6 asiaa, jotka halusin tietää raskauden unettomuudesta
Useimmat äidit ovat kuulleet tarinoita veteraanien vanhemmilta siitä, miten he eivät koskaan nuku uudelleen, kun vauva saapuu, mutta useimmat raskaana olevat naiset eivät tiedä, että unen puute alkaa todella raskauden aikana.
Kyllä, raskauden unettomuus on todellinen asia ja valitettavasti se voi alkaa missä tahansa maagisten yhdeksän kuukauden aikana.
Kuten monet raskauteen liittyvät oireet, unettomuus voi muuttua hormonaalisiin muutoksiin asti. Siitä huolimatta, jopa raskaimpien raskauksien osalta, kuten närästys, lisääntyneet matkat kylpyhuoneeseen, epämukavuus (kuka voi nukkua tuon suuren vatsaan ?!) ja tietenkin prebaby jitters voivat kaikki vaikuttaa.
Monille naisille raskauden unettomuus osuu kovimmillaan kolmannen kolmanneksen aikana, kun mukavuus on samanlainen kuin Herculean-taito, mutta taas se voi tapahtua missä tahansa vaiheessa - eikä ole määräaikaa, jolloin se päättyy.
Jos olet yllättynyt siitä, kuinka vähän unta olet saanut raskauden aikana, et ole yksin. Toisin kuin aamun sairaus ja turvonneet jalat, unettomuus ei ole yksi yleisimmistä raskauden oireista.
Ole tietoinen siitä, että tiedätte, että on olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä lievittääksesi unen puutetta - ja lopulta se päättyy.
Tässä on kuusi asiaa, joita kukaan ei kerro raskauden unettomuudesta.
1. Raskauden unettomuus ei välttämättä tarkoita sitä, ettet voi nukahtaa
Se tarkoittaa, että se voi tarkoittaa, ettet voi nukahtaa. Monille naisille nukahtaminen voi olla yhtä helppoa kuin se on aina ollut heille - mutta he saattavat joutua heräämään keskellä yötä ilman kykyä kääntyä ja ajaa takaisin.
"Minulla ei ole ongelmaa nukahtaa, mutta minulla on ongelmia unessa", mitä odottaa äiti nibarra11 sanoo. "Tämä koko viikko olen herännyt yön keskellä, ja minä vain makasin siellä silmäni kiinni. Sitten tuskin sisään ja ulos. Minulla on nyt migreeni ja luulen, että se on, koska en saa tarpeeksi unta! "
Tossing ja kääntäminen? Jos löydät itsesi leveäksi hereillä 20 minuutin kuluttua, mene sängystä ja lue tai yritä saavuttaa jotain pientä ympäri taloa.
2. Jatkuva rutiini voi olla hyödyllinen
Ottaa asetettu pora, joka menee läpi joka yö, voisi olla kultainen lippu hyvään yöuneen. Se ei vain ole rauhoittava, se voi auttaa lähettämään kehotasi vihjeitä, että on aika sulkea silmä.
"Enkä syödä vähemmän happamaa ruokaa ennen nukkumaanmenoa närästyksen välttämiseksi ja käytän paljon tyynyä vatsani tukemiseksi", WTE-käyttäjä M4M4EK sanoo. "Mutta nukkumaan menevä rutiini on avain. I tuulen alas, laitan valot alas ja hävitän kaikki häiriöt." M4M4EK sisältää myös meditaation yökerhoonsa ajoittain, mikä voi olla erittäin hyödyllistä hermojen rauhoittamisessa.
Raskauden stressin vähentämisen lisäksi meditaatio ja rentoutumismenetelmät voivat auttaa vähentämään verenpainetta ja antamaan sinulle positiivisempia näkymiä. Äiti-to-be shananagins86 suosittelee myös meditaatiota sekä välttää nukkumaan meneviä laitteita ja sokeria, ja sillä on pieni venyttävä rutiini ja jalkahieronta ennen heinää. Laske meidät sisään!
3. Älä yritä pelätä liikaa
Kyllä, se on helpompi sanoa kuin tehty, mutta makuuasentoon huolehtiminen sängyssä on taattu tapa tehdä asiat huonommiksi. "Minulla oli vakava unettomuus viimeisen raskauteni kanssa. Yritin kaikkea kuviteltavaa, eikä mikään toiminut.
Minulle yhtenäinen nukkumaan menevä rutiini oli paras panos, SMDJTD toteaa. Minun strategiani on vain makua sängyssä eikä huolehtia siitä, että ei nuku jos ei tule heti. Yritän vain ajatella rauhallisia, miellyttäviä ajatuksia ja keskittyä siihen, kuinka mukava sänkyni tuntuu.
Olen vain rentoutua ja kertoa itselleni, että jos en voi nukkua, nautin vain levosta. Kuukausien ja kuukausien ja kuukausien jälkeen olen vihdoin nukahtanut 15-30 minuutin kuluessa siitä, kun osuin tyynyn eniten yötä. "
4. Harjoitus voi olla pelastaja
Vaikka liikunta voi olla viimeinen asia, josta olet kiinnostunut juuri nyt, raskauden aikana harjoituksen hyödyt ovat runsaat. Se ei ainoastaan ​​vapauta endorfiineja - jotka auttavat tasoittamaan jatkuvasti muuttuvia tunnelmia ja tunteita - se antaa sinulle energiaa päivän aikana ja voi auttaa nukkumaan yöllä.
"Minulla on tapana olla unettomuus useammin päivinä, joita en käytä, " toteaa Leesey262. "Ei, että raskaana olevat naiset tarvitsevat jotain muuta ... mutta hyvä harjoitus yleensä takaa, että nukun paremmin yöllä!"
5. Pidä huolta päivittäisistä tavoistasi
Harvat asiat voivat olla houkuttelevampia kuin raskaana oleva 4 pm, mutta pidä mielessä, että jos nautit tästä viettelevästä vaihtoehdosta, voit lopettaa sen maksamisen myöhemmin. "Kaikkien nielujen leikkaaminen auttoi minua massiivisesti!" ldobs85 sanoo.
"Alussa oli vaikeaa tehdä, koska olin niin väsynyt, mutta nukun todella hyvin läpi yön uudelleen." Samoin kofeiinin ja makeisten välttäminen - jotka kyllä, ovat hyvin houkuttelevia raskauden aikana - voivat auttaa sinua nukahtamaan myös yöllä helpommin.
6. Vauvat voivat toimia myös sinulle
Immortalkundera-tekniikalla vanhemmat käyttävät usein tekniikoita vauvan nukkumaanmenoa varten myös raskauden aikana. "Käytän aina valkoista kohinaa yöllä", hän sanoo.
"Lisäksi pidän huoneen kylmänä, lopeta syöminen / juominen kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa ja käytä pimennysverhoja. Saan myös nukkumaan heti, kun tunnen hieman unelias. Ja joka kerta, kun herään, kerron itselleni, että se on kunnossa olla hereillä ja yritä olla korostamatta sitä. "
Tämä artikkeli oli alun perin esillä nimellä Mitä odottaa ja Popsugar.