Syö hedelmiä raskauden aikana: hyödyt, riskit ja syöminen

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Onko kuivaa hedelmää turvallista syödä raskaana?
• Mitkä ovat kuivien hedelmien syömisen edut raskaana
• Onko mitään haittavaikutuksia ja riskejä kuiva-hedelmistä?
• varotoimet
• Kuinka paljon kuivia hedelmiä voit kuluttaa päivässä?
• Suositellut kuivat hedelmät raskauden aikana
• Vinkkejä kuivien hedelmien nauttimiseen

Raskaus on aika, jolloin sinun pitäisi keskittyä terveelliseen ruokailuun. Tasapainoinen ruokavalio on paras tapa saada kaikki ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee vauvan hoitamiseksi. On tiettyjä elintarvikkeita, joita sinun pitäisi syödä enemmän tänä aikana, kun on joitakin, joita sinun täytyy välttää kokonaan. Kuivat hedelmät ovat raskaana oleville äideille suositeltujen elintarvikkeiden luettelossa, koska ne ovat sekä äiti että lapsi.

Onko kuivaa hedelmää turvallista syödä raskaana?

Kuivat hedelmät ovat vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja aminohappoja sisältävä varasto, mikä tekee niistä välttämättömän odottaville äideille. Tämä tekee niistä turvallisia käytettäväksi raskauden aikana, mutta kuten kaikessa muussa tapauksessa, on noudatettava varovaisuutta siinä määrässä, jota kulutat joka päivä. Kuivat hedelmät sisältävät tärkeitä vitamiineja, kuten B1-B9, C, K, E ja H. Ne voivat myös kyllästää nälkä helposti, mikä voi osoittautua hyödylliseksi raskauden aikana.

Mitkä ovat kuivien hedelmien syömisen edut raskaana

Kalsium, magnesium, kalium, sinkki, seleeni ja antioksidantit ovat kaikki kuivissa hedelmissä. Ne ovat myös hyviä nälänhoitoon, mikä tekee niistä täydellisen välipalan raskaana oleville naisille.

• Runsas ravintokuitu, kuiva hedelmät ovat hyödyllisiä ehkäisemään ummetusta, joka voi olla raskausaikana. Hormonaaliset muutokset ovat syynä ummetukseen, mutta voit torjua sitä suurella kuitumäärällä, joka sisältää osan kuivista hedelmistä.
• Rauta on olennainen osa terveellistä raskautta ja kuiva hedelmä, kuten kuivatut viikunat ja päivämäärät, auttavat sinua täyttämään päivittäiset tarpeesi.
• Kuivat hedelmät voivat tarjota sinulle huomattavan määrän A-vitamiinia, joka on tarpeen vauvan hampaiden ja luiden kehittämiseksi.
• C-vitamiinia löytyy myös kuivista hedelmistä, ja se on välttämätöntä immuunijärjestelmälleen samalla, kun se auttaa imemään rautaa.
• Kuivissa hedelmissä todettu kalium kontrolloi verenpainetta ja parantaa lihasten hallintaa.
• Kuivissa hedelmissä läsnä oleva magnesium auttaa lapsen hermojen ja luiden asianmukaisessa kehittymisessä.
• Luonnonmukainen sokeri kuivissa hedelmissä voidaan hajottaa helposti ja antaa hyvän annoksen keholle.
• Kuivat hedelmät, kuten luumut tai päivämäärät, vahvistavat kohdun lihaksia, jotka auttavat sujuvasti. Se myös vähentää mahdollisuuksia verenvuotoon synnytyksen jälkeen.
• Äidin kuivien hedelmien syöminen raskauden aikana uskoo auttavan vähentämään vauvojen astman ja hengityksen vinkumisen riskejä.
• E-vitamiini kuivissa hedelmissä auttaa vauvan solujen ja keuhkojen kehittymisessä. Tämä vitamiini säätelee myös verensokerisi ja auttaa suojaamaan vauvaasi astmasta.

Onko mitään haittavaikutuksia ja riskejä kuiva-hedelmistä?

Kun syödään maltillisesti, kuivat hedelmät ovat täysin turvallisia raskauden aikana. Kuitenkin, jos syöt ylimääräisiä kuivia hedelmiä, olet vaarassa kehittää erilaisia ​​terveysongelmia, kuten:

• Ruoansulatuskanavan ongelmat, kuten kaasu, turvotus ja ripuli.
• Kuivat hedelmät ovat runsaasti kaloreita, jotka voivat johtaa liialliseen painonnousuun.

• Koska kuiva hedelmä sisältää luonnollisia sokereita, kuten fruktoosia, ne voivat aiheuttaa hampaiden hajoamista, jos et ole erityisen kiinnostunut puhdistamaan hampaita hyvin.
• Joillakin kuivilla hedelmillä, kuten rusinoilla, on korkea glykeeminen indeksi, joka voi johtaa energian nousuun, kun verensokeri nousee ja johtaa sitten sokerin kaatumiseen ja väsymykseen yhtä nopeasti.
• Ei voida sulkea pois mahdollisuuksia allergisiin reaktioihin, erityisesti kuiviin pähkinöihin.

varotoimet

Terve kuin ne ovat, on tärkeää pitää mielessä muutamia varotoimia, kun kulutat kuivia hedelmiä raskauden aikana.

• Valitse sundried hedelmiä kasvien käsittelyn sijaan. Näin voit välttää akryyliamidina tunnetun toksiinin, jota esiintyy elintarvikkeissa, joita kuumennetaan pitkään. Se on syöpää aiheuttava aine ja sillä voi olla haitallisia vaikutuksia hermostoon ja hedelmällisyyteen.
• Tarkista, onko ostamasi kuivatut hedelmät lisänneet sokeria. Kuivat hedelmät sisältävät tietyn määrän luonnollisia sokereita, mutta jotkut tuotemerkit lisäävät myös sokeria, ja tätä on vältettävä.
• Toisinaan kuivia hedelmiä ja pähkinöitä on saatavilla säilöntäaineiden kanssa. Nämä voivat sisältää rikkidioksidia, joka voi johtaa allergisiin reaktioihin tai hengityselimiin.
• Kuivatusprosessi, jota nämä hedelmät altistetaan, lisää kaloreita. Joten sinun täytyy olla varovainen, kuinka paljon syöt syömään kalorien saantia.
• Yritä ostaa orgaanisia ja säilöntäaineettomia kuivia hedelmiä maineikkailta myyjiltä ja ostaa vain mitä voit syödä kuukauden kuluttua.
• Jos ostat paikallisilta myyjiltä, ​​tarkista vikojen, muottien tai lian merkkejä. Voit myös maistaa kappaletta ennen mielesi ostamista.
• Säilytä kuivia hedelmiä puhtaassa ja kuivassa säiliössä ja laita ne jääkaappiin pilaantumisen estämiseksi.

Kuinka paljon kuivia hedelmiä voit kuluttaa päivässä?

Kuivat hedelmät sisältävät paljon enemmän kaloreita kuin tuoreet hedelmät. Joten sinun täytyy katsoa, ​​mitä syöt, erityisesti raskauden aikana. On suositeltavaa, ettet syö yli 100 g kuivia hedelmiä päivässä tänä aikana. Voit esimerkiksi syödä neljä- seitsemän kappaletta manteleita, noin neljä puolta saksanpähkinää, kaksi päivämäärää ja noin kahdeksan pistaasipähkinää kerrallaan. On myös suositeltavaa syödä päivittäinen annos kuivia hedelmiä ennen keskipäivää, jotta keho imeisi paremmin ravinteita.

Suositellut kuivat hedelmät raskauden aikana

Kaikkia kuivia hedelmiä suositellaan käytettäväksi raskauden aikana, mutta varmista, että sisällytät seuraavat ruokavalioon säännöllisesti tämän erityisajan aikana.

ravinteetKalorit / CupMiten se auttaaKalsium, magnesium, proteiini, riboflaviini, E-vitamiini529

• Säätelee verenpainetta äidissä
• Auttaa kehittämään vauvan hampaita ja luita.
• Estää alhaisen syntymäpainon ja edistää vauvan aivojen kehitystä.

Kuitu, A-vitamiini, kupari, E-vitamiini381

• Estää ummetuksen
• parantaa immuunijärjestelmää
• parantaa lihasten ja elinten toimintaa
• alentaa pre-eklampsian riskiä.

Rauta ja kuitu488

• Estää ummetuksen.

Omega-3-rasvat720

• Avustaa vauvan aivojen ja näön kehitystä.

fosforia640

• Rohkaisee veren hyytymistä ja normaalia sydämen rytmiä.

Kuitu, kalium208

• Parantaa suoliston toimintaa
• Parantaa lihasten toimintaa
• Hallitsee verenpainetta.

Kupari330

• Elinten ja lihasten sujuva toiminta.

kuitu502

• Edistää ruoansulatusta ja säätää painonnousua.

kuitu371

• Taistelee ummetusta ja sydänsairauksia.

proteiini828

• Vauvan terveellinen syntymäpaino.

C-vitamiini360

• Parantaa koskemattomuutta
• estää sydänsairauden.

K-vitamiini

• Hyödyllinen normaalille veren hyytymiselle
• Luo proteiineja luita varten.

Kuivat hedelmät

mantelit

Kuivattuja aprikooseja

Rusinat

Saksanpähkinät

Cashew pähkinät

Kuivatut omenat

pistaasipähkinät

päivämäärät

Kuivattu viik

maapähkinät

Kuivatut banaanit

Männynsiemeniä

Vinkkejä kuivien hedelmien nauttimiseen

Jos kysyt jotka kuivataan hedelmiä syömään, vastaus vaihtelee sen mukaan, kenelle tämä kysymys on. Tämä johtuu siitä, että kuiviin hedelmiin liittyy paljon väärinkäsityksiä ja myyttejä. Cashewpähkinät, mantelit, aprikoosit, luumut, rusinat, päivämäärät, saksanpähkinät ja pistaasipähkinät ovat joitakin kuivia hedelmiä, joita syödään raskauden aikana. Koska kuivat hedelmät ovat ravitsevia, sinun pitäisi pyrkiä sisällyttämään suositeltu määrä ruokavalioon joka päivä. Tässä on muutamia tapoja, joilla voit tehdä tämän:

• Useimmat kuivat hedelmät ovat hyviä raskauden kannalta voidaan kuluttaa raaka-aineena ja tehdä terveellisestä välipalasta nälkäisenä raskauden aikana.
• Ne voidaan myös sisällyttää salaatteihin, voileipiin ja jälkiruokiin, kuten puddingsiin tai vaniljakastikkeisiin.

• Kuivat hedelmät voivat auttaa hillitsemään aamupahoinvointia jossain määrin niin, että joidenkin kuivien hedelmien sekoittaminen jogurttiin voi estää pahoinvointia ja oksentelua.
• Poistakaa huolesi kuivien hedelmien määrästä syömällä tekemällä kompotti kuivista hedelmistä liottamalla ne kiehuvaan veteen kattilassa noin puoli tuntia. Tämä vesi voidaan sitten kuluttaa koko päivän.
• Tee oma kuiva hedelmäkarkkiasi jauhamalla ne ja pyörittämällä joissakin raastetuissa kookospähkinöissä. Säilytä se jääkaapissa kulutukseen enintään kymmenen päivää.
• Joitakin kuivien hedelmien tyyppejä voi olla vaikea purkaa tai pureskella. Joten voit ensin liottaa ne kiehuvaan veteen noin kymmenen minuuttia.

Raskaus on aika, jolloin sinun täytyy syödä terveellisesti ja keskittyä hyvinvointiin ja lapsen hyvinvointiin. On tärkeää, ettet saa hukkua ruoan valinnassa. Sinut tulvillaan tulvillaan tietoa siitä, mitä syödä ja mitä ei ystävien ja perheen kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa ja hanki tietoa siitä, mikä on parasta sinulle ja lapsellesi.

Vastuuvapauslauseke: Nämä tiedot ovat vain opas eivätkä korvaa pätevän ammattilaisen lääketieteellistä neuvontaa.