Chickpeas (Chana) raskauden aikana - hyödyt ja sivuvaikutukset

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Ovatko herneet turvassa raskauden aikana?
• Chickpea-edut raskaana oleville naisille
• Chanan syömisen vaikutukset raskauden aikana
• Miten Cook Chickpeas?

Mitä ihmistä ei pidä härkäherneiltä? Se on kaikkien suosikki ruokalaji. Mutta kun kirjoitat raskauteen, saatat joutua olemaan varovainen siitä, mitä järjestelmään menee, ja ne ovat yksi niistä. Ensimmäisestä raskauskolmanneksesta kolmanteen, joka on tietoinen ruokavaliosta, on tärkeää harkita.

Mutta se ei tarkoita, että kikherneet ovat täydellinen no-no. On enemmän etuja kuin haittoja, jotka tekevät siitä hyvän vaihtoehdon raskaana oleville naisille. Lue lisää sekä etuja että sivuvaikutuksia.

Ovatko herneet turvassa raskauden aikana?

Chickpeas pidetään yhtenä turvallisimmista ruoka-aineista raskauden aikana. Ainoa asia, joka täytyy muistaa, on keittää herneitä oikein, kunnes se pehmenee kunnolla. Ja toinen asia on aina syödä kanaherneitä riittävästi. Korkean ravintoarvon ansiosta kanaherneet tarjoavat proteiineja, mineraaleja ja tarvittavia foolihappotasoja.

Chickpea-edut raskaana oleville naisille

Chickpeas voi hyötyä sekä sikiölle että äidille monin tavoin. Lue lisää.

1. Neuraalisten putkivirheiden välttäminen

Tutkimukset viittaavat siihen, että kikherneet ovat runsaasti folaattia tai tunnetaan foolihappona. Tämän hapon läsnäolo kehossa on osoittautunut siunaukseksi, koska se auttaa estämään hermoputkivirheitä.

Tutkimus on osoitus siitä, että kikherneissä esiintyvä foolihappo on välttänyt hermovaurioita kuten spina bifida ja anencephaly. Yleensä todistamassa raskauden ensimmäisessä kuukaudessa nämä hermoviat eivät ehkä vie paljon aikaa vaikuttaa terveyteen. Joten seuraavan kerran ihmettelet, on turvallinen raskauden aikana? Muista korkeat folaattipitoisuudet, jotka työskentelevät aktiivisesti sikiön terveenä pitämiseksi.

2. Anemian ehkäisy

Anemia on ihmisen tila, jossa joko punasolujen määrä laskee tai hemoglobiiniarvo todistaa kaatumasta. Täten halutaan normaali verenkuva ja hemoglobiini.

Rauta on yksi ainesosa, joka auttaa luomaan punasoluja merkittävästi. Ja mielenkiintoinen runsas chickpeas sisältää lähes 22% rautaa jokaista 100 grammaa porsasherneen tarjoilusta. On tarpeetonta sanoa, että rauta lisäisi siten punasoluja järjestelmässä, joten ei enää tunnu väsymystä tai pahoinvointia.

3. Suuri energialähde

Raskaus ei ole leikkityötä. Nainen tuntee kaikki väsyneinä ja uupuneina raskauden keskeisten kuukausien aikana. Sinun tarvitsee ylimääräistä energiaa, jotta saat ylimääräisen painon kohdunne. Mutta se on härkäherneiden saanti, joka tulee pelastamaan.

Koko herkuttelussa on proteiineja, rautaa ja jopa tarvittavia kaloripitoisuuksia. Mustan chanan etuja ei voida sivuuttaa raskauden aikana. Mustat herneet tarjoavat vaaditut energian tasot, jotta ne voivat vastata raskauden aikana kohdattaviin haasteisiin.

4. Aivojen kehitys

Chickpeas koostuu koliinista, eli mikrotuotteesta, joka auttaa aivojen kehityksessä ja terveiden hermojen rakentamisessa. Kun leijutat suosikkikoiria, voit epäsuorasti auttaa sikiötä aivojen ja selkäydin kehittymisessä.

Sata grammaa keittherneitä sisältää 43 grammaa klooria. Mikä voisi olla parempi?

5. Yleisesti sikiön terveys

Chickpeas sisältää mangaania, joka auttaa luun lujuuden ja ruston kehittymisessä. Tämä ravintoaine auttaa myös solun suojaamisessa ja aminohappojen ja hiilihydraattien metaboliassa.

Nainen tarvitsee noin 2 mg mangaania päivässä. Naiset saavat noin 1, 69 mg mangaania yhdestä kupista garbanzo-papuja, eli 164 grammaa.

Chanan syömisen vaikutukset raskauden aikana

On olemassa jonkin verran vaikutuksia, kun syömään turkiksia, joita sinun pitäisi tietää. Jotkut niistä sisältävät:

• Raskaana olevat naiset ovat eniten tietoisia kasvavasta painostaan. Sianherneiden syöminen voi auttaa sinua pitämään lihavuuden hallitsevan.

• Chickpeas voi aiheuttaa allergisia reaktioita, jos sinulla on ollut herkkyys chanalle.

• Chickpeas voi myös johtaa joidenkin naisten happamuuteen. Mutta älä huoli, palkokasvien liottaminen yön yli voi auttaa sinua poistamaan happaman sisällön.

• Chickpeas voi aiheuttaa munuaiskiviä tai jopa kihtiä, koska virtsahappo on vapautunut sen saannista. Kaniherneiden sisältämä puriini on virtsahapon syntymisen syy.

• Jos sinulla on ripulia, on vältettävä poikasia, koska se voi pahentaa tilannetta

• Korkeakuituisten elintarvikkeiden, kuten kikherneiden, kuluttaminen voi auttaa vähentämään ummetusta. Mutta osittain kovien turkisten syöminen voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia, joita haluat välttää raskauden aikana.

• Liian paljon syöminen on haitallista. Sama pätee myös herneille. Sianherneiden syöminen säännöllisesti voi johtaa vatsakipuun ja epämukavuuteen raskauden aikana. Vaikka syy ei ole tiedossa, sen uskotaan olevan turvotusta tai kaasun kertymistä.
• Joissakin naisissa, jotka ovat allergisia soijapapuille, ne saattavat myös tulla allergisiksi kikherneille. Vältä syömästä poikasia, sillä se voi aiheuttaa kutinaa, pahoinvointia tai jopa vatsavaivoja.

Miten Cook Chickpeas?

Seuraavassa on muutamia vinkkejä, kun valmistetaan kikherneitä. Tärkeitä tiedossa olevia ovat:

• Aluksi herkullisen kanaherneen ruoan valmistamiseksi sinun on liotettava ne veteen yön yli.

• Valmistele astia aamulla kiehuttamalla chanaa noin puolen tunnin ajan ja hauduttamalla sitä mausteilla.

• Jos olet valinnut säilykkeitä, sinun tarvitsee vain avata purkki ja aloittaa nauttiminen. Vaikka tämä keitetyn tai paahdetun chanan muoto raskauden aikana ei ole terveellistä syödä.

• Kun keität herneitä, olkoon se Kabuli chana tai musta chana; lisää suolaa, pippuria, tomaattia ja korianterin lehtiä. Tämä tekee hienosta välipalasta, joka nauttii makuhermoja.

• Kabuli chana raskauden aikana on suositeltu ruokavalio. Voit paahtaa Kabuli chanaa hieman oliiviöljyllä ja mausteilla uunissa. Tämä voisi tehdä raikkaan välipalan munchin päälle.

• Lisää keitettyjä tipuherneitä keittojen päivittäiseen saantiin. Haluat varmasti rakastaa makua ja suurta makua, joka tyydyttää nälänhimoa.

• Lisää garbanzo-papuja yhdelle kupilliselle tarjoilulle jogurttia varten, jotta voit nauttia hienosta maistekokemuksesta. Voit myös lisätä kurkkua tai rusinoita, jotta voisit tehdä maukasta

Nämä olivat jonkin verran hyötyjä ja sivuvaikutuksia, jotka liittyivät kikherneihin. Tarkasteltaessa sekä kolikon puolta, pidä mielessä sisällyttää ruokasipulia ruokavalioon, mutta riittävästi. Sinun ja sikiön hyvän terveyden ylläpitäminen on tärkeää.