15 välipalaa voittaa cravings kun ruokavalio ja nopeuttaa laihtuminen!
Tässä artikkelissa
- 15 Älykäs ja terveellistä välipalautumisideoita painonpudotukseen
- Miten epäterveelliset välipalatottumukset ovat vastuussa painonnoususta
- WATCH: 6 tapaa, jotka tekevät sinusta rasvaa
- Terveet vaihtoehdot yöpymiselle
- KATSELU: 3 parasta yökerhoa painonpudotukseen
- Terveellisiä välipaloja, jotka ovat todella huonoja sinulle!
Niin paljon kuin me kaikki haluaisimme olla täysin muotoiltuja kehoja, se on helpompi sanoa kuin tehty! Hyvin usein, kun näemme painonpudotustoimintamme turhiksi, menetämme vain kärsivällisyyden ja päättäväisyyden. Vaikka se on no-brainer, että ruokavalion ja elämäntavan muuttaminen voi tehdä tempun, emme voi auttaa, mutta hemmotellaan vakavasti epäterveellisiä välipaloja, kun nälkälakot. Ja juuri nämä välipalat tuhoavat painonpudotuksen!
Ei. Olemme listanneet joitakin terveellisiä välipalavaihtoehtoja, jotka varmasti auttavat täyttämään ne aterian nälänhädät ja edistävät myös laihtumista.
15 Älykäs ja terveellistä välipalautumisideoita painonpudotukseen
Seuraavassa luettelossa on terveellisiä välipaloja koskevia ideoita painonpudotukseen, mutta on tärkeää muistaa, että - riippumatta siitä, kuinka terve tuote on, se on aina kulutettava maltillisesti. Loppujen lopuksi gluttony on kunnon suurin vihollinen!
1. Liotetut mantelit ja pähkinät
Pähkinät ovat hyvä tapa aloittaa päiväsi. Heillä on runsaasti proteiinia, kuitua ja runsaasti mineraaleja, jotka eivät ainoastaan ole täynnä, vaan myös ravitsevat järjestelmääsi. Hyvä idea on liota ne veteen yön yli ja pureskella 7-8 näistä pienistä voimalaitoksista aamulla lasillisella rasvattomalla maidolla. Joten, mene pähkinöitä!
2. Sprout salaatti
Vigna radiata (yleisesti tunnettu nimellä Moong-pavut) on yksi niistä terveellistä välipalaa, jonka ravitsemusasiantuntijat vannovat. Liota ne noin päivän ajan, valuta vesi ja anna niiden itää. 24–30 tunnin kuluessa saatte itäneet pavut valmiiksi. Näitä voidaan höyryttää puoli lusikaa syötävää oliiviöljyä, ja siihen voidaan lisätä granaattiomena siemeniä, hienoksi leikattua kurkkua, tomaattia tai jopa päärynöitä ja omenoita. Tämä runsaasti proteiinia sisältävä välipala antaa sinulle voimaa, jonka kehosi tarvitsee "mennä siihen ylimääräiseen mailiin". Kirjaimellisesti.
3. Paahdetut linssit ja auringonkukansiemenet
Jos olet joku, jolla on tuskin aikaa kokata 2-3 ateriaa viikonpäivänä, puhumattakaan välipalojen valmistamisesta näiden aterioiden välillä, niin tämä on sinulle. Varaa pari tuntia viikonloppuna ja kuivalla paahdolla joitakin linssejä ja auringonkukansiemeniä, joita voit säilyttää ja niputtaa milloin tahansa päivällä. Paras osa on: ne voidaan tallentaa turvallisesti ainakin seuraavaan kahteen viikkoon saakka.
4. Kovasti keitetyt munat
Tämä terveellistä välipalaa on helppo valmistaa eikä edes vaadi asiantuntemusta. Kovaa kiehua kaksi munaa 10–12 minuutin ajan, irrota ja laita ne lasilliseen rasvattomaan maitoon. "Eggsactly", mitä sinun tarvitsee päästä alkuun tuon hektisen päivän edessä!
Päivinä, jolloin kyllästät tavallista keitettyä munaa, voit yrittää tehdä jotain luovaa itsellesi ja perheellesi, kuten "Chick Eggs"!
5. Veg Sandwich / Salami Sandwich
Tartu kaksi viipaletta täysjyväleipää. Täytä ne hienoksi hienonnettuina kausivihanneksina tai ohuina vähärasvaisina lihapalveina. Grillaa ne ja laita ne lasillisella tuoreella mehulla, joka on uutettu kausiluonteisista hedelmistä.
Jos haluat tehdä tämän välipalan terveellisemmäksi, voit ohittaa leivän ja heittää kasvikset tekemään suuren salaatin.
6. Pop Corn
Joo. Pop Corn on suuri välipala vaihtoehto laihtuminen. Voit valmistaa joitakin hyvin vähän öljyä (ja vain nipistää suolaa ja jauhettua mustaa pippuria) ja munch niitä. Syyllisyys-vapaa. Mutta kuten kaikki muutkin reseptit, riippumatta siitä, kuinka terveellistä se on, tämä pitäisi myös syödä maltillisesti.
7. Puuroa vihanneksilla
Paahda kuppi Daliaa teekusikalla lehmänmaidosta valmistettua selkeytettyä voita. Lisää kolme kupillista vettä ja kypsennä se keskilampulla noin 10 minuutin ajan. Sillä välin saute joitakin hienonnettuja vihanneksia, kuten porkkanaa, parsakaalia ja vihreitä herneitä, sekä sipulia. Heitä ne astiaan, joka sisältää valmiita dalioita ja keitä minuutti tai kaksi minuuttia. Nauti siitä kuumana.
8. Tuoreet hedelmät salaatti
Tämä on hienoa, kun sinulla ei ole aikaa kokata. Leikkaa joitakin sesongin hedelmiä. Ripottele heille hyppysellinen suolaa ja kuivattua mangojauhetta. Purista sitruunaa saadaksesi tangy maun.
Päivinä, että olet himo jotain maukkaampaa, anna meidän Honey, Lime, Chocolate Fruit Salad kokeilla - panostamme, että rakastat sitä!
9. Mansikka / Guava Smoothie
Kuka sanoi, että terveellinen ruoka on tylsää? Sekoita muutamaan palaseen hienonnettu mansikka tai guava, jossa on vähärasvainen jogurtti ja hyppysellinen kanelijauhe. Voit saada sen sellaisenaan tai lisätä siihen lusikallista hunajaa. Makuhermosi ovat varmasti kiitos tästä.
10. Sekoitettu kasvis keitto
Keittoa ei tarvitse rajoittaa alkupalojen luokkaan. Se voi olla myös hyvä välipala. Sisällytä pinaatti keittoon, koska se sisältää runsaasti rautaa. Tämä antaa sinulle hehkua, vaikka olisit ruokavaliossa.
Keitot ovat todellakin aliarvioitu välipala. Ne eivät ole ainoastaan terveitä ja suurelta osin rasvattomia, vaan ne tarjoavat keholle myös hyvän määrän vettä ja auttavat pitämään sen hydratoituna. Harkitse Magic Soup Diet -versiota pudottamaan nämä kilot nopeasti!
11. Jogurtti
Jogurtilla on enemmän kuin vain laihtuminen. Se yhdistää suolesi hyviin bakteereihin, jotka auttavat ruoansulatusta. Lisäksi se pitää järjestelmän viileänä ja auttaa torjumaan happamuutta. Se sisältää paljon hyviä rasvoja, jotka pitävät suoliston liikkeessä. Lopuksi se sisältää myös hyvän määrän kalsiumia, mikä on tärkeää naisten luun terveydelle.
Yksi hauska tapa saada jogurtti on Fruit Yoghurt Dollyn muodossa.
12. Hummus
Hummus on kaivannut itsensä positiiviseen markkinarakenteeseen kuntoilualueella matalan kalorimäärän, terveellisen ja täynnä välipalaksi. Se on täynnä proteiineja ja hyviä rasvoja oliiviöljyn ja seesaminsiementen muodossa. Lisää jogurtti reseptiin. Yksi kuppi hummusta voidaan kuluttaa suurena välipalana milloin tahansa päivän aikana.
13. Quinoa
Quinoan hyvä painonpudotus on sen korkea kuitu- ja proteiinipitoisuus. Kuitu tarkoittaa hyvää suolenliikettä ja korkean kylläisyyden arvoa, ja proteiini tarkoittaa parempaa lihasvoimaa, parempaa elinvoimaa ja elinvoimaa. Voit tehdä makea tai mausteinen quinoa; painonpudotuksen vuoksi suosittelemme, että käytte mausteista quinoaa.
Suosittelemme Quinoa Pulao-reseptiä ensimmäistä kertaa maistelijoille.
14. Porkkanat
Me kaikki tiedämme porkkanat yhtenä parhaista vihanneksista, jotka auttavat ylläpitämään silmien terveyttä. Kuitenkin kaksi muuta porkkanaa koskevaa faktaa tekevät niistä mahtavia, koska ne ovat terveellisiä vähäkalorisia välipaloja laihtumiseen. Porkkanat ovat täynnä luteiinia, antioksidanttia, joka auttaa kehoa käsittelemään stressiä ja pitää turvotusta lahdella. Ja lopuksi porkkanat ovat erittäin vähäkalorisia ruokia! Vain 41 kaloria 100 grammaa kohden keho käyttää enemmän kaloreita sulattaa porkkanat kuin porkkanat! Eikö se ole mahtava?
Paras tapa syödä porkkanoita on raaka (varmista, että pese ne huolellisesti) - prosessissa ne vahvistavat ikenet ja parantavat myös suun terveyttä. Mutta päivinä, jolloin haluat lisätä makua välipalalle, harkitse tätä herkullista porkkana-keittoa.
15. Chia Seeds
Chia-siemenet ovat aineenvaihduntaa lisääviä aineita ja tekevät siitä hyvän painonpudotuksen. Mutta kuinka juuri sinun pitäisi kuluttaa chia-siemeniä? Paras ja "täyttö" tapa kuluttaa chia-siemeniä on vanukas. Yksinkertaisesti liota puolikupin chia-siemeniä 1, 5 kupilliseen kookosmaitoon (tai rasvattomaan maitoon) ja lisää hyvä viiva kanelia (joka on myös hyvä laihtuminen ja antaa vanukkaalle hyvän luonnollisen makean maun).
Miten epäterveelliset välipalatottumukset ovat vastuussa painonnoususta
Jokainen, joka on matkalla laihduttamiseen, tutkii aina ateriansa. Kuitenkin ei meidän ateriamme vaan välipaloja, jotka ovat vastuussa painonnoususta!
Tämä saattaa vaistomaisesti olla järkevää monille ihmisille. Me kaikki syömme terveellisesti; se on aterioiden välinen välipala, jossa menemme vikaan. Ei kuitenkaan riitä, että valitset terveempiä välipaloja. Snackingissä on paljon enemmän kuin vain mitä välipala on.
WATCH: 6 tapaa, jotka tekevät sinusta rasvaa
Avain Takeaway: Tässä videossa tohtori Sam Robbins selittää, että vaikka kaikki eivät menetä painoa, lopetamme ponnistelujamme tekemällä vääriä asioita, jotka tekevät meidät painosta. Nämä asiat ovat -
- Syöminen häiritsevästi
- Syö liian nopeasti
- Ei ota huomioon kaloreita, jotka ovat eri juomissa, joita nautimme
- Ei harjoita riittävästi liikuntaa
- Aterioiden välittäminen tai suurten taukojen ottaminen aterioiden välillä
- Ei juo tarpeeksi vettä
Niinpä seuratessasi vinkkejä siitä, mitä syödä, noudata alla olevia vinkkejä siitä, milloin ja miten syödä!
- Harjoittele huomaavaa syömistä. Älä monitoiminen syömisen aikana.
- Rajoita välipaloja kahteen päivittäiseen välipalaan (1 välipala aamiaisen ja lounaan välillä ja 1 iltapala lounaan ja illallisen välillä) ja 1 valinnainen yöpala (keskusteltu yksityiskohtaisesti alla).
- Pureskele jokaista ruokaa 30 kertaa. Tämä on tärkeää, koska se parantaa ruoansulatusta ja antaa kehollesi aikaa arvioida, onko se täynnä tai tarvitsee enemmän ruokaa.
- Katso mitä juot! Hedelmämehut ovat terveitä, mutta ei, jos heillä on paljon lisättyä sokeria! Sama koskee myös teetä, kahvia ja alkoholia.
- Älä jätä aterioita tai syömättä syömättä yli 4 tuntia venytyksessä.
- Käytä aina lasillinen vettä noin 20 minuuttia ennen ateriaa tai välipalaa. Ennen ateriaa lasillinen vettä auttaa parantamaan ruoansulatusta, ja ennen välipalaa se auttaa ymmärtämään, oletko todella nälkäinen tai vain janoinen! Oireet tai nälkä ja jano ovat samat, joten tämä on erittäin tärkeää.
- Aina kun haluat syödä jotain, harkitse ruokaa, johon olet saavuttanut, ja kysy itseltäsi - mitä siinä on minulle? Kysymällä vain yhtä kysymystä parannetaan merkittävästi tekemiäsi elintarvikevalintoja!
Terveet vaihtoehdot yöpymiselle
Yksi tärkeä näkökohta snackingissä, jota meidän on harkittava, on yöaikaan välipalaaminen.
Yöpyyhkeet ovat erityisiä huolenaiheita yökyöpeleille, jotka haluavat katsella TV-sarjoja tai elokuvia tai jotka haluavat työskennellä yöllä! Mutta ennen kuin pääsemme terveisiin yöksi välipaloihin, ymmärretään ensin halu yöksi.
Kehosi, kun olet viettänyt lähes 16 tuntia leveää hereillä, haluaa tuhota ja nukkua yöllä. Kun kuitenkin pysyt hereillä yöllä, kehosi vaatii energiaa, jotta voisit tehdä niin. Nopeimmat energialähteet ovat hiilihydraatit, ja siksi, kun pysyt hereillä yöllä, olet tyypillisesti halukas makeaa välipalaa (bonus, jos se on myös paistettua!).
Kehosi vaatii kuitenkin suurimman osan tästä energiasta pysyä hereillä, eikä viettämään liikuntaa. Siksi se, mitä syömme, on yleensä enemmän kuin mitä keho vaatii. Kehon aineenvaihdunta on myös hyvin hidasta yöllä, minkä vuoksi meidän on oltava ylimääräisiä varovaisia siitä, mitä yöllä tehdään.
KATSELU: 3 parasta yökerhoa painonpudotukseen
Avain Takeaway: Live Lean TV : n Jess Gouthron mukaan yöaikaan välipalaa tulisi tyypillisesti olla 100 - 200 kaloria. Kolme parasta yöksi-välipalaa, jotka sopivat tähän kriteeriin, ovat -
- kupillinen kuumaa teetä (mieluiten kasviperäistä), jossa on yksi ruokalusikallinen pähkinävoita (maapähkinävoita, makadamiapähkinävoita jne.)
- viipaloidut vihreät vihannekset, kuten kesäkurpitsa, selleri, kurkku salsan kanssa jne. (erityisesti suolaisia, rapeaja ja mausteisia himoja)
- veden ja jään proteiinia ravistellaan kanelilla
Muita iltapaloja, joita voit harkita, ovat omena tai päärynä, hummus, suljettu manteleita (ne ovat hyvin runsaasti kuituja ja monokyllästymättömiä rasvoja), puoli kuppi jogurttia ja porkkanat.
Terveellisiä välipaloja, jotka ovat todella huonoja sinulle!
Yllättynyt? No, me aiomme tuhota joitakin vakavia myyttejä ns. Terveistä välipaloista, jotka ovat täynnä kaloreita ja jotka ovat erittäin huonoja sinulle!
Key Takeaway: Jotkut huonoista terveistä elintarvikkeista ovat -
- Salaatit pikaruokaliitoksissa ja ravintoloissa (jotka ovat salaattikastikkeessa)
- Granola-baarit (lisättävän sokerin vuoksi)
- Esipullotut mehut ja smoothiet (lisäsokerin takia)
- Instant kaurahiutaleet (säilöntäaineiden, sokerin ja jopa keinotekoisen värin vuoksi)
- Veg-sirut (tai muutkin siru lajikkeet, kuten soija-sirut, korkean natriumpitoisuuden takia)
- Proteiinipalkit (jotka sisältävät myös lisättyä sokeria, hiilihydraatteja ja keinotekoista makua)
Jalostettujen elintarvikkeiden välttäminen voi olla todellinen pelinvaihtaja, jos yrität laihtua. Muista ohittaa kaikenlaisia elintarvikkeita, joita on helppo kuluttaa, helposti kypsentää ja jotka ovat paketeissa. Joten kaikenlaista leipää, pikaluudeleita, lämpö- ja syötäviä elintarvikkeita jne. Voidaan parhaiten välttää.