Imetysruokavalion vinkit kasvissyöjille, puolivihanneksille ja vegaaneille

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• On menossa kasvissyöjä ruokavalio imettämisen aikana turvallinen?
• On menossa vegaani ruokavalio imettämisen aikana turvallinen?
• On menossa puolivihannesten tai pescetarian ruokavalioon imettämisen aikana?

Terveellinen alku on se, mitä etsit, kun on kyse pienestä nipukostasi. Erityisesti imetyksen aikana annat lapsellesi parhaan mahdollisen ravinnon. Mutta hyvinvointi on yhtä tärkeä. Se, mitä lapsesi saa ravintoina, tulee sinulta. Rintamaidon laatu riippuu proteiinin, kaloreiden, vitamiinien ja kivennäisaineiden saannista. Ja jos se on oikean määrän, sinun ei tarvitse hermostua. Kuitenkin optimaalisen ravitsemuksen vuoksi, sinun ruokavalion perusteella, saatat tarvita joitakin lisäravinteita, jotta sinä tai lapsesi eivät jää mitään. Hoito, jota aiotte ottaa ruokavalioosi, huolehtii teistä molemmista.

On menossa kasvissyöjä ruokavalio imettämisen aikana turvallinen?

Kyllä se on. Jos ajattelet, että et saisi tarpeeksi ravintoaineita, mieti uudelleen. Jopa ilman lihaa voi olla runsaasti vihanneksia, jotka antavat sinulle merkittäviä ravintoaineita.

Kasvisruokavalioiden tyypit

Kasvisruokavaliota on kolme:

1. Lacto-kasvissyöjä

Kasvipohjainen ruokavalio, jossa on paljon maitotuotteita, mutta ei munia. Meijerituotteet ovat hyvä D-vitamiinin, proteiinin ja kalsiumin lähde. Kun B12-vitamiinia ja maitotuotteista saatavia kaloreita on paljon, ravinnon saaminen tällaisesta ruokavaliosta ei olisi niin vaikeaa.

2. Ovo kasvissyöjä

Se sisältää munia ja kasveja, mutta maitotuotteet ovat tiukka no-no. Munat ovat hyvä ravintoaineiden lähde, kuten proteiini, kalsium, B12-vitamiini, D-vitamiini ja omega-3-rasvahapot.

3. Lacto-Ovo kasvissyöjä

Paras, kädet alas. Munien ja maitotuotteiden avulla kehon tehostamiseen ei ehkä tarvita muita lisäaineita.

Vihjeitä harkita kasvisruokavalion jälkeen

Seuraavassa on muutamia vinkkejä ruokavalion ohjaamiseen.

• Kalorit ja proteiinit ovat välttämättömiä. Syö vastaavasti.
• Ruokavalion maitotuotteet olisi täydennettävä D-vitamiinilla.
• Jos muna sopii sinulle, niin saat sen joka päivä.
• Anna ylimääräisiä vitamiineja tai lisäravinteita lääkärille.

On menossa vegaani ruokavalio imettämisen aikana turvallinen?

Vegaaniruokavalio on yksinomaan kasviperäistä, ilman lihaa, kalaa, munia tai maitotuotteita. Siksi sinun pitäisi kiinnittää enemmän huomiota ruokavalioon, jos haluat seurata täysin vegaanista ruokavaliota imetyksen aikana. Sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota kaloreihin ja ravintoaineisiin, joita kulutetaan vegaaniruokinnassa.

Vegaanin ruokavalion jälkeen harkitsevia vinkkejä

Kasviperäiset ruokavaliot ovat erittäin terveitä, mutta kaloreita ja ravinteita on vähän. Lisäaineiden on täytettävä puutteet, jotta "vegaaniruokinnasta annettava ruokavalio suunnitelma" on pakottava ja että B12: n ruokavalio on välttämätöntä. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka ovat hyödyllisiä, kun säilytät tiukan vegaani-ruokavalion.

• Koska kasvit ovat vähän kaloreita, varmista, että sinulla on runsaasti vaihtoehtoja tai lisäravinteita vegaani-imettävän ruokavalion suunnitelmassa täydentääkseen tarvetta.

• Proteiinia voidaan saada syömällä linssejä, riisiä, pähkinöitä, papuja, tummanvihreitä vihanneksia ja täysjyväleipää. Pyydä heitä täyttämään kehosi vaatimus.

• B12 on vitamiini, joka löytyy vain eläintuotteista. Sen puutteen ehkäiseminen on äärimmäisen tärkeää. Lisäravinteet ovat paras tapa vastata kehosi vaatimuksiin, mutta varmista, että lääkäri hyväksyy sen.
• Sinkillä kuormatut kasvit ovat runsaasti, mutta kehosi reagoi paremmin sinkkiä sisältäviin eläintuotteisiin. Siksi myös paljon pähkinöitä, papuja, jyviä, siemeniä ja lehtivihanneksia olisi oltava osa vegaaniruokinta-ruokavaliota. Tumma suklaa ja kaakaojauhe ovat myös hyviä lähteitä.

• Meijerituotteet ovat runsaasti kalsiumia. Mutta tumma lehtivihannekset voivat antaa sen myös sinulle. Pavut, soijatuotteet tai väkevöity appelsiinimehu ovat myös hyviä lähteitä. Kuivatut viikunat ovat runsaasti kalsiumia.

  

• Voit täyttää rauta-vaatimukset sienistä, tofuista, pähkinöistä, täysjyvätuotteista, lehtivihanneksista, rauta-vahvistetusta leipää ja viljasta. Sinun ruokavalio suunnitelma pitäisi olla sekoitus elintarvikkeita, jotka sisältävät korkeaa C-vitamiinia, jotta ne ovat tehokkaampia.

• Kala on hyvä dokosaheksaeenihapon (DHA) lähde, omega-3-välttämätön rasvahappo, joka on olennainen ravintoaine vauvan aivojen ja silmien kehittymiselle. Se ei kuitenkaan voi olla osa vegaani-imetysruokavaliota. Mutta pellavansiemen, hampunsiemen ja saksanpähkinät sisältävät alfa-linoleenihappoa (ALA), jonka kehosi voi muuttua DHA: ksi, mutta määrä voi olla liian pieni.

• Sinun jodin saanti voidaan saavuttaa suolalla tai merilevillä ja se voi toimia hyvin ruokavalion kanssa. Sitä tarvitaan kilpirauhasen kehitykseen.
• Oletko koskaan ajatellut, että vegaaniruokinnassa voi olla auringonvaloa? No, se on tavallaan! Elimistösi saa terveellistä D-vitamiiniannosta, jos vietät muutaman minuutin ulkona auringossa. Mutta välttää auringonvaloa ylimäärin; jos ilmasto on liian ankara, se ei ole lainkaan suositeltavaa.
• Jos sinä tai lääkärisi tuntuu olevan puutteellinen jollakin edellä mainituista ravintoaineista, voit aina kääntyä täydentämään vaatimuksia.

On menossa puolivihannesten tai pescetarian ruokavalioon imettämisen aikana?

Osittain kasvissyöjä-ruokavalio sisältää joskus liha- ja eläintuotteita. Jos kulutetaan tasapainoisesti ja päivittäin, puolikasvissyöjä ruokavalio-ohjelma voi auttaa sinua johtamaan terveelliseen elämään ja tarjoamaan lapsellesi riittävästi ravintoa.

Pesäkäriläinen ruokavalio ei kuitenkaan sisällä lihavalmisteita. Se on hyvin samanlainen kuin kasvisruokavalio, mutta se sisältää kaloja. Kala on erittäin hyvä proteiini-, vitamiini-, kivennäis- ja omega-3-rasvahappojen lähde, joka voi riittävästi huolehtia uudesta äidistä.

Vihjeitä, joita kannattaa harkita, kun noudatat puolivihannesten tai pescetarian ruokavaliota

Jos valitset puolikasvissyöjä- tai pesetaruokavalion, sinun tulee noudattaa näitä vinkkejä:

• Lajike on elämän mauste. Niinpä voit nauttia laajasta valikoimasta ruokavaihtoehtoja, mutta ylläpitää terveellistä ruokavaliota.

• Proteiinit ja kalorit ovat välttämättömiä. Jokaisen morselin tulisi sisältää terveellisiä ravintoaineita.

• Pescetarianille hyvä keittotaso, alhaisen elohopean kala on hyvä valinta. Terve annos äyriäisiä viikoittain on plus.
• Vitamiinit ja lisäravinteet ovat aina käteviä. Mutta yritä saada ravintoaineita terveellisistä elintarvikkeista kuin ravitsemuksellisten tarpeiden mukaan.

Jos noudatat jotain mainituista ruokavalioista, varmista, että otat riittävät toimenpiteet ravitsemuksellisten tarpeiden täyttämiseksi.

Lue myös: syöminen papaija imetyksen aikana
On turvallista syödä maapähkinöitä imetyksen aikana
Valkosipulin kulutus imetyksen aikana