Ei voi laihtua ruokavalion ja harjoituksen jälkeen? Tässä muutamia mahdollisia syitä
Ei menetä painoa huolimatta siitä, että panostat kovaan työhön tai yrität kovasti, ainakin imee. Tiedämme, että tunne, ja annamme sinulle salaisuuden - se vie aikaa ja joskus muutosta painonpudotusstrategiassa. Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää.
Miksi et voi laihtua edes yrittäessään niin kovaa?
Et voi laihtua jostain syystä. Mutta nyt, tässä on, mitä sinun pitäisi tietää siitä, mitä he eivät ole pudottaneet näitä puntia
1. Et ole pysähtynyt
Vesi huuhtelee toksiinit ja estää liiallisen rasvan kertymisen elimistössä. Se tyhjentää vatsasi, suolistasi ja jättää sinut tuntuu virkistävältä. Valitettavasti monet ihmiset tekevät virheen, kun he eivät juo tarpeeksi vettä kehon vaatimusten mukaan ja heikkenevät saantiin. Riittävän veden juominen myös varmistaa, että et ylikuormita näitä kaloreita ja pysy tiellä.
2. Et lasketa kaloreita
Syötätkö ruokavalion, välipalojen ja juomien tonnia, miksi heck et menetä painoa? Terveestä muutoksesta huolimatta täällä on kauppias - ne eivät ole luonnollisia elintarvikkeita. Joillakin niistä on piilotettuja kaloreita, lisättyä sokeria ja keinotekoisia lisäaineita. Kaikki tämä kulkee painonpudotusmatkalla pysähtyneenä, kun alat ottaa paljon sen kehoon.
Jos sinulla on vaikeuksia seurata kaloreita, voit kokeilla annosohjausastioita. Ne auttavat sinua mittaamaan annoskoot tekemättä sitä henkistä numeroa. Kalorien seuranta ei ole yksi suurimmista syistä, joiden vuoksi paino ei menetä. Aikana.
3. Sinä syö ruokaa
Jos seuraat kaloreita, mutta syöte roskapostia siitä huolimatta, se on toinen syy. Roskaruoka sisältää sokereita, ja jalostettujen elintarvikkeiden öljyt varastoidaan rasvoiksi. Junk-elintarvikkeissa on paljon enemmän öljyjen ja rasvojen lisäksi, mutta tärkein opetus tässä on - sinun täytyy aloittaa syöminen puhtaana saadaksesi tuloksia.
Kyllä, kehosi tarvitsee kaloreita, mutta tarvitsee myös ravinteita toimiakseen oikein.
Ohita syvän astian pizzat ja aloita syömällä lisää hedelmiä ja vihanneksia. Proteiinia varten, mene ruohoa ruokaville vähärasvaisille lihoille ja pähkinävoi. Maailmassa on paljon terveellistä ruokailua koskevia vaihtoehtoja, eikä sinun tarvitse tuntea riistoa vaihdon aikana.
4. Ohita ateriat
Jos ohitat aterioita ja kysyt ”Miksi en voi enää laihtua?” - sinulla on vastaus.
Ruoan ohittaminen alentaa aineenvaihduntaa, ja tarvitset aineenvaihduntaa, jotta se pysyy käynnissä niin, että se sulattaa ruokaa, polttaa ne kalorit ja ei säilytä pois asioita, joita syöt rasvana. Sinun pitäisi syödä 3 ateriaa päivässä 2 välipalaa, jotta aineenvaihdunta kulkee sujuvasti ja poltat rasvaa. Plus, et saa cravings niin, ja sinusta tuntuu paljon paremmin.
5. Ohita lepotila
Lepotila on vahva, ei heikko. Kun ohitat nukkua, heität aineenvaihduntaa ulos. Tuntuu hitaalta, väsyneeltä, röyhkeältä ja motivaatiolta harjoitus- tai harjoitusvaikeuksilla. Lopputulos?
Alat liikkua vähemmän ja vähemmän ja tulla sohvaperunaksi, jolla on unettomuutta. Se ei ole hyvä terveydelle pitkällä aikavälillä. Unen riistäminen on myös liitetty painonnousuun, joten jos jatkat tätä paljon, peruutat tekemäsi työn.
Ratkaisu? Pidä unen aikataulu ja varmista, että saat 7–8 tuntia shuteyeä yöllä.
6. Huijata ateriat
On kunnia palkita itsellesi huijausateriat kerran viikossa tai kaksi kertaa kuukaudessa, mutta jos lopulta kuluttaa 20 k kaloria ja siirryt binge-istuntoon - hyvin, et menetä painoa. Se on julma totuus. Sinun täytyy pitää kaloreita tarkistettuna ja ohittaa sokeri.
Sokerin säilytetään rasvana ja kuormitetaan reiden, lantion ja vatsaan. Seuraavan kerran kun menet huijaamaan, varmista, että teet sen kohtuulliseksi ateraksi eikä juhlaa.
7. Reseptilääkkeet
Jos otat paljon kipulääkkeitä tai lääkkeitä, jotka liittyvät Alzheimerin taudin hoitoon, mielialan ja muistin ongelmiin, masennukseen jne., Se voi olla syy, miksi et menetä painoa. Tietyt lääkkeet häiritsevät joskus elimistön luonnollista aineenvaihduntaa ja johtavat vedenpidätykseen, mikä aiheuttaa painonnousua. Ne aiheuttavat myös nälänhätää.
Journal of Clinical Psychiatry 2010 -julkaisussa kävi ilmi, että tietyt lääkkeet, kuten amitriptyliini, mirtatsapiini ja paroksetiini, johtavat painonnousuun. Jos et voi lopettaa näiden lääkkeiden ottamista, voit aloittaa annosten laskemisen tai levittämällä ne koko päivän ajan. Tai pyydä lääkäriltäsi tai terapeutiltasi määrätä sinulle joitakin vaihtoehtoja.
8. Et harjoita oikeutta
Jos harjoittelet ja pysytte ruokavalioosi uskonnollisesti, mutta et kuitenkaan menetä painoa - et todennäköisesti käytä oikeutta. Keskity voimaharjoitteluun ja tee HIIT kaksi tai kolme kertaa viikossa. Harjoittele lomaketta ja älä ryntäytä harjoituksia. Nostopainojen on myös osoitettu kiihdyttävän aineenvaihduntaa.
Haluat varmistaa, että olet osunut niihin toistuvasti ja älä tee huolimattomia töitä, koska huolimaton työ johtaa huonoihin tuloksiin, jotka tässä tapauksessa ovat vähäistä painonpudotusta ja vähäistä lihasvoimaa.
Ja niille, jotka harjoittavat oikeutta ja eivät vieläkään näe tuloksia - voi olla, että poltat rasvaa ja saada lihaksia. Mittaa tällöin vyötärön ympärysmitta ja katso, miten istut vanhoihin vaatteisiin. Jos mittakaavassa ei ole kaatumista, älä huoli. Sinä poltat rasvaa kunnolla, mutta se vie vielä enemmän aikaa.
9. Sinulla on hypotireoosi
Hypothyroidism on sairaus, jossa kilpirauhanen kutsutaan aliaktiiviseksi. Kilpirauhanen on vastuussa aineenvaihdunnasta, koska se erittää rasvaa polttavia hormoneja. Kun se muuttuu alikäyttöiseksi, päädyt menettämään hyvin vähän painoa, mutta näette itsesi kasaantuneena kiloa nopeasti. Voit keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ja nähdä, miten voit optimoida ruokavalion, jos haluat kääntää tämän tai hoitaa tämän tilan.
10. Olet korostunut
Liian paljon stressiä vapauttaa kortisolia, joka lisää ruokahalua ja saa sinut syömään enemmän. Se on taistelu-tai lento-vastaus tai nälänhädän ja juhlan taktiikka. Aloitat herkullisia elintarvikkeita ja juomia, ohita harjoitukset ja pysy sängyssä suurimman osan ajasta. Stressi voi johtaa masennukseen, puuttumiseen elämään, unettomuuteen ja paljon muuta.
Helpoin tapa aloittaa stressin vähentäminen on ruokavalion, ajattelutavan ja rentoutumismenetelmien muuttaminen. Sinun täytyy kouluttaa kehoasi rentoutumaan ja päästämään irti sen sijaan, että harjoittaisit sen, jotta saat enemmän stressiä ja työntöä. Tämä on myös osa, jossa haluamme puhua meditaatiosta ja mielenterveydestä. Mindfulness-hoito ja meditaatio ovat tiedossa maadoitustoimintoja ja siirtävät sinut nykyiseen.
He sanovat: muuttaa ajattelutapaa, muuta elämääsi. Vaikka olemme samaa mieltä, ajattelemme myös, että ajattelutavan muuttaminen johtaa ruokavalion, harjoitusten ja kehon muuttumiseen. Kunto- ja laihtuminen ovat enimmäkseen henkisiä, ja kyllä, sinun on panostettava hyötyihin.
Joskus ihmiset kuitenkin tekevät virheitä tai tekevät asioita väärin. Ja juuri siksi olemme esittäneet edellä mainitut asiat siitä, mitä ei tehdä. Älä mene ääriin. Syö terveellisesti, opi rentoutumaan ja olemaan johdonmukainen päivittäisessä rutiinissasi. Ja ennen kuin tiedät sen, huomaat, että naulat putoavat tasaisesti.