Elintarvikkeet, joita vältetään hapon refluksoinnin tai närästyksen aikana
Tässä artikkelissa
- Elintarvikkeet, jotka voivat tehdä hapon refluksista pahempaa
- Muita ruokavalion vinkkejä hapon refluksoinnin tai närästyksen välttämiseksi
Hapon refluksointi on silloin, kun mahahappo, joka tunnetaan myös sappina, virtaa ruoan putkeen ja aiheuttaa polttavaa tunnetta ja ärsytystä. Tämä tunne tunnetaan närästyksenä. Hapon refluksointi aiheutuu, kun alempi ruokatorven sulkijaliha, joka erottaa vatsa ruokatorvesta, ei toimi tehokkaasti, jolloin mahahappo virtaa takaisin.
Tämä voi johtua esimerkiksi liikalihavuudesta, tupakoinnista, virheellisestä liikunnasta, haitallisten elintarvikkeiden kulutuksesta ja muista vatsan poikkeavuuksista.
Elintarvikkeet, jotka voivat tehdä hapon refluksista pahempaa
Vaikka on olemassa useita laukaisimia, jotka voivat aiheuttaa hapon refluksointia, ruokailutottumukset voivat olla merkittävä tekijä sairauden lievittämisessä. Elintarvikkeet, jotka voivat aiheuttaa hapon refluksointia ja joita on vältettävä, ovat:
1. Alkoholi
Kuten käy ilmi, kuten useimmissa asioissa, alkoholi ei auta auttamaan närästyksen kunnossa. Useat tutkimukset ja tutkimukset ovat osoittaneet, että jatkuva alkoholin kulutus voi johtaa useisiin vatsaan liittyviin ongelmiin, kuten gastroesofageaaliseen refluksitautiin (GERD). Alkoholi voi rajoittaa vatsan ja ruokatorven normaalia toimintaa ja aiheuttaa vahinkoa näissä elimissä esiintyvälle limakalvolle. Alkoholin välttäminen tai rajoittaminen 1-2 juomaan viikossa on tärkeää, jotta elimet pysyvät terveenä.
2. Kahvi / tee
Toinen juoma, joka ei ole kovin ystävällinen hapon refluksion ongelmaan, on kofeiinikuormitettu kahvi. Kahvi lisää vatsaan happamuutta ja alentaa ruokatorven alemman sulkijalihaksen painetta. Tällöin happo virtaa ylöspäin, mikä johtaa lisääntyneeseen närästykseen ja refluksointiin. Sama pätee säännölliseen teetä.
3. Sitrushedelmät
Hedelmien, kuten appelsiinin, sitruunan, kalkin ja greippien, pitoisuus on korkea, mikä voi ärsyttää ruoansulatuskanavaa ja pahentaa tilaa, varsinkin jos sitä käytetään tyhjään vatsaan. Vaikka vatsa voi käsitellä näiden hedelmien tuottaman hapon kvanttia, ruokatorvi ei ehkä pysty aiheuttamaan epämukavuutta ja levottomuutta. Hedelmät, kuten omena ja banaanit, ovat parempia vaihtoehtoja tällaisessa tilanteessa.
4. Tomaatit
Tomaatit tunnetaan terveyteen liittyvistä eduistaan ​​ja niitä käytetään laajalti raaka-muodossa. Kuitenkin, kun kyseessä on hapan refluksointi, askorbiinihapon, sitruunahapon ja omenahapon korkea kvantti tomaateissa ei ole hyvä mahalaukulle ja sitä tulisi välttää. Koska nämä hapot voivat lisätä mahahapon tuotantoa mahassa, happo voi päästä ruokatorioon ja aiheuttaa vakavaa närästystä.
5. Suklaa
Tämä voi olla sydänsärkyvä kaikille suklaan ystäville, mutta totuus on, että kaakao voi aiheuttaa ruokatorven sulkijalihaksen solujen rentoutumisen, jolloin mahahappo liikkuu helposti takaisin. Suklaa sisältää teobromiinia ja kofeiinia, jotka vaikuttavat happo-refluksiongelmaan. Maitopitoisuus lisää myös suklaan rasvapitoisuutta, mikä tekee siitä hieman vaikeampaa. Tämä voi myös aiheuttaa hapon refluksointia.
6. Hiilihapotetut juomat
Kaikkien muiden synnyttämiensä ongelmien lisäksi hiilihapotetut juomat eivät myöskään ole hyviä hapon refluksoinnin tapauksessa. Tällaiset juomat ovat suuria happopitoisuuksia ja voivat aiheuttaa ongelmia lisäämällä mahahapon tasoa mahassa, jolloin syntyy närästys ja refluksointi. Lisäksi höyrykuplat laajenevat vatsan sisäpuolelle, ja tämä voi myös aiheuttaa voimakasta refluksointia.
7. Rasvainen ruoka / liha
Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti rasvaa, tarvitsevat ylimääräistä aikaa sulattaa ja istua vatsassa pidempään tuntiin, jolloin mahalaukku laajenee painetta alemmalle ruokatorven sulkijalihalle. Paistettua, pikaruokaa voi myös vaikuttaa haitallisesti ruoansulatusprosessiin heikentämällä suoliston vuoria. On parasta välttää rasvaisia ​​ruokia, jos sinulla on närästysongelma.
8. Valkosipuli
Valkosipuli voi myös aiheuttaa närästystä ja hidastaa mahalaukun tyhjennysprosessia, mikä johtaa hapan refluksointiin. Valkosipuli pyrkii myös vähentämään ruokatorven sulkijalihaksen paineita, jolloin ruoansulatushapot pääsevät helposti ylös. Vaikka valkosipulilla on paljon terveyshyötyjä, on parasta käyttää sitä hyvin rajoitetusti, jos sinulla on närästys. Sipuli voi myös aiheuttaa samankaltaisia ​​oireita ja sitä tulisi välttää.
9. Juusto
Tämä on yksi tärkeimmistä syistä närästyksen käynnistämiseen. Juuston sulaminen voi aiheuttaa mahalaukun vapautumisen suurelle määrälle happoja, jolloin happo-aineen virtaus on helppoa. Juustoa, joka on runsaasti rasvaa, kuten cheddaria, kermajuustoa ja parmesaania, tulisi välttää. Voit käyttää vähärasvaisia ​​juustoja, kuten ricotta- tai raejuustoa, rajoitetusti.
10. Piparminttu
Vaikka piparminttu näyttää olevan vaaraton, se voi rentouttaa ruokatorven alemman sulkijalihaksen ja pahentaa hapon refluksointia. Piparminttu on erittäin tehokas, kun kyseessä on vatsavaivojen selvittäminen, mutta sitä tulee välttää kokonaan, jos sinulla on närästys- tai happo-refluksiongelmia.
Lisäksi ranskalaiset perunat, perunalastut, kirnupiimä, runsasrasvainen kerma, jäätelö, sipulirenkaat, voita ja täysmaitoa ovat elintarvikkeita, jotka estävät hapon refluksointia raskauden ja imetyksen aikana.
Muita ruokavalion vinkkejä hapon refluksoinnin tai närästyksen välttämiseksi
Edellä mainittujen elintarvikkeiden välttämisen lisäksi seuraavat ruokavalion vinkit voivat auttaa sinua poistamaan hapon refluksointi / närästysongelmat.
- Vältä ylikuumenemista: Viisi - kuusi pientä ateriaa on parempi kuin kaksi tai kolme suurta, täyteen ladattua ateriaa. Älä ylikuormita vatsaasi syömällä suuria annoksia aterioita; sen sijaan rikkoa päivittäinen ravitsemusaikataulu useisiin pieniin aterioihin säännöllisin väliajoin. Tämä ei vain ratkaise närästysongelmiasi, mutta se tuo mukanaan myös monia muita terveyshyötyjä.
- Syöminen ennen nukkumaanmenoa on tiukka no-no: Vuodon lasku helpottaa mahalaukun sisällön nousua ja virrata ruokatorveen. Anna itsellesi vähintään kaksi tuntia ennen makuusta. Tämä antaa mahalle mahdollisuuden käsitellä ruokaa ja siirtää se ohutsuoleen.
- Vältä syömästä mausteista ruokaa, jos sinulla on närästys. Vältä kaikenlaisia ​​paistettuja ja pakattuja elintarvikkeita.
- Tuoreet yrtit ja mausteet: Hyödynnä tuoreita, orgaanisia yrttejä ja mausteita ruoan valmistuksen aikana. Vältä kuivattujen tai käsiteltyjen yrttien käyttöä, koska ne aiheuttavat todennäköisemmin hapon refluksointia ja aiheuttavat närästystä.
- Kuluta vihreitä vihanneksia, kuten parsakaalia, kukkakaalia, kurkkua, vihreitä papuja, pinaattia ja muita lehtivihanneksia. Nämä vihannekset sisältävät vähän rasvaa ja sokeria ja auttavat ruoansulatuksessa. Kuluttaa terveitä rasvoja, kuten saksanpähkinöitä, pellavansiemeniä, oliiviöljyä, auringonkukkaöljyä ja avokadoja.
Hapon refluksointi tai närästysongelma ei ehkä näytä olevan kovin vakava alkuvaiheessa, mutta se voi aiheuttaa paljon epämukavuutta ja pitkäaikaisia ​​ruoansulatusongelmia, jos niitä ei hoideta. Vaikka lääkkeitä on saatavilla tämän tilan hallitsemiseksi, antasidien jatkuva käyttö voi aiheuttaa ylimääräistä riippuvuutta ja rajoittaa kehon luonnollista kapasiteettia ruoan ruoansulatukseen oikein. Happo-refluksoinnin ongelma voidaan ratkaista tekemällä elämäntapamuutoksia ja korvaamalla roskaruoka, jalostettu elintarvike terveitä kollegoita, käyttäessään oikein ja säännöllisesti.
Jos ongelma ei poistu tai närästysoireet eivät mene ohi ajan kuluessa, on parasta neuvotella lääkärin kanssa ja kysyä neuvoa hoidon hoidossa.