Selkäkipu toimituksen jälkeen
Tässä artikkelissa
- Mikä on raskauden selkäkipu?
- Mitkä ovat selkäkipujen syyt raskauden jälkeen?
- Kuinka kauan selkäkipu kestää viimeisen toimituksen jälkeen?
- Eri tapoja päästä eroon selkäkipusta synnytyksen jälkeen
- Milloin neuvotella lääkärin kanssa?
Kehosi käy läpi melkoisen muutoksen raskauden aikana ja sen jälkeen. Koko elinkaari muuttuu vauvan kuljettamisen aikana, olipa se nukkumiskuvio, asenne, tapa, jolla kävelet, mielialan vaihtelut; ja lista jatkuu!
Mikä on raskauden selkäkipu?
Lukuisat muutokset kehossasi, jotka tulevat raskauden mukana, voivat johtaa useisiin epämukavuuteen, kuten kipu takaisin raskauden aikana. Kuitenkin joillekin naisille tämä vakava särky, jäykkyys ja arkuus alaselässä eivät putoa raskauden jälkeen ja jatkuu myös synnytyksen jälkeen. Tämä selkäkipu synnytyksen jälkeen voi myös haitata elpymistäsi, mikä vaikeuttaa liikkumista tai jopa istua pitkään.
Mitkä ovat selkäkipujen syyt raskauden jälkeen?
Synnytyksen jälkeinen selkäkipu ei jätä kehoa välittömästi annon jälkeen ja jatkuu jonkin aikaa. Sinun täytyy ymmärtää tämän selkäkivun syyt, jotka on mainittu tässä:
- Tärkein syyllinen raskauden jälkeiseen selkäkipuun ovat ne hullut hormonit! Kehosi vapauttaa raskauden aikana progesteroni- ja relaxiinihormoneja, jotka lieventävät lantion luun sidoksia ja niveliä, jotta vauva helpottuu kuljetuksen aikana. Koska nämä hormonit pysyvät kanssasi muutaman kuukauden ajan, se johtaa alempaan selkäkipuun.
- Koska fyysiset muutokset kehossasi kulkevat raskauden aikana, alempi selkäkipu alkaa hiipua toisesta kolmanneksesta ja jatkuu muutaman kuukauden kuluttua synnytyksestä.
- Kun edenneet raskaudessasi, aloitat painon. Tämä on ylimääräistä työtä polvillesi ja lihaksillesi, jotta voit kantaa lisää taakkaa, joka laukaisee sinun alaselän lihaksia.
- Toinen syy on kohdun laajeneminen raskauden aikana. Tämä aiheuttaa ylimääräistä rasitusta alaselän lihaksille ja alaselälle, mikä aiheuttaa backachesia.
- Teidän työvoimaasi on toinen tärkeä rooli selkäkipuissasi. Jos sinulla on ollut normaali toimitus, niin kun vauva ajaa monia lihaksia, jotka ovat pysyneet elossa normaalissa elämässäsi, työskentelevät ja stressaantuvat.
- Unettomat yöt synnytyksen jälkeen, taivutus ja vauvan nostaminen lisäävät usein kurjuutta.
- Väärä asento imettämisen aikana voi aiheuttaa stressiä alaselän lihaksille, jotka aiheuttavat selkäkipua.
- Jos olet mukana fyysisesti rasittavassa työssä raskauden aikana tai sen jälkeen, se voi johtaa myös selkäkipuun.
Kuinka kauan selkäkipu kestää viimeisen toimituksen jälkeen?
Suurin osa kehon toiminnoista palaa normaaliin jälkitoimitukseen. Toisin kuin muut asiat, selkäkipu ei jätä sinua heti ja pysyy kanssasi jopa toimituksen jälkeen. Ei ole hienoa tietää, että jälkeinen selkäkipu tulee olemaan sinun usein mukana oleva kumppani. Mutta varmasti se antaa sinulle helpotusta tietää, kuinka kauan kipu kestää toimituksen jälkeen. Kestääsi lähes kuusi kuukautta, jolloin elimistösi asettuu ja rentoutumishormonit häviävät kehossasi, joten selkäkipuisi on tällöin vähentynyt. Keho palauttaa voimansa takaisin, ja lihakset värisevät, mikä saa nivelet ja nivelsiteet palaamaan normaaliksi, mikä aiheuttaa selkäkipu heikkenee. Kuitenkin, jos uusi äiti joutuu rasittavan fyysisen rasituksen jälkeen, selkäkipu voi säilyä 10–12 kuukauden ajan. Ylipainoisia tai ylipainoisia lisäävät monivuotisen selkäkipun riskiä.
Eri tapoja päästä eroon selkäkipusta synnytyksen jälkeen
Älkää liikaa korostako selkäkipua; on olemassa paljon kotia korjaustoimenpiteitä selkäkipuja synnytyksen jälkeen, jotka ovat yksinkertaisia mutta tehokkaita. Niinpä, tuntuu rentoilta ja helpotuksilta seuraamalla näitä nopeita ja helppoja korjaustoimenpiteitä selkäkivulle
- Keskustele ravitsemusterapeutin kanssa ja noudata optimaalista ruokavaliota kehosi tarpeiden mukaan. Se auttaa vähentämään painoa ja siten vähentämään selkälihastesi stressiä.
- On olemassa paljon selkäkipuja harjoitusten jälkeen, joiden avulla voit vähentää rasitettujen lihasten ja nivelsiteiden stressiä. Aloita rentouttavista joogakuvioista ja venytysharjoituksista synnytyksen jälkeen; se parantaa joustavuutta ja kestävyyttä. Jos sinulla on C-osa, kävely on yksi parhaista harjoituksista, joita voit aloittaa!
- Yritä olla ottamatta liikaa liikuntaa heti toimituksen jälkeen. Ja ota mahdollisimman paljon lepoa, varsinkin jos sinulla on ollut leikkaus. Lihastesi ja nivelet tarvitsevat lepoa pitkien kuukausien stressin jälkeen.
- Pidättäydy nostamasta raskaita painoja tai hemmottelemalla painonharjoituksia, sillä se voi aiheuttaa stressiä lihaksille ja nivelille.
- Säilytä suora istuma-asento. Yritä olla nojautumatta vauvaasi imettämisen aikana ja pidä pystyasennossa. Voit jopa makuulle makuulle mukavasti imettämisen aikana.
- Jos koet enemmän alaselän kipua, käytä istuintuolia istuessasi tuolilla pitämään jalat hieman ylöspäin ja tukemalla alaselän lihaksia. Pidä pehmeät pehmusteet tuolillesi myös selkänne tukemiseksi.
- Vauvan kantaminen pitkään lantiolla lisää jännitystä, joten aloita etupakkaus, jossa on vyö, joka kuljettaa vauvaa matkalla tai kotona.
- Sano hyvästit korkokengille muutaman kuukauden kuluttua toimituspäivästä.
- Yritä nukkua mukavasti, pehmeällä ja ohuella tyynyllä.
- Saat rentouttavan ja rauhoittavan öljyn hieronnan kokenut hieroja säännöllisesti. Se auttaa lisäämään verenkiertoa kehossa ja tarjoaa suurta helpotusta kipeistä lihaksista.
- Kuuman veden pussit ovat olleet tiedossa lievittävän kipua ikääntyessä! Voit käyttää selkään kuumaa vettä tai kylmää vettä sisältäviä pusseja, jotka auttavat vähentämään kipua.
- Voit jopa käyttää kipua lievittävää voidetta levittääksesi varovasti selkään kerran. Se antaa sinulle välitöntä helpotusta ja rentoutumista.
- Vältä kylmän veden kylpyjä ja kuumaa vettä kylpyjä muutaman viikon kuluttua toimituksesta. Se auttaa lievittämään kireitä lihaksia ja nivelsiteitä.
- Yritä taivuttaa polviasi, kun haluat valita jotain ylös lattiasta, sen sijaan, että taivutat suoraan vyötärösi ja venytät kätesi; se aiheuttaa rasitusta selälle.
- Kun poistat vauvan, yritä päästä lähemmäksi tai polvillaan ja poimia vauva. Vältä käsien ulottamista ja vauvan nostamista etäisyydeltä.
- Voit myös tehdä joitakin lantion harjoituksia, kuten kouluttajasi ehdotti osana selkäkipua synnytyksen jälkeen.
Jopa sen jälkeen, kun olet noudattanut edellä mainittuja vinkkejä, jos selkäkipu säilyy edelleen, kannattaa kuulla asiantuntijaa. Kehosi yksityiskohtaisen tarkastelun avulla asiantuntija voi suositella sopivia lääkkeitä ja fysioterapiaa.
Milloin neuvotella lääkärin kanssa?
Älä ole huolissasi, jos selkäsi sattuu eniten yön aikana. Normaalisti päivän aikana, onko asento ollut hyvä tai huono tai jos olet hemmotellut hektistä liikuntaa, saatat kokea liian paljon epämukavuutta päivän aikana. Mutta yöllä nivelet turpoavat, mikä aiheuttaa enemmän kipua yön aikana.
Partum-back-selkäkipu jättää sinut luonnollisesti muutaman kuukauden kuluttua synnytyksestä, mutta tarvitset välitöntä lääkitystä seuraavissa tapauksissa:
- Selkäkipuun liittyy kuume.
- Jos selkäsi sattuu liian vakavasti ja pahenee päivittäin.
- Tunne tunnottomuudesta molemmissa jaloissa tai toisessa jalassa.
- Traumaattinen selkäkipu, joka johtuu laukaisusta tai putoamisesta.
- Jos selkäkipu jatkuu yhtä voimakkaana jopa kuuden kuukauden kuluttua, sinun on tarkistettava asiantuntija.
Se on vaikeaa keskittyä moniin asioihin varsinkin silloin, kun sinulla on vähän huolta. Muista, että terveydentilasi tulee ensin, ja jos olet alhaalla tai fyysisesti ole tarpeeksi vahva, vauvan hoitaminen vaikeutuu. Siksi on erittäin tärkeää pysyä kunnossa ja keskittyä terveyteenne aivan muiden perheiden sitoumusten keskellä.
Raskaana oleminen ja pienen ilon kimppuun synnyttäminen on suurin kokemus, jota nainen kokee elämässään. Yritä olla kärsivällinen ja älä liioittele samalla paljon monta toimintaa. Niin, nauti vanhemmuuden autuudesta ja anna kehollesi aikaa päästä takaisin normaaliin.