Grillattu Veggie Quesadillas

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• ainekset
• Menetelmä
• Ravitsemustietoa

Näiden grillattujen quesadillojen mukana tulee sekavihanneksia ja proteiinirikkaita juustoja. Jos sinulla on joitakin tortilla-käärejä, se voidaan tehdä muutamassa minuutissa. Jos et voi saada tortilla-kääreitä, käytä tavallista chapati-ohjelmaa. Tarjoile sitä salaatilla täydellistä ateriaa varten, panostamme, että lapsesi eivät pysty pitämään käsiäsi.

palvelee	Valmistelu aika	Kokkausaika
4 henkilöä	10-15 minuuttia	10-15 minuuttia

ainekset

• 4 kokonaisen vehnän tortillan kääreitä
• 1/4 kupin porkkanaa, hienonnettu
• 1/4 kupin pavut, hienonnettu
• 1/4 cup vauva maissi, hienonnettu
• 1/4 kuppi paprika, hienonnettu
• 2-3 rkl sokerimaissi, keitetty
• 1/4 sipulia, leikattu paloiksi
• 1 rkl oliiviöljyä
• Suola ja pippuri maun mukaan
• 2 rkl voita
• 1/2 kupillista raastettua juustoa

Menetelmä

Vaihe 1

Lisää kulhoon kasvikset, öljy, suola ja pippuri. Toss ympärillä.

Vaihe 2

Paistomateriaalilla vuorattuun leivinalustaan ​​lisätään kasvikset ja grillataan uunissa 200 asteen celsiusasteella 8-10 minuuttia, kunnes kasvikset ovat hiukan karhennettuja.

Vaihe 3

Ota tortilla-kääre ja järjestä grillatut kasvikset puoliksi ja liitä se raastetulla juustolla. Taita toisella puolella. Levitä voita kummallekin puolelle ja grillaa voileipägrilli. Toista sama muiden tortilla-kääreiden kanssa.

Vaihe 4

Tarjoile kuumaa.

Ravitsemustietoa

334 Kcal10, 5 g18, 6 g36, 2 g30 mg766 mg135 mg

kalorit

proteiinit

Rasvojen kokonaismäärä

Hiilihydraatteja yhteensä

Kolesteroli

natrium

kalium

Vihje - Voit käyttää kesäkurpitsaa ja sieniä täytteessä muutoksen tekemiseksi.