Paras ruoka korkeuden lisäämiseksi lapsilla

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Ruoka ja lasten korkeus
• Hämmästyttävä ruoka lapsille ja lapsille kasvaa korkeammalle Luonnollisesti
• Elintarvikkeet, jotka auttavat lisäämään korkeutta
• Vältettävät elintarvikkeet

Lasten auttaminen saavuttamaan optimaalinen korkeus on usein suuri huolenaihe vanhemmille, ja se ottaa lapsille suurempia maksuja kuin useimmat meistä ymmärtävät. Lyhyydessä ei tietenkään ole mitään vikaa, mutta selviytyminen vertaispaineesta voi olla vaikeaa lapsille, jotka eivät kasva yhtä nopeasti kuin heidän aikalaiset. Monta kertaa, lapset, jotka ovat suhteellisen lyhyempiä, haastetaan tai kiusataan koulussa, ja tämä voi tehdä heistä pelättäviä ja vaikuttaa myös heidän itseluottamukseensa.

Tässä on tärkeää huomata, että korkeus määräytyy yleensä geenien avulla. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että ulkoiset tekijät, kuten ruoka syö, voivat myös vaikuttaa ja vaikuttaa henkilön korkeuteen hänen kasvuvuosinaan. Kolme tärkeintä korkeutta määrittävää tekijää ovat geenit, ruokavalio ja elämäntapa. Et voi muuttaa geneettistä meikkiä, jonka olet siirtänyt lapsillesi, mutta voitte tehdä vähän sen varmistamiseksi, että kaksi muuta tekijää hoidetaan - että lapsellasi on terveellinen ruokavalio ja elämäntapa tukemaan hänen kasvupuristustaan. Riittämätön ravitsemus voi vaivata lapsen kasvua riippumatta siitä, kuinka voimakkaat geenit ovat.

Ruoka ja lasten korkeus

Jos sinä ja kumppanisi ovat korkeita, lapsen mahdollisuudet olla korkeat ovat hyvin korkeat, ja sama pätee myös lyhyisiin vanhempiin. Mutta mitä monet vanhemmat eivät tiedä, on se, että heidän kädessään on, että heidän lapsensa voivat kasvaa täyteen korkeuteensa, mikä voi olla enemmän kuin heidän geneettisesti määritetty korkeus, jos suositellaan ruokavaliota lasten korkeuden lisäämiseksi. Se ei ehkä tee dramaattista eroa, mutta voi parannella lapsen ennalta määrättyä korkeutta pari tuumaa.

Lapsi alkaa kasvaa lähes heti syntymän jälkeen. On tärkeää tietää, että naiset saavuttavat täyden korkeuden noin 19-vuotiaana ja miehet voivat kasvaa lähes 25-vuotiaana. Kehossamme on eniten aivolisäkkeellä, jolla on suurin rooli korkeuden määrittämisessä. Aivolisäke erittää ihmisen kasvuhormonin (HGH), joka vastaa korkeuden noususta. Lasten kasvuun on olemassa useita elintarvikkeita, jotka voivat auttaa stimuloimaan ihmisen kasvuhormonin toimintaa niin, että voidaan saavuttaa suurin mahdollinen korkeus kasvavina vuosina.

Elintarvikkeiden ja lasten kasvun välisestä suhteesta tulee ymmärtää, mitä ravinteita autetaan lapsella ja miten. Lue luettelo luonnollisista elintarvikkeista, joiden avulla lapsesi voi kasvaa.

Hämmästyttävä ruoka lapsille ja lapsille kasvaa korkeammalle Luonnollisesti

Mitkä ovat luonnolliset elintarvikkeet, jotka auttavat lapsia kasvamaan luonnollisemmin? Tämän ymmärtämiseksi katsokaamme ravintoaineita, jotka auttavat lasta kasvamaan ja elintarvikkeita, jotka sisältävät näitä ravintoaineita.

Ravintoaineet, jotka ovat välttämättömiä optimaalisen korkeuden saavuttamiseksi

• Proteiinit : Tämä on yksi tärkeimmistä ruokavalion tekijöistä, kun on kyse lasten korottamisesta. Proteiini on välttämätön kehon lihasten ja kudosten rakentamisessa, kehittämisessä ja ylläpitämisessä. Proteiinipuutos voi johtaa epänormaaliin tai epänormaaliin kasvuun sekä pieneen massaan. Siksi vanhempien tulisi varmistaa, että lapsen ruokavalio on tasapainossa siinä olevien proteiinien kanssa.

• Mineraalit : Elintarvikkeiden tietyt mineraalit ovat välttämättömiä lapsen korkeuden kasvun tukemiseksi. Ruoasta, joka sisältää runsaasti rautaa, magnesiumia, fosforia, jodia, mangaania ja fluoridia, tiedetään lisäävän lasten ja nuorten kasvua. Kalsium on myös ratkaisevan tärkeää, sillä se ei ainoastaan ​​tue kasvua, vaan myös luita vahvaksi.

• Vitamiinit : Kun kyseessä on luuston terveys ja korkeus, D-vitamiinilla on ratkaiseva merkitys. Tämä johtuu siitä, että se auttaa kalsiumin imeytymistä kehossa. D-vitamiinin puutos voi johtaa vain heikoihin luut ja kasvun kasvuun, mutta sillä on myös kielteinen vaikutus korkeuteen. Tämän lisäksi muut vitamiinit, jotka ovat välttämättömiä lasten hyvän kasvun kannalta, sisältävät A-vitamiinia, B1-vitamiinia, B2-vitamiinia, C-vitamiinia, riboflaviinia, askorbiinihappoa ja F-vitamiinia. Vihannekset ja vitamiinit sisältävät runsaasti terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.

• Hiilihydraatit : Hiilihydraatteja pidetään haitallisina, mutta ne ovat itse asiassa välttämättömiä lapsille tarkoitetussa ruokavaliossa korkeuden lisäämiseksi. Hiilihydraatit antavat energiaa keholle, etenkin lasten tapauksessa. Tämän jälkeen sinun on luonnollisesti oltava varovainen, että lapsesi ruokavalio sisältää terveitä hiilihydraatteja. Hiilihydraatit, joita ne kuluttavat, ovat peräisin täysjyväruokista, kuten vehnästä ja viljasta. Puhdistettuja jauhoja sisältävä ruoka, kuten pizza, hampurilainen ja leipä, on runsaasti hiilihydraatteja, jotka voivat olla haitallisia

Hiilihydraattien, proteiinien, vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi lapsellesi on myös suositeltava määrä omega-3- ja omega-6-rasvahappoja ruokavaliossa, jotta varmistetaan hyvä terveys ja optimaalinen kasvun kasvu. Kannustakaa lasta valitsemaan elintarvikkeita, jotka sisältävät näitä ravintoaineita, kun teet ateriat.

Elintarvikkeet, jotka auttavat lisäämään korkeutta

Lapsesi voi saada tarvittavia ravintoaineita eri elintarvikkeista. Nämä sisältävät:

1. Meijerituotteet

Meijerituotteet, kuten maito, juusto ja juusto ovat kaikki tärkeitä mineraaleja kuten kalsiumia ja vitamiineja, kuten A, B, D ja E. Maito on myös hyvä proteiinilähde, joka auttaa solujen kasvussa kehossa. Lapsen ruokavalio ei ole täydellinen ilman suurta lasillista maitoa joka päivä! Jogurtti on myös hyvä!

2 munaa

Korkeat proteiinit, kalsium, B12-vitamiini ja riboflaviini, munat ovat välttämättömiä lisäyksiä lapsesi ruokavalioon, jos haluat lisätä niiden korkeutta. Munan (tai albumiinin) valkoinen on 100% proteiinia. Joten, jos haluat pitää rasvaa pois, voit ruokkia niitä vain munanvalkuaisella eikä keltuaisella. Paras osa munia on, että ne voidaan valmistaa niin monella tavalla, että lapsesi voisi saada heidät joka päivä ja ei kyllästy! Nöyrästä keitettyä munaa maukkaisiin pannukakuihin on tarjolla monenlaisia ​​keinoja kypsentää munia!

3. Kana

Kana on myös runsaasti proteiineja, kuten munat; Itse asiassa se on yksi eläinperäisten elintarvikkeiden korkeimmista proteiinipitoisuuksista. Kana auttaa rakentamaan lapsesi kudoksia ja lihaksia, jotka puolestaan ​​auttavat kasvattamaan sitä

4. Soija

Tämä on toinen aliarvioitu ravitseva ruoka, joka auttaa parantamaan lapsen terveyttä ja korkeutta! Se on runsaasti proteiineja, folaattia, vitamiineja, hiilihydraatteja ja kuituja, ja se on hyvä vaihtoehto niille, jotka etsivät kasvisvalkuaisvalintoja. Myös soijapapuista valmistettu Tofu on hyödyllinen!

5. Banaani

Runsas kalium-, mangaani- ja kalsium banaani on yksinkertainen hedelmä, joka voi todella auttaa parantamaan lapsen terveyttä.

6. Kaurapuuro

Kuten soija, kaurapuuro on myös runsaasti proteiinia. Tämä on myös suosittu ruoka, joka parantaa kehon korkeutta ja lihaksia. Ei ihme, että sitä pidetään yhtenä terveellisimmistä aamiaisvaihtoehdoista!

7. Pähkinät ja siemenet

Pähkinät ja siemenet ovat myös erinomaisia ​​ruokia, jotka antavat lapsillesi kasvua. Pähkinät ja siemenet ovat runsaasti välttämättömiä mineraaleja ja vitamiineja sekä terveitä rasvoja ja aminohappoja, jotka ovat elintärkeitä kasvulle. Voit lisätä ne aamiaismuroja tai muita aamiaisvalmisteita tai antaa niitä lapsillesi välipalana.

8. Vihreät vihannekset

Lapset saattavat tehdä kasvot, kun he näkevät vihreät vihannekset, mutta tiedät kuinka hyvät he ovat heille! Vihreät vihannekset, kuten parsakaali, pinaatti, herneet, okra ja pähkinä versot, sisältävät runsaasti kaikkia välttämättömiä mineraaleja, vitamiineja ja kuituja. Kaikki nämä tekijät ovat välttämättömiä hyvän yleisen kasvun ja kehityksen kannalta. Vihreät vihannekset tulisi sisällyttää ruokavalioon riippumatta siitä, kuinka monta tekosyytä he eivät tee syömään näitä!

9. Hedelmät

Tuoreiden, kausiluonteisten hedelmien saanti on myös lapsellesi hyvä. Ne ovat niin runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, että lapsen ruokavalio on puutteellinen ilman niitä. Joten varmista, että annat lapsellesi kaikenlaisia ​​hedelmiä, varsinkin C-vitamiinia ja A: ta, kuten papaijaa, appelsiineja, vesimelonia, mangoa, omenaa ja aprikooseja.

10. Kala

Toinen ei-kasvisvaihtoehto, kalat ovat runsaasti proteiineja ja D-vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä luun ja lihaskehityksen kannalta.

11. Porkkanat

Ei ole mikään salaisuus, että porkkanat sisältävät runsaasti A- ja C-vitamiineja. Nämä vitamiinit ovat välttämättömiä kalsiumin säilyttämiseksi luuteissa ja terveiden säilyttämisessä.

12. Kokonaiset jyvät

Koko jyvät ovat erittäin terveitä ja lapsille välttämättömiä. Ne ovat energian varasto, jossa on runsaasti kuituja, vitamiineja, rautaa, magnesiumia ja seleeniä. Täysjyväleipä ja pastat ovat lapsille hyviä vaihtoehtoja niiden korkeuden lisäämiseksi!

13. Punainen liha

Tarkoitettu annettavaksi maltillisesti, punainen liha on toinen ei-kasvisruokavaihtoehto, joka on erittäin runsaasti proteiinia. Koska liian suuri punainen liha ei kuitenkaan ole hyvä keholle, sen kulutuksen pitäisi olla kohtalainen.

14. Naurut

Vaikka naurisit eivät ole kovin suosittuja lasten keskuudessa, ne ovat hyvin terveellisiä. Nauris voi auttaa kasvuhormonin tehostamisessa ja runsaasti erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita. Naurisin päivittäinen saanti lisää myös yleistä terveyttä.

15. Pavut

Toinen ruoka, jonka tiedetään stimuloivan kehon kasvuhormonia, on pavut. Ovatpa ne keitettyjä, paistettuja tai keitetyt, ne ovat hyviä lapsellesi! Plus, pavut tulevat ladattu paljon kuitua.

Vältettävät elintarvikkeet

Vaikka edellä mainitut elintarvikkeet lisäävät lasten korkeutta, on myös joitakin, jotka haittaavat myös kasvua. Liiallisen sokerin, suolojen, kahvin, rasvan ja hiilihapotettujen juomien saanti on rajoitettava lapsille. Tämä johtuu siitä, että nämä elintarvikkeet tunnetaan kalsiumin estäjinä, jotka voivat vaikuttaa kalsiumin imeytymiseen kehossa negatiivisesti. Myös tupakointi ja huumeiden kulutus kasvavina vuosina voivat vaivata kasvua ja aiheuttaa terveydelle negatiivisen tulon. Lapset, joilla on huonoja ruokailutottumuksia, voivat myös kehittää pitkällä aikavälillä terveysongelmia, kuten lihavuus, sydänsairaudet, tyypin 1 diabetes, niveltulehdus ja osteoporoosi!

Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joita voit seurata, kun annat lapsille korotusta lisääviä elintarvikkeita, jotka voivat auttaa lisäämään lapsen kasvua:

• Varmista, että lapsellasi on säännöllinen lepotila. 10–12 tuntia unta on ihanteellinen. Nukkumisella ja heräämällä samaan aikaan joka päivä ei ole pelkästään terveyshyötyjä, vaan myös kurinalaisuus.
• Kannusta lasta harrastamaan ja leikkimään joka päivä sen sijaan, että olisit istumaton. Joitakin aktiviteetteja tai urheilua ulkona joka päivä on pakko tehdä heille hyvää, paitsi auttaa heitä saamaan välttämättömiä vitamiineja auringosta, mutta myös harjoittamalla lihaksiaan prosessissa. Jos mahdollista, harjoita hauskaa ulkoilua lapsesi kanssa, jotka molemmat voivat nauttia ja sitoa.
• Harjoitukset, kuten uinti, hyppääminen (kuten koripallo), tietyt joogatekijät kuten Surya Namaskar, venytykset, hyppääminen ja lenkkeily, voivat myös pitkälle vauhdittaa lapsen korkeutta, kun se tehdään oikeassa vaiheessa elämässään. Muista, että tämä toimii parhaiten, kun sitä täydentää tasapainoinen ruokavalio ja elämäntapa.
• Varmista, että lapsellasi on terveellinen elämäntapa. Perheesi johtama elämäntapa voi todella auttaa parantamaan lapsen terveyttä ja korkeutta. Pidä lapsi pois roskaruoka ja varmista, että hän nauttii kotiruokaa, ja näin voit myös varmistaa, että ruokavalio on tasapainossa kaikissa näkökohdissa.
• Pyydä lääkärisi suosittelemaan hyviä lisäravinteita lapsen terveyden ja koskemattomuuden parantamiseksi. Vitamiini- ja kivennäislisäaineet voivat auttaa lapsia saamaan hyvän tasapainon ravintoaineisiin kehossa. Mutta tämä on tehtävä vain lääkärin suosituksesta. Lapsille tarkoitetut "myymälät" -tuotteet, joita markkinoidaan "korkeuden parantimina", eivät ehkä toimi. Vältä antamasta niitä lapsillesi ilman lääkärin kuulemista ensin.

Lasten korkeus määräytyy pääosin geenien avulla. Ja vaikka ei ole mitään maagista juoma-ainetta, joka voi lisätä lapsen korkeutta yön yli, hyvä ruokavalio ja elämäntapa voivat mennä pitkälle lapsesi korkeammalle. Terveellisellä ja tasapainoisella ruokavaliosta on myös muita etuja, kuten yleisen terveyden ylläpitäminen ja kehityksen edistäminen.