25 Rasvaa polttava ruoka painonpudotukseen
Monet ovat huolimattomia siitä, että he saavat ylipainoa ja menettävät kehon muotonsa. Rasvaa, joka asettuu kehoon, on vain kasaantumassa ja asettamalla ne suureksi vaaraksi, mikä aiheuttaa vakavia terveysongelmia.
Painon vähentämiseksi monet heistä vain nälkäsivät ja leikkaavat ruokaa. Onko tämä oikea tapa tehdä niin? Ei! Kokeile näitä luonnollisia laihtuminen elintarvikkeita, jotka voivat auttaa sinua, että herkullinen vatsa.
Luettelo parhaista Fat Burning Foodsista
1. Omenat
On oikein sanottu, että omena päivässä pitää lääkärin pois! Siinä oleva pektiini pitää myös nälän. Aterian syöminen aamiaisen jälkeen antaa sinulle täynnä ja tyytyväisiä, jolloin sinut kuluttaa vähemmän lounaalla.
Kalorimäärä: 1 omena sisältää noin 49, 05 kcal. Se pitää sinut ajan tasalla ja auttaa sinua pitämään kiinni tavoitteistasi.
2. Vihreä tee
Kupin vihreää teetä upotetaan joka päivä lisäämällä aineenvaihduntaa ja autat samalla tukahduttamaan ruokahalua. Se pitää sinut myös nestemäisenä ja auttaa kehoasi muotoilemaan. Siksi tämä juomat alkuun elintarvikkeiden ruokaa laihtua.
Calorie Count: 1 kuppi vihreää teetä sisältää vain 2 kaloria. Tämän lisäksi tiedetään, että vihreä tee sisältää komponenttia, joka tunnetaan nimellä "katekiinit". Kun sitä lisätään 90 päivän aikana, se parantaa merkittävästi kokonaiskehon kokoa.
3. Kaurapuuro
Ystäväsi kauraa kaurapuuroa aamiaiseksi, jos olet painonlaskujärjestelmässä. Tämä kuitupitoinen ateria antaa sinulle täyden ja sisällön pitempään, koska se lisää aineenvaihduntaa. Jos kolesterolin katseleminen on tarkistuslistalla, tämä on paras tapa saada tasot hallintaan. Oletko kokeillut vielä kauraa?
Calorie Count: 1 kuppi keitettyä kaurapuuroa on tiedossa sisältävän 234 kaloria ja antaa näin hyvän potkurin päiväsi.
4. Avokadot
Tämä ainutlaatuinen hedelmä on runsaasti rasvaa verrattuna useimpiin muihin hiilihydraatteja sisältäviin hedelmiin. Siinä läsnä oleva monokyllästetty rasvahappo auttaa torjumaan vatsa-rasvaa, mikä tekee siitä terveellisen ruoan laihtua.
Kalorimäärä: 100 g avokadoa on noin 160 kaloria. Painonpudotuksen lisäksi se on hyvä C-vitamiinin (16%) ja B-vitamiinin (15%) lähde.
5. Hummus
Tämä proteiinilla täytetty terveellinen välipala voi auttaa sinua voittamaan nälkäsi lisäämättä kiloa. Tarjoile tätä vähärasvainen hummus kuin salaattia tai voileipiä, jotta se antaa herkullisen huulen maistaa. Glykeeminen indeksi tai GI (hiilihydraattien luokittelu 0-100: ssa riippuen niiden taipumuksesta nostaa verensokeritasoa) on noin 12, mikä tarkoittaa, että se pitää sinut täyteen pitkään.
Kalorien määrä: täynnä härkäherneitä, yksi rkl hummus sisältää 25 kaloria.
6. Salsa
Kotitekoinen salsa, joka on valmistettu tuoreista mausteista, voi lisätä salaattien, kanan, kalan ylimääräistä makua ja myös täydellisen dipin tiffiinilaatikkoon lisäämättä kaloreita.
Kalorimäärä : 100 g salsaa sisältää 36 kaloria.
7. Pavut
Bean-salaatti voi olla täydellinen välipala kuntosalin jälkeen. Tämä vähäkalorinen proteiinilähde voidaan keittää helposti ja jättää sinut nälkäisiksi pitkään. Miksi et kokeile tätä papukeittoa rosmariinirapilla?
Kalorilukema: Pavut sisältävät keskimäärin 110-130 kaloria annosta kohti. Kalorien määrä riippuu pavun lajista.
8. Päärynät
Tämä kuitupitoinen hedelmä täyttää ja auttaa siten tukahduttamaan ruokahalua. Syö tämä herkullinen hedelmä kuorittamatta ihoa, jotta saat kaikki ravintoaineet, joita sillä on.
Kalorimäärä: 1 keskikokoinen päärynä sisältää 102 kaloria. Se sisältää runsaasti ravintokuitua ja auttaa siten painon laskuun.
9. Perunat
Hiilihydraatit ovat perunoiden tärkein sisältö, mutta on myös totta, että se auttaa sinua tuntemaan kyllästyneen pitkään. Parasta on, että iho on täynnä kuitua eikä lisää kalorimäärääsi.
Kalorimäärä: 100 g perunaa on noin 77 kaloria. Se on myös hyvä C-vitamiinin lähde (32%)
10. Marjat
Ne ovat runsaasti antioksidantteja, jotka toimivat henkivartijana solujen vaurioilta, jolloin saatte katsoa nuorempia. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että ne auttavat myös vähentämään vatsa rasvaa. Nyt on toinenkin syy lisätä marjoja ruokavalioon!
Calorie Count: 1 kuppi marjoja sisältää 85 kaloria. Ne ovat runsaasti kuitupitoisia ja auttavat sinua pitämään täynnä pidempään.
11. Lean liha
Liha on hyvä proteiinilähde ja voi pitää sinut glutoituna pidempään. Mutta sinun pitäisi välttää käsiteltyjä lihoja ja sen sijaan valita vähärasvainen liha.
Kalorimäärä : Tyypillisesti 100 g vähärasvainen liha, kuten kanaa, sisältää 239 kaloria. Siirry paistettua / keitettyä / grillattua versiota näistä lihoista.
12. Pähkinät
Tutkimukset osoittavat, että pähkinöitä syövillä ihmisillä on korkeampi serotoniinitaso, joka auttaa vähentämään stressiä ja toimii ruokahalua hillitsevänä. Siksi tämä ylittää luettelon painonpudotukseen tarkoitetuista superruokista.
Calorie Count: 100 g kuivia paahdettuja sekoitettuja pähkinöitä lisää noin 594 kaloria. Varmista kuitenkin, että kulutat niitä pieninä määrinä eikä syö liikaa kerralla tai se voi olla haitallista.
13. Jogurtti
Tämä proteiinipakattu meijerituote on erinomainen valinta kulutuksen menettämiseen. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka valitsevat jogurtin osana laihtuminen ruokavaliota, menettävät enemmän painoa kuin ne, jotka eivät.
Kalorilukema : Noin 100 grammaa jogurttia sisältää 96 kaloria. Voit halutessasi valita myös kreikkalaisen jogurtin, joka on hieman kaloripitoisuudeltaan alhaisempi (59 kaloria).
14. Chia Seeds
Tämä hämmästyttävä siemen on pakattu paitsi proteiiniin myös kuituun ja omega-3: een. Kun ne lisätään veteen, ne paisuvat, jolloin saat täysipainoisemman, vaikka sitä käytettäisiin pieninä osuuksina. Varmista, että lisäät ne smoothieihisi tai puddingsiin, jotta painonlaskujärjestelmäsi olisi hedelmällinen.
Kalorimäärä : 28 g Chia-siemeniä sisältää 138 kaloria .
15. Terveet keitot
Keitot ovat kaikkien dieterien suosikkeja, koska ne ovat vähän kaloreita ja jättävät sinut täyteen. Ne voidaan helposti valmistaa ja säilyttää. Tämä porkkana- ja pullo-kurpitsa-keitto on hyvä lähtökohta.
Calorie Count: 1 kulhoon kotitekoinen kasviskeitto sisältää noin 98 kaloria. Se on myös valoa vatsaan!
16. Popcorn
Toinen ruoka, joka sisältää painonpudotukseen tarkoitettujen elintarvikkeiden luettelon, on popcorn, joka sisältää runsaasti antioksidantteja ja vähemmän kaloreita. Korvaa paistetut, suolaiset sirut popcornilla miinus voita illan välipalaksi.
Kalorimäärä : 100 g popcornia on 375 kaloria.
17. Makeat perunat
Samoin kuin perunat, makeat perunat auttavat sinua tuntemaan olonsa täyteen ja pitämään sinut poissa cravingsilta, mikä auttaa sinua menettämään nämä epäitsekäs kilot. Mieluummin terveellisempää versiota kuin syödä syviä paistettuja.
Calorie Count: Keskikokoinen makeaperuna sisältää 112 kaloria. Lisäksi ne ovat runsaasti kuitu- ja vesipitoisuudessa.
18. Paprikat
Pippurissa oleva kapsaisiiniyhdiste antaa sille tyypillisen mausteisuuden ja sillä on myös aineenvaihduntaa lisääviä ominaisuuksia. Tutustu tähän pippuriruoka-reseptiin!
Kalorien määrä: 100 grammassa paprikaa on noin 20 kaloria. Niinpä ei ole syytä tuntea syyllisyyttä heidän syöessään!
19. Tumma suklaa
Sanotaan, että ihmiset, jotka syövät pienen määrän tummaa suklaata päivässä, voivat pitää itsensä poissa muista himoista. Joten, kasa näitä terveellisiä suklaata ja päästä eroon evästeistä ja siruista, jos haluat polttaa rasvasi.
Calorie Count: Tumman suklaan neliö sisältää vain 27 kaloria!
20. Quinoa
Quinoan sanotaan olevan superruoka laihtumiseen, koska se on runsaasti proteiinia ja kuitua. Siten se jättää sinut tyytyväiseksi jo jonkin aikaa.
Calorie Count: Kuppi keitettyjä quinoaa on noin 210 kaloria ja se on hyvä vaihtoehto terveille hiilihydraateille.
21. Munat
Syömällä muna päivässä saat kaikki ravintoaineet, jotka ovat välttämättömiä pitääkseen sinut täyteen ja sisältöön. Tämä proteiinipitoinen ruoka auttaa sinua menettämään naulasi terveellä tavalla.
Kalorimäärä : 1 iso muna sisältää 78 kaloria. On suositeltavaa aloittaa päiväsi munalla päivittäin.
22. Linssit
Toinen proteiinia sisältävä ruoka, joka ylittää elintarvikkeiden luettelon syömään laihtua nopeasti. Ne sisältävät ei vain proteiinia vaan myös sellaista hiilihydraattia, jonka avulla voit polttaa enemmän rasvaa. Joten, lisää nämä ruokavalioosi laihtua nopeammin!
Kalorilukema : 100 grammaa keitettyjä linssejä on 116 kaloria.
23. Kaneli
Lisää sileäsi tai vihreää teetäsi nippu kanelijauhetta, jotta paitsi astian aromi ja maku parantaisivat myös verensokeritasosi. Itse asiassa, kun etsit vähärasvaisen hoidon, voit kokeilla näitä kanelipannukakkuja!
Kalorimäärä : 1 tl kanelia on vain 16 kaloria.
24. Lohi
Kaikki kalojen ystävät ovat tyytyväisiä siihen, että tämä tuote lisätään rasvaa polttavien elintarvikkeiden luetteloon. Lohi sisältää omega-3-rasvahappoja ja proteiinia, joka auttaa laskemaan verenpainetta ja pitämään sydämesi terveenä.
Kalorimäärä : 100 g tätä kaunista kalaa sisältää 120 kaloria.
25. Spagetti-squash
Tämä vähähiilinen kurpitsa voi jättää sinut täyteen pitkäksi aikaa, joten se on täydellinen valinta mihin tahansa ruokavalioon. Paista spagetti, ota liha ja lisää se makaroniin täydellisen illallisen tekemiseksi.
Kalorien määrä: vain 31 kaloria 100 g: ssa!