Boob-ruoka: ruoki itseäsi imettämään vauvaasi
Kun minulla oli ensimmäinen vauva, en tiennyt muita imettäviä äidejä. Seitsemänkymmentäluvut, jolloin kaavojen ruokinta tuntui olevan "normi", ei ollut paljon saatavilla olevaa tietoa imetyksestä. Minulla oli hurmaava joukkue: ihana nainen paikallisessa hedelmäkaupassani. Joka kerta kun menin ostamaan hedelmämme, rouva Goldberg pysähtyi ja keskusteli vauvani kanssa ja kerro minulle, kuinka kaunis hän oli. Hän raveisi ihastuttavan ihonsa suhteen tai kuinka kirkkaat hänen silmänsä olivat - aina jotain erityistä, joka sai minut tuntemaan oloni tekevän ihanaa työtä. Ja joka kerta, hän kertoi minulle, että vauva oli niin terve, että hän oli imettämässä. Kun hän kasvoi, hän kuoriutui ja viipui pala hedelmää ja antoi sen hänelle. Vauva rakasti häntä.
Rouva Goldberg oli isoäiti, mutta hän jakoi kertomuksen hänen imettämästään vauvastaan, ikään kuin se oli vain eilen: ”Minä imetin häntä kaksi vuotta, koko ajan olin keskitysleirillä. Olin niin sairas ja hän oli liian, koska minulla ei ollut mitään syötävää paitsi joskus leipää. En tiedä miten minulla oli maitoa hänelle. Se oli ihme Jumalalta!
Monet terveydenhuollon ammattilaiset väittävät, että äidin ruokavalio ei vaikuta rintamaidon koostumukseen tai määrään, sanoen, että "jopa nälkää olevat naiset kolmannen maailman maissa tuottavat ravitsevaa äidinmaitoa". Joten miksi äitini, kuten kaunis Goldbergin tai kehitysmaiden nälkäiset äidit, pystyvät imettämään? Lukuun ottamatta ehdottoman epätoivoista äidin vaistoa suojella vauvojaan, vakava aliravitsemus työntää kehon selviytymiseen, kun prolaktiini on luonnollisesti suurempi.
"Kun äidit ymmärtävät oman ruokavalionsa vaikutuksen imetykseen, he voivat imettää suurempaa luottamusta" ... Pinky McKayKuuntele podcastia imetyksen aikana alla.
Kuuntele myöhemmin iPhonessasi lataamalla podcastin iTunesin kautta:
Lataa Podcast nyt
Mutta aliravitsemuksen äärimmäisten esimerkkien käyttäminen ei ole perusteena huonolle ruokavalioon tai äitien terveyttä tukevien tietojen pidättämiseen. Monet ammattilaiset pelkäävät, että äidit luopuvat imetyksestä, jos he ajattelevat, että heidän on rajoitettava ruokavaliotaan jostain syystä. He ajattelevat, että äidin luottamus imettävyyteen heikkenee, jos hän alkaa huolehtia siitä, että hänen ruokavalionsa ei ole tarpeeksi hyvä.
Mutta väitän, että tietämyksen saaminen, joka lisää taitoja, on valtuuttaminen. Kun äidit ymmärtävät oman ruokavalionsa vaikutuksen imettämiskokemukseen, useammat naiset voivat imettää enemmän luottamusta.
Vuosikymmenten ajan olemme tienneet, että ruoka, jota syömme, menee äitien maitoon, ja meillä on tutkimusta, joka osoittaa, että eri tekijät vaikuttavat vauvojen terveyteen ja kehitykseen. Useat yhdysvaltalaiset elimet julkaisivat vuonna 1991 raportin ravitsemuksesta imetyksen aikana. Se totesi, että äidin ruokavalion ja äidinmaidon koostumuksen välillä oli yhteys, jossa todetaan, että eri rasvahappojen osuus äidinmaitosta vaihtelee äidin ruokavalion mukaan; että seleenin ja jodin äidin saanti liittyy positiivisesti niiden pitoisuuteen ihmisen maidossa; ja että äidinmaidon vitamiinipitoisuus riippuu äidin nykyisestä vitamiinin saannista. Raportissa todettiin, että kroonisesti alhainen vitamiinien saanti voi johtaa siihen, että maitoa, joka sisältää pieniä määriä välttämättömiä vitamiineja (tämä vaihtelee yksittäisten vitamiinien mukaan).
Lisätutkimuksessa on yhdistetty rasvahappojen suhteet äidinmaitoon, jolla on vauvan taipumus kehittää tiettyjä allergioita. Muissa tutkimuksissa todetaan, että omega-3-rasvahappojen tasot äitien ruokavalioissa eivät liity vain terveellisiin hermoston kehitykseen ja unihäiriöihin, mutta niiden on myös osoitettu vähentävän masennusta ja "sumuista ajattelua" äiteissä - ja lisäävät immuniteetin vahvistavia ominaisuuksia myös äidinmaitoa.
Vaikka on olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että tietyt elintarvikkeet ja kemialliset aineet - mukaan lukien nikotiini, jotkut antihistamiinit, estrogeeni, B6-vitamiini, valkosipuli, olut ja useat yrtit - voivat parantaa tai estää maidontuotantoa, on edelleen yleisesti oletettu, että ruokavalio ei vaikuta naisten maidontuotantokapasiteettiin. Maidontuotanto perustuu "tarjontaan ja kysyntään" (mitä enemmän maitoa tulee vauvasi juomista, sitä enemmän rintamaitojasi ilmoittaa), ja on tärkeää, että terveydenhuollon ammattilainen tarkistaa muita tekijöitä, jotka saattavat vaikuttaa maidon tarjontaan. on hyvä tapaus, että tietyt elintarvikkeet voivat tukea ja parantaa maidontuotantoa.
Kaikkien historian aikana uudet äidit ovat ruokkineet erityisruokia, jotka auttavat heitä toipumaan syntymästä ja tuottamaan maitoa. Sveitsiläisen maitotutkimusneuvojan Hilary Jacobsenin mukaan, äiti-ruokien kirjoittaja, kauan ennen karjaa, lampaita ja vuohia oli kotieläiminä, ja niiden maitoa käytettiin elintarvikkeena - kun vauvojen selviytyminen oli riippuvainen äidin maidosta - meidän äitimme suosivat luonnollisesti elintarvikkeita ja yrttejä, jotka tukivat maitotuotantoa . Viljaa, kuten ohraa ja hirssiä, käytiin "viljajuomiksi" ja äidit ottivat sen maidontuotannon parantamiseksi. Vaikka tämä "ikivanha tieto" hylätään usein kansanhistoriana tai myytteinä, tiedämme nyt, että ohran sokeri, nimeltään beeta-glukaani, lisää prolaktiinitasoa, joka on maidontuotantoa säätelevä hormoni.
Rintaruokintaa tukevan ruokavalion ensimmäinen sääntö on syödä aterioita ja välipaloja säännöllisesti päivittäin. Kun jätämme ateriat pois, kehomme tuottavat stressihormoneja, jotka voivat estää maidon poistumisrefleksiä ja jotka voivat myös aiheuttaa ahdistusta, uupumusta ja ärtyneisyyttä. Toisaalta, kun syömme hyvää ateriaa, tyytyväisyys tunne, että tunnemme sen jälkeen, johtuu oksitosiinin vapautumisesta. Jotkut tutkijat epäilevät, että oksitosiini, joka lähetetään sulattamaan suuri ateria, voi auttaa äitejä imettämällä merkitsemällä aivoille, että maitoa on turvallista tuottaa - että äiti voi säästää kaloreita!
Laktatiokonsulttina yksityisen käytännön kohdalla näen niin monia naisia, jotka kamppailevat säilyttämään maidonsa tai viettävät tuntikausia rauhoittavia vauvoja (useista syistä), mutta jotka eivät syö säännöllisesti. Myöhään iltapäivällä, kun verensokeri- ja serotoniinitasot ovat alhaiset, monet näistä naisista tavoittelevat suklaata, kofeiinia tai sokeria kuormitettuja herkkuja, jotta niiden energian tasot nousevat. Tämä puolestaan myötävaikuttaa mielialan vaihteluihin, koska verensokeritasot vaihtelevat ja voivat mahdollisesti johtaa vielä karkeampaan, levottomaan vauvaan, koska äidin ruokavalion stimulantit kulkevat maitonsa kautta - kofeiini yhdestä kupin kahvista, joka kulkee rintamaidon läpi kestää lähes 100 tuntia vastasyntyneen aineenvaihduntaan, ja useilla kupeilla on kumulatiivinen vaikutus.
Tietenkin, jos imetät, sinun ei tarvitse olla uskonnollisesti fanaattisia ruokavaliosta, kunhan päätät syödä ravitsevia elintarvikkeita suurimman osan ajasta. Ei ole myöskään luetteloa elintarvikkeista, joita jokaisen äidin tulisi välttää. Mielekäs nyrkkisääntö on "kaikki asiat maltillisesti" ja syödä erilaisia elintarvikkeita mahdollisimman lähellä niiden luonnollista tilaa. Katso sitten, miten yksilöllinen vauva näyttää reagoivan ruokavalioon ja tee muutoksia, jos tarvitset. Tietenkin, jos sinulla on vaikeuksia imettämisen kanssa, ota yhteyttä laktaatiokonsulttiin tai imetyksen neuvonantajaan, jotta voit selvittää sopivan toimintasuunnitelman.