6 Tehokkaat keinot raskauden diabeteksen estämiseksi

Pitoisuus:

Raskausdiabetes tai GDM (raskausdiabetes mellitus), kuten joskus viitataan, on tila, joka voi kehittyä raskauden aikana. Se voi esiintyä naisilla, joilla ei ole aikaisemmin ollut diabetesta, ja se voi aiheuttaa riskin äidille ja lapselle. Useimmissa tapauksissa tiedetään kuitenkin häviävän raskauden jälkeen eikä ole yhtä uhkaavaa kuin tyypin 1 tai tyypin 2 diabetes. Raskausdiabeteksen ehkäiseminen on mahdollista hyvin hoidetun ruokavalion ja oikea-aikaisen lääketieteellisen avun avulla.

Miten voit välttää raskausdiabetes?

Ennen kuin ymmärrät, miten raskauden aikana vältetään raskauden diabetes, on tärkeää tietää, mitä tämä ehto on. Kehosi tuottaa raskauden aikana hormoneja, jotka auttavat lisäämään ravintoaineita sisältäviä rasvakerroksia. Näiden muutosten vuoksi keho käyttää insuliinia vähemmän tehokkaasti, mikä johtaa insuliiniresistenttiin tilaan. Yksinkertaisesti sanottuna gestationaalinen diabetes vaikuttaa siihen, miten insuliinia tuotetaan ja käytetään verensokeritason hallitsemiseksi.

Onneksi raskausdiabetes voidaan ehkäistä tekemällä muutamia vaiheita kuten alla on mainittu:

1. Vähennä riskiä ruokavalion kautta

Lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi antaa luettelon elintarvikkeista, jotka voivat auttaa pitämään verensokerisi vaaditulla alueella. Voit myös puhua heille aterioiden, aterian ajoituksen ja aterian koosta.

Jotta verensokeri pysyisi tasaisena, sinun pitäisi sisällyttää enemmän kuitupitoisia elintarvikkeita olennaisena osana ruokavaliota, jotta vältetään raskausdiabetes. Korkeakuituisia elintarvikkeita, kuten vihreitä lehtivihanneksia, hedelmiä, kuten luumuja, leseitä ja täysjyvätuotteita, pitäisi olla selkeästi mukana
Lisääntyvien proteiinien saanti lähteiden, kuten kanan, pinaatin ja parsakaalin, kautta auttaa. Eri syntymävikoja voidaan ehkäistä sisällyttämällä proteiinia ja B-vitamiinia päivittäiseen ruokavalioon.
Kehosi vapauttaa insuliinia sen vasteena korkealle verensokeriarvolle, joten yritä pitää vähimmäisaikaa aterioiden välillä ja välttää yhden suuren aterian ottamista. Tämä auttaa estämään verensokerin piikkiä ja ylläpitämään tasaista tasoa koko päivän ajan.
On myös suositeltavaa välttää tai ainakin vähentää valkoisten elintarvikkeiden, kuten sokerin, jauhojen, tärkkelyspitoisten tuotteiden, kuten perunoiden ja pastan, saantia. Ne voivat parantaa verensokeritasoa, joten on järkevää syödä niitä pieninä määrinä.
Vähennä paistettujen, sokeristen ja rasvojen ruokien kulutusta. Maitotuotteet tulisi myös sisällyttää ruokavalioon vain silloin kun niitä tarvitaan.

2. Vähennä riskiäsi säännöllisten seulosten avulla

Varmista, että et menetä mitään lääkärisi tapaamisista ja suorita seuloja aikataulun mukaan. GDM-testiä suositellaan 24–28 viikon ajan keskimääräisen riskin omaaville äideille, kun riski on suuri, ja ensimmäisen vierailun aikana voidaan tehdä testi.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet epäillyt raskausdiabetesta perheesi historiasta tai muista riskitekijöistä johtuen. Tarkista, pitäisikö käyttää tai noudattaa tiettyä ruokavaliota pitämään GDM: n poissa.
Jos lääkäri sanoo niin, seuraa verensokeritasosi säännöllisesti ja noudata lääkärin ehdottamaa säännöllistä testausaikataulua.
Lääkärisi voi suorittaa glukoosin toleranssitestin jälkeenpäin tehdyn glukoositestin jälkeen. Ole valmis "yön yli paastokokeeseen" saadaksesi verensokeritasosi testattu.
Kerro lääkärillesi kaikista nykyisistä lääkkeistä tai lisäravinteista, joita käytät, jotta ne voidaan pysäyttää tai muuttaa tarvittaessa.

3. Ymmärrä riskitekijät

Riskitekijöiden määrittäminen on ensimmäinen askel kohti raskausdiabeteksen estämistä. Saat lisätietoja perheen historiasta, jos sinulla on tarkka ennuste, jos GDM voi vaikuttaa sinuun. Puhu perheenjäsenille ja lähisukulaisille ja hanki tietoa heidän diabeettisesta historiastaan. Tyypin 1 diabetes on autoimmuunisairaus, kun taas tyypin 2 diabetes liittyy ruokailutottumuksiin ja elämäntapaan.

Jos läheisellä perheenjäsenelläsi, kuten vanhemmillasi tai sisaruksellasi, on tyypin 2 diabetes, on olemassa suurempi mahdollisuus kehittää raskausdiabetes. Selvitä, onko tämä totta tapauksessasi ja ilmoita asiasta lääkärille, jotka voivat ehdottaa tarvittavia ehkäiseviä menetelmiä. Kerro lääkärille, jos olet suorittanut verensokeritutkimuksia, kuten glykosuria (sokeri virtsassa). Muita riskitekijöitä ovat:

Ylipaino ennen raskautta
25-vuotiaita tai vanhempia
Jos olisit kehittänyt GDM: ää edellisen raskauden aikana
Jos sinulla on ollut polysystinen munasarjojen oireyhtymä
Jos edellinen vauva oli 9 kiloa tai enemmän syntymähetkellä tai kuolleena syntynyt

4. Vähennä ruumiinpainoa fyysisen aktiivisuuden avulla

Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet ylipainoinen raskauden aikana, joten hän voi ehdottaa harjoituksia, jotka voidaan tehdä tänä aikana. Jos olet suunnitellut raskauden seuraavan kuuden kuukauden tai vuoden aikana, voit pienentää painoasi seuraavilla tavoilla:

Harjoittele päivittäin 30 minuuttia tai enemmän
Käytä portaikkoa hissin sijasta. 10 minuuttia portaiden kiipeämistä vastaa 30 minuuttia kävelyä.
Vähennä television aikaa, mobiiliaikaa ja PlayStation-aikaa ja jätä sohvalla 15 minuutin välein.
Jos mahdollista, voit harrastaa esimerkiksi uintia, ohitusta ja juoksua
Pysäköi autosi mahdollisimman kauas, joten se pakottaa sinut kulkemaan niin paljon etäisyyttä päivittäisiä tehtäviä suoritettaessa.
Muista, että vain neljä tuntia fyysistä aktiivisuutta voi vähentää raskausdiabeteksen riskiä lähes 70%.

Noudata turvallisia harjoituksia, jotka ovat pieniä vaikutuksia, kuten uinti ja kävely, jos käytät raskauden aikana. Vältä kaikenlaista kosketusurheilua, koska se voi johtaa vammoihin. Sinun tulisi seurata sykettäsi harjoituksen aikana varmistaaksesi, että se ei ylitä suositeltua arvoa BMI: n mukaan. Useita lyhyitä harjoituskertoja hyödyttävät myös samalla tavalla kuin 30 minuuttia jatkuvaa toimintaa. Loppujen lopuksi lääkärisi päättää, kuinka usein sinun pitäisi harjoittaa yleisen terveytesi huomioon ottamista.

5. Vähennä stressiä

Stressitasojen pitäminen mahdollisimman vähäisenä voi auttaa raskauden diabeteksen ehkäisyssä. Jos mielialasi on kevyt ja onnellinen, olet vähemmän stressaantunut, mikä on terveellinen merkki sinulle ja lapsellesi. Kokeile seuraavia asioita stressitasojen vähentämiseksi:

Harjoittele syviä hengitysharjoituksia kuten pranayama, anulom vilom jne., Koska ne ovat hienoja työkaluja ahdistustasojen vähentämiseen.
Joogan ja meditaation kaltaiset toimet tarjoavat välitöntä ja pitkäaikaista helpotusta stressiin liittyvissä asioissa, ja niitä tulisi jatkaa ammatillisessa valvonnassa.
Musiikin kuunteleminen on todistettu tapa pitää stressiä mahdollisimman pieninä. Laita suosikkimusiikkiasi työaikana tai kun olet lepäämässä, saat parhaan hyödyn.

6. Raskaussuunnitelman luominen

Muutaman yksinkertaisen, mutta kriittisen varotoimenpiteen toteuttaminen ennen raskautta on tehokas tapa estää GDM: ää. On parasta luoda raskaussuunnitelma lääkärin kanssa neuvotellen. Se on varma tapa valmistautua fyysisesti, emotionaalisesti ja henkisesti raskauden kutsumalle matkalle.

Tänä aikana aiotte menettää ylipainon, jos sellainen on, koska painon lasku ei ole suositeltavaa raskauden aikana. Jos olet huolissasi GDM: stä ja sen vaikutuksista raskauteen, menettää paino ennen raskautta.
Varmista, että sokeripitoisuus on normaalia vähintään kolme kuukautta ennen kuin suunnittelet raskautta. Tämä antaa sinulle riittävästi aikaa laskea normaalitasolle ennen kuin synnytät vauvan.
Sinun pitäisi lopettaa sokeripitoisten elintarvikkeiden ja makeisten, kuten munkkeja, gulab-jamunien, jne. Syöminen.

Koska raskausdiabetes voi joskus vaikuttaa äitiin lapsen syntymän jälkeen, on tärkeää ymmärtää siihen liittyvät erilaiset riskit. Tämä voi osoittautua hyödylliseksi raskauden diabeteksen estämisessä, koska riskit tunnetaan ennen vauvan suunnittelua.

Annostelun jälkeinen suunnitelma: Samanlaisia riskitekijöitä, jotka aiheuttavat riskin raskauden diabeteksen saamiseksi, saavat sinut alttiiksi tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle tulevaisuudessa. Tyypin 2 diabeteksen kehittymisen mahdollisuudet ovat suuremmat, jos sinulla on raskausdiabetes raskauden aikana. Siksi on välttämätöntä noudattaa kaikkia edellä mainittuja ruokavalioon ja liikuntaan liittyviä vinkkejä myös raskauden jälkeen. Jos saat takaisin hallittavaan painoon saannin jälkeen, diabeteksen riski vähenee. Laihduttamalla voit olla paremmassa kunnossa ja paremmin varusteltu aktiiviseen äitiyteen.

Edellä mainittujen vinkkien yhdistetty käyttö voi osoittautua tehokkaaksi raskausdiabeteksen ehkäisemiseksi. Jos sinulla on raskausdiabetes raskauden aikana, vauvalla on suurempi riski saada lisäpainoa kasvattaessa tai kehittyessään tyypin 2 diabetekseksi, kun hän kasvaa aikuiseksi. Tämä vaara voidaan kieltää imettämällä vauva, kannustamalla häntä harjoittamaan säännöllistä liikuntaa ja lisäämään terveellisiä ruokailutottumuksia nuoresta iästä lähtien.