Syömään mansikoita raskauden aikana - onko se turvallista?
Tässä artikkelissa
- Voiko raskaana olevat naiset syödä mansikoita?
- Mansikan ravintoarvo
- Syömisen mansikoiden syömisen terveyshyödyt
- Herkullisia mansikan reseptejä raskaana oleville naisille
- Mansikoita kuluttavat riskit raskaana
- Vihjeitä mansikkojen syömiseen
Syöminen hedelmäsalaatteja, kun olet raskaana, voi olla suosikkisi vaihtoehto, jos olet nälkä tai jos se on vain halu, jonka haluat tyydyttää. Maustojen yhdistelmä toimii tässä mielessä hyödyksi, ja mansikoiden lisääminen hedelmäyhdistelmiin voi antaa heille aivan toisen maun. Mansikkojen tangy ja makea maku on suosittu ystävien keskuudessa, mutta syöminen heti ei välttämättä ole aina paras vaihtoehto, varsinkin kun olet raskaana. Muutamia turvallisuusvihjeitä on ehkä pidettävä mielessä.
Voiko raskaana olevat naiset syödä mansikoita?
Kun on kyse siitä, onko syytä päättää, olisiko mansikoiden sisällyttäminen raskaana olevan naisen ruokavalioon, siitä ei ole kaksi tapaa. Etuja, joita mansikat tuovat pöydälle, ovat valtavia, eikä niitä tulisi välttää lainkaan.
Mansikan ravintoarvo
Ravintoaineet, jotka ovat läsnä yhdessä kupillisessa mansikassa, jaetaan melko tehokkaasti, jotta raskaana olevalle naiselle voidaan tarjota kaikki pyöristetyt ravitsemusvaihtoehdot.
| Kuvaus | Määrä
| folaatti | 30 mcg
| Seleeni | 1, 2 mg
| fosforia | 32 mg
| kuitu | 4 g
| kalsium | 25 mg
| Magnesium | 16, 5 mg
| Rauta | 0, 7 mg
| C-vitamiini | 95 mg
| A-vitamiini | 0, 0153 mg
| kalium | 45 mg
| hiilihydraatit | 11, 7 g
| proteiinit | 1, 2 g
Syömisen mansikoiden syömisen terveyshyödyt
Mansikat ovat laajalti saatavilla markkinoilla pakastetussa muodossa. Jos olet onnekas, voi olla mahdollisuus ostaa tuoreita mansikoita telineestä. Niiden kulutus auttaa sinua saamaan tehokkaasti monia etuja.
1. Huolehdi sydämestä
Erilaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että mansikat sisältävät tiettyjä aineita, jotka toimivat huonossa kolesterolin läsnäollessa elimistössä ja vähentävät valtimoiden plakkia. Siten mansikkojen kuluttaminen vähentää mahdollisuuksia kärsiä kaikista sydänongelmista ja auttaa pysymään hyvässä kardiologisessa terveydessä.
2. Karsinogeeniset ominaisuudet
Antioksidanttien läsnäolo mansikoissa on elintärkeä, varsinkin kehossa esiintyvien vapaiden radikaalien torjumisessa ja niiden neutraloimisessa sisäisten elinten ja DNA-moduulien suojelemiseksi vaurioilta. Tämä myös estää syövän mahdollisuuksien syntymisen.
3. Parempi silmämäärä
A-vitamiinia on runsaasti mansikoissa. Se toimii sarveiskalvolla ja silmän verkkokalvolla, vahvistaa niitä ja siten suojaa näköä ja vähentää samalla ikään liittyvän sokeuden tai jopa kaihin mahdollisuuksia.
4. Vahvistetaan koskemattomuutta
C-vitamiinin tasot mansikoissa ovat myös merkittäviä. Nämä pyrkivät vahvistamaan immuunijärjestelmää elimistössä ja estämään lukuisia infektioita.
5. Ikääntymisen vaikutusten vähentäminen
Paljon myrkkyjen seurauksia kehossa aiheuttaa vaurioita sisäisesti ja aiheuttaa ikääntymisen nopeaa etenemistä. Mansikkojen erilaiset ravintoaineet auttavat korjaamaan vaurioita, pitämään vanhenemisen tarkasti ja antamaan elinvoimaisuutesi optimaalisesti kaikkialla.
Herkullisia mansikan reseptejä raskaana oleville naisille
Paras tapa kuluttaa mansikoita nopeasti ja herkullisesti on tehdä smoothies heidän kanssaan. Tässä on muutamia tapoja, joilla voit saada sen heti.
1. Banaani mansikka smoothie
Tämä on loistava valinta, kun haluat yhdistää aamiaisen ja aloittaa päivän energisen huomion.
ainekset
- Vaniljajogurtti
- Kaura
- Mantelimaito
- Banaani
- mansikat
Menetelmä
- Laita kaikki ainesosat yhteen tehosekoittimessa ja käytä sitä, kunnes se on tasainen ja sileä.
- Lisää muutamia mansikka-viipaleita tai jääkuutioita, jos haluat sen jäähdytyksen.
2. Kiwi mansikka smoothie
Jos pidät tangy-makuista parempana ravinnon lisäämiseksi, tämä on sinun valintasi.
ainekset
- Sitruunamehua
- Maito
- Kiwi palaa
- Mansikka-palat
Menetelmä
- Suorita kaikki aineet tehosekoittimessa ja vie ne lasiin.
- Käytä erillistä kiivipalaa lasiin paremman esityksen aikaansaamiseksi.
Mansikoita kuluttavat riskit raskaana
Vaikka mansikat ovat yleensä turvallisia, on olemassa muutamia skenaarioita, joissa niiden kulutus saattaa olla riskialtista raskaana olevan naisen kannalta.
- Jos perheellesi on esiintynyt allergiaa mansikkaan nähden, sinulla on myös mahdollisuuksia. Kaikki allergia raskauden aikana voi vaikuttaa myös lapseen.
- Syömättömien mansikoiden syöminen paljastaa elimistösi erilaisille bakteereille, mukaan lukien E.coli ja joukko muita loisia. Nämä infektiot voivat päästä vauvaan istukan kautta ja vahingoittaa häntä.
- Jos valitset kaupallisia mansikka-mehuja, joita ei ole pastöroitu, voi lisätä mahdollisuuksia saada sairaus, koska siinä esiintyvät mikrobit.
Vihanneksia syömään mansikoita
Mansikkojen kulutus ei ole rakettitiede. Muutaman yksinkertaisen vinkin pitäminen mielessä voi auttaa sinua pysymään turvallisena ja nauttimaan makuista yhdessä.
- Tasapainottaa mansikat muiden hedelmien ja vihannesten kanssa asianmukaisen ravitsemuksellisen ruokavalion vuoksi.
- Voit tehdä mansikka mehua kotona tuoreilla ja pestyillä mansikoilla.
- Vältä mansikkahilloja tai muita käsiteltyjä mansikoita.
- Tarkista lääkärisi allergiat, ennen kuin aloitat hedelmien syömisen.
Mansikkojen kulutus raskauden alkuvaiheessa voi tuoda paljon etuja, mutta saattaa altistaa sinut tietyille riskeille, jos oikeaa hoitoa ei suoriteta ennen kulutusta. Kaikki se kestää, kun noudatetaan perushygieniaa ennen ruokailua, saada lääketieteellinen tarkistus paikalleen ja voisit murtautua suosikkihedelmillesi ilman huolta.