15 Pieniä asioita, joita voit tehdä päivittäin onnelliseksi, sillä miksi sinun ei pitäisi hymyillä joka päivä?
Jos pyytäisitte minun syvimmillään otteitani 20-luvulta, avoin kaikella, mitä olen oppinut onnesta. Kävin tässä vuosikymmenessä olettaen, että tekisin kaiken oikein - sain oikeat arvosanat, oikean työn, oikean miehen - sitten olisin onnellinen. Ja nyt jätän tämän vuosikymmenen uudella näkökulmalla, onnen tunteminen ei löydy suurista asioista; se on tavallisissa pienissä tavoissa onnellisempi. Täällä juuri nyt.
Suuri muutos tapahtui sen jälkeen, kun olen lukenut Gretchen Rubinin, joka on yksi harvinaisista itsepalvelukirjoista, todella auttanut minua. Rubin tutki ikääntyneitä onnellisuusfilosofioita ja koetta ajoi hänen havaintojaan, luoden oman henkilökohtaisen onnellisuusprojektin, joka herätti samanlaisia ​​tehtäviä kaikkialla maailmassa. Koska se on onnesta: et voi pullottaa sitä massoja varten, luoden yhden kokoinen lähestymistapa. Ja silti jotkut Rubinin viisaudesta - toimia esimerkiksi haluamallasi tavalla - ovat vaikuttaneet omaan onnellisuushankkeeseen. Hänen kirjansa oli yksi myötävaikuttavista tekijöistäni kestävän lähestymistavan luomiseksi onnen viljelyyn, vaikka mikään ei menisi haluamallani tavalla. Jopa silloin, kun se olisi erittäin helppo valittaa ja lyödä ja tarttua kurjuuteen.
Suurin osa ihmisistä olettaa, että onnea syntyy elämässä olevista emotionaalisista korkeuksista - naimisiin, perheen perustamiseen, suuren edistämisen saamiseen - kun tiede on hyvin erilainen näkemys todellisesta ja kestävästä onnesta. Tutkimukset osoittavat, että onnellisuus on kaikissa ulottuvissamme riippumatta olosuhteista ja hyvin pienistä ja tarkoituksellisista muutoksista.
1 Muuta asenteesi
Harvardin yliopiston tutkimus osoitti, että optimistit ovat 50 prosenttia vähemmän todennäköisiä sydänkohtaukseen, mikä osoittaa, että positiivinen asenne voi tilastollisesti suojata sydämesi. Pessimisteillä puolestaan ​​ilmoitettiin olevan vähemmän onnellisuutta kuin optimistit ja enemmän terveyteen liittyviä ongelmia kuin ne, joilla on aurinkoisempi asenne. Kyse on näkökulmasta, joka on täysin hallinnassa.
2 Ajattele ja puhu ystävällisesti itsellesi
Osa tästä asenteiden muutoksesta on aloitettava sisäisesti, ajatuksillasi. Kuinka monta kertaa olet sanonut todella kauhistuttavia asioita itsellesi, asiat, joita et koskaan sanonut jollekin, jota rakastat? Olet niin idiootti. Aiot epäonnistua. Kaikki vihaavat sinua . Nämä ajatukset eivät motivoi sinua olemaan parempi; he vain tekevät sinusta suuren ison. Yritä rakastaa itseäsi tavalla, jolla rakastat muita ihmisiä. En sano, että on helppo irrottaa ne pitkät ajatukset ja tavat, mutta yritä. Pienellä muutoksella näkökulmasta on valta tehdä teistä onnellisempi, lupaus.
3 Hymy ja nauraa
Se on neurotiede, ihmiset. Neurotieteilijä Alex Korb kirjoitti psykologiassa Tänään, että muidenkin onnelliseksi tekemisen lisäksi hymyilee myös aivojasi onnelliseksi. Sama koskee nauramista (joka, kuten äitisi aina sanoi, voi olla paras lääke). Tutkimukset osoittavat, että nauraminen todella tuottaa onnea, joka vaikuttaa psykologiseen ja fysiologiseen hyvinvointiimme.
4 Leikkaa myrkyllisiä ihmisiä elämästäsi
Samalla linjalla varmista, että et pidä downer, dysfunktionaalinen, myrkyllinen yritys. Tutkimukset osoittavat, että onnellisuus on tarttuva, mikä tarkoittaa sitä, että yritys pitää asioita tärkeinä. Ei ole helppoa kävellä pois vuosikymmenen kestävistä ystävyyssuhteista tai lopettaa väärinkäyttösuhdetta, mutta se on yksi nopeimmista tavoista parantaa onneasi joka päivä. Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka tekevät sinut nauramaan ja tuntemaan olonsa hyviksi - ihmiset, jotka ovat onnellisia, itse - ja tunnet itsesi säteilevän vaikutuksen.
5 Rakenna tukijärjestelmä
Olemme sosiaalisia olentoja, joiden tiede on 100 prosenttia. Me kaikki tiedämme, että eristyneisyys on yksi masentavimmista ja vahingollisimmista kokemuksista, mutta tiesitkö, että hyvä ystävien auttaminen voi auttaa sinua elämään pidempään? Tutkimukset osoittavat, että vahva sosiaalinen tuki todella pidentää telomeerejäsi - kunkin solun osaa, joka suojaa DNA: ta ja vaikuttaa siihen, miten ikäsi - ja ystävien puute voi lyhentää telomeerejä, mikä johtaa lyhyempään elämään.
6. Hanki lisää lepotilaa
Ymmärrätte säkin loitolla olevan perustieteen palautumisen ja lataamisen, mutta tiedätkö, kuinka paljon unen puute vaikuttaa päivittäiseen onnellesi? Nukkuminen ei ainoastaan ​​vaikuta herkkyyteen negatiivisiin tunteisiin, kuten pelko ja viha, mutta Huffington Postin mukaan krooninen unihäiriö voi johtaa pysyviin aivovaurioihin. Joten älä lopeta tekosyitä ja pääse torkkamaan.
7. Pidä hyvää hajua talon ympärillä
Voisiko onnen avain olla oikeassa nenän alla? Reader's Digestissa mainitut tutkimukset osoittavat, että tietyt tuoksut voivat todella lisätä mielialaasi. Aloita jokapäiväisten hajujen yhteydessä joulukuusi, sitruunan sitrushedelmien, piparminttujen ja jopa tuoreen ruohon lisääminen, jotta voit lisätä yleistä onneasi.
8 Tee sänkysi
Osana The Happiness -hanketta Rubin totesi, että sängyn tekeminen on yksi nopeimmista tavoista parantaa onnea (ja hänen ajatuksensa tuetaan myös muilla lähteillä). ja pysyä johdonmukaisessa rituaalissa. ”Joskus onnea kohti olevat vaiheet näyttävät ylitsepääsemättömin”, Rubin kirjoittaa. ”Varsinkin jos tuntuu hukkuneena, kun valitset yhden pienen tehtävän tilanteen parantamiseksi ja sen tekemiseksi säännöllisesti, voit auttaa palauttamaan itsetuntemuksen tunteen. Sängyn tekeminen on hyvä paikka aloittaa, ja yhden helpon päivittäisen askeleen käsitteleminen on hyvä tapa energisoida itsesi kovempiin tilanteisiin. ”
9 Anteeksi itsellesi
Antakaa itsellesi kaikki asiat, joita pidät - hirveät, menneisyyden valinnat, petokset. Anna olla.
10 Sano ei
Joskus nopein tapa onnellisuuteen ei ole sanoa "kyllä", vaan oppimalla sanoa "ei". Näin voit vapauttaa aikaa asioihin, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
11. Ole antelias
Kun tutkitaan Yhdistyneiden Kansakuntien maailman onnellisuusraporttia, jotkut maailman onnellisimmista maista ovat anteliaita. Itse asiassa Science- lehden julkaisuissa, joissa julkaistaan ​​vain 5 dollaria, saattaa riittää, että tuotetaan ei-triviaalisia voittoja onnellisuudessa tiettynä päivänä.
12 Hanki ulkopuolelle
Stuck in rut? Hanki raitista ilmaa. Lontoon kauppakorkeakoulun ja poliittisen tieteen tutkimuksen mukaan onnen avain on ulkona, erityisesti meren lähellä lämpimällä aurinkoisella päivällä. Itse asiassa osallistujat kertoivat suuremmista onnellisuudesta kaikilla luonnollisilla ympäristöillä - vuorilla, metsissä ja tiloilla - kuin kaupunkien ympäristössä. Eräässä toisessa tutkimuksessa todettiin, että 20 minuutin ulkona viettäminen hyvällä säällä ei ainoastaan ​​lisännyt positiivista tunnelmaa, vaan laajensi ajattelua ja parempaa työskentelymuistia. Päästä ulos, stat!
13 Liikkuminen
Harjoitus on yksi parhaista tavoista saada onnea lisäävät kemikaalit, kuten endorfiinit, aivoihin, ja se on jotain, jota tutkimus osoittaa uudestaan ​​ja uudestaan. ”Joillekin ihmisille, kun harrastatte suurella intensiteetillä kolme kertaa viikossa vain 30 minuuttia kerrallaan, ne voivat tarjota samat edut kuin jotkut tehokkaimmista psykiatrisista lääkkeistä, ” psykologi Tal Ben-Shahar kertoi Real Simpleille . ”Jooga puolestaan ​​näyttää lisäävän rauhoittavia (ja onnellisia) vaikutuksia sekä aivoihin että parasympaattiseen hermostoon.”
14 Käynnistä A kiitoslehti
Ottaen jonkin aikaa keskittyä positiivisiin elämässäsi voi olla syvällinen vaikutus yleiseen asenteeseesi. Olitpa viettää joka aamu juoksuttelemalla armoillasi lehdessä, tai pelaat vain "nimeä kolme asiaa, joista olet kiitollinen" nukkumaanmenoa varten lapsillesi, tutkimus osoittaa olevan kiitollinen on avainasemassa onnellisuudessa. Yhdessä tutkimuksessa, joka julkaistiin The Journal of Happiness -lehdessä, osallistujat, jotka kirjoittivat kolme kiitoskirjettä kolmen viikon aikana, osoittivat lisääntynyttä onnea ja elämää tyydyttävällä tavalla ja heikentyneitä masennusta aiheuttavia oireita.
15 Aloita meditaatioharjoitus
Tiede osoittaa, että meditaatio muuttaa fyysisesti aivojasi, mikä lisää harmaata ainetta vasemmassa prefrontaalisessa kuoressa (jossa on onnea). Ja mukaan ABC News Anchor Dan Harris, 10% Happierin kirjoittaja, alkaa vain viiden minuutin päivässä, on hyvä alku.