Helppo tehdä venyttää lapsille - harjoitukset ja aktiviteetit
Tässä artikkelissa
- Mikä on paras aika venyttää lapsille?
- Helppo ja hauska venytysharjoituksia lapsille
- Pelejä ja toimintaa lapsille
- Mitkä ovat venytyksen edut?
Ovatko lapset istumassa selkänsä ääressä, kun heillä on televisio tai istuu hankalassa kulmassa, kun he pelaavat älypuhelimellaan? Tämä on muutettava ja ulottuu on paras tapa edetä.
Mikä on paras aika venyttää lapsille?
Venyttely toimii parhaiten, kun se tehdään ennen liikuntaa ja sen jälkeen. Jos esimerkiksi lapsesi pelaa jalkapalloa, varmista, että he tekevät venytysharjoituksia kentällä ennen peliä ja sen jälkeen. Tämä auttaa kehoa joustamaan ja välttämään vammoja.
Helppo ja hauska venytysharjoituksia lapsille
Alla on muutamia lapsille suunnattuja jooga-ulottuvuuksia sekä lasten voimistelupaikkoja:
1. Alaspäin suuntautuva koira
- Tee lapsestasi suora ja pyydä häntä välttämään polvien taivuttamista.
- Kerro hänelle, että hän nostaa kätensä ja siirrä ne eteenpäin, kunnes ne koskettavat maata.
- Jalkojen ja käsien välissä on oltava riittävä etäisyys.
- Varmista, että hänen selkänsä on venytetty ja hänen katseensa on kiinnitetty hänen varpaitaan ainakin kymmenen sekunnin ajan.
2. Cobra Pose
- Pyydä lasta aloittamaan alaspäin suuntautuva koiran pose.
- Sitten kerro hänelle, että taivuta kyynärpäät ja mene alas lattialle.
- Nyt tee hänet nostamaan rintaansa eteenpäin ja ylöspäin, ja kaula laukeaa ulos ja pidä tätä asentoa noin viisi sekuntia.
- Tee hänelle toista vaiheet kaksi ja kolme peräkkäin.
3. Virabhadrasana II tai Warrior 2 Pose
- Pyydä lasta venyttämään jalkansa mukavalla laajakulmalla, joka ulottuu lantion ulkopuolella.
- Nyt kerro hänelle, että hän kääntää vasemmanpuoleiset varpaat sisäänpäin ja oikeat varpaat ulospäin niin, että oikea jalka on yhdeksänkymmentä astetta hänen ruumiinsa.
- Tämän jälkeen hänen täytyy nostaa molemmat kädet, kunnes ne ovat rinnakkain lattian kanssa.
- Nyt hänen täytyy taivuttaa oikeaa polveaan siihen pisteeseen, jossa hänen varpaat ovat edelleen näkyvissä hänen näkökulmastaan ​​ja pysyvät tässä asennossa kymmenen sekuntia.
- Sama voidaan tehdä vastakkaisten jalkojen kanssa.
4. Vriksasana tai Tree Pose
- Pyydä häntä asettamaan oikean jalkansa tukevasti maahan samalla, kun nostat vasen polvi varovasti vyötärön suuntaan.
- Nyt hänet siirrä varovasti jalkansa vasemmalle ja aseta vasemman jalkansa pohja oikeaan reiteen.
- Kerro hänelle, että hän liittää molemmat kädet ja nostaa kyynärpäitä siten, että hänen käsivarret ovat samansuuntaiset maan kanssa.
- Anna hänen pysyä tässä asennossa noin kymmenen sekuntia ja toista sitten toisella jalalla.
5. Camel Pose
- Pyydä poikasi polvistumaan alas riittävästi tilaa jalkojen välillä.
- Kerro hänelle, että he asettavat molemmat kätensä alaselälleen.
- Kädet voivat käyttää selkänojaa varovasti eteenpäin, ja pää siirtyi takaisin lämmitykseen.
- Pyydä heitä nyt menemään varovasti takaisin ja kunnes hän pystyy pitämään nilkkansa lujasti käsissään.
6. Toe Touches
- Tee lapsesi istua maan päällä jalat ulottuu eteen ja selkä kohtisuoraan lattiaan.
- Kerro hänelle, että hän laajentaa molemmat kädet varpaidensa kärjessä.
- Kun hän saavuttaa kärjen, kerro hänelle, että se pitää asemansa vähintään 10 sekuntia.
- Anna hänen vapautua ja päästä takaisin alkuperäiseen asentoon.
7. Pyörä aiheuttaa
- Pyydä lapsiasi makaamaan polvillaan taivutettuina ja nilkan tukkeutumiseen pakaraan.
- Kerro hänelle, että hän sijoittaa kämmenensä olkapään alle.
- Nyt hän nostaa itsensä pois maasta hänen kämmenen ja nilkkojensa avulla.
- Tämä voi olla vaikeaa joillekin, ja hän voi käyttää myös pään kruunua tueksi.
8. Keinupöytä
- Pyydä poikaa asettamaan itsensä rinnakkain maahan maanpinnan asennossa. Tämä voidaan laskea käyttämällä käsivarret tukena edestä ja varpaat alhaalla.
- Varmista, ettei hänen päänsä tai pakaransa ole koholla, ja hänen koko ruumiinsa on oltava suora.
- Tee hänestä keihäänliike hänen varpaidensa avulla.
- Anna hänen tehdä se kymmenen sekuntia ja anna hänen levätä.
Pelejä ja toimintaa lapsille
Tutustu joihinkin dynaamisiin ulottuvuuksiin ja joustavuuteen liittyville lapsille, jotka ovat hyviä terveydelle:
1. Aakkoset Stretch
Tämä toimii hyvin kahdentoista tai useamman lapsen ryhmässä. Jaa lapset kolmeen neljän lapsen ryhmään. Anna jokaiselle ryhmälle salainen aakkoset, jotka heidän on tehtävä vain heidän ruumiinsa avulla. He saavat istua tai seisoa, kun he yhdistävät ruumiinsa tekemään aakkoset. Joukkue, joka tekee parhaan aakkosen ja jonka toinen joukkue arvaa, voittaa!
2. Limbo
Kaksi lasta pitää pitää napa olkapään pituudella. Muiden lasten tavoite on mennä pylvään alle koskettamatta sitä. Jos kaikki lapset käyvät läpi, napa pidetään alemmassa korkeudessa, ja muut lapset täytyy mennä napin alle. Tämä jatkuu, kunnes vain yksi lapsi onnistuu ylittämään napa koskettamatta sitä.
3. Mirror Image Challenge
Laita kaksi lasta kasvokkain ja tee heidät jäljittelemään toisiaan. Se, joka pystyy vääntämään ja venyttämään enemmän voittoja!
4. Ihmisen kevät
Lapset tehdään seisomaan kasvotusten ja sitten putoavat toisiaan kohti. Heidän täytyy pysäyttää itsensä putoamasta käyttämällä toisen lapsen kämmentä tukemaan omalla kämmenellään. Jos haluat lisätä vaikeuksia, lisää lasten välistä etäisyyttä.
5. Taistelulajit
Erilaiset muodot, kuten karate, taekwondo ja jujitsu, auttavat parantamaan joustavuutta, koska siihen liittyy takaisin venytyksiä, hamstring-venytyksiä jne.
Voit vapaasti saada naapurimaiden lapset harjoitusjärjestelmäänsä tai liittyä itseään antamaan heille yritykselle! Muista, että lapset ovat joustavampia kuin aikuiset, joten anna heidän johtaa tietä ja voit seurata varovaisesti.
Mitkä ovat venytyksen edut?
- Jos pikku munchkin valmistautuu yleisurheiluun, venyttely auttaa lisäämään lihasten joustavuutta ja siten välttämään lihasten kyyneleitä.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen harjoitusharjoittelu, kuten jooga, auttoi parantamaan lasten huomiota.
- Venyttely, kun se yhdistetään sydän, voi auttaa lisäämään verenkiertoa.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että jatkuvat venytysharjoitukset, kun ne tehdään säännöllisesti, voivat auttaa lapsia, joilla on aivohalvaus, parantamaan niiden liikkuvuutta.
- Säännöllisten venytysharjoitusten tekeminen (yhdessä asianmukaisen ravitsemuksen kanssa) voi auttaa lapsia kasvamaan pitempään.
- Venyttely voi parantaa asentoa ja helpottaa kroonista selkäkipua lapsellesi.
- Kun lapsesi korostuu, hänen lihakset tulevat jännittyneiksi, mikä voi johtaa krooniseen kipuun olkapäissä, kaulassa ja pään. Venyttäminen auttaa helpottamaan tätä jännitystä.