Syöminen Apple raskauden aikana

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Onko turvallista syödä omenoita raskauden aikana?
• Omenoiden ravintoarvo
• Applen hyödyt raskauden aikana
• Onko vihreä omena niin hyvä kuin punainen Apple?
• Applen liiallisen kulutuksen sivuvaikutukset raskauden aikana

Raskaana olevat naiset tarvitsevat paljon elintärkeitä ravintoaineita vauvan terveellisen kehityksen varmistamiseksi. Omenat ovat makeita, syötäviä hedelmiä omenapuusta (tieteellinen nimi Malus pumila). Omenat ovat erittäin hyvä ravitsemuslähde ja erittäin hyödyllisiä sekä odottavalle äidille että kasvavalle vauvalle. Tässä artikkelissa kerrotaan omenoiden ravitsemuksellisesta arvosta ja eduista raskaana oleville naisille.

Onko turvallista syödä omenoita raskauden aikana?

Omenat ovat täysin turvallisia raskaana oleville naisille. Omena- tai omenamehun kulutuksesta johtuvia haittavaikutuksia ei ole tiedetty. Omenat ovat itse asiassa hyvin terveitä ja ravitsevia raskaana oleville naisille ja vauvoille.

Omenat on pestävä perusteellisesti ennen syömistä, koska on todennäköistä, että pinta on saastunut torjunta-aineilla. Jos mahdollista, on käytettävä luonnonmukaisia ​​omenoita, koska ne ovat torjunta-aineettomia.

Vielä tärkeämpää on, että omenan siemeniä ei pitäisi syödä. Omenan siemenet sisältävät syanidia, joka on myrkyllistä. Siemenet, syödessään, vapauttavat syanidia hitaasti vatsaan, kun niitä hajotetaan. Siksi voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin syanidimyrkytyksen oireet alkavat näkyä. Siksi on tärkeää, että raskaana olevat naiset tekevät ehdottoman varma siitä, että ne eivät syö siemeniä syömällä omenoita.

Omenoiden ravintoarvo

Omenat ovat pääasiassa vettä ja hiilihydraatteja. Ne sisältävät runsaasti yksinkertaisia ​​sokereita, kuten glukoosia ja fruktoosia. Omenat sisältävät myös liukenemattomia ja ravintokuituja. Ne sisältävät myös 1 - 3% B-kompleksisten vitamiinien, kuten tiamiinin, riboflaviinin, niasiinin, pyridoksiinin ja pantoteenihapon ja folaatin päivittäisestä RDA: sta (suositeltava ruokavalion korvaus).

Omenat sisältävät C-vitamiinia (8% RDA: sta), ja pienemmät määrät A-, E- ja K.-vitamiinia sisältävät myös pieniä määriä välttämättömiä mineraaleja, kuten rautaa, kalsiumia, magnesiumia, kaliumia ja fosforia. Omenat ovat suuri lähde phytonutrients, kuten beetakaroteeni, kryptoxantiini, flavonoidit ja antosyaniini. Fenolisia yhdisteitä, kuten prokyanidiinia, löytyy omenoiden ihosta, sellusta ja ytimestä.

Kalium on omenoiden tärkein mineraali, joka auttaa pitämään sydämen terveenä. Omenat ovat myös runsaasti kuituja, joita kutsutaan pektiiniksi, mikä auttaa alentamaan sokeria, parantaa ruoansulatusta ja auttaa painonpudotuksessa.

Applen hyödyt raskauden aikana

Syöminen omenoiden raskauden aikana on useita terveyshyötyjä sekä äiti-to-be ja kasvava vauva. Sanomalla 'omena päivässä pitää lääkärin pois' ei ole mitään totuutta.

C-vitamiini ja omenoiden antioksidantit vähentävät kehossa olevien vapaiden radikaalien aiheuttamia vahinkoja. B-monimutkaiset vitamiinit omenoissa auttavat pitämään punasoluja terveinä. Omenoiden korkea kuitupitoisuus auttaa vähentämään huono kolesterolia. Omenat myös ehkäisevät tai vähentävät aivohalvauksen ja dementian riskiä.

Omenat vähentävät riskiä kehittää erilaisia ​​syöpätyyppejä useiden tutkimusten mukaan.

Omenoiden syömisen terveysvaikutukset raskauden aikana ovat:

1. Estä vapaita radikaaleja: omenoissa olevat fysiokemikaalit ja flavonoidit ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka eliminoivat vapaita radikaaleja kehossa. Vapaat radikaalit ovat kehossa erittäin reaktiivisia molekyylejä, joita tuotetaan eri kehon toimintojen sivutuotteena. Liian monta vapaata radikaalia kehossa voi aiheuttaa hapettumista, joka johtaa solujen rakenteen, DNA: n ja toimintakyvyn vaurioitumiseen.

2. Vähentää syöpäriskiä: Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti syöminen omenat voivat vähentää ruokatorven, paksusuolen, kurkunpään ja jopa keuhkojen syöpä.

3. Estää anemiaa: Omenat sisältävät paljon rautaa, joka lisää veren hemoglobiinia ja estää anemiaa

4. Detoksifikaatio: Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti syövät omenat voivat poistaa elimistöstä peräisin olevia toksiineja, kuten elohopeaa ja lyijyä. Näin ollen on hyvä ajatus sisällyttää omenat päivittäiseen ruokavalioon, jotta varmistetaan, että toksiinit huuhdellaan pois kehosta.

5. Ruoansulatusapu: Omenat sisältävät liukenematonta kuitua, joka voi vähentää ruoansulatushäiriöitä. Ne parantavat myös suolen liikkeitä.

6. Parantaa immuniteettia: Omenat ovat hyvä C-vitamiinin lähde, joka auttaa luomaan immuniteettia ja ehkäisemään infektioita.

7. Lisää energiaa välittömästi: Omenat sisältävät yksinkertaisia ​​sokereita, kuten glukoosia, sakkaroosia ja fruktoosia, jotka voivat antaa sinulle nopean energiankulutuksen. Joten, on hyvä ajatus kuljettaa omaa kukkaroasi omena, kun menet ulos, jos saat nälkä tai kärsit alhaisista verensokeriongelmista.

8. Estää närästystä: Syöminen omenoita on todettu rauhoittavan närästystä.

9. Auta pitämään sydämen terveenä: Tutkimukset ovat osoittaneet, että omenoiden päivittäinen syöminen alentaa huonoja kolesterolia, plakkeja ja tulehduksia valtimoiden seinissä.

10. Tekee keuhkot vahvemmiksi ja estää hengityselinten ongelmia: Tutkimukset ovat osoittaneet, että omenoiden syöminen raskauden aikana voi alentaa astman ja hengityksen vinkumisen riskiä lapsellasi. Omenat sisältävät antioksidantteja, jotka vahvistavat äiti-to-be-keuhkoja. Vahvemmat keuhkot auttavat pitämään hengitys- ja hengitysvaikeuksia poissa.

11. Auttaa luun kehittymistä: Omenat sisältävät kalsiumia, joka on välttämätön vahvojen luut kehittymiselle vauvassa. Kalsium auttaa myös vahvistamaan äidin luuhun.

12. Lisää muistia: Apple-iho sisältää kverketiiniä, antioksidanttia, joka parantaa muistia ja kognitiivisia toimintoja. Se suojaa aivoja tulehdukselta, estää aivosolujen vaurioitumisen ja vähentää Alzheimerin taudin ja dementian riskiä. Omenamehun juominen päivittäin parantaa aivojen muistia stimuloimalla neurotransmitteria, jota kutsutaan asetyylikoliiniksi. Se suojaa myös aivoja hapettumisvaurioilta, jotka johtuvat ruokavajeista tai geneettisistä puutteista.

13. Hyvä näky: Omenat sisältävät beeta-karoteenia, joka on A-vitamiinin edeltäjä. A-vitamiini on välttämätön silmän terveydelle ja parantaa näköä.

14. Ehkäise syntymävikoja: Omenat sisältävät folaattia, joka auttaa ehkäisemään synnynnäisten vaurioiden esiintymistä vauvassa kuten Spina bifida. Tämä tila on hermoputken vika, joka aiheuttaa vakavia kehitysongelmia vauvassa.

15. Auttaa painonpudotuksessa: Aikaisen tutkimuksen mukaan omenoiden syöminen voi auttaa painonpudotuksessa. Tämä johtuu siitä, että omenoissa on sulavia yhdisteitä, jotka edistävät hyvien bakteerien kasvua suolistossa. Nämä bakteerit liittyvät painonpudotukseen. Tämä voi olla hyödyllistä, kun äiti pääsee takaisin muotoon toimituksen jälkeen. Omenat ovat painonpudotusystävällisiä elintarvikkeita, koska niillä on runsaasti kuituja ja vähän kaloreita.

16. Vähentää diabeteksen riskiä: Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kokonaisten hedelmien, kuten omenoiden, syöminen alentaa riskiä saada tyypin 2 diabetes.

17. Auttaa pitämään suu terveenä: Omenoiden iho sisältää kuitua, joka toimii hammasharjalla ja puhdistaa hampaita ja kumit poistamalla ruokajätteet ja pesemällä plakin. Omenoiden kuitumainen rakenne stimuloi myös kumit. Niinpä omenan pureskeleminen aterian jälkeen voi auttaa poistamaan pinnalla olevat pinnat hampaista.

18. Vähentää ummetusta: Omenat sisältävät ravintokuitua, joka pehmentää ulosteita ja lievittää ummetusta ja vähentää ilmavaivoja.

19. Pehmentää sappikiviä: sappikivet ovat sappipigmenteistä, sappipigmenteistä, kalsiumsuoloista ja kolesterolista muodostuvia pieniä kovia kiteisiä kiviä. Ne voivat aiheuttaa voimakasta kipua ja estää sappikanavan. Syöminen omenoita ja juominen omenamehua raskauden aikana auttaa pehmentämään sappikiviä niin, että ne voidaan poistaa suolen liikkeellä. Tällä tavoin voidaan välttää sappikivien kirurginen poistaminen.

20. Auttaa vähentämään hiustenlähtöä: Tutkimukset ovat osoittaneet, että omenoissa esiintyvä phytochemical-niminen procyanidiini voi lisätä hiusten kasvua hiustenlähtöisillä ihmisillä. Joten, omenoiden syöminen säännöllisesti voi estää hiusten putoamisen.

Onko vihreä omena niin hyvä kuin punainen Apple?

• Terveyshyödyt ovat hyvin samanlaisia ​​sekä punaisten että vihreiden omenoiden osalta.
• Vihreän omenan hyöty raskauden aikana on pääosin sama kuin punaisten omenoiden.
• Vihreät omenat sisältävät vähemmän sokeria ja enemmän kuitua kuin punaiset omenat .
• Vihreillä omenoilla on paksumpi iho ja terävä tartness.
• Ne ovat hyödyllisiä äideille, jotka ovat huolissaan hiilihydraatista ja sokerin saannista.
• Punaiset omenat sisältävät enemmän antioksidantteja, kuten antosyaniinia, jotka eliminoivat vapaita radikaaleja kehossa ja joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
• Punaiset omenat ovat makeampia ja mehukkaampia kuin vihreät omenat.
• Punaiset omenat ovat äidille, jotka haluavat lisätä antioksidanttien saantia.

Applen liiallisen kulutuksen sivuvaikutukset raskauden aikana

Vaikka omenat ovat erittäin hyvät odottaville äideille ja niiden kehittyville vauvoille, on tärkeää syödä niitä maltillisesti. Omenoiden liiallinen kulutus voi aiheuttaa ongelmia, kuten:

• Hidastaa aineenvaihduntaa: liikaa hiilihydraattia syömästä liian monta omenaa voi lisätä verensokeria ja estää kehoa polttamasta rasvaa, mikä hidastaa aineenvaihduntaa.
• Paino-ongelmat: Liian monien omenoiden syöminen voi lisätä päivittäistä suositeltua kalorimäärää. Tämä voi aiheuttaa ongelmia painonhallinnassa tulevaisuudessa.

Useimmat terveydenhuollon ammattilaiset ovat yhtä mieltä siitä, että omenat ja omenamehut ovat erittäin terveitä ja hyödyllisiä raskaana oleville naisille ja vaimoille, jotka kasvavat heidän kohdussaan. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun täytyy elää vain omenan ruokavaliossa. Hedelmät, kuten omenat, menevät hyvin, kun he olivat maltillisia. Joten, mene eteenpäin ja munch on herkullinen, mehukas, rapea omena heti tai siemailla lasillista virkistävää omenamehua.