Ylempi selkäkipu raskauden aikana
Tässä artikkelissa
- Syyt ylemmän selkäkipu raskauden aikana
- Oikeuskeinot lievittää ylempi selkäkipu raskauden aikana
- Miten raskaana olevat naiset voivat estää ylemmän selkäkipun?
- Milloin yhteyttä lääkäriisi?
Selkäkipu on jotain, joka tulee osana raskautta ja joka vaikuttaa varmasti kaikkiin odottaviin äideihin jossain vaiheessa tai toisessa. Kuitenkin suurin osa selkäkipuista, joka vaikuttaa äideihin, on alaselän alueella, lähellä vatsaa, ja se johtuu ylimääräisestä painosta ja asennonmuutoksista, joita esiintyy äidin kehossa.
Ylempi selkäkipu ei ole yhtä yleinen kuin sen alempi vastine, mutta sen vaikutukset voivat olla yhtä paljon. Kipu voi esiintyä milloin tahansa raskauden aikana, mutta se on yleisempää kolmannella kolmanneksella. Ylempi selkäkipu esiintyy yleensä, kun kehon painon jakauma muuttuu, kun raskaus etenee ja selän on selviydyttävä kaiken ylimääräisen painon kanssa. Se voi tapahtua myös nivelsiteiden ja selkän lihasten seurauksena, jotka löystyvät työvoiman lähestyessä, mikä vähentää kehon luontaista vakautta. Kummassakin tapauksessa ylempi selkäkipu raskauden aikana on vain suuri ongelma kuin selkäkipu, joten on syytä välttää tai lievittää kipua äidin mukavuuden vuoksi.
Syyt ylemmän selkäkipu raskauden aikana
Tässä on se, mikä aiheuttaa selkäkipuja raskauden aikana.
- Tasapainon muutos: kohtu muuttuu koko raskauden ajan, joten äiti on pakko venyttää kaulansa lihaksia ja vetää hartiat pitkäksi aikaa tasapainon säilyttämiseksi. Tämä aiheuttaa selkärangan rasitusta ja johtaa ylempään selkäkipuun odottavassa äidissä.
- Kohdun koko : Kuten mainittiin, kohdun koko kasvaa koko raskauden ajan, mikä aiheuttaa paineita sen ympäristölle. Selkärangan ympärillä olevat hermopäätteet ja verisuonet vaikuttavat eniten, mikä aiheuttaa selkäkipuja. Tämä tulee erityisen voimakkaaksi, jos äiti sijaitsee hänen selkänsä kolmannella kolmanneksella.
- Vaihtelu painopisteen keskellä : Raskauden edetessä havaitset, että kehon painopiste siirtyy vähitellen eteen. Tämä voi aiheuttaa selkäkipua, sillä selkälihaksia ei käytetä pitämään tällaisia painoja.
- Väärä asento: Väärä asento voi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta selälle ja selkäydelle, mikä johtaa suoraan selkäkipuun. Äiti saavuttaa raskauden aikana noin kymmenen-viisitoista kiloa, joten jopa pystyasennossa pitkään voi johtaa selkäkipuun. Korkokengillä on myös haitallinen vaikutus selkärankaan.
- Väärät supistukset: supistukset esiintyvät hyvin kolmannen kolmanneksen aikana, muutama viikko ennen työvoimaan siirtymistä. Vatsan seinämä muuttuu jännittyneeksi ja jäykäksi supistusten aikana, ja tämä voi aiheuttaa ylempää selkäkipua äidissä. Sikiön pää, joka painaa selkärankaa, voi myös johtaa selkäkipuun.
- Symphysopathy: Symphysopathy on perinnöllinen tila, jossa äidin artikulaatio ja lantion alue ovat liian pehmeitä ja liian venytettyjä. Tämä johtaa alueen verenvuotoon, ja myös kärsivillä ihmisillä on heikko koordinaatio.
- Hormonaaliset muutokset: Relaxin on hormoni, jonka raskaana oleva äiti erittyy ja auttaa rentouttamaan lantion nivelet ja nivelsiteet valmistelemaan kehoa synnytykseen. Tämän prosessin yleinen sivuvaikutus on se, että äiti kokee selkäkipuja lihasten ja selkärangan aiheuttaman rasituksen seurauksena.
Oikeuskeinot lievittää ylempi selkäkipu raskauden aikana
Voit seurata näitä korjaustoimenpiteitä selkäkivun lievittämiseksi raskauden aikana.
- Kuluttaa paljon kalsiumia: Kalsium voi vahvistaa kehon luita ja lihaksia, jotta kehosi kykenee ylläpitämään kaiken saavutetun painon. Meijerituotteet, liha, vihannekset ja kalat sisältävät riittävästi kalsiumia raskaana olevalle äidille. Mutta ota yhteyttä lääkäriin, jos valitset kalsiumlääkkeitä.
- Keskity jalkineisiin: Kaikki jalkineet, jotka aiheuttavat kohtuutonta rasitusta selkärangan kohdalle, ovat tiukkoja, koska se vaikuttaa suoraan selkäkipuun raskauden aikana. Korkokengät on vältettävä kaikin keinoin, ja sinun on valittava kengät, jotka on valmistettu luonnonmateriaalista, mukavat ja hyvät pohjat.
- Taivuta oikein: Taivutus voi asettaa jonkin verran tarpeetonta rasitusta selkälihaksille ja selkärangan kohdalle, koska äiti kuljettaa nyt paljon ylimääräistä painoa. Jos haluat poimia jotain lattiasta, muista taivuttaa polvillesi ennen kuin nojaudut alas, ja myös nosta polvillesi pikemminkin kuin selkänne.
- Asento on kaikki: Olet ehkä nähnyt, että raskaana olevat naiset kävelevät usein kauheasti: kireät pakarat, hartiat vedetään takaisin ja suora selkä. Tämä asento kävelemisen aikana seuraa syystä, koska se vähentää paljon selkärangan kuormitusta kävelyn aikana. Sinun on myös muistettava muuttamaan asemaanne niin usein kuin mahdollista, jotta mikään osa ei ole liikaa stressiä.
- Sleep Well: Sleep on tärkeä kaikille, ei vain raskaana oleville äideille. Oikea nukkumisasento raskauden aikana on makaa oikealla puolellasi eikä takana. Useimmat ylemmät selkäkiput menevät pois, kun olet makaamassa hieman oikealla asennolla.
- Harjoitus: Vaikka painon saavuttaminen raskauden aikana saattaa tuntua normaalilta, se ei edelleenkään tarkoita, että äiti saa enemmän kuin tarvittava määrä. Sinun odotetaan saavan noin 14 kiloa raskauden loppuun mennessä, joten liikunta on välttämätöntä sen varmistamiseksi, että et ylitä tätä kynnysarvoa. Uinti ja kävely ovat parhaita äideille, jotta ne pysyisivät kunnossa.
- Belly Bands: Belly bands raskauden aikana voi mennä pitkälle auttaa jakamaan stressiä selkääsi. He ottavat kuorman pois selkärangan ja voivat tuntua siunaukseksi kärsineille äideille.
Miten raskaana olevat naiset voivat estää ylemmän selkäkipun?
Tässä on joitakin tapoja, joilla voit estää ylemmän selkäkipun esiintymisen raskauden aikana.
- Vältä raskaiden esineiden nostamista ja kantamista: selkänne ja selkäsi ovat jo huomattavan paineen alaisia, joten olisi kohtuutonta lisätä tätä stressiä nostamalla tarpeettomia tai raskaita esineitä. Muista taivuttaa polvillasi, äläkä vääntele nostettaessa.
- Käytä mukavaa vaatetusta: Tukeva rintaliivit voivat todella estää ylemmän selkäkipuja raskauden alkuvaiheessa, joten vaatteet ovat tärkeitä. Myös kengät, kuten aiemmin mainittiin, ovat valtavassa osassa ylemmän selkäkipujen ehkäisemisessä.
- Vähennä stressiä: Fyysinen stressi ilmeisesti vaikuttaa selkäkipuun, mutta myös emotionaalinen stressi on tärkeä osa. Se voi aiheuttaa selkäkouristuksia ja lihasten jännitteitä, jotka ilmenevät selkäkipuna ylemmässä selässä. Joten puhu stressiä kaverillesi tai kutistumiselle - se on tärkeämpää kuin luulet.
Milloin yhteyttä lääkäriisi?
Sinun täytyy käydä lääkärissä, jos:
- Oireesi viittaavat siihen, että aiotte mennä työvoimaan.
- Sinulla on alaselän kipua, johon liittyy emättimen verenvuoto tai vuotava neste.
- Selkäkipuun liittyy polttava, usein virtsaaminen - tämä viittaa virtsatieinfektioon.
- Kipu on vakava eikä siinä ole merkkejä helpottumisesta jopa pari viikkoa yrittäessään korjata.
- Kipuun liittyy lihasherkkyyttä ja tunnehäiriöitä raajoissa, mikä saattaa viitata selkärangan hermoihin.
Ylempi selkäkipu raskauden alkuvaiheessa ja koko ajan voidaan ehkäistä suuresti tai lievittää käyttämällä kotiaikeita ja elämäntapojen muutoksia, joten äitien ei tarvitse huolehtia tästä liikaa. Kuitenkin, jos oireet eivät mene pois edes korjaustoimenpiteiden soveltamisen jälkeen, kannattaa käydä lääkärin kädessä. Mutta onko selkäkipu merkki työvoimasta? Se voisi olla, ja käynti sairaalassa on perusteltua, jos sen mukana tulee supistuksia.