Tehokkaat hengitys- ja rentoutumismenetelmät työn aikana
Tässä artikkelissa
- Hengitys- ja rentoutumismenetelmien merkitys työssä
- Hengitys- ja rentoutumismenetelmät
- Miten hengitys- ja rentoutumisharjoitukset auttavat työn aikana?
- Paras hengitysmallit työelämässä
- Miten harjoitellaan kuvioituja hengitystekniikoita työssä
- Mitkä ovat kuvioitujen hengitystekniikoiden hyödyt työelämälle
- Miten hengitysharjoitukset voivat auttaa välttämään työntymistä väärään aikaan
- Vinkkejä kuivakudoksen hallintaan työvoiman aikana
Hengitys- ja rentoutumistekniikat auttavat naisia selviytymään työvoiman stressistä. On luonnollista mennä paniikkiin ja taistella prosessia vastaan. Sen sijaan kuvioidulla hengityksellä on mahdollista harmonisoida työvoiman kanssa ja tehdä siitä helpompaa, kun pysyt kehon valvonnassa.
Hengitys- ja rentoutumismenetelmien merkitys työssä
Kun naiset menevät työhön, keho siirtyy hetkeksi paniikkivasteeseen hetkisen stressin takia. Tämä aiheuttaa paniikkihengitystä, joka on matala ja nopea. Tällainen hengitys saa kehon ryöstymään nopeasti, uuvuttaa naiset ja lisää synnytyksen riskiä.
Lääkärien ja kätilöiden mukaan kontrolloitu hengitys ja rentoutuminen työvoiman aikana voivat tehdä prosessista äidille vähemmän vaikeaa. On havaittu, että hengitys- ja rentoutumistekniikat vähentävät merkittävästi työvoimakipujen voimakkuutta. Myös hidas hengitysharjoitus työvoiman aikana antaa naisille mahdollisuuden hallita paremmin kehoaan ja auttaa heitä käsittelemään supistuksia paremmin.
Hengitys- ja rentoutumismenetelmät
1. Hengitystekniikat
Kuvioitu hengitys on suositeltavin rentoutumismenetelmä, joka antaa naisille paremman hoidon ruumiinsa aikana työn aikana. Käyttämällä mitä tahansa seuraavista menetelmistä naiset voivat pysyä keskittyneinä ja hengittää kipua.
Relax-tekniikka
Tämä menetelmä toimii sekä psykologisella että fyysisellä tasolla. Sana "rentoutua", jossa on kaksi tavua "re" ja "lax", voidaan toistaa mielessäsi kun hengität. Kun hengität, ajattele “uudelleen” mielessäsi ja kun hengität ajattelemaan ”lax”. Anna mielesi pysyä tässä ja keskittyä enemmän uloshengitys ”laksea” osaan ja tehdä siitä pidemmäksi kuin hengittää. Tunne kehonne ja tensed lihakset rentoutuvat kun hengität tässä menetelmässä.
Laskettu hengitys
Tässä yksinkertaisessa menetelmässä voit laskea numerot hitaasti jopa kolmeen tai neljään tai mihinkään muuhun numeroon, jonka haluat hengittää. Laske uudelleen kun hengität samaan numeroon ja yrität tehdä uloshengityksestä yhden ylimääräisen määrän. Jos esimerkiksi hengität jopa kolme, hengitä jopa neljä.
Hengitä nenän läpi ja hengitä suun kautta
Tämä on yksi suoraviivaisimmista hengitystekniikoista luonnollista työvoimaa varten. Hengitä nenän läpi ja hengitä pehmeästi suuhun huokauksella. Saattaa myös olla hyödyllistä tehdä ääni yhdessä uloshengityksen kanssa, kuten “oooooh” tai “aaaaaah”.
2. Rentoutustekniikat
Työelämän kivunhallinnan rentoutustekniikat ovat mitä tahansa, jotka rauhoittavat mielesi ja kehon ja vapauttavat lihasten jännityksen. Useita menetelmiä voidaan kokeilla naisen mieltymyksen perusteella, kuten:
hierontaa
Syntymäpartnerisi hellävarainen hieronta työn alkuvaiheessa voi olla hyvin rentouttava. Hellävarainen vaivaaminen ja hartioiden, selän, reiden ja pakaroiden silittäminen voivat helpottaa lihasjännitystä ja rentoutua.
Vesihoito
Suosittu suosi- tusmenetelmä helpottaa työvoiman kipua suihkun painetta, sykettä ja lämpöä ensimmäisessä työvaiheessa. Toinen vaihe sisältää synnyttävän kylpyammeen voimakkaan painottoman vapauden.
Rentouttava ympäristö
Se, mitä näemme, kuulemme ja haistamme, voi vaikuttaa voimakkaasti tunteisiin. Synnyttäminen rennossa ympäristössä, jossa on pehmeää valoa ja joka on täynnä aromi, joka auttaa sinua lohduttuna. Rauhoittavan musiikin pelaaminen voi myös auttaa sinua pysymään keskittyneenä työvoiman aikana.
vyöhyketerapia
Vyöhyketerapia edellyttää painetta tai aivohalvauksia jalkojen tiettyihin kohtiin ja alueisiin jännityksen tai kivun lievittämiseksi kehon muissa osissa. Tämän oletetaan stimuloivan hermopäätteitä, jotka vapauttavat kipua kontrolloivia endorfiineja ja monoamiineja.
Rentoutuvat ajatukset
Tämän menetelmän keskeinen ajatus on "mieli yli asia". Voit aloittaa tarkkailemalla kehon osia, jotka ovat jännittyneitä tai kipuja ja alkaa päästää henkisesti pois nämä jännitteet. Visualisointi, että kehosi on vapaa kipuista ja jännityksistä, voi auttaa sitä rentoutumaan.
Miten hengitys- ja rentoutumisharjoitukset auttavat työn aikana?
Rytminen hengitys auttaa maksimoimaan sinulle ja lapsellesi saatavan hapen. Hengitystekniikat estävät paniikkivasteet ja siitä aiheutuvan stressin ja lihasten jännityksen, joka polttaa sinut nopeasti. On tärkeää säästää energiaa, jotta se kulkisi työvoiman läpi ilman komplikaatioita. Hengitysharjoitukset auttavat sinua pitämään virtaa.
Paras hengitysmallit työelämässä
Kun huomaat normaalin hengitysmallin, huomaat, että se on rytminen. Hengitys ja hengitys ulos, kestävät saman ajan ja tuntuu luonnolliselta. Työn aikana on parasta yrittää ylläpitää tätä hengitysmallia. Kun stressi alenee, nosta uloshengityksen kestoa rentoutumiseen.
Miten harjoitellaan kuvioituja hengitystekniikoita työssä
Aloita kuviollinen hengitys ottamalla syvä, puhdistus ja rentouttava hengitys jokaisen supistumisen alussa ja lopussa. Tämä järjestetty hengitys täydentää happea ja asettaa rytmin.
Hengityskuvio ensimmäiselle työvaiheelle
On olemassa kolmenlaisia hengitysmalleja, joita voidaan käyttää ensimmäisen vaiheen aikana mukavuuden mukaan.
- Hidas hengitys: Hengitä hitaasti nenän läpi ja hengitä suuhun. Uloshengityksen tulisi olla pidempi ja huokaus. Tauko, kunnes tunnet haluavan ottaa seuraavan hengityksen. Keskittäkää huomionne kehon eri osien rentoutumiseen jokaisella hengityksellä. Hitaita hengityksiä voidaan käyttää, kun supistukset ovat voimakkaita, ja niin kauan kuin se on hyödyllistä. Vaihda hengitystekniikkaa, jos et voi enää rentoutua.
- Kevyt kiihdytetty hengitys: Tämä tekniikka sisältää matalan ja kevyen hengityksen, mutta nopeutetussa vauhdissa. Hengitä sisään ja ulos suun kautta nopeasti noin yhdellä hengityksellä sekunnissa ja anna nopeuden ohjata supistusten voimakkuus. Kun supistuminen nousee huipulle, kiihdytä hengitystä samalla kun pidät sitä matalana. Kun se alkaa laskea intensiteettiä, hidasta hengitystä suhteellisesti ja siirry takaisin hengitykseen nenän läpi ja uloshengitys suun kautta. Pidä suu ja olkapää aina rentoina.
- Siirtymisen hengitys: Kutsutaan myös “pant-pant-blow” tai “hee-hee-who” -menetelmäksi, se on valon hengityksen muunnelma. Siihen liittyy matala hengitys yhdistettynä pidempään tai voimakkaampaan uloshengitykseen. Se on hyödyllinen ensimmäisessä vaiheessa, kun et pysty rentoutumaan, tuntemaan ylikuormitusta ja uupumusta. Voit suorittaa tämän tekniikan keskittämällä huomion kumppanisi tai polttopisteen, kuten kohteen tai kuvan. Hengitä suussa valossa ja matalassa hengityksessä nopeudella 5-20 hengitystä 10 sekunnin välein supistusten aikana. Jokaisen kahden tai kolmen hengityksen jälkeen tai jos olet mukava, puhaltaa pitkä hengitys. Voit myös verbalisoida pidemmän hengityksen "kuka" tai "puh".
Hengitysmuoto työvoiman toiselle vaiheelle
Kun kohdunkaula on täysin laajentunut, voit siirtyä seuraavaan hengitystekniikkaan toiseen työvaiheeseen.
Hengitys:
Hengitä, kun supistuminen alkaa ja kuvaa vauvan liikkumista alas ja ulos. Käytä kevyttä hengitystä aluksi mukavuuden ja harmonisointia varten. Kun et voi vastustaa halua työntää enää ja että sinun täytyy liittyä supistumiseen; ota syvään henkeä, työntää leuka rinnassa ja nojaa eteenpäin, kun käyrät kehoa. Pidä henkeä pitämällä alas, vapauta hitaasti ilmaa grunts tai moans. On tärkeää rentoutua lantionpohjassa ja auttaa vauvaa tulemaan ulos lievittämällä perineumin jännitystä. Vapauta hengitys 5-6 sekunnin kuluttua ja hengitä sisään ja ulos rauhoittavissa hengissä rentoutumiseen ja toista, kun supistuminen alkaa uudelleen.
Mitkä ovat kuvioitujen hengitystekniikoiden hyödyt työelämälle
- Koska hengitys on automaattinen vastaus kipuun, rento kuvioitu hengitys voi ohjata ja helpottaa työkipua
- Vakaa rytminen hengitysmalli on rauhoittava ja antaa tunnetta hyvinvoinnista
- Se lisää tarvittavia happitasoja, jotka lisäävät sekä äidin että vauvan energian tasoa
- Yhdistää jokaisen supistumisen kanssa, mikä tekee siitä tuottavan
Miten hengitysharjoitukset voivat auttaa välttämään työntymistä väärään aikaan
Työvaiheen molemmissa vaiheissa tulee aikoja, jolloin tuntuu voimakkaalta pyrkimykseltä kantaa alas tai työntää, mutta se ei ole oikea aika. Tämän tilan korkea stressi tekee hengityksestä epäsäännöllisen. Hengittämisen pidättäminen lisää tarpeetonta painetta väärään aikaan. Hengitysharjoitukset, kuten leuan nostaminen ja puhallus tai hihailu, voivat helpottaa tätä ja auttaa välttämään työntymistä väärään aikaan.
Vinkkejä kuivakudoksen hallintaan työvoiman aikana
- Ota pieniä sippiä vettä tai imeä jään siruja supistusten välissä
- Kun hengität, kosketa kielen kärkiä hampaiden takana olevaan suuhun. Se säilyttää suussa kosteuden hengittäessäsi.
- Peitä suu ja nenä löysästi sormillasi. Se heijastaa osan kosteudesta.
Hengitys- ja rentoutustekniikat auttavat sinua saamaan työn läpi. Lääkäri tai kätilö voi myös auttaa sinua oppimaan, jalostamaan ja harjoittelemaan niitä.