Syömättömät ja välttämättömät elintarvikkeet korkean verenpaineen potilaille
Tässä artikkelissa
- Elintarvikkeet, joita vältetään korkeassa verenpaineessa
- Ruokavalioihin sisältyvät elintarvikkeet, joilla hallitaan korkeaa verenpainetta
Verenpaineesi muuttuu, kun teet erilaisia ​​fyysisiä aktiviteetteja. Normaali verenpaineen vaihteluväli on välillä 120/80 mmHg - 139/89 mmHg, ja mitä enemmän kuin tämä alue, kuuluu korkean verenpaineen luokkaan. Jos verenpaine pysyy suuremmalla puolella suurimman osan ajasta, tämä tarkoittaa, että henkilö kärsii korkeasta verenpaineesta tai verenpaineesta. Korkea verenpaine on syy moniin terveysongelmiin, kuten aivohalvaukseen, munuaissairauksiin ja muihin kuolemaan johtaviin olosuhteisiin. Siksi, jos kehität tämän tilanteen, on tärkeää, että ryhdytte toimenpiteisiin sen tarkistamiseksi. On joitakin Dos ja Don'ts, joita sinun pitäisi seurata ruokavalionne suhteen. Seuraava viesti käsittelee elintarvikkeita, joita sinun tulisi välttää ja sisällyttää ruokavalioon verenpaineen hallitsemiseksi.
Elintarvikkeet, joita vältetään korkeassa verenpaineessa
Vaadimme ruokaa antamaan meille ravintoa; joskus tietyt elintarvikkeet saattavat tehdä meille enemmän haittaa kuin hyötyä. Tämä voi tapahtua varsinkin silloin, kun kärsit sairaudesta, joka voi tehdä joitakin ruoka-aineita rajojen ulkopuolelle. Hypertensio tai korkea verenpaine on samanlainen tila, joka vaatii sinua seuraamaan tiettyjen elintarvikkeiden saantia. Seuraavassa on joitakin elintarvikkeita verenpaineen välttämiseksi:
1. Pakatut tai käsitellyt lihat
Paikallisten myymälöiden saatavilla olevat jalostetut tai pakatut lihat ovat täydellinen no-no. Nämä käsitellyt lihat ladataan suurella määrällä natriumia, ja enemmän natriumia on haitallisia verenpaineellesi. Vältä kaikenlaisia ​​pakattuja lihaa.
2. Pakastetut elintarvikkeet
Jos olet pinottu jääkaappisi kaikenlaiseen pakastettuun aterian valmistukseen, on korkea aika tarkistaa tämä tapa. Jäädytettyjä elintarvikkeita, kuten pizzoja, kanaruokia, pastaa jne., Ei ainoastaan ​​kuormiteta haitallisilla säilytysaineilla, mutta nämä tuotteet ovat myös täynnä natriumia, mikä haittaa verenpainetta.
3. Säilykkeet
Oletko yksi niistä, jotka nauttivat säilöttyistä herneistä, pavuista tai muista tällaisista säilykkeistä aikarajoitusten tai muiden syiden takia. Nämä tuotteet ovat runsaasti suolaa, ja jos haluat nähdä verenpaineesi terveellisemmällä alueella, sinun täytyy lopettaa tämä tapa.
4. Alkoholi
Kohtalaisen määrän alkoholia voidaan pitää sydämesi sopivaksi. Alkoholin liiallinen käyttö on kuitenkin terveydelle kauheaa. Tämä johtuu siitä, että lisääntyneet alkoholimäärät kehossasi johtavat painonnousuun ja dehydraatioon. Molemmat nämä olosuhteet voivat nostaa verenpainetta.
5. Pekoni
Jos sinulla on pekonia päivittäin aamiaissasi tai nautit tästä lihasta säännöllisesti, olkaa valmiita kohtaamaan. Tämä johtuu siitä, että pekonia ei ole vain runsaasti rasvoja, vaan se sisältää myös suhteellisen suuria määriä natriumia. Seuraavalla kerralla kun huijaat pekonia, pidä tämä mielessä.
6. Jalostettu juusto
Säädä leipää, leipää tai pastaa täynnä tätä maitoa! Juusto sisältää myös runsaasti suolaa, joten on parasta välttää se. Jos kuitenkin haluat syödä juustoa, valitse ne, joilla ei ole suolaa, ja myös seurata nauttimiasi.
7. Kiinalaiset herkut
Maailmassa voi olla hyvin vähän ihmisiä, joita ei ehkä löydy kiinalaisesta ruoasta. Kuitenkin, jos olet potilas, jolla on korkea verenpaine, varmista, että rajoitat kiinalaisen ruoan saantia. Jopa silloin, kun tilaat kiinalaisia ​​ruokia, varmista, että valitset höyrytettyjä tai keitetyt, paitsi paistettuja tai niitä, jotka on kastettu liian monissa kastikkeissa.
8. Kofeiinijuomat
Kofeiinijuomat, kuten kahvi ja tee, ovat haitallisia, koska ne aiheuttavat nopean verenpaineen nousun. Näiden juomien ylimääräiset määrät voivat laukaista lisämunuaiset, jotka vapauttavat adrenaliinia ja ylimäärää kortisolia, mikä puolestaan ​​lisää verenpainetta.
9. Valmistettu keittoa varten
Jotta tämä hämmästyttävä tunne-nälkäkouru voitaisiin hillitä, yksi helpoimmista tavoista on valita valmisruoat. Nämä valmiin keiton keitot eivät ole vain herkullisia, mutta ne voidaan valmistaa ilman aikaa. Nämä keitot sisältävät kuitenkin runsaasti suolaa ja natriumia, mikä on vaarallista sinulle, jos sinulla on verenpaine. Kun ostat näitä keittoja, etsi keitto-etiketti ”vähemmän suolaa” ja ”vähemmän natriumia”.
10. Marinat
Päivittäiset säännölliset ateriat tulevat mielenkiintoisemmiksi suolakurkkuihin. Korkean verenpaineen omaavien potilaiden tulisi kuitenkin säilyttää suolakurkkua lahdilla, koska suolakurkkua täynnä suolaa. Voit pestä suolaveden alla juoksevan veden alla, jotta voisit päästä eroon ylimääräisestä suolasta, jos haluat nauttia siitä kerran.
Ruokavalioihin sisältyvät elintarvikkeet, joilla hallitaan korkeaa verenpainetta
Jos sinun täytyy tehdä joitakin kompromisseja tietyistä ruoka-aineista, kun olet kärsimässä verenpaineesta, on olemassa muita ruokia, jotka sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioon, jotta voit hallita verenpainettasi. Seuraavassa on joitakin elintarvikkeita korkean verenpaineen saaneille potilaille tai joillekin verenpaineelle tarkoitetuille elintarvikkeille, joita voit lisätä tavalliseen ruokavalioon:
1. Banaanit
Banaani on ihme, joka auttaa hallitsemaan kehon verenpainetasoja. Tämä hedelmä on runsaasti kaliumia, ja sen on osoitettu korjaavan hypertensiota. Myös kalium on tehokas minimoimaan natriumin vaikutuksia. Kuitenkin, jos sinulla on minkäänlaisia ​​munuaisten vaivoja, sinun tulee olla varovainen, kun käytät kaliumia sisältäviä elintarvikkeita.
2. Marjat
Marjat auttavat myös vähentämään korkeaa verenpainetta. Tämä johtuu flavonoidien läsnäolosta, joka on luonnollinen yhdiste, joka on hyödyllinen verenpainetaudin estämisessä ja verensokeritason alentamisessa.
3. Vihreä lehtivihannekset
Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali, rooma-salaatti, sveitsiläiset kuoret jne. Ovat runsaasti kaliumia. Kalium on tehokas eroon ylimääräisestä natriumista kehosta virtsan kautta. Varmista kuitenkin, että valitset tuoreet vihannekset, koska säilykkeet ovat lisänneet suolaa ja runsaasti natriumia.
4. Punajuuri
Tämä elinvoimainen syvänpunainen väri on runsas typpioksidin lähde. Tämä yhdiste auttaa alentamaan verenpainetta laajentamalla verisuonia. Punajuuri voi olla raakana, keitettyinä, höyrytettyinä tai paistettuna. Käsittele tätä vihanneksia varovasti, sillä se voi värjätä vaatteita ja käsiä.
5. Kaurapuuro
Kaurapuuro on ihanteellinen vaihtoehto, jos etsit ruokaa, joka voi auttaa hallitsemaan verenpainetautiasi. Kaura on vähäistä natriumia, vähän rasvoja ja mutta se on korkea kuitujen lähde, mikä tekee niistä ihanteellisen reseptin verenpaineongelmien torjunnassa. Aamiaisella voi olla kaurapuuroa.
6. Valkosipuli
Jos sinulla on diagnosoitu hypertensio, yksi ensimmäisistä korjaavista toimenpiteistä, jotka koskevat sinulle annettua ruokaa, olisi valkosipuli. Tämä pistävä hajujuurikas on runsaasti typpioksidia. Ja typpioksidi auttaa vasodilataatiossa, mikä tarkoittaa sitä, että se auttaa valtimoiden laajentamisessa. Valkosipuli on monipuolinen yrtti ja sitä voidaan käyttää monissa muodoissa.
7. Granaattiomenat
Tämä punainen hedelmä sisältää helmiäisiä siemeniä, jotka ovat myös hyödyllisiä hypertensiota vastaan. Erään tutkimuksen mukaan todettiin, että lasin granaattiomehun kuluttaminen joka päivä jopa kuukauden ajan auttoi alentamaan verenpainetta. Tämä hedelmä voi olla hedelmiä, mehua tai se voidaan myös lisätä salaatteja tai smoothie.
8. Tumma suklaa
Jos olet tumma suklaa-fani, tämä uutinen voi tulla miellyttäväksi yllätykseksi, että tumman suklaan syöminen voi auttaa sinua käsittelemään korkean verenpaineen ongelmasi. Tämä seikka on myös osoitettu hiljattain tehdyssä tutkimuksessa, jonka mukaan tumman suklaan kuluttaminen säännöllisesti hypertensiota vastaan.
9. Kala
Syöminen kalaa, kuten lohta, makrillia ja muita sellaisia ​​kaloja, jotka ovat hyvä vähärasvaisen proteiinin lähde. Kala, joka on hyvä omega-3-rasvahappojen lähde, ei ainoastaan ​​auta vähentämään triglyseridejä, vaan se auttaa myös vähentämään tulehdusta. Kalat, kuten taimen, ovat runsaasti D-vitamiinia, mikä on myös hyödyllistä verenpaineen alentamisessa.
10. Kiivit
Kiiveillä on C-vitamiinia, joka on vitamiini, joka voi merkittävästi parantaa verenpainetasoa. Tutkimuksen mukaan noin kolme kiivua päivässä kulutetut ihmiset havaitsivat verenpaineensa huomattavan pienenemisen kahdeksan viikon loppuun mennessä. Voit syödä hedelmiä tai lisätä hedelmäsalaatteja, ravistelmia tai smoothiet.
Jos sinulla on diagnosoitu korkea verenpaine, on tärkeää, että teet elämäntapamuutoksia ja otatte käyttöön terveellisen elämäntavan, joka voi auttaa sinua hoitamaan tilannettasi paremmin. Joidenkin elintarvikkeiden jättäminen pois ja sisällyttäminen ruokavalioon voi mennä pitkälti tilanteesi käsittelyyn. Tarkista lääkäriltäsi aina, kun haluat tehdä merkittäviä elämäntapoja tai ruokavalion muutoksia.