Syöminen avokado raskauden aikana

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Onko avokado hyvä raskauteen?
• Kuinka monta avokadoa voit syödä päivässä?
• Avokadon syömisen terveysvaikutukset raskauden aikana
• Herkullisia avokado-reseptejä raskaana oleville naisille
• Avokadon kuluttaminen raskauden aikana
• UKK

Harvoin hedelmiä kutsutaan täydelliseksi ravitsemuspaketiksi, mutta avokado voittaa otsikon kädet alas. Useimmat ravitsemusasiantuntijat vannovat myös tämän hedelmän. Tämä ei ainoastaan ​​takaa ravitsemusta, vaan myös auttaa hallitsemaan sairauksia ja erilaisia ​​sairauksia, jotka pitävät ihmisen terveinä kaikin tavoin. Siksi avokadojen ottaminen raskauden aikana on jokainen raskaana oleva nainen.

Onko avokado hyvä raskauteen?

Avokadot sisältävät monia välttämättömiä ravintoaineita, kuten kaliumia ja folaattia. Näillä elementeillä on tärkeä rooli sikiön kasvussa ja sen asianmukaisessa kehityksessä. Avokadon nauttiminen raskauden kolmannen raskauskolmanneksen aikana on erittäin edullista ja turvallista, koska niissä on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita.

Kuinka monta avokadoa voit syödä päivässä?

Parasta avokadosta voisi olla se pahin asia, jos se olisi ylimääräistä. Maltillisuus on aina avain, koska avokadot sisältävät kaikenlaisia ​​ravintoaineita, kivennäisaineita ja öljyjä erilaisina määrinä. On parasta rajoittaa itsesi puoli avokadoa päivittäin, jotta vältät sivuvaikutukset.

Avokadon syömisen terveysvaikutukset raskauden aikana

Jotkut avokadon syömisen parasta terveydellistä hyötyä raskauden aikana ovat,

1. Vähentää painonnousun riskejä

Avokadot sisältävät huomattavia määriä kuituja, jotka auttavat ruoansulatusta ja myös pitävät painon nousu. Kuitu auttaa hyviä suolistossa olevia bakteereita, jotka auttavat aineenvaihduntaan ja terveyteen. Ottaa avokado mehua raskauden aikana on hyvä käytäntö noudattaa, jos yrität välttää turhaa painoa.

2. Auttaa ravinteiden imeytymistä

Avokadot itse sisältävät tonnia ravintoaineita, mutta mikä tekee niistä erilaiset kuin muut terveelliset hedelmät ja vihannekset, on niiden taipumus auttaa kehoa absorboimaan näitä ravinteita. Ne tekevät sen absorboimalla saman elimistön olemassa olevista elintarvikkeista. Avokadot imevät niitä sisältäviä lehtivihanneksia tai makeita perunoita antioksidantteja sisältävistä karotenoideista, jotka sitten helposti sulautuvat kehoon.

3. Tarjoaa tärkeitä mineraaleja

Avokado-hedelmissä on kalsiumia, magnesiumia, kaliumia, kuparia, sinkkiä, mangaania, fosforia ja muita mineraaleja ja vitamiineja. Kaikki nämä ovat äärimmäisen tärkeitä, jotta äidille ja kasvavalle sikiölle saadaan oikea ravitsemus. Ja saat kaikki ne yhdestä hedelmästä.

4. Vauvan aivojen kehittäminen

Yksi keskeisistä tekijöistä, joilla varmistetaan aivojen asianmukainen kehitys sikiössä, on kloori. Tämä elementti on välttämätön vahvan hermoston ja oikean hermoverkoston kehittämisessä koko kehossa. Yhdellä avokado-annoksella on noin 22 mg klooria. Tämä määrä riittää tukemaan aivojen kehitystä.

5. Relief From Leg Cramps

Kaikki raskaana olevat naiset ovat kärsineet jalkakrampeista kerran tai toisella. Suurin osa helpotuksesta jalan kouristuksesta voidaan saavuttaa siten, että kehossa on hyvä kalium- ja kalsiumpitoisuus. Avokado on erinomainen valinta molempien mineraalien merkittävien osuuksien kanssa, mikä johtaa kramppeihin.

6. Kolesterolin ja sokerin säilyttäminen

Tasapainoinen ruokavalio yhdessä joidenkin cravingsin kanssa voi aiheuttaa raskaana olevan äidin kolesterolin ja sokerin pitoisuuden pois vaadituista rajoista. Syömällä avokadoa tätä voidaan vähentää aktiivisesti, koska se toimii näiden tasojen pitämisessä valvonnassa ja terveydentilassa.

7. Vähentynyt aamupahoinvointi

Jokainen raskaana oleva nainen toivoo saavansa jonkin verran helpotusta jatkuvasta pahoinvoinnista ja väsymyksestä, joka alkaa alkupuolella oksentelun jälkeen. Avokadoissa oleva C-vitamiini on hyödyllinen tämän ilmiön torjunnassa.

8. Vitamiinien superpaketti

Niin paljon vitamiineja, jotka ovat läsnä niin monissa elintarvikkeissa, ruokavalion tasapainottaminen on itsessään tehtävä. Avokado yksinkertaistaa sitä kirjaimellisesti jokaisen vitamiinin läsnä ollessa. Avokadossa on lähes kaikki äidin hyvinvoinnin edellyttämät vitamiinit ja sikiön kasvu.

9. Vähentää anemisia tiloja

Raskaana olevat naiset voivat helposti saada puutetta rautaa ja se voi olla vaarallista sekä heille että lapselle. Raudan osuus avokadossa sallii kehon rautatasojen normalisoinnin ja vähentää anemian mahdollisuuksia.

10. Paras foolihappolähde

Sikiön kasvaessa keskeisten tekijöiden, kuten foolihapon, puuttuminen voi johtaa siihen, että sikiöllä on vikoja ja se voi aiheuttaa poikkeavuuksia. Foolihappo avokadossa on välttämätöntä vauvan elinten terveellisen kasvun tukemiseksi.

Herkullisia avokado-reseptejä raskaana oleville naisille

1. Avokado ja paistettu muna

Yksi täyttävimmistä, herkullisista ja ravitsevimmista vaihtoehdoista aamiaiseksi tai jopa mahtavalle illalliselle! Avokadon ja paistetun munan yhdistelmä sisältää riittävästi proteiinia, jotta kehosi sokeri- ja rasvapitoisuus säilyy parhaalla mahdollisella tavalla.

• Erota kivi ja aseta avokadon puolikkaat lokeroon.
• Ota kulhoon ja murskaa muna, varmista, ettet rikkoa keltuainen. Nosta keltuainen lusikalla ja laita se puoli reikään. Toista sama toisen munan kanssa.
• Täytä reikä jäljellä olevilla valkoisilla.
• Aseta lokero uuniin ja paista 220 asteen lämpötilassa noin 15 minuuttia. Munat on kypsennettävä siihen mennessä.
• Lisää siihen suolaa ja pippuria ja nauti.

2. Paahdettu avokado

Tämä voi olla maukas illallinen, joka täyttää sinut hyvin ja on myös helppo tehdä. Avokadon paahtaminen ei ehkä näytä olevan ilmeisin tapa kokata se. Kuitenkin, kun se on yhdistetty bataatin kanssa, se maistuu herkulliselta.

• Kuori avokado oikein ja leikkaa se paloiksi. Aseta palat lokeroon.
• Lisää muutama vihannes, kuten sipulit, oliivit, pienet tomaatit. Kaada kookosöljyä niiden päälle.
• Aseta lokero uuniin ja paista 180 asteen lämpötilassa noin puoli tuntia.
• Kun se saa oikean värin, ota se ulos ja ota ne mukanaan mukavia bataatteja.

3. Avokado-salaatti

Kesäisin salaatit ovat loistava valinta lounaaksi ja avokadon yhdistäminen salaattiin tekee siitä parempaa kuin ennen. Se ei ainoastaan ​​tee sitä ravitsevammaksi kuin aikaisemmin, mutta eri tekstuurien yhdistelmä tekee siitä hienoa syödä.

• Laita yhteen erilaisia ​​salaattiruokia, kuten selleri, retiisi, kurkku ja niin edelleen.
• Lisää siihen avokadot, lisää tarvittaessa pukeutuminen ja nauti.

4. Avokado ja paahtoleipä

Nopea aamupala, joka on ravitsevaa ja täynnä. Täynnä vitamiineja ja mikään näistä makeutetuista sokeria sisältävistä aamiaistuotteista on terveellinen valinta joka päivä.

• Ota joitakin viipaleita täysjyväleipää tai ruskeaa leipää ja paahtoleipää.
• Mash avokado ja liitä se paahtoleipää. Nauti rapeudesta yhdessä erinomaisen maun kanssa.

Avokadon kuluttaminen raskauden aikana

Kun kaikki ravinto ja kaikki terveydelliset edut avokadolla on, on tiettyjä aikoja, kun avokado kuluu tietyille ihmisille riskialtista.

Toisaalta avokadon kulutus auttaa pitämään painonnousun tarkistettuna. Kuitenkin, jos sinulla on jo runsaasti rasvapitoisuutta ja yrität aktiivisesti vähentää painoa, on suositeltavaa ottaa jopa vähemmän avokadoa kuin mitä suositellaan. Avokadot sisältävät suuren määrän kaloreita kaikista niissä olevista hyvistä rasvoista. Vaikka ne ovat hyviä terveydelle, tällaisessa tilanteessa voi helposti johtaa painon nousuun.

Tietyt äidit ovat allergisia lateksille. Tällaisissa tapauksissa avokadojen ja jopa banaanien kulutus on kielletty. Tutkimus on osoittanut, että nämä hedelmät aiheuttavat lateksin allergioita.

Kulutuksen pitäminen maltillisena ja tasapainottaminen muiden ruokavaihtoehtojen kanssa on se, miten voit vähentää eniten riskejä, jotka saattavat tulla avokadon läpi.

UKK

1. Onko Guacamole turvallinen raskaana?

On hyvin tunnettua, että guakamoli on avokaadosta valmistettu kastike. Tämä upotus sisältää yleensä suuria määriä monokyllästymättömiä rasvahappoja, joita käytetään pääasiassa sirujen, voileipien ja kääreiden kanssa. Raskaana olevat naiset voivat jatkaa guakamolia ilman huolta, vaikkakin tavallisissa määrin.

2. Voinko syödä avokadoa kolmannen kolmanneksen aikana?

Kolmas raskauskolmanneksen vaihe on raskauden vaihe, jossa sikiö kasvaa edelleen melko vähän. Elimet ovat nopeasti muotoutumassa ja aivojen kehitys on myös tasaisesti huipussaan. Paljon ravinteita ja kivennäisaineita tarvitaan erityisesti kuituja, C-vitamiinia ja K-vitamiinia. Kaikki nämä ovat läsnä avokadoissa suurina määrinä ja ovat täydellinen vaihtoehto ravitsemukselle. Siksi raskaana oleville naisille on suositeltavaa tehdä avokadot osa ruokavalioaan tavalla tai toisella myös kolmannen kolmanneksen aikana.

Kaikkien terveellisten ja hyvää ravintoarvoa sisältävien elintarvikkeiden tulee olla osa raskaana olevan naisen ruokavaliota. Avokadot eivät ole erilaisia. Niiden syöminen maltillisesti ja tasapainottaminen ilman, että keskitymme mihinkään niistä, tekee siitä paremman terveydelle. Jos sinulla on aiemmin esiintyviä allergioita tai aiemmin havaittuja terveysongelmia, on tärkeää saada lääkäri eteenpäin, ennen kuin teet sen osaksi ruokavaliota.