5 välttämätöntä ruokaa raskauden aikana
On tiettyjä ruokia, jotka ovat kuuluisasti rajoittavia raskauden ollessa (sushi, alkoholi, kaikki kofeiiniton ja melko kaikkea muuta hauskaa), mikä herättää kysymyksen: Mitä voit syödä? Nyt kun syöt kahdelle, tässä on joitain ruokia, jotka ovat monipuolisia, helppokäyttöisiä ja mikä tärkeintä, maistuvat hyvältä ja ovat sinulle hyviä. Syö näitä ruokia sikiön kehityksen edistämiseksi ja saa sinut tuntemaan itsesi parhaaksi.
1. Avokadot
Tämä hedelmä on täynnä folaattia, joka auttaa sikiön luun kehityksessä, samoin kuin kalium ja hyvät rasvat. Ne ovat myös täynnä C-vitamiinia ja B6-vitamiinia, kahta ravintoainetta, joilla on keskeinen rooli sikiön kudoksen kasvussa. Lisäksi ne ovat monipuolisia ja herkullisia. Ruokahaluinen ja hyvä sinulle!
2. Jogurtti
Raskaus vaatii paljon kalsiumia - kasvatat ihmistä sisälläsi, loppujen lopuksi. Jogurtti on erinomainen lähde; siinä on yhtä paljon kalsiumia kuin annos maitoa sekä folaattia ja proteiinia. Lisäksi aamupäiväsairaudet kärsivät: Jogurtti on täynnä hyviä bakteereja, jotka voivat auttaa lievittämään vatsavaivoja.
"Hiilihydraatit lisäävät tarvitsemasi energian lisätehoa."
3. Koko jyvät
Koko jyvät, kuten kaura, quinoa ja jopa ilmassa popcorn, ovat hyvä raudan, kuidun ja B-vitamiinien lähde. Tärkkelyys voi myös auttaa lievittämään pahoinvointia ja mikä tärkeintä, hiilihydraatit tarjoavat energiaa, minkä raskaana olevat naiset tarvitsevat usein tarvitsevan ylimääräistä vauhtia. Koska kofeiinin ylitarjonta on rajoittamatonta, hiilihydraatit korvaavat sen.
4. Pähkinät
Toinen hyvä hiilihydraattien lähde ovat pähkinät. Ne ovat täynnä proteiineja, mineraaleja, kuten kuparia, sinkkiä ja kaliumia. Älä myöskään alenna sitä tosiasiaa, että ne ovat helppo löytää ja kuljettaa. Jos olet epävarma, aloita taskujen täyttäminen manteleilla tai cashew'illa.
5. Vesi
Vaikka se ei teknisesti ole ruoka, ehkä tärkein asia, jonka voit tehdä itsellesi raskauden aikana, on pysyä hydraattisena. WebMD suosittelee noin 8 lasillista päivässä keskimääräiselle, terveelle aikuiselle. Raskaana olevien naisten tulisi juoda ainakin niin paljon ja pyrkiä lisää. Kyllä, se on paljon, mutta ajattele hyötyjä: Vesi voi auttaa huuhtelemaan toksiineja järjestelmästäsi, lievittämään ummetusta ja vatsavaivoja, ja se voi estää sinua myöhemmin käyttämästä ylenmääräisiä roskaruokia.
Älä odota - syö (ja juo) ylös!