18 ruokaa terveelle sydämelle, joka auttaa sinua elämään pidempään

Pitoisuus:

Sydän on erittäin tärkeää terveydestämme. Se puhdistaa veren ja pumppaa terveen veren muille elimillemme. Ilman tervettä ja puhdasta verenkiertoa meidän elimet sulkevat ja kuolevat. Sydämen pitäminen terveenä on avain elämässä pitkään ja heillä on pieniä mahdollisuuksia moniin vakaviin vaivoihin, ja paras tapa tehdä tämä on harjoitus päivittäin ja terveellisen ruokavalion pitäminen. Roskaruoka ja muut epäterveet tuotteet ovat lisääntyneet dramaattisesti, ja tällaisen ruoan välttäminen on ensimmäinen askel oikeaan suuntaan. Meidän on korvattava tällainen ruoka, jotta sydämemme olisi terve.

Ruokavalion sisältämät elintarvikkeet, joilla maksimoidaan sydänterveys

Tässä on joitakin elintarvikkeita, jotka ovat hyviä sydämesi kannalta ja että sinun pitäisi yrittää sisällyttää ruokavalioon:

1. Rasva kala

Rasvaksi katsottu kala on hyvä sydäntä varten, sillä se sisältää hyvän määrän omega-3-rasvahappoja, jotka voivat estää sellaisia ​​asioita, kuten epäsäännöllinen syke ja plakin muodostuminen valtimoihin. Rasvaisen kalan ottaminen kahdesti viikossa alentaa tällaisten vaivojen riskiä. Lohen, makrillin ja sardiinien kalat ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja.

2. Kaura

Kaurapuuro on hyvä ruoka, joka lisää sydämesi terveellistä ruokavaliota, koska se sisältää runsaasti liukoista kuitua ja sillä on kyky imeä kolesterolia, kun se on ruoansulatuskanavassa, joten se ei imeydy verenkiertoon eikä vaikuta sydämeen. Kaura voidaan syödä monin tavoin ja se voi olla yksinkertaisen puuron muodossa tai syödä hedelmillä. Pikakauran ostamisen sijasta, koska tämä voi sisältää sokeria, ostaa säännöllisesti kauraa tai kauraa, jotka ovat pikaruokaa.

3. Marjat

Karhunvatukat, mansikat ja mustikat ovat runsaasti antioksidantteja, kuten antosyaniineja, jotka voivat auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä ja voivat myös vähentää tulehduksen vaikutuksia ja ovat joitakin maailman sydämen terveimmistä hedelmistä. Tutkimukset osoittavat, että marjat ovat hyviä sydän- ja verisuoniterveyden kannalta. Niillä, jotka syövät marjoja päivittäin, on vähintään 32% pienempi riski saada sydänkohtauksia verrattuna niihin, jotka syövät vähemmän.

4. Pähkinät

Rikkaita mikroelementtejä, kuten kuparia, magnesiumia ja mangaania, ovat saksanpähkinät myös suuri kuitujen lähde. Ne ovat toinen omega-3-rasvahappojen ja antioksidanttien lähde, jotka suojaavat kehoa vapaita radikaaleja vastaan, joiden tiedetään olevan valtava rooli sydänsairauksissa. Ne ovat myös hyviä tulehduksen vähentämiseen. Vaikka useimmat pähkinät ovat hyviä terveydelle, saksanpähkinät näyttävät olevan eniten hyötyjä sydämen terveydelle. Pähkinät ovat runsaasti monia muita asioita, kuten tyydyttymättömiä rasvoja, kuituja, E-vitamiinia, kasvisteroleja (jotka auttavat heikentämään kolesterolia) ja L-arginiinia, joiden tiedetään parantavan valtimoiden terveyttä tekemällä seinät joustavammiksi ja pienemmiksi. verihyytymiä, jotka voivat aiheuttaa tukoksen.

5. Tumma suklaa

Jos olet suklaa rakastaja, tumma suklaa on paras laji, jota sinun pitäisi kuluttaa. Se sisältää rautaa, kuitua, kuparia, mangaania, magnesiumia, fosforia, seleeniä, sinkkiä ja kaliumia. Siinä on myös hyvä määrä rasvahappoja, ja se sisältää monityydyttymättömiä, monityydyttymättömiä ja on pääasiassa tyydyttyneitä rasvoja. Vaikka se kuulostaa melko hyvältä ja se on paras suklaa terveelliseen sydämeen, sitä pitäisi käyttää vain maltillisesti. Muista kuitenkin, että vain tumma suklaa, jossa on vähintään 70% kaakaota, on hyvä sydämen terveydelle. Varmista, että pakkaus lukee kyseisen prosenttiosuuden.

6. Pavut ja palkokasvit

Pavut ovat runsaasti kestävää tärkkelystä, joka vastustaa ruoansulatusta ja auttaa parantamaan sydämen terveyttä, koska se vähentää kolesterolin ja triglyseridien määrää veressä. Tummilla pavuilla, kuten mustilla pavuilla, on runsaasti kuituja, B-vitamiinia ja muita mineraaleja. Ei vain se - ne ovat myös suuri proteiinilähde ja auttavat parantamaan veren kolesterolia, joka on sydänsairauksien pääasiallinen syy. Ne auttavat myös tuntemaan olonsa täyteen pidemmäksi ajaksi, jos olet kasvissyöjä.

7. Tomaatit

Tomaatit sisältävät runsaasti lykopeenia - kasvipigmenttiä, joka sisältää runsaasti antioksidantteja. Kuten olemme nähneet, antioksidantit ovat hyvin tärkeitä sydämen terveydelle, koska ne alentavat sydänkohtausriskiä ja pitävät valtimoiden tukkeutumisen. Tomaatit ovat myös vähäkalorisia ja vähän sokeria tuottavia hedelmiä, ja ne sopivat erinomaisesti terveelliseen ruokavalioon.

8. Sitrushedelmät

Sitrushedelmät ovat runsaasti C-vitamiinia, joka on toinen erittäin voimakas antioksidantti, joka hyödyttää kehoamme monin tavoin. C-vitamiini sisältää myös A- ja B6-vitamiineja, folaattia, magnesiumia, kaliumia, kuituja, kalsiumia ja flavonoideja. Tutkimukset osoittavat, että enemmän sitrushedelmiä kuluttavilla miehillä ja naisilla on pienempi mahdollisuus kehittää sydän- ja verisuonitauteja verrattuna niihin, jotka eivät käytä sitrushedelmiä.

9. Lehtivihannekset

Vihreät vihannekset ovat yksi yleisimmistä sydän-terveistä vihanneksista. Collard-vihreät, kuten lehtikaali ja pinaatti, ovat hyviä terveydelle, koska ne ovat runsaasti mineraaleja, vitamiineja ja antioksidantteja. Ne ovat erityisen runsaasti K-vitamiinia, joka auttaa veren asianmukaista hyytymistä. Niillä on myös runsaasti ravitsemuksellisia nitraatteja, jotka vähentävät verenpainetta, pienentävät valtimoiden jäykkyyttä ja linjaavat verisuonet siten, että ne parantavat niiden toimintaa.

10. Koko jyvät

Kokonaiset jyvät ovat runsaasti ravintoaineita, koska ne sisältävät kaikki viljan osat - endospermin, leseen ja alkion. Niihin kuuluvat ruskea riisi, täysjyvä, ohra, kaura, tattari, ruis ja quinoa. Ne ovat runsaasti kuituja, mikä on hyvä huonon LDL-kolesterolin vähentämiseksi ja myös sydänsairauksien kehittymisen riskin vähentämiseksi.

11. Avokadot

Avokado on runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, ja se on hyvä ruoka sydämelle. Monokyllästämättömät rasvat aiheuttavat alhaisemman kolesterolin riskin ja aiheuttavat alhaisen sydänsairausriskin. Avokadot sisältävät kaliumia, joka on ravintoaine, joka on erittäin hyvä sydämen terveydelle.

12. Siemenet

Hampunsiemenet, pellavansiemenet ja chia-siemenet ovat erittäin hyviä ravintoaineita, kuten kuituja ja omega-3-rasvahappoja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun nämä siemenet lisätään ruokavalioon, ne voivat vähentää monien sydänongelmien, kuten verenpaineen, tulehduksen, triglyseridien ja kolesterolin, riskiä. Pellavansiemenet voivat auttaa kolesterolin ja verenpaineen tasossa. Hampun siemenillä on korkeat arginiinitasot, joka on aminohappo, joka liittyy tiettyjen tulehdusmerkkien vähentämiseen.

13. Valkosipuli

Valkosipulia on käytetty pitkään luonnollisena lääkkeenä eri vaivojen hoitoon, ja sydänterveys on yksi niistä. Valkosipuli on runsaasti aminohappoja, B6- ja C-vitamiineja, antioksidantteja, kuten seleeniä, ja mineraaleja, kuten mangaania ja rikkiä. Se tunnetaan hyvin sydän- ja verisuoniterveyden parantamisessa. Valkosipuli on niin runsas, että se parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä säätämällä verenpainetta, harventamalla verta, mikä johtaa tasaisempaan verenkiertoon ja auttaa parantamaan kolesterolin tasoa.

14. Soija

Soijasta valmistetut tuotteet, kuten soijamaito ja tofu, lisäävät jonkin verran proteiinia henkilön ruokavalioon ilman epäterveellistä rasvaa, eikä se aiheuta korkeaa kolesterolia. Soija sisältää myös runsaasti proteiinia, rasvahappoja, monia muita ravinteita ja ravintokuitua. Kaikkien soijan tarjoamien hyvien ominaisuuksien avulla voidaan vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Soijaruoat ovat myös runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, niillä on alhaiset tyydyttyneet rasvat ja ne auttavat parantamaan verisuonten joustavuutta, mikä alentaa sepelvaltimotautien riskiä. Siksi on hyvä korvata kyllästyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita soijapapuilla.

15. Perunat

Perunat ovat kehittäneet huonon maineen, koska ranskalaiset perunat ja perunalastut ovat välipaloja, mutta jos kypsennetään oikein, perunat voivat olla hyvin terveellisiä sinulle. Tutkimuksessa on käynyt ilmi, että kolesterolin alentamisessa perunat voivat olla samalla tasolla kuin kaurapuuro. Purple perunat ovat korkeampi antioksidantteja, mutta kaikenlaisia ​​perunoita on kuitua, kaliumia ja vitamiineja ja ne ovat hyviä sinulle niin kauan kuin niitä syödään oikein ja maltillisesti.

16. Vihreä tee

Yksi vihreän teen tärkeimmistä komponenteista, joka tekee siitä tällaisen paranemista, on epigallokatekiini-3-gallaatti, joka tunnetaan myös nimellä EGCG. Vihreässä teessä olevat antioksidantit ovat myös tärkeässä asemassa sydämen pitämisessä terveenä. Vihreä tee auttaa parantamaan verisuonten linjojen terveyttä, mikä estää sydän- ja verisuonitautien riskin.

17. Punaviini

Lasillisen punaviiniä päivässä aterian kanssa on osoitettu olevan terveydellisiä vaikutuksia sydämellesi, mutta muista, että liikaa siitä voi olla päinvastainen vaikutus, koska se sisältää alkoholia. Punaviini on hyvin runsaasti antioksidantteja ja voi auttaa ehkäisemään sepelvaltimotauti, mikä johtaa lopulta sydämen vajaatoimintaan. Resveratrol, ainesosa punaviinissä auttaa vähentämään huono kolesteroli estää verihyytymiä. Jos et halua juoda mitään alkoholin kanssa, mikä voi olla terveempää, jos perheessäsi on ollut alkoholin väärinkäyttöä, vain purppuran tai punaisen rypäleen syöminen on tehokasta.

18. Tuoreet yrtit

On monia yrttejä, joita voit lisätä ruokavalioosi paitsi ruokaa, mutta myös auttaa parantamaan sydämesi terveyttä. Yrtit, kuten Hawthorn, motherwort, hibiscus, kurkuma, inkivääri, kaneli, rosmariini ja muut, auttavat parantamaan verenkiertoa, säätelemään kolesterolia ja vahvistamaan sydäntä.

Kuten nähdään, on monia hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat suuria sydämen terveydelle. Tärkeintä on valmistaa ne oikeaan suuntaan, mikä tarkoittaa, että pysyt erossa syvän paistamisen ruoasta ja valitaan keittämiseen, höyryttämiseen tai paahtamiseen ja käyttämällä yrttejä ruoan maistamiseen sen sijaan, että käytät rasvoja tai liikaa suolaa. Hedelmät voidaan syödä raakana tai hedelmäsalaatin muodossa ja ne ovat paras tapa kyllästää makea himo. Vaikka näiden elintarvikkeiden tiedetään auttavan sydäntänne pysymään terveenä, liian paljon mitään ei ole hyvä, joten avain syö tasapainoista ruokaa, huolehtii suun terveydestä ja varmistaa oikean määrän liikuntaa päivittäin.

Lue myös: Curry Leavesin terveyshyödyt hiuksille ja terveydelle