7 tehokkaita vinkkejä, joiden avulla voit tehdä ratkaisuja
Se on jännittävä aika odottaa uuden vuoden saapumista - olet tehnyt lupauksia itsellesi tulevasta vuodesta, ja olet päättänyt täyttää ne. Uudenvuoden päätöslauselmat ovat usein tapoja, joilla voimme parantaa itseämme tulevana vuonna, ja epäilemättä teemme tietoisia ponnisteluja tavoitteidemme saavuttamiseksi. Nämä päätöslauselmat eivät kuitenkaan tartu useimpiin meihin - yksi kuukausi uuteen vuoteen ja olemme jo luopuneet. Jos kuulut tähän ryhmään ihmisiä, jotka tekevät päätöslauselmia, mutta eivät noudata niitä, tarvitset apua - vain vähän!
Vinkkejä tehdä ratkaisuja, joita todella noudatat
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit tehdä realistisia päätöslauselmia uudelle vuodelle ja todella noudattaa niitä.
1. Tee lyhyen aikavälin tavoitteet yhden pitkän aikavälin tavoitteen sijasta.
Oletetaan, että sinulla on yksi tavoite saavuttaa tämä ei ole pieni - esimerkiksi lopullinen tavoite on menettää 30 kg. Sen sijaan, että lupaisit itsellesi, että menetät 30 kg tänä vuonna, lupaat itsellesi, että menetät 2-3 kg kuukaudessa. Tavoitteesi hajottaminen pieniksi, toimivammiksi tehtäviksi on parempi lähestymistapa, koska pienten virstanpylväiden saavuttaminen motivoi sinua tekemään paremmin. Vaikka tavoite ulottuu yli vuoden, olet jo tottunut siihen.
2. Tee tavoite positiiviseksi negatiivisen sijasta.
Vältä käyttämästäsi sanoja kuten "vähentää", "menettää", "lopeta" tai "pysäytä", kun puhut tavoitteestasi. Jatkuvasti kertomalla itsellesi, että sinun täytyy lopettaa tai lopettaa jotain, johtaa negatiivisen vahvistuksen käyttämiseen, jossa rangaistat itseäsi siitä, että et heti vapauta itseäsi tottumuksesta. Käytä positiivisia sanoja kiinni tavoitteestasi paremmin. Sen sijaan, että sanot, että lopetat tupakoinnin vuonna 2019, sanot, että poltat vähemmän savuketta päivässä ja katsot, miten suhtautuu päätöslauselmaasi.
3. Ota apua rakkaasi.
Jos haluat pitää itsesi vastuullisena päätöslauselmasi seuraamisesta, kerro perheellesi tai läheisille ystävillesi tavoitteestasi ja pyydä heitä auttamaan sinua, kun he näkevät sinut harhaan. Kun joku pitää tarkistuksen, voit auttaa sinua pitämään kiinni päätöslauselmastasi.
4. Juhli pieniä voittoja.
Loistava tapa jatkaa uuden vuoden päätöslauselmaa on, kun tunnustat voitot, riippumatta siitä, kuinka vähän he ovat. Jos olet onnistunut tupakoimaan vielä yhden savukkeen viikon ajan, palkitse itsesi menemällä elokuvaan tai syö pieni cupcake. Tärkeintä on olla tietoinen siitä, että teet hyvää, vaikka vauhti olisi hidas.
5. Ota ulkoista apua, jos voit.
Ota apua sovelluksista, lukkoista, kiinteistä tai muista asioista, jotka mielestänne auttavat sinua noudattamaan päätöslauselmaa paremmin. Jos haluat saada asentajaa, lataa käynnissä oleva sovellus, jotta voit seurata edistymistäsi. Jos aiot lopettaa tupakoinnin, aloita huomatessasi, kuinka monta savuketta sinulla on ollut joka päivä, ja katsella, kuinka monta numeroa vähennetään vähitellen. Ulkoinen näyttö siitä, että teet hyvin, voi auttaa sinua kiinni tavoitteistasi.
6. Mieti edistymistäsi enemmän motivaatiota varten.
On tärkeää muistaa tämä: älä rangaista itseäsi, jos et kyennyt leikkaamaan enemmän savukkeita tai menettämään yli 1 kg painoa kuukaudessa. Edistyminen on varmasti vaihteleva joskus, ja se on kunnossa - vain varmista, että et mene alemmaksi kuin nykyinen edistymisaste. Ei tule olemaan mitään.
7. Nauti itsestäsi prosessissa.
Uuden vuoden päätöslauselman jälkeen olisi tehtävä todellinen päättäväisyys ja hauskaa eikä rangaistuksena. Nauti itsestäsi prosessissa riippumatta siitä, mitä päätöslauselmasi on. Loppujen lopuksi, jos päätöslauselmassasi on jotain, joka liittyy terveydentilaan, tietäen, että kehosi toimii paremmin, pitäisi tehdä sinusta tuntuu onnelliseksi. Älä katso päätöslauselmaa rangaistuksena, vaan hauska hanke, jonka avulla parannat fyysistä / henkistä terveyttäsi.
Uusi vuosi on nurkan takana, ja päätöksiä päätetään. Niihin tarttuminen voi olla pelottavaa ajatella, mutta sen ei tarvitse olla. Pidä hauskaa ja nauti työskentelystä itsesi kanssa - kehosi ja mielesi kiittää sinua myöhemmin!