Kaalia kulutetaan raskauden aikana
Tässä artikkelissa
- On turvallista syödä kaalia raskauden aikana
- Ravintoaineet saatavilla kaaliina
- Terveyshyödyt syöminen kaali kun raskaana
- Mitä erilaisia kapseleita raskauden kannalta hyödyllinen?
- Syömättömien kaaliiden syömisen haittavaikutukset raskaana
- Milloin Vältä syöminen Kaali?
- Muistettavaa
Odottavalle äidille hänen terveytensä hoitaminen on kaksinkertainen, sillä elämää on kaksi kertaa enemmän. Turvallisen toimituksen ja terveen vauvan varmistamiseksi miellyttävän ruokavalion ottaminen on välttämätöntä. Vihreiden vihannesten osalla ruokavaliosta on monia etuja. Yksi tällainen vihannes on kaali, joka tunnetaan myös nimellä Patta Gobi Intiassa. Se tarjoaa lukuisia lääketieteellisiä etuja äidin äidin terveydelle. Mutta on olemassa muutama heads-up kaaliiden kulutuksen riskeistä. Tässä artikkelissa keskustellaan sen eduista raskauden aikana ja milloin sitä on vältettävä.
On turvallista syödä kaalia raskauden aikana
Kyllä, se on täysin turvallista ja itse asiassa terveysalan asiantuntijat suosittelevat kaaliiden sisällyttämistä raskauden ruokavalioon. Sinun tulisi kuitenkin välttää raakakapseleiden syömistä, koska se on alttiimpaa bakteerien saastumiselle, mikä puolestaan todennäköisesti aiheuttaa ruokamyrkytyksiä. Ruokavälitteiset sairaudet, kuten listeria, ovat erittäin riskialttiita, koska infektio voi surkea sinut ja syntymättömän vauvan, ja se on usein johtanut keskenmenon, ennenaikaisen synnytyksen tai jopa synnytyksen myötä.
Jos käytät Patta gobia raskauden aikana, varmista, että pese, keitä, kypsennä tai paahda sitä ennen syömistä. Haluat ehkä välttää coleslaw, joka sisältää raaka kaali. Voit kuluttaa sitä erilaisissa valmisteissa, kuten kaali-pannukakkuissa ja keitossa.
Ravintoaineet saatavilla kaaliina
Kaali on vähäkalorinen, kuitupitoinen kasvis. Tämä lehtipallo on täynnä ravintoaineita, jotka ovat elimistölle välttämättömiä, kuten:
- Ravintoaineet - kalorit, hiilihydraatit, proteiini, kuitu, rasva
- Vitamiinit - A-, C-, K-, B6-, foolihappo, pyridoksiini-, niasiini-, riboflaviini-, tiamiini-
- Elektrolyytit - kalium, natrium
- Mineraalit - kalsium, rauta, magnesium, sinkki, fosfori
Terveyshyödyt syöminen kaali kun raskaana
Ravinteita sisältävä kaali tarjoaa runsaasti terveyshyötyjä sen ravitsemuksellisen sisällön vuoksi, joista osa on:
1. Parempi ruoansulatus
Ummetus on yleinen oire raskaana oleville naisille ja kaali auttaa säätelemään suoliston liikkumista sen suuren ravintokuidun määrän vuoksi. Jos sinulla on kaasuun liittyviä ongelmia, sinun on vältettävä suurten määrien kulumista.
2. DNA-terveyden parantaminen
Kaalihappo suojaa sikiötä hermoputkien synnynnäisiltä vaurioilta ja helpottaa DNA: n oikeaa replikaatiota.
3. Luun terveys
Kaali on myös runsaasti kalsiumia ja K-vitamiinia, joka auttaa luita vahvistamaan ja auttaa muodostamaan vahvoja luut vauvalle.
4. Verenpaineen säätely
Siinä olevilla elektrolyytteillä on keskeinen rooli verenpaineen ja sykkeen säätelyssä, ja kaali ladataan niihin.
5. Häiriönsietokyky
Koska se on runsaasti antioksidantteja ja C-vitamiinia, kaali auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi.
6. Alhainen painonnousu
Koska kaali on vähän energiatiheydeltään ja sisältää runsaasti ravintoainepitoisuutta, sillä on usein keskeinen rooli painonlasku ruokavaliossa. Se voi saada sinut tuntemaan olosi täydelliseksi antamalla sinulle vähemmän kaloreita.
7. Joidenkin syöpämuotojen ehkäisy
Antosyaanin, joka on lila- kaali, sanotaan tarjoavan suojaa tietyntyyppisistä syövistä.
8. Raskausdiabeteksen hoito
Kuiturikkaat vihannekset auttavat ylläpitämään verensokeriarvoja ja vähentävät siten raskausdiabeteksen kehittymisen riskiä, joka on melko yleinen raskauden aikana.
9. Vähentynyt anemian riski
Raudanpuute on merkittävä anemian syy. Raskaana oleva nainen voi hyötyä kaaliiden rautapitoisuudesta anemian uhan säilyttämiseksi.
10. Turvotettujen jalkojen hoito
Raskausödeema on yleinen tila, joka on tunnistettu turpoamalla tietyissä ruumiinosissa lisävereen ja nesteen vuoksi. Kaali-lehtien kääriminen turvonneet alueet voivat auttaa turvotusta.
Mitä erilaisia kapseleita raskauden kannalta hyödyllinen?
Violetti tai punainen kaali, vaikkakin vähemmän suosittu kuin vihreä, on ravitsevampi. Vaikka vihreä kaali on K-vitamiinissa rikkaampi, violetti kaali sisältää suhteellisen enemmän C-vitamiinia, A-vitamiinia ja rautaa kuin vihreä lajike. Antosyaniini on lila-kaaliissa, kun sitä ei ole toisessa. Monien lajikkeiden saatavuuden ansiosta ruokavalioon on mahdollista sisällyttää erilaisia tyyppejä. Kun päätät ostaa kaali yleensä, etsi ne, jotka tuntevat raskaita koonsa suhteen.
Syömättömien kaaliiden syömisen haittavaikutukset raskaana
Koska se ruiskutetaan torjunta-aineilla ja sienitautien torjunta-aineilla, se on alttiita bakteeri-infektioille ja ruoan aiheuttamille sairauksille. On parempi käyttää orgaanista kaalia. Pese se perusteellisesti!
Vältä myös kaaliiden ylikuumenemista, jos olet alttiina kaasuongelmille, koska sen suuren kulutuksen käyttö voi johtaa suoliston kaasun ja kivun lisääntymiseen.
Milloin Vältä syöminen Kaali?
Vaikka se on terveellistä kuluttaa vihreää tai punaista kaalia raskauden aikana, on olemassa joitakin varotoimenpiteitä. Esimerkiksi,
- Osta tuoretta kaalia ja tarkista vauriot.
- Sinun on yritettävä olla ostamatta valmiiksi leikattua kaalia, koska C-vitamiinipitoisuus alkaa pudota, kun se on leikattu.
- Jos olet allerginen sille, on suositeltavaa säilyttää kaali.
- Jos potilaalla on kilpirauhasen ongelmia, kaali voidaan välttää, koska se vähentää jodin imeytymistä.
Muistettavaa
Terveellisen ruokavalion kannalta on myös tärkeää tietää, mitä ei ole. Joten, otetaanpa muistutus.
- Pese, keitetään, hauduta tai kypsele kaalia. Vältä syömästä sitä raakana raskauden aikana.
- Vältä ylikuumenemista.
- Osta viisaasti ja tee uusia valmisteluja, jotta se pysyy mielenkiintoisena.
Kun otetaan huomioon kaikki kaaliiden terveydelliset edut raskauden aikana, kuluta mitä tahansa lajiketta turvallisesti ja terveellisesti. Vielä parempi, jos kuulet lääkärisi kanssa oikean ruokavalion, räätälöidyt kehosi ja parhaan terveydentilan sinulle ja lapsellesi.