5 raskauden terveysmyytit, jotka vain eivät mene pois
Kun odotat, se tuntuu usein siltä, ​​että joku vierekkäisestä naapuristasi täydellisiin muukalaisiin julkisilla liikennevälineillä haluaa antaa neuvoja siitä, mitä sinun pitäisi tehdä, eikä sinun pitäisi tehdä terveyttäsi ja hyvinvointiasi varten. Täällä me tuhoamme joitakin yleisimmistä raskaus myytteistä.
Myytti 1: Et voi olla terveellinen kasvissyöjä
Raskauden aikana raudan tarpeet kasvavat, joten ei ole yllätys, että monet naiset ovat huolissaan siitä, että rauta-rikkaasta punaisesta lihasta puuttuva ruokavalio ei ehkä ole terveellisin valinta.
Aktiivisen ruokavalion Natasha Murray, Dietitians Association of Worldin edustaja, mukaan voit nauttia terveellisestä kasvisruokasta, kunhan syöt tarpeeksi rautaa. "Raskauden aikana raudan tarve kasvaa ja liha on paras rautalähde, joten sinun on varmistettava, että syöt runsaasti kasvipohjaisia ​​rautalähteitä tarpeisiisi", hän sanoo.
Tumma lehtivihannekset, linssit, täysjyväruoat, kuivatut pavut ja kuivatut hedelmät ovat hyviä raudan lähteitä. Koska rauta ei imeydy yhtä helposti kasvi- lähteistä, Murray suosittelee syömään näitä elintarvikkeita C-vitamiinia sisältävällä ruoalla, kuten mansikoilla, sitrushedelmillä, tomaateilla, kaaliilla ja parsakaalilla - joka auttaa kehoa imemään rautaa.
B12-vitamiinia tarvitaan vauvan aivojen kehitykseen, ja koska se löytyy vain eläinruokista, on tärkeää sisällyttää meijeri- ja soijatuotteet kasvisruokavalioon.
Myytti 2: On parempi välttää kaloja elohopean ja toksiinien vuoksi
Kyllä, elohopea on liitetty syntymävaivoihin, mutta kaikki kalat eivät ole suuria elohopeaa, joten sitä ei tarvitse katkaista kokonaan. Lisäksi kalat ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä bubin hermoston kehittymiselle ja jotka liittyvät ennenaikaisen syntymän ja postnataalisen masennuksen vähenemiseen.
Elohopeassa olevan kalan saanti olisi seurattava. "Suosittelemme rajoittamaan isokokoisia kaloja, kuten hain [hiutale], leveälehti, marliini ja miekkakala, " sanoo Murray. "Heitä pitäisi syödä vain kerran kahdessa viikossa ilman muita kaloja. Keskikokoisia kaloja, kuten meren ahvenia, appelsiinikarkeaa ja monniä, tulisi syödä enintään kerran viikossa ilman muita kaloja tällä viikolla."
Useimmat muut kalalajit ovat turvallisia ja suositeltavia syödä joka viikko. "Jos raskaana oleva nainen ei syö mitään näistä kaloista, mutta hän syö kalaa, kuten tonnikala ja lohi, hän voi turvallisesti sisältää kaksi tai kolme palvelee viikossa muita kaloja, " sanoo Murray.
Mutta on tärkeää syödä vain kypsennettyjä kaloja, jotta vältetään elintarvikeperäiset sairaudet, kuten listeria, joten jäähdytetyt äyriäiset, kuten sushi, sashimi ja savustettu lohta, pysyvät valikossa, kunnes bub saapuu.
"Keitetty lohta on hieno, mutta pidä kiinni savustetusta lohta, kunnes vauva syntyy, " Murray neuvoo.
Myytti 3: Sinun pitäisi jäädä pois auringosta, kun odotat
Ei ole epäilystäkään siitä, että maailmassa on yksi korkeimmista ihosyövän tasoista maailmassa, mutta arviolta noin neljä miljoonaa Aussien aikuista on D-vitamiinin puutteellinen. Tarvitsemme jonkin verran auringon altistumista D-vitamiinitasojen säilyttämiseksi, mikä on välttämätöntä luiden, lihasten ja yleisen terveyden kannalta. Erityisen tärkeää on ylläpitää terveitä D-vitamiinitasoja raskauden aikana, koska bub tarvitsee vitamiinia luun ja hampaiden kehitykseen.
Auringon ultraviolettisäteily on paras D-vitamiinin lähde, koska on käytännössä mahdotonta saada riittävästi D-vitamiinia ruokavaliosta yksin. Joten missä on makea piste saamassa riittävästi auringon altistusta lisäämättä ihosyöpäriskiä etenkin kesällä?
"Jos olet alttiina auringolle, kun se ei ole erityisen voimakas, kuten päivän alussa ja lopussa, et vahingoita ihoa tavalla, joka voi aiheuttaa ihosyövän, mutta voit tuottaa D-vitamiinia", sanoo professori Ian Olver, Cancer Council Worldin toimitusjohtaja.
"Tavallinen nainen yli kesän tarvitsisi todennäköisesti vastaamaan 10 minuuttia heidän kasvoihinsa ja aseisiinsa kesäpäivän aikana, jotta saadaan riittävästi D-vitamiinia".
Myytti 4: Ei ole turvallista värittää hiuksiasi raskauden aikana
Kaikista raskaus myytteistä ajatus siitä, että sinun pitäisi pitää hiukset kuolla, on ehkä yksi levinneimmistä, mutta useimmat tutkimukset osoittavat, että on turvallista värittää hiuksiasi odottaessasi.
"Yleisesti ottaen emme ota suuria määriä kemikaaleja ihon läpi, mikä on huolissasi, kun värjäisit hiuksiasi", sanoo Gino Pecoraro, Royal Worldnin ja New Zealandin synnytyslääkärikorkeakoulun edustaja.
Mutta hän suosittelee odottamaan, kunnes ensimmäinen raskauskolmanneksesi on ennen varauksen tekemistä salongissa. "Paljon hiusten väriaineista on yrityksen liikesalaisuus, joten minun neuvoni ei tee sitä ensimmäisellä kolmanneksella, koska silloin syntyy vauva ja organogeneesi tapahtuu, " hän sanoo. "Mutta sen jälkeen en usko, että sinun pitäisi antaa sen mennä vain siksi, että olet raskaana."
Myytti 5: Syöminen maapähkinöitä raskauden aikana voi aiheuttaa bubin allergisen
Maapähkinät ovat yleisin syy vakaviin allergisiin reaktioihin elintarvikkeisiin, ja maapähkinöille allergisten lasten määrä kasvaa. Mutta äidit, jotka ovat raskaana olevan pähkinän pyöriä, eivät ole syyllisiä.
Australasian kliinisen immunologian ja allergian yhdistyksen mukaan raskaana olevan naisen ruokavaliosta ei ole osoitettu vähentävän allergisen sairauden kehittymisen riskiä, ​​lukuun ottamatta allergeenisia elintarvikkeita, kuten maapähkinöitä - sekä munia, kalaa, soijaa ja lehmänmaitoa. Se on myös liittynyt vauvojen painonnousun heikentymiseen.
"Raskaan ruokavalion käyttöä raskauden aikana ei suositella, " sanoo Murray. "Pähkinät ovat erinomaisia ​​välipaloja tai salaatteja ja ranskalaisia ​​perunoita raskauden aikana - pieni kourallinen joka päivä on suuri. Ne sisältävät terveitä rasvoja, ovat alhaisia ​​GI: tä ja hyvää proteiinilähdettä. Lisäksi he ovat mahtavia kasvissyöjille. "
