Tässä on apua näiden kovien jalkojen kohottamisessa
Jalka nostaa abs paremmin ja toimii myös selkälihaksia. Nämä naisten harjoitukset, jos ne tehdään oikein, saavat sinut näyttämään ja tuntemaan paremmin kuin ennen. Turvallinen ja helppokäyttöinen jalkahissit ovat varmasti tie kuumuuteen!
Fyysisen kuntoilun ja harjoituksen voimakkuuden mukaisesti voit halutessasi tehdä pystysuoria hissejä, jalat nostaa pallon, sivupalkkien tai roikkuvien jalkahissien avulla. Vahvemman ja pehmeämmän kehon ohella nämä jalkahissilaskut antavat sinulle tunteen tuoretta ja lihaksia vähemmän stressiä kuin muissa tapauksissa.
Miten tehdä jalka nousee Absille ja Gamsille?
Nyt kun tiedät, mitä jalkahissin harjoittelu on, niin mene läpi seuraavat vaiheet, jotta osaat tehdä yksinkertaisimman niistä - pystysuorat jalat.
Vaihe 1
Oikea tapa tehdä jalkahissit on makuulla litteällä selässäsi jalat ulospäin. Pidä jalatsi etäisyydellä, joka vastaa varpaiden leveyttä. Varmista myös, että kädet ovat litteitä lähellä sivujasi maassa. Sinun kämmenen tulee olla alaspäin.
- Nämä naisten harjoitukset parhaiten tehdään harjoituksen tai joogamaton avulla, mikä lisää mukavuutta ja tukea.
- Jos olet alttiina selkäkipuille, saatat haluta rullata pehmeän pyyhkeen ja sijoittaa sen vain pieneen suuntaan lantioosi, juuri siinä pisteessä, jossa selkäkaaret ovat.
- Voit harkita puupenkkiä, jonka avulla voit laskea tai nostaa jalat hieman enemmän.
Vaihe 2
Oikea tapa tehdä jalkakorotuksia on taivuttaa polvet. Pidä reidet kohtisuorassa maahan. Vasikat on pidettävä rinnakkain toistensa kanssa. Varpaiden tulisi aina olla terävässä asennossa. Seuraavaksi piirrä vatsalihastesi selkärankaa kohti. Sinun sääresi täytyy pysyä rinnakkain reiden kanssa kohtisuorassa kehoon. Lattian ja alaselän välissä ei saa olla aukkoja, kun sopivat vatsalihakset. Kasvosi ja silmäsi tulee kohdata kattoon. Jos kaula ja pää liikkuvat eteenpäin, nosta leuka myös.
Vaihe 3
Nyt sinun täytyy jatkaa suoristamista jalkasi kunnes näet jalkasi suoraan kattoon. Alaselänne ei saa kaivaa pois maasta, muuten saat loukkaantua itseesi.
Vaihe 4
Aloita jalkojen laskeminen pitämällä selkänne painettuna suoraan lattiaa vasten. Tavoitteesi pitäisi olla yrittää päästä tuumaa pois tukiasemasta. Pidä kädet samassa asennossa ja käytä niitä tarjoamaan voimaa ja tukea samalla, kun jalat laskevat. On tärkeää, että hengität normaalisti.
Vaihe 5
Älykkäämpi tapa tehdä korotuksia on laskea kymmeneen asti sekä matkalla ylös että alas. Tämä lisää myös haastetta. Jotta asiat olisivat jännittävämpiä, saatat haluta nostaa jalkasi noin 20 prosenttia maasta, pidä toista aikaa ja jatkaa toistoa, kunnes ne ovat niin korkeita kuin voit hallita. Sitten laske jalkasi alaspäin samoilla lisäyksillä.
Ajan amd-käytännön avulla voit helposti tuoda jalkojen korotuksia. Kaikki parhaat!