9 Best Dinner Foods vauvallesi auttaa häntä nukkumaan rauhallisesti koko yön! (Reseptit)
Tässä artikkelissa
- Miten ruoka auttaa nukkumaan vauvoilla?
- 9 Illallisruokaravintoloita vauvoille, jotka auttavat heitä nukkumaan paremmin yön kautta
- Vihjeitä vauvan syöttämisen aikana, jotta nukkuminen varmistetaan koko yön aikana
- Onko ruokavalio vaikuttanut rintamaidon nukkumaan?
Vauvan nukkuminen on ehkä yksi vaikeimmista tehtävistä, joita sinun täytyy suorittaa päivittäin. Vauvat heräävät usein joka ilta ja heillä on vaikea nukkua venytyksessä. Tämä vaikuttaa myös terveyteen, koska sinun täytyy pysyä vauvassasi ja auttaa häntä tuntemaan olonsa paremmin. Hyvin usein vauvasi nukahtaa lopulta klo 6 ja sinulle on aika aloittaa uudella päivällä! Entä jos havait, että muutaman muutoksen tekeminen vauvan illalliselle voi ratkaista tämän ongelman?
Jos vauva on vieroitettu pois äidinmaidosta ja on otettu käyttöön kiinteissä elintarvikkeissa, hän todennäköisesti syö erilaisia ruokailuja. Puhtaat, puuroa, riisiä, hedelmiä
Tavoitteenamme on pitää illallinen ravitsevana, täytettävänä ja helposti sulavana. Mutta tässä on mielenkiintoinen osa: tutkimus viittaa siihen, että ruokavalio on erittäin tärkeä rooli vauvan SLEEP-jaksossa!
Miten ruoka auttaa nukkumaan vauvoilla?
Kaikkien kuluttamiemme elintarvikkeiden sisältö vaikuttaa yleiseen terveyteen. Vaikka jotkut elintarvikkeet tekevät meistä valppaita ja herättäviä (ajatella kahvia aikuisille), on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, joiden tiedetään edistävän unta. Nämä ruoka-aineet yhdistettynä monimutkaisiin hiilihydraatteihin auttavat vapauttamaan unia edistäviä aineita kehossa. Tämä tekee vauvastasi unelias ja mukava illallisen jälkeen. Yksinkertaisesti sanottuna tämä tarkoittaa sitä, että hän on mieluummin nokkela aikaisemmin ja pidempään!
Tiesitkö, että joidenkin lasten kehitystutkimusten mukaan jokainen unettomia tunteja yöllä voi mahdollisesti pienentää kaksi kognitiivista vuotta vauvassa?
9 Illallisruokaravintoloita vauvoille, jotka auttavat heitä nukkumaan paremmin yön kautta
Tässä on 9 päivällistä ruokaa vauvoille, jotka eivät ole vain ravitsevia ja helposti sulavia, vaan myös auttavat pikkuasi saamaan hyvän yöunen!
1. Lämmin kaurapuuro
Kaurapuuro on terveellistä ruokaa, joka on erittäin terve sekä vauvoille että aikuisille. Mutta tässä on paras osa: se on myös erinomainen melatoniinin lähde, joka auttaa käynnistämään insuliinin tuotannon. Insuliini puolestaan auttaa nukkumaan! Voit valmistaa kaurapuuroa monissa eri muodoissa, joista yksinkertaisin on puuroa, kevyttä ja vauvojen sulavaa. Suosittelemme sekoittamaan sen omenoiden kanssa sekä makuun että ravintoarvoon.
Resepti: Kaurapuuro omenoilla
2. Valkoinen riisi
Riisi on hyvin tunnettu glykeemisten indeksien korkealla. Useiden tieteellisten tutkimusten mukaan tämä on auttanut ihmisiä nukkumaan paremmin ja nopeammin. Nyt tiedät, miksi monet ihmiset tuntevat uneliaisuutta riisin kulutuksen jälkeen! Vaikka ruskea riisi on erittäin suositeltavaa vauvoille korkeamman ravintoarvonsa vuoksi, valkoisella riisillä on korkeampi glykeeminen indeksi ruskeaan verrattuna. Plus, riisi on helposti sulavaa vauvoilla ja on kevyt myös vatsassa. Kokeile tätä riisipulloa omenoilla uudelleen - melko herkullinen illallinen, joka auttaa vauvastasi!
Resepti: Apple Rice Pudding
3. Pinaatti
Äiteinä korostamme vihreiden lehtivihannesten ruokintaa pienimmillemme. Haluamme, että he hyötyvät ravinteista, kuten rautasta, vitamiineista ja kivennäisaineista. Mutta tiesitkö, että tarvittavien ravinteiden tarjoamisen lisäksi vihreät kasvikset ovat myös runsaasti tryptofaania - aminohappoa, jota kehomme käyttävät syntetisoimaan proteiineja? Tryptofaani auttaa myös tuottamaan melatoniinia - kehon nukkua hormonia! Sitä kutsutaan myös kehon kellohormoniksi, koska se määrittää vauvan unihälytysjaksot. Whew, pinaatti on niin paljon muita terveyshyötyjä, että sen uni-indusoiva ominaisuus on vain toinen sulka sen korkissa!
Resepti: Kermainen pinaatti keitto
4. Kirsikat
Kirsikat ovat toinen suuri lisä vauvan illalliselle, samasta syystä kuin pinaatti - ne ovat täynnä melatoniinia, uniahormonia! Ne ovat myös varsin herkullisia, mikä tarkoittaa, että vauva hyväksyy ne helposti. Muista, että kirsikka kirsikoissa on eniten melatoniinia, joten valitse ne makean päälle.
Miten ruokkia: On parasta poistaa siemenet ja puhdista kirsikat ennen vauvan ruokintaa. Tämä tekee niistä helpompi kuluttaa ja sulattaa.
Watch: Easy Cherry Puree -resepti lapsellesi
Key Takeaway:
- Tarvitset vain kirsikoita, joko jäädytettyjä tai tuoreita. Sulata jäädytetyt kirsikat 4-5 tuntia ennen soseen valmistamista.
- Puhdista kirsikat ruoanlaittimessa tai tehosekoittimessa.
- Aseta seos pieneen liuokseen 5 minuutin ajan. Poista, kun se alkaa höyryä.
- Siivilöi seos ulos paksujen bittien poistamiseksi silmäkokoisella seulalla.
5. Banaanit
Monet vauvat rakastavat banaaneja pehmeän, makean makunsa vuoksi. Mutta tiesitkö, että ne sisältävät runsaasti magnesiumia, joka on luonnollinen lihasrelaksantti? Rentoutuneet lihakset tarkoittavat, että vauva tuntuu lepoisammalta illallisen jälkeen ja lopulta nukkuu paremmin! Tämän lisäksi banaaneilla on myös melatoniinia ja serotoniinia. Suosittelemme seuraavaa banaanipüree-reseptiä pikkulapsellesi.
Resepti: Banana Puree
6. Kana
Jos olet ei-kasvissyöjä, saatat harkita kanan käyttöönottoa vauvan ruokavalioon. Sinulla on myös suuri syy! Kana sisältää runsaasti tryptofaania. Ja kuten keskustelimme, tämä aminohappo tekee varmasti lapsellesi unelias illallisen jälkeen! Tarpeetonta sanoa, että kana huolehtii myös vauvan proteiinivaatimuksista. Se on hieno idea aloittaa silputtujen palojen ja keiton jälkeen 8 kuukauden ikäisenä. Tässä on resepti, jolla voit yrittää saada kanan ja linssien kaksinkertaisen proteiinin hyödyt. Jos vauva on tarpeeksi vanha itsepalvelusta, tarjoile sitä kulhoon, jossa on suosikki sarjakuvahahmot, jotta se voi kiinnittää huomiota!