5 Ravitsemustiedot, joita muistat, kun imetät
Monille raskaana oleville naisille kerrotaan jatkuvasti, mitä heidän pitäisi syödä, kun heidän pitäisi syödä ja miten heidän pitäisi syödä. Lääkäriltä, heidän äidiltään, muilta lapsiltaan olevilta ystäviltä ja Internetiltä - on olemassa paljon tietoa siitä, millaista ruokaa raskauden aikana syödä. Loppujen lopuksi he ovat "syö kaksi". Mutta "syöminen kahdelle" ei viittaa vain syömiseen raskauden aikana. Vaikka nainen imettää, hän syö vielä kaksi - itse ja vauva.
Asiantuntijat suosittelevat, että vauvoille annetaan äidinmaitoa vain kuuden ensimmäisen kuukauden ajan. Imetys on ainutlaatuinen kokemus ja luo emotionaalisen sidoksen äidin ja vauvan välille. Mutta joskus äideillä voi olla vaikeuksia imettää - tämä ei ole jotain, joka tuntuu pahalta tai syylliseltä. Itse asiassa 6 äidistä 10: stä äidistä kohdistaa imetyshaasteita ensimmäisen kuukauden jälkeen. Muista, että ravinnolla on tärkeä rooli auttaessaan äitejä tekemään riittävästi ja ravitsevaa äidinmaitoa.
Ravitsemusasiat äidin imettämiseen
1. Naiset tarvitsevat enemmän energiaa imetyksen aikana kuin raskauden aikana
Imettäminen on kovaa työtä (ja useimmat uudet äidit tietävät sen jo!). Äidinmaito on loppujen lopuksi paras käytettävissä oleva ravitsemus vastasyntyneille ja pienille lapsille, täynnä kaikkia tarvitsemiaan tärkeitä ravintoaineita, ja samalla auttaa heitä torjumaan tavallisia sairauksia. Rintaruokinnan ensimmäisten kuuden kuukauden aikana nainen voi tarvita noin 600 ylimääräistä kaloria, kun hän ei ollut raskaana, ja 250 kaloria enemmän kuin raskaana.
2. Ole yhtä varovainen ruokavalion jälkeen, kun olet ollut raskaana
Saatuaan monet uudet äidit siirtävät huomionsa lapsiinsa eivätkä kiinnitä riittävästi huomiota omaan ruokavalioonsa. Ole varovainen, ettet ohita aterioita, koska olet kiireinen huolehtimalla vauvasta. Elimistösi tarvitsee ruokaa, jotta saataisiin riittävästi rintamaitoa, ja pitää sinut terveenä. Muista myös juoda runsaasti vettä pysymään hydratoituna.
3. Mitä syöt, mitä vauva saa
Jonkin verran rintamaidon laatu ja tiettyjen vitamiinien, kuten B-vitamiinin ja A-vitamiinin, määrä riippuvat äidin ruokavaliosta. Muutaman ensimmäisen kuukauden aikana vauva saa äidiltään laadukkaita rasvoja, proteiineja, rautaa ja muita mineraaleja. Kun äidin ruokavalio täydentää hyvää ruokavaliota, joidenkin äidinmaidon ravintoaineiden laatua voidaan parantaa. Jotkin ravintolisät, kuten SimMom, on suunniteltu erityisesti imettäville äideille ja niissä on välttämättömiä proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita imetyksen tukemiseksi.
4. Muista multivitamiinit ja täydennykset
Imettävät äidit tarvitsevat suurempia määriä Cacliumia, rautaa, B-vitamiinikompleksia ja proteiinijauheita verrattuna raskauteen ja raskauteen. Lääkäri suosittelee usein, että nainen jatkaa hänen täydentämistään myös synnytyksen jälkeen.
5. Syö terveellistä menettää raskauden painon
Kuten odotettiin, useimmat naiset painavat enemmän synnytyksen jälkeen kuin ennen raskautta. Ja se on normaalia. Aseta tavoite saavuttaa raskaus ennen painoa lapsesi ensimmäisen syntymäpäivän jälkeen. Jos kuitenkin yrität laihtua heti toimituksen jälkeen, saatat kestää kauemmin. Muista, että imettävien äitien on odotettava vähintään 2 kuukautta ennen kuin he alkavat menettää painoaan, koska elimistö tarvitsee ylimääräistä energiaa, jotta se tuottaa tarpeeksi maitoa vauvan ruokintaan. Terveellinen ruokavalio, säännöllinen liikunta ja imetys auttavat sinua menettämään painonsa vähitellen. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten tämä tehdään.