Sivustoja ei voi tehdä oikein? Tässä ohje
Situps ovat olennainen osa työskentelyä ja paras ystäväsi, kun haluat tasaisen abs! Jos olet työskennellyt heidän kanssaan, mutta tuntuu, että meno on todella hidasta, saatat käyttää ohjetta, joka tekee niistä tehokkaampia. Oikea tapa tehdä istumapaikat voisi olla puuttuva linkki kuntokilpailussa!
Sit-up on suuri harjoitus vatsalihaksille. He ovat myös erinomaisia lantiolle. Heitä uskonnollisesti yhdistämällä heidät ryöstöihin, jalkahissit ja laudat sekä syöminen voivat saada sinulle tasaisemman vatsan. Yhdistä menettelysi alla olevien vaiheiden avulla varmistaaksesi, että olet hyvin matkalla!
Miten tehdä Sit-ups kotona oikea tapa?
Vaihe 1
Maata. Mutta ei koskaan sängyssä! Lattia tai kova pinta on paras, koska se antaa paremman tuen. Käytä joogamattoa tai suurta pyyhettä pehmustamiseksi.
Vaihe 2
Varmista, että kaulasi on yhtä suora kuin voit säilyttää sen seuraavassa vaiheessa. Päänne pitäisi olla täysin rento. Aseta kädet pään ja kaulan alle, jotta ne pysyisivät vakaina, mutta älä tue niitä kokonaan. Jos olet aloittelija, saatat helpommin ylittää kädet rinnan yli kuin sijoittaa ne pään alle. Ytimen vahvistuessa ja parempana, kun teet vatsaonteloita, voit asteittain edetä.
Vaihe 3
Kolmas sit-up-askel on taivuttaa polvet 90 asteen kulmaan, pitäen jalkojesi pallot ja kantapäät lattialla. Älä anna mitään ankkuroida jalkojasi, koska se vie pois työn, joka sinun on tehtävä. Selkäsi ei saa koskaan olla kaareva, vaan pitää yllä luonnollista käyrää.
Vaihe 4
Kiristä vatsalihastasi syvästi uloshengityksellä. Tämä vetää vatsaasi selkärankaasi, jolloin voit suorittaa oikean tavan tehdä sit-up. Hengittäminen harjoituksen aikana vain rasittaa selkälihastasi. Siirrä sitten pään varovasti ja seuraa olkapäät. Jatka liikkumista, kunnes olet 90 asteen asennossa tai kun kyynärpäät ylittävät polvet.
Vaihe 5
Nyt kun olet nostanut vartalon, pidä asemaa muutaman sekunnin ajan ja jännitä abs. Tuo hitaasti takaisin lattialle, mutta älä anna itsesi palata lepoasentoon. Kun olet oppinut oikean tavan tehdä sit-up, voit siirtyä seuraavalle tasolle.
Vaihe 6
Jatka päivällä vaadittuja toistoja. Pidä alempi selkäsi ja jalkojesi pohja lattiaa vasten koko. Ole tietoinen siitä, miten vatsalihastesi ovat hankkimassa, ja varmista, että he tekevät kaiken työn. Tämä on oikea tapa tehdä istunto, ja voit harjoitella joka päivä täydelliseksi.
Jos et ole käyttänyt sitä pitkään aikaan, harkitse puoli istumista. Naisten työharjoittelu toimii parhaiten, kun pysyt myös hydratoituna, syödä tasapainoista ruokavaliota ja pysyt motivoituneina. Hurraa tasaisemmalle vatsalle!
* Tämä artikkeli on sertifioitu Gold's Gymin asiantuntijoilta.