9 Harjoitukset, joita sinun tulee välttää raskauden aikana
Tässä artikkelissa
- Onko se turvallista käyttää raskauden aikana?
- Milloin ei käytetä
- 9 Raskauden aikana vältettävät harjoitukset
- Turvallisuusvinkkejä harjoitukseen
- Harjoitustaajuus
Raskaana olevalle naiselle on usein suositeltavaa pidättäytyä kaikesta rasittavasta toiminnasta ja yksi ensimmäisistä asioista, jotka tulevat mieleen, kun ajattelet näitä toimia. Kuitenkin niin looginen, että saattaa ilmetä, että liikunta raskauden aikana on ohitettu, kun raskauden aikana harjoittelu on hyvin turvallista, jos oikeanlaiset harjoitukset valitaan ja tehdään koulutetun henkilön ohjauksessa. Suuria vaikutuksia käyttäviä harjoituksia, jotka aiheuttavat stressiä vatsan tai alaselän kohdalla, on vältettävä, koska se voi vaikuttaa kehittyvään sikiöön.
Onko se turvallista käyttää raskauden aikana?
Valonharjoituksia on turvallista harjoittaa joka päivä raskauden aikana. Välttämällä tiukkoja ja stressaavia harjoituksia, voit pysyä kunnossa ja terveinä joidenkin yksinkertaisten harjoitusten avulla. Valonharjoitusten harjoittaminen ei vain antaa sinulle kestävyyttä ja energiaa, vaan myös antaa sinulle hyvän unen, vähentää stressiä ja virittää kehoa toimitettavaksi.
Milloin ei käytetä
Tyypillisesti on olemassa joitakin harjoituksia, joita on vältettävä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ja jotkut toiset, jotka eivät sovellu toiselle ja kolmannelle kolmannekselle. On parempi oppia harjoituksia asiantuntijalta, joka ymmärtää jokaisen harjoituksen vaikutuksen kehon eri lihaksille. Jos sinulla on diabeteksen, sydänvaivojen, alhaisen istukan, heikon kohdun tai verenvuodon oloja, sinun on pyydettävä lääkärin hoitoa ennen kuin aloitat harjoitusjärjestelmän.
9 Raskauden aikana vältettävät harjoitukset
Sinun vaistot ovat paras tuomari päättäessään, mitä harjoituksia raskauden aikana vältetään. Kasvava vauva kolahtaa merkittävästi painopistettä ja rajoittaa kehon liikettä. Seuraavassa on joitakin toimia, joita voit välttää raskauden aikana.
1. High Impact Aerobic
Niitä harjoituksia, joihin liittyy raskasta hyppäämistä, lenkkeilyä ja rasitusta, voidaan välttää tänä aikana, koska on olemassa mahdollisuuksia menettää tasapaino.
2. Raskaan painon nosto
Harjoitukset, jotka sisältävät painonvalmistusta, aiheuttavat vatsaa vatsaan ja aiheuttavat painetta kohtuun. Ylemmät olkapääpuristimet rasittavat myös alaselän.
3. Makaa vatsassa
Vatsan makaaminen ja harjoitusten tekeminen voi olla erittäin haitallista sikiölle. Ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen, jopa makuulla selässä, voi olla hieman epämiellyttävä. Harjoitukset molemmissa näissä asennoissa aiheuttavat epämukavuutta ja niitä voidaan välttää.
4. Ota yhteyttä urheiluun
Aktiivisilla urheilulajeilla, kuten lentopallolla, koripallolla, ratsastuksella jne., On suuri vaurioitumisvaara. Sidokset ja luut ovat yleensä hauraampia raskauden aikana ja ovat alttiita vaurioille.
5. Pyöräily
Pyöräily on erittäin hyvä liikunta. Mutta raskauden aikana kasvava kohtu voi vaikeuttaa syklin tasapainottamista. Mahdollisuudet laukaisuun ja putoamiseen johtuvat enemmän muuttuneesta painopisteestä.
6. Crunches
Crunches ovat suuria harjoituksia alueen ympärille vatsan ympärille. On kuitenkin erityisen tärkeää välttää raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Vatsalihasten vetäminen voi aiheuttaa kohtuutonta stressiä kohtuun ja vauvaan.
7. Sauna / Hot Jooga
Altistuminen liialliselle kuumuudelle on haitallista kehittyvälle vauvalle, ja siksi kuumaa saunaa tai kuumaa joogatekniikkaa on vältettävä raskauden aikana.
8. Tough Yoga Asanas
Jooga on erittäin hyvä raskauden aikana, ja itse asiassa on olemassa monia synnytyksen jälkeisiä joogakursseja, joita voit ottaa itse rentoutumaan ja stressistä. On kuitenkin olemassa joitakin jooga-asennoja, jotka vaativat paljon kiertämistä ja taivutusta. Jos olet harjoitellut joogaa ennen raskautta, ota yhteyttä lääkäriin tai koulutettuun jooga-ohjaajaan ennen kuin jatkat näitä asanoita raskauden aikana.
9. Takaisin taivutusharjoitukset
Harjoituksia ja jooga-asenteita, joihin liittyy selän taivuttamista, esimerkiksi aurinkovierailua, ei saa tehdä raskauden aikana. Nämä asennot luovat tarpeettoman pullon kohtuun, joka voi vaikuttaa sikiöön.
Turvallisuusvinkkejä harjoitukseen
Kun käytät raskauden aikana, on erittäin tärkeää ymmärtää kehosi muutokset. Hormonaaliset muutokset, jotka johtavat nivelsiteiden ja luiden menettämiseen, lisääntyneen sydämen lyöntitiheyden ja epätasapainon tunnetta rajoittavat harjoitusrutiinin vaihtoehtoja. Seuraavassa on muutamia harjoitusvihjeitä, kun olet raskaana:
- Älä käytä itseäsi tekemällä mitään liikuntaa. Pysäytä tai keskeytä ainakin lyhyesti, kun kipu on missä tahansa kehon osassa, pahoinvointi, huimaus, päänsärky tai hengenahdistus.
- Älä tee harjoituksia, jotka antavat minkäänlaista stressiä vatsan tai alaselän kohdalle.
- Älä tee harjoituksiasi kuulematta asiantuntijoita.
- Älä aloita harjoittelua keskustelematta lääkärisi kanssa, jos on olemassa olemassa olevia sairauksia.
- Älä käytä itseäsi kuumassa auringossa tai kuumassa vedessä. Aseta ympäröivä lämpötila kehon lämpötilaan.
Muista aina:
- Juo runsaasti vettä, jotta voit pysyä nestemäisenä ja täydentää nesteen menetystä.
- Harjoittele syviä hengitysharjoituksia hapenoton lisäämiseksi, mikä lopulta antaa hyvän hapen saannin kasvavalle sikiölle.
Harjoitustaajuus
Jos lääkäri antaa harjoituksen, voit seurata kevyttä harjoitusjärjestelmää noin 30 minuuttia päivässä neljä päivää viikossa. Kävely ja muut fyysiset aktiviteetit voidaan kuitenkin tavallisesti tehdä kuten aikaisemmin.
Pysyminen kunnossa ja aktiivinen matkalle äitiyteen on erittäin tärkeää kaikille naisille. Säännöllisten askareiden lisäksi muutama minuutti venyttelyä ja liikuntaa voi edetä pitkälle kehon valmistamisessa turvalliseksi ja helpoksi toimitettavaksi. Tietoon perustuvan valinnan tekeminen varmistaa, että kaikenlainen komplikaatio pysyy poissa.