Ruokailun syöminen raskauden aikana - onko se turvallista sinulle ja vauvalle?
Tässä artikkelissa
- Haitalliset vaikutukset syömällä nopeasti / roskaruoka raskaana
- Roskaruoka raskauden aikana: kuinka paljon on liian paljon?
- Vinkkejä pysäyttää roskaruokaa
Raskaus on herkkä aika, jolloin sinun täytyy olla erityisen varovainen sen suhteen, mitä syöt. Mitä syöt, on se, mitä vauva (ja sinä) tulee, ja missä roskaruoka koskee, ne ovat tiukka no-no.
Roskaruoka on erittäin vaarallista vauvoille. Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää roskaruuan syömisestä raskauden aikana.
Haitalliset vaikutukset syömällä nopeasti / roskaruoka raskaana
Pikaruokaa tai roskaruoka syömällä raskauden aikana on useita haitallisia vaikutuksia. Junk-elintarvikkeita ei ole pelkästään käsitelty, vaan ne ovat myös erittäin tiivis suolan, sokerin ja jalostettujen rasvojen lähteitä.
Seuraavassa on 10 haitallista syömisen nopeaa tai roskaruokaista syömistä raskauden aikana:
1. Ravitsemuksen puute
Sokerit, suolat, rasvat ja kaikki huono - tämä on pähkinänkuoressa tiivistetty roskaruoka. Vauvasi tarvitsee terveellistä annosta välttämättömiä vitamiineja, kivennäisaineita, aminohappoja ja terveitä rasvoja asianmukaisen kasvun ja kehityksen kannalta. Jos käytät roskaruoka, sinä ja lapsesi eivät saa näitä tärkeitä ravintoaineita. Järjestöt, kuten aivot, sydän, keuhkot ja jopa luut, vaikuttavat prosessiin!
2. Liikalihavuus
Roskaruoka johtaa liikalihavuuteen, kun se on liikaa. Ylipaino johtaa preeklampsiaan, ennenaikaiseen synnytykseen, keskenmenoon, korkeaan syntymäpainoon ja syntymävikoja.
3. Epäterveelliset ruokavalion asetukset
Roskaruoka ei pyyhi liuskekivinsä puhtaana, kun olet valmis syömään niitä. Heti kun olet käyttänyt niitä hitaasti ja hienovaraisesti, ne muuttavat syntymättömän vauvan syömisen mieltymyksiä sisäpuolelta. Huomaat, että vauva haluaa epäterveellistä ja jalostettua ruokaa syntymän jälkeen, ja tämä johtaa terveysvaikutuksiin linjan alapuolella.
4. Allergiat ja astma
Raporttien mukaan vanhempien lapset, jotka söivät roskaruoka-aineita raskauden aikana, olivat lisääntyneet allergioiden ja astman riskiksi.
5. Alters Brain Chemistry
Vanhemmat, jotka syövät roskaruokia raskauden aikana, muuttavat lasten aivojaan ja ohjelmoivat ne riippuvaisiksi epäterveellisistä ravinnon lähteistä. Lapset eivät enää koke ”hyvä-tunteisia” hormoneja syömällä terveellistä ruokaa ja siten huonolla fyysisellä / henkisellä muodolla.
6. Lisääntynyt sydänsairauksien riski
Roskaruoka kulkee käsi kädessä sydänsairauksien kanssa. Jos kannatat jatkossakin roskaruuan tapaa, lapset kokevat nämä riskit varhaisessa vaiheessa elämässään ja niin myös sinä.
7. Roskaruoka-riippuvuus
Kun syöt liian paljon roskaruokaa, palkitsemisjärjestelmäsi menee pois aivoissa, jolloin voit desensitisoida terveempiä vaihtoehtoja.
8. Geneettiset poikkeavuudet
Raskaana oleville rotille tehdyn tutkimuksen mukaan roskaruokien kulutus johtaa dysfunktionaaliseen perifeeriseen insuliiniin, joka toimii elimistössä yhdessä mitokondrioiden poikkeavuuksien kanssa naisten lapsissa.
9. Ruoansulatusongelmat
Roskaruoka aiheuttaa turvotusta, ruoansulatushäiriöitä ja kaasua, ja häiritse säännöllisiä terveiden suolen liikkeitä. Koska niillä ei ole oleellista kuitupitoisuutta, ruoansulatuskanavan terveys kärsii.
10. Korkea riski raskauden diabetekselle
Roskaruoka johtaa lisääntyneeseen raskausdiabeteksen riskiin, koska ne sisältävät runsaasti sokeria ja lämpöä. Raskausdiabetes voi aiheuttaa vakavia ongelmia raskauden ja synnytyksen aikana. Vauva voi syntyä syntymäpainolla tai olla ennenaikaisen syntymän vaarassa.
Roskaruoka raskauden aikana: kuinka paljon on liian paljon?
Joten, sinun pitäisi välttää roskaruoka raskauden aikana kokonaan? Riippumatta siitä, onko syytä syödä roskaruoka raskaana tai ei, riippuu annoksistasi. Vaikka satunnaista pizzaa tai mini-burgeria ei vahingoiteta, äitien on huolehdittava annoksista aina, kun he syövät roskaruokaa.
Vinkkejä pysäyttää roskaruokaa
Haluatko ruokahalua raskauden alkuvaiheessa ja haluatko vinkkejä cravingsin poistamiseen? Älä huoli, olemme saaneet sinut mukaan:
- Varastoi terveellisiä välipaloja. Mantelit, saksanpähkinät, maapähkinät ja auringonkukansiemenet ovat terveellisiä snack-vaihtoehtoja. Näiltä lähteiltä saat myös annoksen välttämättömiä vitamiineja ja proteiinia. On suositeltavaa etsiä terveellisiä korvikkeita raskauden ruokahalua varten, kuten maustettu jogurtti jäätelön sijasta.
- Cook kotona. Tämä säästää päivittäistavaroiden laskut ja säästää myös terveyttäsi! Se on hyvä myös lapsillesi, koska asetat mallin esimerkkejä. Tee paistettuja elintarvikkeita paistetuista aineista optimaalisen ravitsemuksen ja hyvinvoinnin varmistamiseksi.
- Häirittäkää itseäsi cravingsista kävelemällä kävelylle tai tekemällä jotain muuta, kun cravings-lakko. Ajan kuluessa cravings haihtuu hitaasti, ja sinä pääset pois pahantekijäistä roskaruoka-riippuvuusjaksosta.
- Suunnittele päivittäiset ateriat viikolla. Kun tiedät, mitä syöt myöhemmin, voit poistaa ajatuksia ja himoja sekä olla terveitä!
- Syö pieniä aterioita koko päivän ajan. Tämä poistaa nälän, säätää aineenvaihduntaa ja vähentää epäterveellisiä ruokahalua.
- Rentoutua hieman. Ota jooga tai meditaatio ja opi elämään mielessä. Korkean stressin tasot johtavat roskaruiskuihin ja eliminoivat elämäsi stressin voittamalla tulevat taistelut.
Ole erityisen varovainen syömällä ja syömällä terveellistä aina kun mahdollista. Harjoittele vähän, syö usein, mutta terveellisesti, ja kun noudatat johdonmukaisuutta, voit katsella niitä himoja, jotka häviävät. Hyvää äitiyttä!