Oletko lepoa tarpeeksi harjoitusjoukkojen välillä?
Jos kuntotavoitteiden päivittäinen korotus pelottaa sinua, on tärkeää harkita. Oletko lepää harrastuksen aikana? Harjoitukset ja harjoitussarjat ovat parhaimmillaan välissä!
Mikäli sitä ei tehdä oikein, harjoitusjärjestelmäsi voi jättää sinut väsyneeksi ja ilman odotettuja tuloksia. Mikä on paras viiveaika tietyn harjoituksen tai joukon välillä? Osoita makeaa pistettä ottamalla optimaalinen lepoaika.
Kuinka kauan lepoaikojen välillä rakentaa lihaksia
1. Mikä vaikuttaa optimaaliseen lepotilaan
Koulutusasiantuntijoiden mukaan on kolme suurta tekijää, jotka vaikuttavat ensisijaisesti ihanteelliseen lepoaikaan. Ensinnäkin, sinun täytyy olla tietoinen tietyn harjoitusten joukon rep- tai intensiteettialueesta. On tärkeää ottaa aikaa optimaalisen lepoajan välillä, varsinkin jos tietty harjoitus osoittautuu erittäin vaativaksi. Lisäksi sinun täytyy olla tietoinen koulutuksen ensisijaisista tavoitteista - ydinvoiman lisääminen, lihasten rakentaminen ja rasvan menettäminen. Suositellun lepoajan on oltava näiden tavoitteiden mukainen.
2. Kuinka voimakkuuden tehostamisen pitäisi muuttaa lepoaikaa
Lihaskasvustojen välillä oleva lepoaika vaihtelee yleensä harjoitustilan voimakkuuden mukaan. Harjoitteluintensiteetti on suurempi, kun hallitset vähemmän harjoituksia harjoitussarjassa. Samoin voimakkuus pienenee, kun lisäät toistoja. Kaikki nämä laskelmat vaikuttavat suoraan levyn kvanttiin, jota tarvitset joukossasi. Peukalon sääntö on vähemmän levätä, jos intensiteetti on matalampi tai rep-alue on korkeampi, ja päinvastoin.
3. Mitä harjoitustarve on
Harjoitussarjojen asettamat vaatimukset vaikuttavat myös lepoaikojen välillä. Se on yksinkertaista - korkeampi kysyntä, suurempi kehon pyytämäsi lepoaika. Tämä tarkoittaa sitä, että lihasryhmien, kuten rinnan, jalkojen ja selän, harjoitukset vaativat enemmän lepoa kuin tricepsillä, hauisilla ja vasikoilla. Tämän kuntokilpailun vuoksi kehosi ohjaa sinua. Lepää pari minuuttia jokaisen muutaman kerran jälkeen. Jos löydät erikoisesti kovia lankkeja tai lävistyksiä, levätä hieman pidempään.
4. Tavoitteet ja sen vaikutus lepoaikaan
Vaikka täydelliset lepotilat mahdollistavat nopeamman palautumisajan keskushermostoon, epätäydellisillä tai lyhyemmillä lepoaikoilla on myös joitakin metabolisia hyötyjä. Mitä sinun pitäisi tehdä? Lepoa lyhyitä aikoja työskennellessäsi, mutta hyödynnä lepopäivääsi (kyllä, siellä on myös niitä!).
5. Mikä on paras lepoaika sinulle
Voit siirtyä täydellisiin ja epätäydellisiin sarjoihin. Mutta sitten kaikki riippuu harjoituksista, joita suoritat istunnossasi, ja siitä, kuinka monta toistoa siinä on. Esimerkiksi mene epätäydelliseen / täydelliseen lepoon 1-2 minuuttia, jos tavoitteena on rakentaa lihaksia tai saada ääntä. Tätä haastetta varten, koska tarkastelemme yleistä hyvinvointia, lyhyen ja pitkän lepoajan yhdistelmä toimii parhaiten.
Siirry eteenpäin, laita järjestelmäsi ihanteelliseen järjestykseen, ota optimaalinen lepo sarjaan ja katso parempia tuloksia. Loppujen lopuksi intensiteetin lisääminen ei riitä; se on myös jäsennettävä!