22 kuukauden ikäinen vauvanruoka - Ideat, kaavio ja reseptit

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• 22 kuukauden ikäisen lapsen ravinteiden vaatimukset
• Kuinka paljon ruokaa toddler tarvitsee 22 kuukaudessa
• Paras ruoka 22 kuukauden ikäiselle vauvalle
• 22 kuukauden ikäinen vauvan ruokakaavio / ateriasuunnitelma
• Ruoka reseptit 22 kuukautta vanha vauva
• Syöttövinkit

Ensimmäistä kertaa vanhemmille lapsen ruokinta voi olla varsin haastavaa. 18–22 kuukauden ikäiset lapset ovat hyvin aktiivisia ja leikkisiä. Ne voivat myös olla nirsoilijoita ja saada heidät syömään terveellisiä elintarvikkeita voi olla erittäin kova sinulle. Jos 22 kuukauden ikäinen lapsi antaa sinulle ongelmia terveellisen ruoan syömisessä, lue tämä artikkeli. Tämä artikkeli tarjoaa sinulle ideoita ja reseptejä, joita voit yrittää ruokkia 22 kuukauden ikäistä lapsiasi.

22 kuukauden ikäisen lapsen ravinteiden vaatimukset

Oikea ravitsemus on elintärkeää vauvan terveelle kasvulle ja kehitykselle. Vanhempina sinun pitäisi varmistaa, että vauva saa kaikki olennaiset ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee asianmukaisen fyysisen ja henkisen kehityksen varmistamiseksi. Eri ravintoaineet, joita 22 kuukauden ikäinen vauva tarvitsee, ja jokaisen ravinteiden rooli vauvan kasvussa ja kehityksessä ovat seuraavat:

1. Proteiinit

Proteiinilla on elintärkeä rooli kehon kudosten ja lihasten kehityksessä. Se auttaa kasvavan vauvan kudosten ja lihasten muodostamisessa ja korjaamisessa. Pikkulapsilla pitäisi olla noin 55 grammaa proteiinia päivässä. Niitä ovat siis maitotuotteet, liha, kala, kana, munat, linssit jne..

2. Hiilihydraatit

Hiilihydraatit antavat pikkulapsille energian pysyä aktiivisena koko päivän. Hiilihydraatit edistävät myös lapsen terveitä aivojen kehittymistä. Kasvavan lapsen pitäisi olla kuusi annosta hiilihydraatteja päivittäin. Jotta voit vastata vauvan hiilihydraattivaatimuksiin, voit antaa hänelle täysjyvätuotteita, leipää, viljaa, pastaa, riisiä, maissia, vehnää jne.

3. Rasvat

Rasvat ovat välttämättömiä lapsen aivojen kehittymiselle. Rasvat auttavat myös lihasliikkeessä ja solujen rakentamisessa. Joten älä epäröi ruokkia terveellisiä rasvoja lapsellesi. Voit antaa lapsellesi ghee, oliiviöljy, maapähkinäöljy, auringonkukkaöljy ja voita. Pikkulasten pitäisi saada noin kolme teelusikallista rasvaa päivässä.

4. Vitamiinit

Vitamiinit ovat ratkaisevassa roolissa kehon aineenvaihdunnassa, luun ja kudosten korjaamisessa, immuniteetin kehittymisessä jne. Näin ollen se on välttämätön ravintoaine kasvavalle vauvalle. Voit antaa maitoa, juustoa, munia, hedelmiä ja vihanneksia vauvalle. Pikkulasten pitäisi olla vähintään 1 kuppi keitettyjä vihanneksia ja 1 kuppi hedelmiä päivässä.

5. B12-vitamiini ja D-vitamiini

B12-vitamiini ovat tärkeitä DNA-synteesille, punasolujen muodostumiselle ja aivojen toiminnalle. Se ei ole luonnollisesti kasviperäisissä elintarvikkeissa. Näin ollen vegaanien pitäisi antaa lapsilleen B12-lisäravinteet lääkärin kuulemisen jälkeen. Elintarvikkeita, jotka sisältävät B12-vitamiinia, voidaan myös tarjota, kuten maitotuotteita, lihaa ja kalaa. Runko valmistaa D-vitamiinia, jonka auringonvalo on pääkatalyytti. Varmista, että lapsi saa riittävästi auringonvaloa aikaisin aamulla tai illalla.

6. Mineraalit

Mineraalit ovat elintärkeitä erilaisille kehon toiminnoille. Rauta, kalsium, fosfori, natrium, kupari, kloridi, rikki, sinkki, seleeni jne. Ovat mineraaleja, joita taapero tarvitsee terveelliseen kehitykseen. Mineraaleja löytyy maitotuotteista, hedelmistä, vihanneksista, lihasta, kalasta, pähkinöistä, kuivatuista hedelmistä ja vihreistä lehtivihanneksista.

7. Ruokavaliot

Ravintokuitu on välttämätöntä hyvän ruoansulatuskanavan terveyden kannalta. Kuitu tekee ruoasta liikkumisen suoliston läpi ja siten stimuloi suolen liikkeitä. Kuitupitoisten elintarvikkeiden lähteitä pikkulapsille ovat kuorittamattomat omenat ja päärynät, banaanit, marjat, joissa on siemeniä, ja kokonaiset jyvät, kuten kaura, ja jogurtti.

8. Vesi

On tärkeää, että lapsi pysyy hydratoituna. Vesi on noin 60% keskimääräisestä painosta. 1–3-vuotiaat lapset tarvitsevat 1, 3 litraa vettä päivässä. Lapsen nesteen saanti voi sisältää myös muita nesteitä, kuten keittoja, mehua ja maitoa. Vesi on kuitenkin paras valinta.

Kuinka paljon ruokaa toddler tarvitsee 22 kuukaudessa

22 kuukauden ikäisellä pikkulapsella on vatsa, joka on samankokoisen kokoisen nyrkkeensä ympärillä. Tästä syystä et voi odottaa, että lapsi syö syödyn määrän ruokaa, joka on samanlainen kuin aikuisen. Pidä aterian osat pieninä. Keskimäärin lapsi tarvitsee 1000–1400 kaloria ruokaa päivässä niiden koon, iän ja toiminnan tason mukaan. Tähän sisältyisi noin 80–85 grammaa täysjyviä, 1 kuppi vihanneksia, 1 kuppi hedelmiä, 2 kupillista maitoa (450–500 ml) ja noin 55 grammaa lihaa ja papuja.

Paras ruoka 22 kuukauden ikäiselle vauvalle

Seuraavassa on joitakin terveellisiä ja ravitsevia ruoka-ideoita 22 kuukauden ikäiselle pikkulapsellesi:

1. Täytetyt kasvisparat

Tee pieniä, palmikokoisia paratoja, jotka on täytetty paneerilla, porkkanalla, kukkakaalalla tai keitetyillä perunoilla. Tarjoile pienen ghee-nuken kanssa. Tämä tarjoaa runsaasti ravinteita, kuten hiilihydraatteja, kuituja ja enemmän vauvoille niiden yleisen kehityksen kannalta.

2. Juusto Dosa

Tee säännöllinen dosa ja lisää siihen raastettua juustoa. Lapsi rakastaa sitä. Tee kuitenkin pienikokoinen dosa pikkulapsellesi, ja hän lopettaa sen yhdellä kertaa. Juusto antaa kalsiumia, joka on tärkeä luuston terveydelle. Varmista, että vauva ei ole allerginen meijerille.

3. Kasvis Idlis

Yksinkertaisen idlisin sijasta tee kasvis idlis lisäämällä raastettuja porkkanoita, härän herneitä, pinaattia tai kaalia ja sitten höyrytämällä se. Tämä valikoima vihanneksia, jotka antavat lapsellesi runsaasti K-vitamiinia, B6-vitamiinia, joka on välttämätöntä hiusten, kynsien jne. Kasvulle, sekä kuitu.

4. Appam vihannesten tai kanan haudulla

Tämä ruokalaji eroaa tavallisesta hinnasta ja on myös ravitsevaa. Kana-hautua ja vihannesten hautua sekä appamia, joka on valmistettu riisikastikkeesta, voi olla täydellinen ravintoainepaketti lapsellesi. Stew sisältää runsaasti kuitua, joka voi säätää vauvan ruoansulatusjärjestelmää.

5. Kasvis Khichdi

Riisi ja linssit ovat molemmat hyviä lapsille. Ja vihanneksia sisältävä khichdi on hyödyllisempi. Tämä on ravitseva katkottu useimmissa intialaisissa kotitalouksissa ja lapset rakastavat sitä myös lämpimänä. Riisillä ja linsseillä on hyödyllisiä proteiineja, jotka ovat suuria vauvan kehitykselle.

6. Vihannesten sormet Hummuksen kanssa

Pikkulapset rakastavat hummusta ja sillä on monia etuja lapselle. Se auttaa lapsen aivoissa ja verkkokalvossa. Se on myös hyvä rautalähde, ja lapsesi nauttii keitetyt kasviksen sormet, joissa on hummus.

7. Kausittaiset hedelmät

Anna lapsesi sesongin hedelmät, jotka ovat helposti saatavilla markkinoilla. Näin varmistetaan, että he saavat erilaisia ​​ravinteita eri hedelmistä. Eri hedelmillä on useita ravitsemuksellisia etuja, jotka voivat liittyä hyvään terveyteen. Hyvä foolihapon annos voi auttaa luomaan punasoluja ja kuitu voi rauhoittaa vauvan ruoansulatuskanavaa.

8. Aterian yhdistelmät

Kokeile tavallisia aterian yhdistelmiä, kuten chole, bhature, palak paneer roti, dal riisiä okra curry, dosa tomaatti chutney, jne. Jokainen näistä elintarvikkeista tulee niiden etuja, kuten chole on runsaasti proteiinia, palak on runsaasti kuitua, jne. Tämä voi auttaa vauvaasi kehittämään lihaksiaan ja kasvamaan terveeksi.

9. Rypytetyt munat, joissa on tomaatteja, sipulia ja juustoa

Tee munakokkelia paahdetuilla tomaateilla ja sipulilla. Tarjoile raastettua juustoa päälle. Munat ovat runsaasti rautaa, rasvaa ja proteiinia, jotka ovat välttämättömiä kasvavalle vauvalle.

10. Finger Sandwiches

Sormen voileipiä, joissa on pehmeää juustoa, kurkkua ja porkkanaa, ovat maukkaita ja ravitsevia pikkulapsille. Kurkku ja porkkanat ovat hyvä kuidunlähde. Varmista, että kuori iho pois kurkusta, ennen kuin annat sen lapsellesi.

22 kuukauden ikäinen vauvan ruokakaavio / ateriasuunnitelma

Alla on 22 kuukauden ikäinen vauvan ruokakaavio - intialainen:

Heräämisen jälkeenAamiainenMid-Morning SnackLounasIlta-välipalapäivällinen½ kupin maitoaRypytettyjä munia leipäviipaleillaVesimelonikuutiotDal riisi brinjal currySuklaapirtelöPinaatti ja Methi parathas½ kupin suklaamaitoaBanaani kaurapuuroHedelmän jogurttiMoong Dal Khichdimansikka smoothieBesan parathas½ kuppi Kesar Pista maitoaLinssi Dosa ja juustoaMuskmelonin kappaleetSekoitettu dal kanssa phulkasPaneer-sormileivät.Kuminaa maustettu porkkana½ kupin ragi-mallas maidollaMoong Dal IdlisTuoreet hedelmäsalaatitPinaatti khichdiSoijapapujaDosa perunan täytteellä½ kuppi maitoa sekoitettuna tuoreiden mansikoiden kanssaRava dosas tomaattikatkin kanssaChickoo ja Orange SlicesJuusto-porkkanaMaissihiutaleet tai hedelmäsilmukat maidollaDal riisi herneen kukkakaali curry½ kuppi maitoa sekoitettuna banaanin kanssaPehmeät keitetyt munatTuoreet viikunat ja kiivitKasvis PulaoKasviskeittoRagi Dosa½ cup Kesar badam -maitoaLeipä maapähkinävoita leviääOmena- ja päärynäpalatSekoitettu vihannes khichdiLeipä juuston ja vihannesten täytteilläPaneer paratha ja kurkku viipaleita

maanantai

tiistai

keskiviikko

torstai

perjantai

lauantai

sunnuntai

Ruoka reseptit 22 kuukautta vanha vauva

Tässä muutamia ravitsevia reseptejä 22 kuukauden ikäisille pikkulapsille:

1. Dal, riisi ja kasvis Khichdi

Tämä tekee maukkaasta ja terveellisestä illallisesta 22 kuukauden ikäiselle.

ainekset

3 ruokalusikallista moong dalia, hyppysellinen kurkuma, 3 ruokalusikallista riisiä, 1 pieni porkkana, kuutioitu, joitakin pestyjä ja hienonnettuja pinaatteja, kuorittuja perunoita, ½ tl ghee ja vettä.

Kuinka valmistautua

Liota riisi ja dal yhdessä ½ tunnin ajan. Laita riisi ja dal sekä porkkanat, kurkuma ja vesi painekattilaan. Kypsennä khichdi noin 3 pilliin, kunnes se on pehmeä ja sotkuinen. Anna sen jäähtyä. Lisää sinappi ja kumina siemeniä ja tarjoile.

2. Kasvis Masoor Dal-keitto

Masoor dal kokki hyvin nopeasti ja on runsaasti proteiineja. Vauva voi helposti sulattaa sen.

ainekset

1 pieni porkkana, kuutioiksi, ½ sipuli, hienonnettu, 1 pieni peruna, kuutio; ½ tl ghee, vesi, 2 ruokalusikallista masoor dal.

Kuinka valmistautua

Lisää ghee pannulle ja lämmitä se pienellä liekillä. Lisää hienonnettuja sipulia ja sautetta, kunnes ne ovat läpinäkyviä. Lisää porkkana ja peruna ja sautti muutaman minuutin ajan. Lisää masoor dal ja vesi. Tuo se kiehumaan. Kypsennä noin 20 minuuttia, kunnes dal on keitetty ja vihannekset pehmenevät. Puhdista tämä seos ruoanvalmistuskoneessa. Tarjoile lämmin.

3. Sekoitettu kasvis keitto

Tämä ruokalaji on maukasta ja ravitseva pikkulapsille.

ainekset

5-6 pinaattilehteä, 2-3 papua, 1 pieni peruna, teelusikallinen herneitä, 1 valkosipulinkynttä, ½ porkkana, vesi, ½ tl ghee.

Kuinka tehdään

Leikkaa vihannekset ja paine keittää ne vedellä ja hyppysellä suolaa. Kypsennä 3 pilliin, kunnes vihannekset ovat pehmeitä. Lisää ghee ja sekoita seos tasaiseksi. Vihannes keitto on valmis.

4. Mansikka maitokukka

Pikkulapset pitävät tätä ravitsevaa maitotuotetta erittäin maukkaana.

ainekset

1 kuppi pestyjä mansikoita, 150 ml maitoa, tl jogurttia, tl sokeria.

Kuinka valmistautua

Sekoita kaikki tehosekoittimen ainesosat tasaiseksi. Siivilöi siemenet ja tarjoile.

5. Leipä Pizza

Tämä ruokalaji on makuinen ja terveellinen pikkulapsille.

ainekset

Leipäviipaleita, joiden reunat on leikattu, raastettu cheddar- tai mozzarella-juusto, tomaatit, vihreät ja keltaiset paprika, hienonnettu pieniksi paloiksi, raastettu porkkana, herneet.

Kuinka valmistautua

Paahtaa leipää ja voita kevyesti. Lisää raastettu juusto tasaisesti päälle. Vie vihannekset, kunnes ne on kypsennetty. Levitä ne raastetun juuston päälle. Sulata juusto uunissa muutaman minuutin ajan. Leipäpizza on valmis.

Syöttövinkit

Seuraavassa on muutamia 22 kuukauden ikäisiä ruokailuvihjeitä:

• 22 kuukauden ikäisen vauvan ruokavalioon tulisi sisältyä hedelmiä ja vihanneksia. Leikkaa hedelmät pieniksi paloiksi ja leikkaa vihannekset ja kypsennä ne pehmeiksi välttääkseen tukehtumisen.

• Pidä annokset pieninä. Älä yritä ruokkia lapsesi liikaa ruokaa.

• Jos lapsi ei halua syödä enemmän, hyväksy hänen toiveensa ja älä pakota häntä syömään. Vauvoilla on mekanismi, joka estää heitä syömästä. Jos ylität lapsen, se häiritsee heidän kykyään pysähtyä, kun se on täynnä.

• Lapsille on ehkä tarjottava uusia elintarvikkeita vähintään 7–10 kertaa ennen kuin he päättävät kokeilla sitä. Ole siis kärsivällinen ja ota käyttöön uusia ruokia 1 lusikka kerrallaan.

• Pikkulapset ovat sotkuisia ja yleensä leikkivät ruokansa kanssa. Älä anna sen huolehtia. Laita ruoka lautaselle ennen vauvaa. Anna hänen täyttää. Puhdista myöhemmin.

• 22 kuukauden ikäisten pitäisi juoda täyttä rasvaa lehmänmaitoa. Niissä voi olla 100 - 150 ml kahdesti päivässä.

• Varmista, että lapsi saa riittävästi rautaa ja kalsiumia ruokavaliossaan. Jos olet huolissani ravitsemuksellisesta puutteesta, keskustele lääkärisi kanssa vitamiinilisistä.

• Anna lapsi istua pöydän ääressä ja syödä perheen kanssa. Tämä kannustaa häntä syömään paremmin ja kokeilemaan uusia elintarvikkeita.

• Anna lapsellesi 2–3 erilaista vaihtoehtoa kokeilla tärkeimpiä aterioita. Pikkulapset päättävät heidän tykkäästään ja eivät pidä siitä riippuen elintarvikkeen väristä, koostumuksesta ja mausta.

• Toddler ateriat ovat vain karkea ohje. Jokainen lapsi on ainutlaatuinen ja siinä on erilaisia ​​makuja ja ravitsemuksellisia vaatimuksia. Se, mitä yksi lapsi toimii, ei välttämättä toimi toiselle.

Toddlerin ruokahalu vaihtelee suuresti. Ne voisivat muuttua kasvun, hampaiden ja kehitystavoitteiden perusteella. Älä siis vertaa eri pikkulasten ruokaa. Jos sinusta tuntuu, että lapsi ei saa riittävästi ravintoa, keskustele siitä lastenlääkäriin.