Raskauden vaikutukset lepotilaan

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Raskaus ja lepotila
• Mikä aiheuttaa unettomuutta raskauden aikana?
• Sleep Changes ensimmäisellä kolmanneksella
• Sleep Muutokset toisessa trimesterissä
• Sleep Changes kolmannella kolmanneksella
• Mitkä ovat yleiset raskauden unihäiriöt?
• Nukkumispaikat raskauden aikana
• Unettomuus raskauden aikana
• Vinkkejä parempaan lepotilaan, kun olet raskaana

Tutkimukset osoittavat, että yli 78% naisista on valittanut häiriötilanteesta raskauden aikana. Seuraavassa on joitakin kysymyksiä, jotka liittyvät raskauden vaikutuksiin nukkumaan ja heidän vastauksiinsa, jotka voivat valmistaa teitä nukkumaan kuin vauva raskauden aikana.

Raskaus ja lepotila

Raskaudella voi olla suuri vaikutus kykyynne nukkua hyvin. Tutkimukset osoittavat, että hormonaaliset muutokset aiheuttavat epäsäännöllisiä nukkumismalleja raskauden aikana. Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, ne saattavat pahentua, mikä vaikeuttaa nukkumista.

Monet naiset kokevat myös nukkumisongelmia ensimmäistä kertaa raskauden aikana. Lepotilanteeseen liittyvät ongelmat voivat syntyä, kun suunnittelet tai myöhemmissä vaiheissa. Kuitenkin unettomuus ja unihäiriöt lisääntyvät yleensä, kun siirryt raskauden myöhempiin vaiheisiin. Usein yöllä herääminen on yleinen ongelma viimeisellä kolmanneksella. Sinun täytyy olla tietoinen siitä, että väsymys ja raskaus kulkevat käsi kädessä. Unen puute on yksi katalyytteistä, jotka lisäävät väsymystä.

Mikä aiheuttaa unettomuutta raskauden aikana?

Raskaus tuo paljon muutoksia kehoon. Nämä muutokset voivat vaikuttaa fyysiseen ja emotionaaliseen hyvinvointiin. Raskauden uni voi olla painajainen kokemus joillekin naisille, joten varmista, että olet lukenut siitä, että pystyt käsittelemään pahinta. Nyt kun olemme tietoisia raskaudesta vaikuttavasta unesta, sinun täytyy miettiä syitä, jotka aiheuttavat unettomuutta tämän matkan aikana. Katsokaamme joitakin yleisiä unettomuuden syitä raskauden aikana:

1. Hormonaaliset muutokset

Yksi keskeisistä muutoksista, joita tapahtuu naisilla raskauden aikana, on hormonien muutos. Fyysisten muutosten ja emotionaalisten ylä- ja alamäiden lisäksi nämä hormonit vaikuttavat myös unen kuvioihin. Hormonit sisältävät:

• Progesteroni - Tämä hormoni rentouttaa sileitä lihaksia ja voi edistää nenän tukkeutumista, närästystä ja usein virtsaamista. Kaikki nämä oireet vaikuttavat unen kuvioihin. Se vähentää myös herätystä yöllä ja vähentää nopean silmäliikkeen (REM) unen tilaa, unen tilaa, jolle on ominaista elävä unelma.

• Estrogeeni - tämä hormoni voi myös häiritä unen kuvioita, jos se edistää verisuonia laajentavaan prosessiin. Estrogeeni lisää verisuonia tämän prosessin kautta, mikä johtaa turvotukseen jaloissa ja keuhkoissa. Se voi vaikuttaa hengitykseen unen aikana ja voi vähentää REM-unta.

• Oksitosiini - Oksitosiinin lisääntynyt määrä yön aikana aiheuttaa supistuksia, jotka vaikuttavat nukkumaan.

2. Fyysiset ja emotionaaliset muutokset

Unettomuus raskauden aikana voi johtua myös erilaisista fyysisistä ja emotionaalisista muutoksista, kuten siitä, että ei löydy mukavaa tilaa nukkumaan hyvin, jalkakrampit, nenän tukkoisuus, närästys, hengenahdistus, lisääntynyt syke, selkäkipu, ahdistuneisuus ja levottomat jalat -oireyhtymä (RLS), tila, joka antaa epämiellyttävän kihelmöitymisen jalkoissasi, on osa unettomuuden syistä.

Virtsarakon kasvava sikiö ja vatsa voivat aiheuttaa usein virtsaamista ja epämukavuutta, joka vaikuttaa nukkumaan.

Sleep Changes ensimmäisellä kolmanneksella

Nukkumisasema raskauden aikana ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana voi olla varsin haastavaa, koska olet sopeutunut äkillisiin muutoksiin, jotka tulevat tielläsi sekä fyysisesti että henkisesti. Saatat aloittaa uneliaisuuden päivän aikana ja tuntuu pitävän lyhyitä lepoja päivällä. Korkeampi progesteronin taso tekee sinusta uneliaiseksi päivällä, mutta häiritsee unta yöllä. Unettomuus yöllä aiheuttaa myös väsymystä päivällä.

Tarjoavat rinnat vaikeuttavat miellyttävän nukkumistilan löytämistä. On hyvä nukkua vasemmalla puolella, koska se parantaa veren virtausta kohtuun ja kasvavaan sikiöön. Se auttaa myös huuhtelemaan nesteitä ja jätettä kehosta.

Kasvava sikiö ja kohdunpaine lisäävät paineita virtsarakolle ja tarve usein virtsaamiseen estää unen aikataulun.

Sleep Muutokset toisessa trimesterissä

Nukkumisasento raskauden aikana toisella kolmanneksella voi olla hieman rento joillekin naisille. Lepotila paranee toisen kolmanneksen aikana. Pahoinvointi ja virtsaamisen tarve vähenevät usein ja nukut paremmin. Joitakin syitä, jotka voivat aiheuttaa unihäiriöitä, ovat ruuhkia, jalkakrampeja ja levottomat jalat -oireyhtymä.

Sleep Changes kolmannella kolmanneksella

Nukkumistoiminta raskauden kolmannen kolmanneksen aikana on erittäin haastavaa, koska saat levottomuutta ja kokemus häiritsee unta. Tutkimukset osoittavat, että naiset heräävät useita kertoja yöllä ja tämä vaikuttaa heidän nukkumaansa. Nukkumishäiriön syitä kolmannen kolmanneksen aikana ovat:

• kutina
• Jalkakrampit
• Toistuva virtsaaminen
• Närästys
• Pakotettu kehon sijainti sängyssä
• Selkäkipu
• Nivelkipu
• Numbness käsissä
• Rintojen arkuus
• levottomuus

Mitkä ovat yleiset raskauden unihäiriöt?

Nyt kun olemme tietoisia siitä, että raskaus vaikuttaa nukkumaan, tarkastellaan joitakin tavallisia raskauden unihäiriöitä:

1. Usein virtsaaminen

Tarve virtsata usein voi aiheuttaa unihäiriöitä. Raskaushormonien korkeammat tasot johtavat usein virtsaamiseen. Sikiön kasvava koko lisää paineita virtsarakkoon ja saa aikaan epämukavuuden tunteen. Myös munuaisen on suodatettava noin 50 prosenttia enemmän verta kuin tavallisesti, mikä johtaa enemmän virtsan tuotantoon.

2. Yleinen epämukavuus

Miellyttävän nukkumistilan löytäminen vaikeutuu kasvavan vatsan takia. Naiset, jotka ovat tottuneet nukkumaan vatsaansa ja selkäänsä, ovat myös haastavia nukkua rauhallisesti, ilman epämukavuutta.

3. Närästys

Hormonaaliset muutokset aiheuttavat myös närästystä. Tämä voi olla huono yöllä ja vaikeuttaa nukkumista. Kolmannen kolmanneksen aikana vauva kolahtaa voi pahentaa sitä.

4. Jalkakrampit

Koska jalat kuljettavat liiallista painoa raskauden aikana, verisuonten puristus jaloissa ja väsymys voivat aiheuttaa kramppeja.

5. Nenän ruuhkautuminen

Korkeammat estrogeeni- ja progesteronitasot lisäävät veren määrää nenänne kalvoihin. Tämä johtaa enemmän limaa ja tukevaan nenään. Tämä nenän tukkoisuus aiheuttaa epämukavuutta ja yskää yöllä.

6. Levottomat jalat -oireyhtymä

Jotkut naiset kärsivät RLS: stä, joka estää unen. Tämä tila aiheuttaa kipua ja pistelyä jaloissa, ja sinulla on halu siirtää jalat levottomasti, mikä vaikuttaa uneen.

7. Uniapnea

Tässä tilassa hengitys keskeytyy unen aikana, mikä häiritsee unen aikataulua.

Nukkumispaikat raskauden aikana

Nukkuva asento raskauden aikana on keskeisessä asemassa kaikissa raskauskolmanneksissa. Harjoittelu nukkuminen puolella on erittäin hyödyllistä, kun edetä raskauden aikana.

Paras mahdollisuus nukkua raskauden aikana on makaaminen teidän puolellanne polvillasi taivutettuna, jotta varmistat suurimman mukavuuden. Tämä asento helpottaa sydämesi työtä, koska se pitää vauvan painon painetta alemmalle vena cavalle, joka on veri, joka kuljettaa verta sydämeesi jaloistasi.

Monet lääkärit suosittelevat, että raskaana olevat naiset nukkuvat vasemmassa laidassaan, koska se estää kohdun puristamista maksassa. Se parantaa myös verenkiertoa sydämeen ja mahdollistaa helpon veren virtauksen sikiöön, kohtuun ja munuaisiin.

Yritä käyttää tyynyjä mukavan nukkumistilan saavuttamiseksi. Rullattua peittoa selkään voi antaa jonkin verran helpotusta. Voit ottaa yhteyttä lääkäriisi, jotta voit auttaa sinua määrittämään hyvän nukkumisaseman raskauden aikana.

Unettomuus raskauden aikana

Unettomuus on tila, jossa sinulla on vaikeuksia nukahtaa, nukkua tai molempia. Naiset kokevat unettomuutta raskauden aikana, mutta se on hyvin yleistä ensimmäisen ja kolmannen kolmanneksen aikana.

Ahdistuneisuus, pahoinvointi, selkäkipu, jalan kouristukset, usein virtsaaminen ja hengenahdistus ovat joitakin unettomuuden syitä. Vaikka et voi täysin välttää unihäiriöitä, on joitakin vinkkejä, joiden avulla saat parempaa unta raskauden aikana.

Vinkkejä parempaan lepotilaan, kun olet raskaana

On suositeltavaa perustaa hyviä nukkumistottumuksia varmistaaksesi, että sinulla on tasapainoinen unta raskauden aikana. Seuraavassa on joitakin vinkkejä parempaan uneen saamiseen raskauden aikana:

1. Korjaa Bedtime-rutiini

Valmistaudu ennen nukkumaanmenoa välttämällä TV: n, matkapuhelinten, tablettien tai muiden digitaalisten laitteiden säteilyä. Lukeminen, rentouttava ja lyhyt, lämminvesihaude voi auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan helposti. Jos tunnet olosi leveäksi, herätä ja häiritse itseäsi varmistaaksesi, että nukaat aikaisintaan.

2. Juo nesteitä päivän aikana

Juo vettä ja muita nesteitä, jotta voit pysyä kosteina päivän aikana. Rajoita nesteenottoasi klo 19 jälkeen. Tämä tapa estää halu herätä ja välttää usein virtsaamista.

3. Syö tasapainoinen ateria

Syötä itsellesi terveellinen illallinen, mutta varmista, että nautit siitä hitaasti vähentääkseen närästyksen mahdollisuuksia. Pidä varhainen illallinen ja älä nuku nälkä. Syö tarvittaessa kevyitä välipaloja. Proteiinipitoinen ruoka varmistaa, että verensokeri on tasainen yön aikana. Lämmin lasi maitoa voi auttaa sinua valtavasti. Vältä rasvaisia, mausteisia, sokerisia elintarvikkeita, happamia elintarvikkeita ja kofeiinia.

4. Tee Sleeping Space mukavaksi

Varmista, että sinulla on kaikki tarvittavat mukavuudet nukkumaan. Käytä mukavaa unen rintaliiviä varmistaaksesi, että rintojen arkuus ei aiheuta epämukavuutta. Pidä huoneesi pimeänä, tarvittaessa vähäisin valaistuksin, jotta tunnelma on täydellinen nukkumiseen hyvin. Käytä yövaloa kylpyhuoneessa, koska kirkkaat valot voivat estää sinua palaamasta nukkumaan.

5. Liikunta, mutta rentoudu

Pysy aktiivisena päivän aikana varmistaaksesi, että nukut hyvin yöllä. Harjoittele myös rentoutumismenetelmiä ja meditaatiota, joka auttaa sinua saamaan hyvän yöunen.

6. Korjaa lepotila

Varmista, että lepotila ei vaikuta nukkumaan. Paras tapa nukkua raskauden aikana on puolellasi, mieluiten vasemmalla puolella. Tämä asento auttaa liikkeessä ja on turvallisin vauvalle

7. Tarkista lisäravinteet ja lääkitys

Yksi syy kramppeista voi olla alhainen kalsium- tai magnesiumpitoisuus. Tarkista myös, että kehossasi on rauta- ja vitamiinipuutteita, koska ne ovat tärkeitä mineraaleja, jotka ylläpitävät vahvaa kehoa vauvan antamiseen ja kasvuun. Varmista, että otat yhteyttä lääkäriisi ja saat tarvittaessa neuvoja näiden lisäaineiden annostelun lisäämiseksi. Käytä suolaliuoksia ja nenänauhoja, koska ne antavat nopeasti helpotusta nenän tukkeutumisesta.

8. Tarkista emotionaaliset tasot

Vältä ahdistusta ja stressiä, koska se tappaa unen ja lopulta olet väsynyt.

Nukkuminen sydämesi sisältöön koko raskauden ajan on haastavaa. Unen suunnittelu ja priorisointi voi kuitenkin auttaa sinua menemään mieleen. Tutkimukset osoittavat, että naisilla, joilla on vähemmän unta raskauden aikana, on todennäköisempää C-jakson toimituksia ja pitkiä työtunteja.

On suositeltavaa, että naiset saavat ylimääräistä lepoa ja nukkumaan aikaisin, koska sinun täytyy muistaa, että vauvan kanssa sinä nukut kahdelle eikä yhdelle. Kun odotat innokkaasti pitämään pikkuasi, varmista, että nukut kuin vauva, jotta matkasi olisi ikimuistoinen.