Ensimmäinen raskauskuukausi - Syöminen ja välttäminen
Tässä artikkelissa
- Ruokailu ensimmäisen raskauskuukauden aikana
- Elintarvikkeet, joita vältetään ensimmäisen raskauskuukauden aikana
- Ensimmäisen kuukauden raskauden ruokavalion vinkit
Raskauden aikana ravitsemus ja ruokavalio ovat tärkeässä asemassa vauvan terveessä kasvussa ja kehityksessä. Raskaana olevien naisten tulee aloittaa päivittäiset synnytystä edeltävät vitamiinit, mukaan lukien folaatti, noin kolme kuukautta ennen raskauden alkamista. Ruokavalion raskauden ensimmäisen kuukauden aikana on merkittävä rooli kehittyvän sikiön terveydessä. Tämä artikkeli opastaa sinut siitä, mitä elintarvikkeita haluat sisällyttää ja mitkä vältetään raskauden ensimmäisen kuukauden aikana.
Ruokailu ensimmäisen raskauskuukauden aikana
Kun olet testannut positiivista raskautta, olet jo noin 2 ½ viikkoa raskaana. Joten jos haluat tulla raskaaksi, sinun pitäisi aloittaa syöminen ja välttää roskaruoka, tupakka, alkoholi ja huumeet. Raskaan ruokavalion kaavion ensimmäisen kuukauden tulisi sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Tässä on elintarvikkeet, jotka sinun pitäisi sisällyttää ensimmäisen raskauskolmanneksen ruokavalioon terveellisen raskauden varmistamiseksi:
1. Meijerituotteet
Meijerituotteet (myös väkevöidyt) ovat suuri kalsiumin, D-vitamiinin, proteiinin, terveellisten rasvojen ja foolihapon lähde. Sisällytä jogurttia, maitoa ja kovaa juustoa ensimmäisen kuukauden raskauden ruokavalioon.
2. Folaattirikkaat elintarvikkeet
Folaatti tai foolihappo on välttämätön vauvan hermoputken asianmukaiselle kehittymiselle, joka kehittyy myöhemmin aivoihin ja selkäytimeen. On tärkeää sisällyttää ruokavalioon myös folaattirikkaita ruokia, vaikka käytät foolihappoa. Esimerkkejä folaattirikkaista ruoasta ovat tummat vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali, parsa, b, sitrushedelmät, pavut, herneet, linssit, avokado, Bryssel-ituja ja okra.
3. Koko jyvät
Koko jyvät ovat terveellinen hiilihydraattien, ravintokuitujen, B-vitamiinikompleksin ja mineraalien, kuten raudan, magnesiumin ja seleenin lähde. Nämä ovat välttämättömiä vauvan terveelle kasvulle ja kehitykselle. Esimerkkejä täysjyvistä ovat ohra, ruskea riisi, tattari, bulgur-vehnä, täysjyväleipä tai pasta, hirssi ja kaurapuuro.
4 . Munat ja siipikarja
Munat ovat hyvä proteiinilähde, A-, B2-, B5-, B6-, B12-, D-, E- ja K-vitamiinit sekä kivennäisaineet, kuten fosfori, seleeni, kalsium ja sinkki. Siipikarja on myös erinomainen proteiinilähde. Munien ja siipikarjanlihan syöminen raskauden ensimmäisellä kuukaudella varmistaa sikiön terveellisen kehityksen.
5. Hedelmät
Hedelmät, kuten muskmelon, avokadot, granaattiomena, banaanit, guava, appelsiinit, makeat limet, mansikat ja omenat, sisältävät useita vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, joita tarvitaan syntymättömän vauvan kasvuun.
6. Vihannekset
Syöminen runsaasti värikkäitä vihanneksia varmistaa, että saat mahdollisimman monenlaisia ravinteita, jotka ovat välttämättömiä kasvavalle vauvallesi. Esimerkkejä ovat parsakaali, lehtikaali, pinaatti, porkkanat, kurpitsa, bataatit, tomaatit, paprikat, maissi, rumpukasvi, munakoiso, kaali jne.
7. Siemenet ja pähkinät
Siemenet ja pähkinät ovat erinomaisia lähteitä terveille rasvoille, vitamiineille, proteiineille, mineraaleille, flavonoideille ja ravintokuiduille. Varmista, että syöt näitä säännöllisesti ensimmäisen kuukauden aikana ja myös koko raskauden ajan terveellistä vauvaa varten.
8. Kala
Kala on paras esimerkki vähärasvaisesta, korkealaatuisesta proteiinista. Kala on myös erittäin hyvä lähde omega-3-rasvahappoja, B2-, D- ja E-vitamiineja sekä välttämättömiä mineraaleja, kuten kaliumia, kalsiumia, sinkkiä, jodia, magnesiumia ja fosforia.
9. Lihat
Liha sisältää B-vitamiineja, proteiineja, sinkkiä ja rautaa. Se on hyvä sinulle ja vauvalle, jos sisällytät vähärasvaisen lihan ruokavalioon raskauden ensimmäisen kuukauden aikana. On kuitenkin parempi välttää sianlihaa ja aliruokaa.
Elintarvikkeet, joita vältetään ensimmäisen raskauskuukauden aikana
On joitakin elintarvikkeita, joita tulisi välttää raskauden alkuvaiheessa, koska ne voivat vahingoittaa kasvavaa vauvaa. Tässä on elintarvikkeita, jotka sinun täytyy pysyä poissa raskauden ensimmäisestä kuukaudesta:
1. Pehmeät juustot
Pehmeät juustot on valmistettu pastöroimattomasta maidosta ja ne voivat sisältää bakteereita, jotka voivat aiheuttaa ruokamyrkytyksiä. Näin ollen on parasta välttää pehmeitä juustoja raskauden alkuvaiheessa.
2. Pakatut ja jalostetut elintarvikkeet
Pakatut ja käsitellyt elintarvikkeet, kuten mehut, mikroaaltouunit, kakut ja keksit, tiivistetty maito jne. Sisältävät lisäaineita, säilöntäaineita, korkeaa sokeria ja natriumia sekä tyhjiä kaloreita, jotka eivät ole sinulle tai lapsellesi hyviä. Jotkin pakatut elintarvikkeet voivat sisältää myös bakteereja, jotka voivat aiheuttaa ruokamyrkytyksiä. Syö tuoretta, kotiruokaa, joka on valmistettu luonnon tai luonnonmukaisista tuotteista.
3. Meren antimet
Merenelävät sisältävät runsaasti elohopeaa, joka on liittynyt sikiön aivovaurioon ja kehitysviiveisiin. Vältä näin äyriäisiä äidin raskauden aikana ja ota makean veden kaloja ruokavalioon.
4. Papayas
Epätasaiset ja puolikypsät papaijat sisältävät lateksia, joka voi aiheuttaa kohdun supistuksia ja aiheuttaa ennenaikaisen synnytyksen tai jopa keskenmenon. Vältä näitä raskauden aikana. Kypsät papaijat sisältävät kuitenkin useita ravintoaineita, ja niitä voidaan käyttää maltillisesti, jos lääkäri antaa sinulle etenemisen.
5. Ananakset
Ananakset sisältävät aineen, jota kutsutaan bromelaiiniksi, joka voi pehmentää kohdunkaulaa. Kohdunkaulan pehmeneminen raskauden alkuvaiheessa voi johtaa keskenmenoon tai ennenaikaiseen synnytykseen. Niinpä on parasta välttää ananasia raskauden alkuvaiheessa.
6. Raakaa tai kypsytettyä lihaa
Raaka- tai aliravittu liha voi olla saastunut bakteereilla, salmonellalla, listerialla jne., Jotka voivat aiheuttaa vakavia sairauksia, jotka voivat vaikuttaa syntymättömän lapsen kehitykseen. On myös parempi välttää sianlihaa, sillä jopa hieman alitoitunut sianliha voi sisältää pyöreitä systeemejä, jotka voivat saastuttaa äidin ja aiheuttaa vakavia terveysvaurioita äidille ja vauvalle.
7. Roskaruoka
Liian paljon roskaruokaa kuluttaminen raskauden aikana on liittynyt lasten mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen, ahdistuneisuuteen ja huomion alijäämän hyperaktiivisuuteen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tällaiset elintarvikkeet raskauden aikana liittyvät lasten lihavuuteen.
8. Kofeiini
Kofeiinin saanti on rajoitettava raskauden alkuvaiheessa, koska se vaikuttaa hermostoon ja aiheuttaa unettomuutta, ärtyneisyyttä ja hermostuneisuutta, jos sitä käytetään liian paljon. Se on myös liittynyt lisääntyneeseen keskenmenon riskiin.
9. Alkoholijuomat
Alkoholi on erittäin pahaa kehittyvälle sikiölle ja voi aiheuttaa vakavia synnynnäisiä vaurioita. Vältä alkoholia täysin raskauden aikana.
10. Sokeriruoat
Raskaana oleva nainen tarvitsee vain ylimääräisiä 300 kaloria, joka tukee syntymättömän lapsen kasvua. Liian monien sokeristen elintarvikkeiden, kuten makeisten, kuluttaminen voi aiheuttaa painonnousua ja raskausdiabeetia.
Ensimmäisen kuukauden raskauden ruokavalion vinkit
Seuraavassa on joitakin asioita, kun suunnittelet ruokavaliota raskauden ensimmäisen kuukauden aikana:
- Ota synnytystä edeltävät vitamiinit, mukaan lukien foolihappo.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat tiukan ruokavalion, koska vähentynyt ravinnon saanti voi vaikuttaa sikiön kehitykseen
- Maltillisuus on avain - syödä jopa terveellisiä ruokia maltillisesti. Ylimääräinen kaikki on huono sinulle ja lapsellesi.
- Sisältäkää hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon samalla kun vähennät roskaruoka.
- Juo riittävästi vettä.
Raskauden ensimmäinen kuukausi on aika, jolloin kehossasi tapahtuu useita muutoksia. Hormonaaliset muutokset voivat aiheuttaa mielialan vaihteluja, väsymystä ja aamupahoinvointia. Syöminen terveellistä ruokaa, pieniä aterioita säännöllisin väliajoin, pysyminen hydratoituna, kohtalainen liikunta ja stressittömyys voi minimoida nämä oireet. Tämä varmistaa myös vauvan terveellisen kasvun ja kehityksen.
Lue myös: Elintarvikkeet, joita sinun on vältettävä raskauden aikana