Biotiini raskauden aikana - onko se turvallista?
Tässä artikkelissa
- Voitko ottaa biotiinia raskauden aikana?
- Miksi tarvitset biotiinia raskauden aikana?
- Biotiinipuutos raskauden aikana
- Mikä on suositeltava annos raskaana oleville naisille?
- Mitkä ovat biotiinin elintarvikkeiden lähteet?
- Voiko Biotiini aiheuttaa syntymävikoja?
Syntymätön lapsi on täysin riippuvainen äitinsä ravinteista ja vitamiineista, joten raskaana oleville äideille suositellaan terveellistä ruokavaliota. Odottavien äitien on varmistettava, että heidän elintarvikekaavioonsa sisältyvät kaikki olennaiset ravintoaineet ja vitamiinit, joita tarvitaan raskauden ylläpitämiseksi. Yksi tällainen välttämätön vitamiini on biotiini. Se on vesiliukoinen B-kompleksi-vitamiini, jolla on tärkeä rooli ruoan muuntamisessa energiaksi. Biotiinia tarvitaan entsyymien muodostamiseksi, jotka auttavat hajottamaan proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja. Siksi lääkärit neuvoo raskaana olevia naisia ​​ottamaan keskeisiä lisäravinteita, kuten biotiini- ja foolihappotabletteja raskauden aikana .
Voitko ottaa biotiinia raskauden aikana?
Kyllä, biotiinin saanti suositellussa määrässä on turvallista raskauden aikana. Täydentävä biotiini voi auttaa parantamaan biotiinin puutetta, mutta liian suuri osa siitä voi lisätä keskenmenon mahdollisuuksia. Siksi sinun on kuultava lääkärisi ennen kuin aloitat lisälääkkeen käytön.
Miksi tarvitset biotiinia raskauden aikana?
Biotiini auttaa ruoan muuntamisessa energiaksi. Se on koentsyymi, jota tarvitaan glukoosin ja aminohappojen metaboloitumiseen. Mutta koska se liukenee veteen, ylimääräinen biotiini kulkee vain virtsan läpi. On suositeltavaa kuluttaa biotiinia, koska se auttaa vahvistamaan kynnet ja luut sekä auttamaan myös hiusten kasvussa. Se auttaa myös pitämään maksassa, ihossa ja hermostossa terveenä. Se auttaa säätelemään verensokeriarvoja.
Biotiinipuutos raskauden aikana
Monet odottavat naiset kärsivät biotiinipuutoksesta, koska heidän kehonsa hajottaa biotiinia nopeammin raskauden aikana. American Journal of Clinical Nutritionin ja Linus Pauling -instituutin mukaan 33% - 50% odottavista naisista on puutteellista biotiinissa, ja tämä johtuu enimmäkseen raskauden myöhästymisestä.
Biotiinipuutos voi johtua useista terveysongelmista, kuten:
- Lisääntynyt seborrheisen dermatiitin riski
- Huono kynsien ja hiusten terveys
- Perifeerinen neuropatia
- Diabetes
- Vähentynyt ruokahalu
- Väsymys
- Unettomuus
- Masennus
Mikä on suositeltava annos raskaana oleville naisille?
Kuten lääketieteen instituutissa, odottavilla naisilla pitäisi olla vähintään 30 mikrogrammaa biotiinia päivässä. Myrkyllisyysoireita ei esiinny tällä annoksella. Tämän annoksen biotiinilisät voivat auttaa odottavaa naista estämään biotiinipuutoksen aiheuttamia ongelmia.
Mitkä ovat biotiinin elintarvikkeiden lähteet?
Jotkut biotiinirikkaat elintarvikelähteet ovat seuraavat:
1. Meijerituotteet ja munat
Munankeltuaisen sanotaan olevan runsaasti biotiinia. Maitotuotteilla, kuten maidolla, juustolla jne., On myös hyviä määriä biotiinia. Nämä ruokalähteet voidaan helposti sisällyttää säännölliseen ruokavalioon.
2. Pähkinät ja jyvät
Pähkinöitä ja täysjyvätuotteita, kuten pekaanipähkinöitä, saksanpähkinöitä, maapähkinöitä ja manteleita, pidetään tässä vitamiinissa runsaasti.
3. Kala ja liha
Sardiinien, elinten lihan ja lohen katsotaan olevan runsaasti biotiinin pitoisuudessa.
4.Legumes
Mustasilmäiset herneet, soijapavut ja monet muut palkokasvit ovat myös runsaasti biotiinin lähteitä.
5. Hedelmät ja vihannekset
Monet tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat erinomaisia ​​lähteitä tästä vitamiinista. Avokadoilla, kukkakaalilla, vadelmilla, sienillä, sveitsillä, porkkanalla, kurkulla, sipulilla jne. On hyvä biotiinipitoisuus.
Voiko Biotiini aiheuttaa syntymävikoja?
Joissakin tapauksissa biotiinin puute raskaana olevilla naisilla voi myös johtaa synnynnäisiin vaurioihin. Eläimillä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että biotiinin puutos saattaa aiheuttaa eläimille synnynnäisiä vaurioita, etenkin sellaisia ​​ongelmia, kuten suulaki, luuston epämuodostumat, halkeamiskieli jne. On mahdollista, että nämä vaikutukset näkyvät myös ihmisillä .
Biotiinilisän ottamista pidetään turvallisena raskauden aikana, mutta vain, jos se otetaan suositeltuina määrinä. Sinun tulisi ottaa lääkärin neuvoja selvittääksesi, onko sinun tarvetta ottaa biotiinilisää tai ei. Biotiinin ylitys raskauden aikana voi aiheuttaa useita komplikaatioita ja saattaa johtaa myös keskenmenoon.