Omega-3-rasvahappojen edut raskauden aikana
Tässä artikkelissa
- Omega-3: n merkitys
- Omega-3: n edut raskauden aikana
- Omega-3: n parhaat lähteet raskauden aikana
- Kalaöljyn laatu
Lääkärit suosittelevat välttämättömien omega-3-rasvahappojen päivittäistä saantia raskauden aikana. Nämä monityydyttymättömät rasvahapot ovat ratkaisevia sikiön kognitiivisen ja visuaalisen kehityksen kannalta.
Omega-3-rasvahapot ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka auttavat kehittämään ja ylläpitämään elintärkeitä ruumiinosia. Näitä ei syntetisoi ihmiskeho ja ne on käytettävä ulkopuolisesta lähteestä.
Omega-3: n merkitys
Omega-3: eista tärkeimmät ovat DHA (dokosaheksaeenihappo) ja EPA (eikosapentaeenihappo). Molemmat esiintyvät yleensä samoin kuin työskentelevät yhdessä kehossa, mutta jokaisella on ainutlaatuiset edut. Vaikka DHA auttaa aivojen, silmien ja keskushermoston asianmukaista kehittymistä, EPA tukee immuunijärjestelmää, sydän- ja tulehdusreaktiota.
Omega-3: t ovat myös hyödyllisiä prostaglandiinien tasapainoisen tuotannon ylläpitämisessä, jotka säätelevät erilaisia fysiologisia toimintoja, kuten verenpainetta, hermoston siirtoa, veren hyytymistä, allergisia reaktioita, hormonien tuotantoa ja munuaisten ja maha-suolikanavan asianmukaista toimintaa.
Omega-3: n edut raskauden aikana
Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä sikiöiden neurologiselle kehitykselle. Raskauden alkuvaiheessa sikiö tarvitsee DHA: ta ja EPA: ta aivojen ja visuaalisen kehityksen kannalta. Jopa alkuvuosina synnytyksen jälkeen lapsen aivot kerääntyvät runsaasti DHA: ta, ja muuhun kehoon verrattuna DHA: n määrä on erittäin korkea.
Raskaana olevat naiset saavat usein omega-3: n, koska elimistö käyttää sitä sikiön hermoston rakentamiseen. Siksi lääkärit suosittelevat päivittäistä täydennystä odottaville äideille. Jopa synnytyksen jälkeen naisten on käytettävä omega-3: eja, koska ne ovat hyödyllisiä myös rintamaidon tuottamisessa.
Jokaisen raskauden aikana omega-3: n pitoisuudet vähenevät äidin kehossa. Vauvan tasapainoisen kognitiivisen kehityksen ylläpitämiseksi naisten tulisi lisätä EPA: ta ja DHA: ta säännölliseen ruokavalioonsa raskauden aikana.
Muut kuin neurologinen kehitys, omega-3: t ovat myös tiedossa vähentävän ennenaikaisen työvoiman ja synnytyksen todennäköisyyttä, alentavat preeklampsian riskiä ja vähentävät synnytyksen jälkeisten mielialan vaihtelujen riskiä, jotka pahenevat jokaisen seuraavan raskauden aikana.
Omega-3: n parhaat lähteet raskauden aikana
Kylmän veden kalat ovat EPA: n ja DHA: n paras lähde. Lääkärit suosittelevat lohen, kirjolohen, anjovisien, sillien ja sardiinien käyttöä, koska elohopean määrä on niissä alhainen. Raskauden aikana ei kuitenkaan pidä viikoittain kuluttaa yli 5 unssia lohta, 16 sardiinia tai 14 unssia kirjolohia.
Toisin kuin yleinen usko, pellavansiemen ei ole oikea omega-3, jota tarvitaan raskauden aikana. Pellavansiemen on omega-3-rasvahapon lähde, jota kutsutaan ALA: ksi (alfa-linoleenihappo), joka ei ole yhtä tärkeä kuin EPA ja DHA. EPA: han ja DHA: han verrattuna ALA: lla on lyhyempi ketjun omega-3. Aiemmin uskottiin, että elin muuntaa ALA: n EPA: ksi ja DHA: ksi, mutta lisätutkimukset osoittautuivat toisin.
Jotkut valmistajat saavat omega-3-täydennyksiä levistä, joten ne ovat täydellinen ratkaisu kasvissyöjille. Nykyään maito, soija, munat, viljat, leivät, mehut ja jogurtti väkevöidään omega-3: lla. Jotkut niistä eivät sisällä suuria määriä DHA: ta tai EPA: ta, mutta jopa pienet määrät eri lähteistä voivat lisätä. Tarkista, että etiketeissä on vähintään 50 mg DHA: ta annosta kohti.
Kalaöljyn laatu
Raskauden aikana otetun kalaöljyn on oltava hyvälaatuista. Useimmat naiset haluavat syödä tuoretta kalaa, mutta ne voivat lisätä elohopean määrää elimistössä. Kalaöljynlisäaineiden valmistajat käsittelevät kalaöljyä puhdistamaan sitä ja poistavat siitä elohopean jälkiä. Niinpä on parempi täyttää omega-3-vaatimus kuluttamalla lisäravinteita.
Lyhyesti sanottuna on hyvin tärkeää, että äiti noudattaa huolellisesti raskauden ravitsemusohjeita. Pieni liukastuminen tai huolimattomuus voi johtaa sikiöön kohdistuviin epäkohtiin kehitysparametrien osalta, mikä on viimeinen asia, jonka äiti haluaisi.