Ruokien syöminen raskauden aikana
Tässä artikkelissa
- Onko turvallista syödä rusinoita tai kuivia rypäleitä raskaana?
- Ruokien ravitsemusarvo
- Kuinka monta rusinaa kuluttaa päivittäin raskaana?
- Ruusiinien (Kishmish) edut
- Kenen tulisi välttää ruoan syömistä
- Raisiinien korkean kulutuksen sivuvaikutukset raskauden aikana
Yksi tärkeimmistä muutoksista, joita syntyy raskauden aikana, on ruokavalion merkityksen tietoisuus. Olet loppujen lopuksi vain vastuussa ravitsemuksestasi ja terveydestänne, mutta myös vauvasi. Tässä on superfoodit. Superfood on pieni osa tai ainesosa, joka on täynnä ravintoa ja hyvyyttä. Yksi helposti saatavilla olevista ja ravitsevista ruoka-aineista on rusinoita.
Onko turvallista syödä rusinoita tai kuivia rypäleitä raskaana?
Ennen kuin keskustelemme rusinojen eduista, ensimmäinen kysymys on - ovatko rusinat turvallisia syödä, kun olet raskaana?
Vastaus tähän on valtava kyllä. Kuivat mustat viinirypäleet raskauden aikana eivät ole vain runsaasti ravintoaineita, vaan toimivat suurina välipaloina niiden tarjoamien etujen vuoksi.
Ruokien ravitsemusarvo
Kuitu: Rusinat tarjoavat runsaasti kuitua. Ne ovat erittäin helppo sulattaa ja auttaa hallitsemaan ruoansulatuskanavaa koko ajan. Kuitu on olennainen osa ruokavaliota, mutta se on kaksinkertainen raskauden aikana. Tämä johtuu siitä, että kun olet raskaana, elimistö on ristiriidassa ruoan hajottamisen kanssa. Hormonaaliset epätasapainot aiheuttavat lukuisia ruoansulatuskanavan ongelmia, ja rusinat auttavat niitä säätelemään.
Rauta: Toinen tärkeä etu on, että rusinat ovat runsaasti rautaa. Rauta on äärimmäisen tärkeää, koska se auttaa säätelemään veren virtausta, ylläpitämään sydämen terveyttä ja varmistaa, että happea kuluttavat verisolut kulkevat terveen lähteensä keuhkojen läpi. Tämä varmistaa, että keuhkot toimivat terveellä tavalla. Raudan puute voi aiheuttaa eräänlaista anemiaa, jota kutsutaan raudanpuutteiseksi anemiaksi.
Kalsium: Yksi ihosi huomiotta, mutta tärkeimmistä mineraaleista elimistössäsi on kalsiumia. Tämä mineraali on vastuussa luun terveydestä, hampaiden terveydestä, kolesterolin imeytymisestä, ihon terveydestä ja sydämen terveydestä. Se on välttämätöntä, jotta keho toimii kunnolla ja rusinat tarjoavat myös runsaasti kalsiumia. Itse asiassa kalsium on raskaana oleville naisille kaksinkertainen merkitys, koska se on välttämätöntä vauvan luun kehittymiselle kohdussa. Se varmistaa, että vauvan luun tiheys pysyy normaalitasolla ja kehittyy asianmukaisesti.
Kuinka monta rusinaa kuluttaa päivittäin raskaana?
Syöminen kourallinen rusinoita päivässä voi olla erittäin terveellinen, ravitsemuksellisesti pakattu välipala. Ne voivat olla erittäin terveellisiä välipaloja teetä tai hienoa pick-me-upiä, kun tarvitset energiaa. On suositeltavaa, että rusinoita nautitaan.
Ruusiinien (Kishmish) edut
Rusinat saavat paljon hyötyä sekä vauvalle että äidille. Raskaana on tärkeää ymmärtää, miten rusinojen kulutus vaikuttaa äitiin.
Äidille
Seuraavassa on muutama ruusujen hyöty raskauden aikana äideille.
Hammashoito
Rusinat ovat runsaasti kalsiumia sekä oleanolihappoa ja auttavat suojaamaan ja hoitamaan hampaita. Hormoneiden epätasapainon vuoksi hampaiden tiedetään heikentyvän raskauden aikana ja rusinat voivat auttaa torjumaan sitä.
Vapautus ummetuksesta
Rusinojen runsaan kuitujen ja muiden laksatiivisten ominaisuuksien ansiosta ne helpottavat ummetusta. Ummetus raskauden aikana on yksi turhauttavimmista koettelemuksista, ja rusinat ovat luonnollinen tapa ehkäistä tai parantaa vähäistä ummetusta.
Lisää verisoluja
Rusinat ovat runsaasti hemoglobiinia, jota käytetään punasolujen tuottamiseen kehossasi. Raskauden aikana kehosi kärsii paljon traumasta ja muutoksista, joista yksi on punasolujen epäjohdonmukainen tuotanto.
Helpottaa ruoan ruoansulatusta
Kuten ummetus, rusinojen korkea kuitupitoisuus parantaa kehon ruoansulatusfunktioita.
Toimitusenergia
Rosinat tiedetään olevan erittäin hyvä terveellisen ja luonnollisen glukoosin lähde; ne ovat loistava energialähde, kun keho hajoaa ne energiaan helposti.
Estää anemian
Anemia johtuu voimakkaista rautapuutoksista, rusinat ovat runsaasti rautaa ja auttavat torjumaan anemiaa.
Syövän ehkäisy
Raskaus asettaa kehosi valtavan stressin ja trauman seurauksena, sillä voi olla pitkäaikainen vaikutus terveyteensi. Yksi näistä komplikaatioista voi olla syöpä. Syöminen kourallinen rusinoita päivittäin säätelee verenkiertoa ja auttaa estämään syöpien hyytymistä kehittymästä.
Vältä hapon refluksointia
Kuten edellä mainittiin, rusinat ovat runsaasti kuituja, yksi kehon tärkeimmistä kuiduista on kyky estää GERD: n tai hapon refluksointia.
Kenen tulisi välttää ruoan syömistä
Vaikka rusinat ovat terveitä, ne voivat myös aiheuttaa haittaa niille, joilla on jo olemassa olevia tiloja, kuten diabetes tai verensokeriin liittyviä sairauksia. On suositeltavaa, että otat yhteyttä lääkäriin etsimään muita luonnollisia vaihtoehtoja rusinoille.
Raisiinien korkean kulutuksen sivuvaikutukset raskauden aikana
Vaikka rusinat ovat erittäin hyviä terveydelle, on olemassa myös niin paljon rusinoita. Liian monien rusinojen syöminen voi haitata terveyttäsi. Seuraavassa on muutamia syitä, miksi sinun ei pitäisi syödä liikaa rusinoita:
- Ne voivat nostaa verensokerisi
- Ne voivat aiheuttaa raskausdiabetes
- Ne voivat aiheuttaa imeväisille tarkoitetun diabeteksen, jolloin lapsen toimitus on vaikeaa luonnollisesti ja voi johtaa c-osiin
- Ne voivat aiheuttaa lapsesi tyypin 2 diabeteksen.
Ruusiinit voivat maltillisesti olla erittäin terveellisiä välipaloja, jotka virittävät sinut ja auttavat elvyttämään järjestelmän raskauden aikana. Ne ovat suuri ravintoaineiden lähde, joka auttaa tasapainottamaan koko kehon. Keskustele ravitsemusterapeutin ja lääkärin kanssa saadaksesi lisätietoja superruokista, kuten rusinoista. Ruokavalion suunnittelu terveiden rusinojen saannin kanssa on yksi parhaista tavoista varmistaa terveellinen raskaus sekä terveellinen elämä yleensä.