Ummetus raskauden aikana
Tässä artikkelissa
- Mikä on ummetus?
- Ummetuksen syyt raskauden aikana
- Varhaisen raskauden ummetuksen syyt
- Ummetuksen syyt myöhässä raskaudessa
- Ummetuksen oireet raskauden aikana
- Miten voi estää ja kohdella ummetusta raskauden aikana
- Luonnollinen kotiin korjaustoimenpiteitä päästä eroon ummetuksesta
- Ruoanesteet, jotka auttavat estämään ummetusta
Raskaus on epäilemättä kaunis kokemus. Mutta tämä unohtumaton vaihe tulee myös omiin ongelmiin. Vaikka pahoinvointi ja aamupahoinvointi ovat eniten puhuttu raskauden asioista, muut ongelmat, joita monet pitävät kiusallisina, voivat olla vielä tuskallisempia. Epäsäännölliset suolenliikkeet, kaasumaiset vatsa- tai kovettuneet ulosteet ovat yhden tällaisen ongelman oireita - ummetus. Yritetään ymmärtää tapoja hallita tätä hankalaa mutta hyvin yleistä ongelmaa.
Mikä on ummetus?
Sinun sanotaan olevan ummetus, kun suolenliike aiheuttaa haasteen, ja kulkevien ulosteiden välissä on huomattava ero. Vaikka normaalit suolen tottumukset vaihtelevat naisten välillä, siitä tulisi huolestua, jos harvinaisissa suolen liikkeissä on vähemmän kuin kolme suolistoa viikossa.
Tyypillisesti paksusuoli tai suolisto, joka sisältää paksusuolen ja peräsuolen, imee vettä sulatetusta ruoka-aineesta muuttamalla sen nesteestä kiinteäksi, eli ulosteeksi. Ummetus tapahtuu, kun sulatettu ruoka pysyy paksusuolessa pitkään ja päätyy imemään liikaa vettä, mikä tekee ulosteesta kovan ja kuivan, mikä aiheuttaa ongelmia peräsuolen lihaksille.
Ummetuksen syyt raskauden aikana
Jos olet taipuvainen ummetukseen, on todennäköistä, että se voi pahentua raskauden aikana. Otamme sinut läpi joidenkin yleisten ummetuksen syiden.
1. Hormonit
Yksi syistä ummetukseen, joka aiheuttaa myös monia muita raskausongelmia, on hormonaalinen vaihtelu. Ummetus johtuu progesteronin hormonin lisääntymisestä, joka rentouttaa lihaksia koko kehossa, myös ruoansulatuskanavassa. Se aiheuttaa ruoan tai jätteen kulkeutumisen suolistossa hitaammin.
2. Ruoka
On tiettyjä elintarvikkeita, jotka aiheuttavat ummetusta. Voit yrittää helpottaa ruoansulatusta vähentämällä maitoa ja maitotuotteita, kuten jäätelöä tai juustoa, koska niiden rasvapitoisuus on vähäinen ja kuitu on vähäistä. Jopa ristikkäisiä kasviksia, kuten parsakaalia, kaalia ja kukkakaalia, collard-vihreitä jne., Jotka sisältävät raffinoosia, tulisi välttää. Raffinoosi voi laukaista turvotusta ja johtaa vatsaan vatsassa. Yritä myös välttää liiallisen punaisen lihan syömistä, koska proteiinitiheitä elintarvikkeita voi olla vaikeampaa kuin kuitupohjaiset kasvituotteet ja viljat.
3. Anemia
Jos sinulla on irondeficiency anemia, elimistössäsi ei ole tarpeeksi rautaa hemoglobiinin tuottamiseksi, ja siksi siitä puuttuu terveitä punasoluja. Saatat kuluttaa rauta-tabletteja tämän raudan puutteen torjumiseksi. Rauta-tablettien kulutus on liittynyt ummetuksen pahenemiseen. Tämä johtuu siitä, että lisäaineiden rauta ei imeydy yhtä helposti elimistöön ruoan lähteinä
4. Vähemmän fyysistä aktiivisuutta
Jos et ole fyysisesti aktiivinen tai et pysty käyttämään, saatat olla alttiita ummetukselle. Tämä johtuu siitä, että päivittäinen liikunta on välttämätöntä suolen säännöllisen liikkumisen kannalta. Kun liikut, ruoka liikkuu paksusuolessa nopeammin. Tämä vähentää veden määrää, jonka keho imeytyy ruoasta ja estää ulosteiden kovenemisen ja vaikeuttamisen.
5. Stressi
Fyysisen aktiivisuuden lisäksi jopa stressi voi vaikuttaa ruoansulatukseen. Stressi voi olla erittäin vahingollinen yleiselle terveydelle, mukaan lukien ruoansulatuskanavan terveys. Kun olet liian stressaantunut, on todennäköistä, että kehosi reagoi alentamalla suolenliikkeitä ja siten laukaisemalla ummetusta ajan myötä.
Varhaisen raskauden ummetuksen syyt
Ensimmäisinä kuukausina synnytystä edeltäneiden vitamiinilisien ylimääräinen rauta saattaa aiheuttaa ummetusta ja jättää sinut paisumaan koko raskauden ajan. Jos otat injektioita progesteronitason lisäämiseksi raskauden alkuvaiheessa, lihakset rentoutuvat ja hidastavat ruoansulatusta.
Ummetuksen syyt myöhässä raskaudessa
Raskauden myöhemmissä vaiheissa lisääntynyt veden imeytyminen elimistössä johtaa usein ulosteiden kovettumiseen. Tällä hetkellä progesteronin vapautuminen siirtyy munasarjoista istukkaan. Tämä lisää erittymistasoja, jotka yhdistyvät koviin ulosteisiin, johtavat vakavaan ummetukseen. Ongelmaa lisää edelleen kohdun kasvava paine peräsuolessa, joka johtaa kaasun muodostumiseen, joka estää jätteen erittymisen. Tämän ummetuksen oireet ovat vatsakipu, kouristukset, röyhtäily ja kulkeva kaasu.
Ummetuksen oireet raskauden aikana
Jotkut ummetuksen oireet voivat jättää sinut epämukavaksi, joten on tärkeää tunnistaa merkit:
1. harvinaiset suolen liikkeet
Yksi ensimmäisistä ummetuksen oireista on suoliston epäsäännöllisyys. Jos sinulla on päivittäinen suolenliike, mutta yhtäkkiä todistetaan lasku kerran päivässä, saatat kärsiä ummetuksesta.
2. Kovat tuolit
Saatat huomata, että epäsäännöllisiä suolenliikkeitä seuraa kovat ulosteet, erityisesti ne, jotka ovat kivuliaita. Saatat jopa lopettaa tavanomaista pidempään kulkea ulosteesta, samalla kun venytät, mikä voi johtaa peräsuolen verenvuotoon ja hemorroideihin. Hemorrhoid on peräsuolen kudosten turvonnut ja tulehdus, joka voi olla kivulias ja kutiava. Se voi kuitenkin hävitä useita päiviä ja ilmestyä uudelleen jokaisen suolen liikkeellä. Jos kyseessä on peräsuolen verenvuoto, varmista, että näet lääkärin.
3. Peräsuolen täyteys
Jotkut naiset saattavat kokea peräsuolen täyteyden tunteen, tukkeuman tunteen peräsuolessa, mikä tuntuu, kun ulosteet ovat kovia. Jopa sen jälkeen, kun olet läpäissyt ulosteesta, voi silti olla täyteyden tunne, kuten halu tyhjentää.
4. Vatsakipu
Jos ummetus jatkuu, saattaa tuntua, että vatsakipu on matalampi ulosteessa ulosteesta. Saatat kokea alemman vatsan turvotusta, kun et mene ulos ulosteeseen. Tämä voi olla merkki siitä, että jätteet tukevat suolistasi.
5. Gassy Tummy
Ummetus on yleinen kaasun ja turvotuksen syy. Vaikka ajoittain vakavia kaasun kipuja voidaan lievittää purkautuvalla kaasulla. Toisinaan se saattaa aiheuttaa myös rintakipua.
6. ruokahaluttomuus
Saatat kokea ruokahaluttomuutta kaasun ja turvotuksen takia. Koska et voi lähteä ulosteesta, menetät lopulta kiinnostuksen syömiseen. Tämä puolestaan riistää elimistöstä kuitupitoisia elintarvikkeita, jotka auttavat helpottamaan suolen liikkeitä.
Miten voi estää ja kohdella ummetusta raskauden aikana
Kuluttaa korkea kuitu ruokavalio : Voit parhaiten välttää ummetusta lisäämällä kuitupitoisen ruoan tai raa'an ravinnon saantia, koska se auttaa säilyttämään suoliston. Liukoinen kuitu sallii enemmän vettä jäämään ulosteeseen, jolloin jätteet ovat pehmeämpiä ja helpompi kulkea suolistossa. Liukenematon kuitu lisää irtotavaraa ulosteeseen ja nopeuttaa sen liikkumista suolen läpi. Se estää myös ummetuksen tunteen. Siten myös kuitupitoiset elintarvikkeet voivat ehkäistä ummetusta ja se on ensimmäinen neuvonta naiselle, joka miettii, kuinka hoitaa ummetusta.
1. Ota paljon nestettä
Vesi on ratkaisevan tärkeää ruoansulatuksen kannalta, koska se pitää ruoan liikkuvan suoliston läpi. Kaksinkertaista veden saanti raskauden aikana ja pysy hydratoituna.
2. Murtaa ateriat
Voit yrittää rikkoa ateriat viiteen tai kuuteen pienempään annokseen. Tämä sallii mahalaukun sulattaa ruokaa ja antaa sen siirtyä suolistoon ja paksusuoleen sujuvasti.
3. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta auttaa vähentämään aikaa, joka kuluu ruoan siirtämiseen suoliston läpi ja rajoittamalla edelleen ulosteesta imeytyvän veden määrää kehoon ja on tärkeä osa ummetushoitoa. Kovat, kuivat ulosteet ovat vaikeampia kulkea. Kun suoliston lihakset sopivat oikein, se auttaa ulosteita nopeasti ulos. Selvitä kuitenkin harjoitukset, jotka ovat turvallisia sinulle ja lapsellesi.
4. Lantiokerroksen rentoutuminen
Suurin osa vyötärön alapuolella olevista elimistä on lantion pohjalla. Jos et pysty rentoutumaan tai supistamaan lantionpohjan lihaksia oikein, se voi johtaa ummetuksen oireisiin. Yritä ottaa syvään henkeä, kun istut wc: ssä ja hengität rentoutumaan lantionpohjan lihaksia. Istuminen squatting-asennossa on ihanteellinen, mutta muista, ettet rasittaa.
5. Laksatiivit
Sinun pitäisi neuvotella lääkärisi kanssa määrätä laksatiivi, joka on turvallista käyttää raskauden aikana.
Luonnollinen kotiin korjaustoimenpiteitä päästä eroon ummetuksesta
Seuraavassa on muutamia ruokia, joita voit lisätä ruokavalioon sen lisäksi, että varmistat, että käytät harjoituksia ummetuksen lievittämiseksi
1. Sitruuna
Voit lisätä sitruunan lasilliseen lämpimään veteen, koska se auttaa huuhtelemaan toksiineja ja muita alentamattomia materiaaleja paksusuolesta. Sen lisäksi, että yhdistelmä on stimuloinut makua, sen on myös tiedetty aiheuttavan suolen supistuksia, jotka auttavat kulkemaan ulosteesta.
2. Psyllium tai Lspagula Husks
Isabgol (tai Ispagula-kuoret) on irtotavarana muodostuva laksatiivi ja sitä on käytetty kaikissa intialaisissa kotitalouksissa ummetuksen käsittelemiseksi. Se sisältää limaa, joka imee nestettä ja lisää tilavuutta ulosteeseen. Isabgolia on täydennettävä 8-10 lasillisella vettä joka päivä, ja on suositeltavaa ottaa tämä korjaustoimenpide vasta lääkärin kuulemisen jälkeen
3. Pellavansiemen
Se on runsaasti ravintokuitua ja auttaa lisäämään ruokavaliota. Muista täydentää ruokavaliota vähintään 8–10 lasillisen veden kanssa jokaiselle lusikatuotteelle
4. Hieronta
Raskauden alkuvaiheessa voit yrittää hieroa vatsaa, koska se auttaa lihasten rentouttamisessa. Hiero kättäsi sormillasi kevyesti myötäpäivään. Jos sinulla on kuitenkin ennenaikaisen synnytyksen riski tai jos sinulla on matala istukan taso, on tärkeää välttää hieronta.
5. Kuivatut hedelmät ja Prune Stew
Voit hautua puoli kupillista kuivattuja hedelmiä, kuten aprikooseja tai luumuja, kupillisella vedellä. Paistele hedelmät, kunnes se on pehmennyt, ja syö sitä aamulla nesteillä. Kuivatut hedelmät ovat erinomainen kuidunlähde
6. Hiero öljyä
Voit helpottaa ulosteen kulkua hankaamalla orgaanista öljyä, kuten kookosöljyä
7. Oliiviöljy
Sekoita yksi ruokalusikallinen oliiviöljyä ja tl sitruunamehua ja ota se kerran aamulla. Muista, että enemmän kuin tämä määrä voi aiheuttaa ripulia ja kouristelua, eikä sitä suositella. Oliiviöljy toimii jakkara-pehmennysaineena ja vähentää ummetusta
8. Ota luonnollinen probiootti
Kehomme tarvitsee hyvää bakteeritoimintaa ruoan sulattamiseksi kunnolla. Syö kupillinen jogurttia joka päivä, koska se on luonnollinen probiootti
9. Jooga
Ummetus on monia jooga asennot, jotka voivat auttaa siirtämään kaasua ja undigested ruokaa suolet ja tarjota helpotusta. Muutama jooga-asanas, jota voit kokeilla ruoansulatuskanavan terveydelle, on Matsyasana-kierre, alaspäin suuntautuva koira ja kolmio. Muista kuulla jooga-asiantuntijaa ennen joogan ottamista
10. Aloe Vera Juice
Voit kokeilla aloe vera -mehua, koska se auttaa ruoansulatuskanavan jäähdyttämisessä. Ota kaksi ruokalusikallista aloe vera geeliä helpottamiseksi. On parasta, jos voit kaataa sen aloe vera -lehdestä ja sekoita se kupilliseen hedelmämehua.
Ruoanesteet, jotka auttavat estämään ummetusta
Tässä on luettelo elintarvikkeista, joita voit lisätä ruokavalioon, jotta voit estää ummetusta.
Hedelmät: Siirry guavaan, päärynöihin, omenoihin, marjoihin, appelsiineihin ja mandariineihin
Vihannekset: Syödä Brysselin ituja, porkkanoita, bataattia, kurpitsan squashia. Sisältää myös lehtivihannekset, kuten pinaatti, salaatti jne
Palkokasvit: kuluttaa papuja, linssejä ja herneitä
Vilja: Siirry koko vehnäleipää, ruskeaa riisiä, käsittelemättömiä kauroja ja leseitä
Pähkinät ja siemenet: Sinun pitäisi yrittää saada manteleita, maapähkinöitä, auringonkukansiemeniä ja saksanpähkinöitä
Muista, että kuten useimmat muutkin raskauden haasteet, ummetus on myös tilapäinen vaihe ja se häviää toimituksen jälkeen. Voit käsitellä sitä onnistuneesti, jos otatte nämä ehkäisevät vaiheet ruokavalioon ja elämäntapaan.