Terveellisen ruokavalion suunnitelma Twin Raskaudelle
Tässä artikkelissa
- Kuinka monta kaloria tarvitsee raskaana olevia naisia
- Naiset odottavat kaksoset
- 2. Rauta
- Kuinka paljon painoa sinun pitäisi saada, kun raskaana on kaksoset
- Miten välttää alhainen syntymäpaino asianmukaisen ruokavalion kautta
- Milloin neuvotella lääkärin kanssa
- FAQ
Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion jälkeen raskauden aikana on tärkeää varmistaa, että sisäpuolella kasvavan vauvan ravitsemukselliset vaatimukset täyttyvät kunnolla. Ja jos teet kaksoset, tarvitset riittävästi ravintoa teille kolmelle. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on lisättävä ravinnon määrää jyrkästi, mutta se merkitsee sitä, että sinun täytyy syödä päivittäin erilaisia ​​terveellisiä elintarvikkeita, jotta voisit vastata kaksosien ravitsemusvaatimuksiin.
Kuinka monta kaloria tarvitsee raskaana olevia naisia
Jos olet raskaana kaksosilla, kalorien saanti ensimmäisen kolmanneksen aikana on noin 300; 680 kaloria toisessa kolmanneksessa ja 900 ylimääräistä kaloria raskauden kolmannella kolmanneksella. Sinun tarvitsemasi kalorit on annettava oikeanlaiseen ravintoarvoon, joten on aina parasta tietää, millainen vauva tarvitsee eniten.
Naiset odottavat kaksoset
Tässä ovat kaksoset raskaana olevien naisten ravitsemustarpeet:
1. Proteiini
Proteiini on elintärkeä tekijä ihmissolujen luomisessa, joten sen pitäisi olla osa päivittäistä ruokavaliota.
Proteiinien saanti
Lisätä proteiinien saantia ja syödä erilaisia ​​proteiinirikkaita ruokia joka päivä, jotta et kyllästy syömään samaa asiaa. Voit syödä lihaa joka päivä sisältäen vihanneksia tai papuja sivusauna.
| Proteiinien saanti | Elintarvikkeiden lähde
| 100-175 gm päivässä | Lean lihat (naudanliha, kalkkuna, kana, sianliha)
2. Rauta
Rauta auttaa vähentämään anemian, verenpaineen ja ennenaikaisen synnytyksen riskiä.
Raudan saanti
Tiedä, kuinka paljon rautaa sinun pitäisi kuluttaa ja ruokalähteitä, josta voit saada rautaa.
| Raudan saanti | Elintarvikkeiden lähde
| 30 mg päivässä | punainen liha
3. Kalsium
Kalsium on erittäin tärkeä vahvojen hampaiden ja luiden muodostumisen kannalta.
Kalsiumin saanti
Alla on esitetty kalsiumin määrä, jota sinun pitäisi kuluttaa joka päivä, ja elintarvikkeet, jotka ovat hyvä kalsiumin lähde.
| Kalsiumin saanti | Elintarvikkeiden lähde
| 1 500–2500 mg päivässä | Maito
4. Hiilihydraatit
Hiilihydraatit jaetaan yksinkertaisiksi sokereiksi, kuten glukoosiksi, joka antaa energiaa kasvavalle vauvallesi.
Hiilihydraatin saanti
Tämä on kuinka paljon hiilihydraatteja sinun pitäisi kuluttaa ja elintarvikkeet, joissa on runsaasti hiilihydraatteja.
| Hiilihydraatin saanti | Elintarvikkeiden lähde
| 300-400 grammaa | leipä
5. Foolihappo
Foolihapon ottaminen raskauden aikana voi estää lapsesi kehittämästä selkäytimen ja aivojen syntymävikoja. On tärkeää, että otat foolihappoa terveelliseen raskauteen.
Foolihapon saanti
Tässä on, kuinka paljon foolihappoa pitäisi kuluttaa joka päivä ja foolihapon lähteet.
| Foolihapon saanti | Elintarvikkeiden lähde
| 1000 mg päivässä | Pinaatti
6. Suola ja terveellinen rasva
Suola on pohjimmiltaan natrium, joka pitää kaiken tasapainossa. Pöytäsuola sisältää yleensä jodia, joka on äärimmäisen tärkeää vauvan aivojen ja hermoston asianmukaisen kehityksen kannalta. Terveet rasvat myös helpottavat asianmukaista aivojen kasvua ja silmien kehittymistä.
Suola ja terve rasvojen saanti
Vaikka suola ja tietyntyyppiset terveelliset rasvat ovat hyviä kuluttamaan, on aina pidettävä mielessä, että sinun täytyy kuluttaa niitä maltillisesti, muuten se voi olla ongelma.
| Suola ja terve rasva | Elintarvikkeiden lähde
| Suola: 3, 8 - 5 g / vrk Terveet rasvat: 120 grammaa | Suola
7. Vitamiinilisät
Useimmat naiset saavat ravintoaineita terveestä ja tasapainoisesta ateriasta. Kuitenkin, jos sinulla ei ole hyvää ruokahalua, lääkäri voi määrätä joitakin vitamiinilisäaineita. Sama pätee, jos sinulla on minkäänlaisia ​​terveysongelmia.
lisäravinteet
Lisäravinteet, jotka sinun on todennäköisesti otettava, ovat rauta, jodi, foolihappo, D-vitamiini, C-vitamiini jne.
8. Vesi
Juominen paljon vettä koko päivän ajan estää nestehukkauksen raskauden aikana. Sinun täytyy juoda noin 10 kupillista vettä joka päivä. Juo riittävästi vettä päivän aikana, mutta älä juo liikaa vettä yöllä vähentämään kylpyhuoneen käyntiä keskellä yötä.
Kuinka paljon painoa sinun pitäisi saada, kun raskaana on kaksoset
Aikaisemmin naisia, jotka odottivat kaksoset, ehdotettiin yleensä saavan noin 35–40 kiloa painoa ottamatta huomioon heidän yksilöllistä raskauskokoa. Lääketieteen laitos antoi uusia suuntaviivoja, jotka ovat yksilöllisiä raskauden painoindeksille (BMI). Näin on enemmän mahdollisuuksia, että kaksoset syntyvät terveenä terveelle äidille.
Sinun painonnousun pitäisi olla yhdenmukainen koko raskauden ajan, varsinkin ensimmäisten 28 viikon aikana, koska tämä vähentää ennenaikaisen annostelun mahdollisuutta. Jos olet alipainoinen (BMI on alle 18, 5, sinun pitäisi saada 50-62 kiloa, jos painosi on normaali (BMI 18, 5 - 24, 9), sinun pitäisi saada 37-54 kiloa, jos olet ylipainoinen (BMI 25 - 29, 9), sitten sinun pitäisi saada noin 31-50 kiloa, ja jos olet lihavia (BMI on suurempi tai yhtä suuri kuin 30), sinun on saatava noin 25-42 kiloa.
- Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon painoa sinun pitäisi saada terveelliseen raskauteen ja sitten työskennellä hänen kanssaan koko raskauden ajan varmistaaksesi, että olet tiellä.
- Seuraa painonnousua koko raskauden ajan ja vertaa sitä siihen, mitä painosi on oltava kuukaudessa.
- Noudata tasapainoista ruokavaliota. Syö terveellisiä elintarvikkeita, jotka täyttävät sinun ja vauvojen ravitsemukselliset tarpeet.
- Vältä tai rajoita kiinteiden rasvojen ja lisättyjen sokereiden kulutusta.
- Kiinnitä huomiota kalorien tarpeisiin. Sinun ei ehkä tarvitse ylimääräisiä kaloreita raskauden ensimmäisellä kolmanneksella, mutta toisella kolmanneksella tarvitset noin 340 ylimääräistä kaloria päivässä ja 450 ylimääräistä kaloria päivässä kolmannen kolmanneksen aikana. Varmista siis, että kalorivaatimukset täyttyvät.
- Hanki tarpeeksi liikuntaa ja liikuntaa. Sinun täytyy varmistaa, että teet jonkinlaista raskausharjoitusta tai ainakin kävellä joka päivä. Fyysistä aktiivisuutta pidetään erittäin terveinä raskaana oleville naisille, kunhan ne eivät liioittele sitä heti.
Miten välttää alhainen syntymäpaino asianmukaisen ruokavalion kautta
Kun kyseessä on kaksoisraskaus, mahdollisuudet, että vauvat syntyvät alhaisen syntymäpainon nousun myötä. Alhainen syntymäpaino tunnetaan myös nimellä Intrauterine Growth Restriction. Alhaisen syntymäpainon vähentämiseksi ei saa olla suuria aterioita, vaan valita pieniä ja usein aterioita joka päivä. Syömisen pitäisi olla terve. Proteiini on erittäin tärkeää raskauden aikana, ja vaikka saatat mieluummin syödä muita kuin vihanneksia, on suositeltavaa, että saat jonkin proteiinin muista kuin eläinlähteistä. Lisää lisää pähkinöitä, siemeniä, papuja ja vihanneksia ruokavalioon. Kasvissyöjät ja vegaanit eivät tarvitse huolehtia minkäänlaisesta proteiinipuutoksesta niin kauan kuin säilytät ruokavaliosi monipuolisesti.
Milloin neuvotella lääkärin kanssa
Jos sinusta tuntuu liian väsyneeltä ja huomaa, että koskemattomuutesi on laskussa, se on merkki ravitsemuksellisesta puutteesta. Tällaisessa tapauksessa ota yhteys lääkäriin. Voit myös ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos huomaat, että saavutat tai häviät liikaa painoa. Ihannetapauksessa sinun ja lääkärisi tulisi keskustella siitä, mitä sinun pitäisi syödä ja mitä välttää BMI: stä riippuen.
FAQ
Seuraavassa on joitakin usein kysyttyjä kysymyksiä kaksoisraskauden ruokavaliosta.
1. Pitäisikö minun syödä enemmän, kun odotan kaksoset?
Sinun ei tarvitse syödä liikaa; niin kauan kuin säilytät tiukan ja terveellisen ruokavalion, olet kunnossa. Pidä painosi paikallaan. Voit valita terveellisiä välipaloja, kuten porkkanoita, kirsikkatomaatteja ja hummus-dipiä tai monenlaisia ​​pähkinöitä, joihin voit lisätä muutamia tummia suklaa-siruja ja kuivattuja hedelmiä.
2. Jos aion syödä, saako vauva saada riittävästi ravinteita?
Aamupahoinvointi ja muut raskauden sivuvaikutukset voivat olla voimakkaampia, kun nainen odottaa kaksoset. Tämä voi häiritä ruokahalua, mutta niin kauan kuin noudatat kaksoisraskauden ravitsemusohjeita, olet kunnossa. Älä syö syödä ja juoda runsaasti vettä ja nesteitä aterioiden välillä ja varmista, että ruokavalio on monipuolinen ja parasta laatua. Sinun tulee kuulla lääkärisi kanssa ja keskustella siitä, miten voit käsitellä tätä tilannetta.
Yksittäiseen raskauteen verrattuna kaksoisraskaus voi olla paljon haastavampi. Kehosi tukee ja kasvattaa vain yhtä, mutta kaksi vauvaa, jotka vaativat paljon ravintoa, jotta ne kehittyisivät hyvin. Älä ota ruokavaliota kevyesti ja luota lisäravintoihin ja monivitamiineihin, mutta yritä saada päivittäin tuoreita ja monipuolisia ruokia vauvojen vuoksi.