14 Helpot ja hauskat harjoitukset Äiti voi tehdä vauvan kanssa
Tässä artikkelissa
- Harjoitukset äiti on tehtävä vauvan kanssa
- Hauskoja harjoituksia, joita voit tehdä vauvan kanssa
Äitiys monta kertaa heittää naisen säännöllisen rutiininomaisesti ja jättää hänet hyvin vähän aikaa itselleen. Uudet äidit valittavat usein, että lapsen saapumisen jälkeen heidän kunto-järjestelmä on häiriintynyt. Raskauden jälkeinen kunto kunto-järjestelmän jälkeen tulee olemaan mahdotonta.
Naiset, jotka ovat seuranneet perinpohjaista kuntoilua, kamppailevat harjoittelemalla sitä rajoitetussa määrin aikaa, kun he saavat itsensä vauvan syntymän jälkeen. Mutta älä huoli! Seuraavassa on muutamia helppoja harjoituksia, joita voit tehdä rajoitetun ajan ja sidoksen kanssa vauvasi kanssa.
Harjoitukset äiti on tehtävä vauvan kanssa
Vauvan käyttäminen voi olla rikastava kokemus sinulle ja vauvalle, sillä se ei ainoastaan ​​säilytä kehoa joustavana ja terveellisenä, vaan myös auttaa sinua sitomaan vauvaasi tarpeellisen fyysisen kosketuksen kanssa. Seuraavassa on muutamia suositeltuja harjoituksia, joita voit tehdä vauvasi kanssa ja jotka ovat erittäin hyviä synnytyksen jälkeiselle terveydelle
1. Squats
Jos haluat sisällyttää vauvasi tähän harjoitukseen, sinun pitää pitää vauva kädet lujasti ja tehdä kyykkyjä hitaasti. Tämä soveltuu vain vauvoille, jotka ovat saavuttaneet kaulan jäykkyyttä ja ovat riittävän suuria kuljetettaviksi ilman kaulan tukea.
2. Stroller Cardio
Kiinnitä vauva turvallisesti rattaaseen ja aseta juoksukengät viemään hänet hauskaa. Vauva rakastaa jännitystä, ja saat päivittäisen kardioharjoituksen. Pysäytä juoksu kestävyytesi mukaan ja lisää hitaasti sitä ajan myötä.
3. Työskentele Tricepsillä
Tässä harjoituksessa sinun täytyy istua tasaisella pinnalla, jossa polvet on taivutettu, ja kädet lonkan taakse maan päällä. Pidä kädet suorassa ja nosta lonkat tukemaan kehon painoa käsivarsillasi. Nyt taivuta kyynärpää ja laske lonkasi palataksesi alkuperäiseen asentoon. Toista tämä useaan kertaan sävyttääksesi lonkkan lihakset ja tricepsit. Kun teet tämän yksinkertaisen harjoituksen, voit sallia lapsesi katsoa sinua ja jäljitellä sitä hauskalla tavalla.
4. Perusharjoitukset
Ensinnäkin, mene alas selkäänne ja taivuta polviasi jaloilla. Nosta jalka kevyesti vetämällä jalkaa siten, että varpaat ovat lähellä toisiaan ja taivutetaan 90 astetta. Voit lisätä harjoitteesi tähän harjoitukseen asettamalla vauvasi polvillesi tai vatsaasi nähdäksesi näki-kokemuksen. Muista tasapainottaa vauva asianmukaisesti ja pitää kätensä lujasti.
5. Kävely
Osta vauva joukko mukavia kävelykenkiä ja nauti kävelystä pienen kanssa ja tutustu siihen, mitä näet matkan varrella. Jos vauva on pieni, sijoita hyvä rattaaseen, jotta vauva istuu mukavasti istuessasi.
6. Kegelin harjoitus
Emättimen antamisen jälkeen lantion lihakset pyrkivät heikentymään, mikä aiheuttaa synnytyksen jälkeistä virtsankarkailua. Kun ruokit vauvaasi tai luette häntä tai muutat vain vaippojaan, varmista, että käytät kegelin liikuntaa vahvistamaan lantionpohjan lihaksia.
Hauskoja harjoituksia, joita voit tehdä vauvan kanssa
Näiden lisäksi on tehtävä harjoituksia, on joitakin hauskoja asioita, joita voit tehdä vauvasi kanssa pitääkseen hänet viihdyttyneenä, kun harrastatte kuntoasi.
1. Laudat
Aseta vauva käsivartesi väliin ja tasapaino painoasi makuulla kuin lankku. Tee se muutaman sekunnin ajan ja lisää sitten hitaasti aikaa. Kun teet tämän, vauva voi pitää hauskaa katsomassa sinua ja leikkiä kanssasi.
2. Lunges
Voit harjoitella lungesia vauvan kanssa asettamalla hänet rattaaseen. Tätä harjoitusta varten voit seisoa rattaiden edessä ja taivuttaa polviasi siten, että yksi reuna on yhdensuuntainen maanpinnan kanssa, kun taas toinen on kohtisuorassa. Kun tulet lähemmäksi vauvaa, voit antaa ruokaa tai puhaltaa kissan.
3. Lentokoneen pose
Lie tasaisesti vatsassasi lähellä vauvaa ja pidä jalat koskettamalla toisiaan. Nosta kädet hitaasti lentoasentoon ja nosta alempi runko yhteen tasoon ja tasapainosta painosi vatsaasi. Pidä varpaat lähellä toisiaan ja kyynärpäitäsi samalla, kun teet sen, jotta saat mukavan harjoituksen ydinlihaksille. Kun lapsesi katsoo sinua, voit teeskennellä olevansa lentokone ja pitää hauskaa.
4. Taivutus
Taivutusharjoittelu käsittää vatsan laskemisen ja pään taivuttamisen taaksepäin taivutettuihin jalkoihin. Runko muistuttaa täydellistä ympyrää tässä asennossa, ja voit pysähtyä sinulle sopivaan asentoon. Voit antaa lapsellesi jäljitellä sinua tai vain katsella sinua aina, kun taivutat, pelata hieman piilossa.
5. Wall Push-ups
Seisontakaa kiinteän seinän eteen ja venytä jalat paikalleen seinälle, samansuuntaisesti maanpinnan kanssa. Nyt taivuta kyynärpäät ja nojaa eteenpäin kohti seinää. Hengitä ja pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Hengitä ja vedä takaisin seisomaan. Kun teet näitä tehopainikkeita, voit teeskennellä pelaavan piilotusta vauvan kanssa.
6. Tanssiminen
Laita peppy musiikkia ja tanssia yhdessä vauvan kanssa, jotta voit lisätä hauskaa peliaikaan. Tanssiminen parantaa lihasten koordinointia vauvoilla ja on myös todistettu tapa pitää heidät onnellisina! Ei ole parempaa äitiä ja vauvaa harjoitus kuin tanssi.
7. Pilates
Pilates-pallo on varmasti houkutteleva vauva ja motivoi sinua menemään siihen joka päivä. Sen lisäksi, että pilates-pallo on erinomainen työkalu joustavuuden palauttamiseen, se voi olla hyvä leikkilelu lapsellesi, joten se on yksi parhaista äidistä ja vauvasta. 
8. Ui
Rekisteröidy joidenkin äitien ja vauvojen uintiluokkien pariin hauskaa yhdessä. Pidä silmäsi aina vauvassasi, jotta vältytään vedessä olevalta valitettavalta episodilta. Sinulla voi olla hienoja uinti-töitä, kun vauva roiskuu vauvan uima-altaassa.
Uudelleenkäynnistäminen rutiininomaisesti vauvan jälkeen voi olla erittäin haastavaa, mutta yhdistäminen vauvan pelikelloon voi tehdä siitä hauskaa sekä sinulle että lapsellesi. Varmista, että saat lääkäriltäsi ennakkovaroituksen ennen kuin ryhdytte tiukkaan työhönottoon.