Hip-kipu raskauden aikana - syyt ja hoito

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Lonkakipu ja raskaus
• Syyt hip-kipu raskauden aikana
• Hip-kivun hoito raskaana
• Tapoja lievittää kipua raskauden aikana - 7 hyödyllistä käskyä
• Hoitava hoito, kun teet lonkkakipuharjoituksia raskauden aikana
• Usein kysytyt kysymykset Hip Pain

Raskaushormonit tuovat paljon muutoksia kehoon. Yksi monista suurista epämukavuudesta, joita äiti-to-be-kokemus on, on lonkkakipu. Päällystys ensisijaisesti toisella ja kolmannella raskauskolmanneksella, lonkkakipu pahentaa, kun elin saa raskaamman kasvavan vauvan ja ei pysty tasapainottamaan tätä ylimääräistä painoa. Keho alkaa myös valmistautua työhön kolmannen raskauskolmanneksen aikana, ja raskaana olevat kipeät lonkat ovat tällä hetkellä hyvin yleinen oire.

Lonkakipu ja raskaus

Lonkakipu vaikuttaa moniin naisiin raskauden aikana. Vaikka jotkut naiset kykenevät käsittelemään epämukavuutta, yksi kolmesta raskaana olevasta naisesta joutuu kohtaamaan nukkumis- tai päivittäistä toimintaa lonkkakipujen takia. Kipu ja kipu ovat yleensä huonommat kohdun kohdalla, jossa vauva lepää. Ainakin puolet kaikista äideistä tulee kärsimään jonkin verran selkäkipua, lonkkakipua tai lantion kipua. Kun raskaus etenee, nämä särky paranevat.

Syyt hip-kipu raskauden aikana

Lonkka-kipu on väistämätöntä raskauden aikana, ja se on vain yksi osoitus siitä, että lantion alue on synnyttänyt. Raskaushormonit rentouttavat nivelsiteitä (nämä nivelsiteet pitävät sukroiliaiset nivelet, jotka yhdistävät selkärangan lantioon) löysäämään lantion luut niin, että ne voivat siirtyä synnytykseen.

Fyysiset muutokset kehossa aiheuttavat vakavaa lonkakipua raskauden aikana. Lantion luut pehmenevät ja siirtyvät yhdessä kohdun paineen kanssa vain siihen.

1. Rentoudu

Relaxin, joka on sujuvan toimituksen tarvitsema hormoni, vapautuu jo ensimmäisen kolmanneksen aikana. Kolmannen kolmanneksen aikana relaxiinia tuotetaan suurina määrinä ja se kannustaa lantion nivelten ja lihasten rentoutumiseen, venymiseen ja joustavuuteen. Se auttaa nivelten luiden välisten nivelten ja nivelsiteiden löystymistä, joustavuuden lisääntymistä ja siten syntymäkanavan valmistamista helpon syntymän aikaansaamiseksi. Joustavat luut takaavat vauvan sujuvan liikkumisen kehon läpi työvoiman aikana.

2. Iskias

Kaksi istutuskriisiäsi (jotka ovat peräisin alaselän alueelta jalkoihin) ovat paineen alaisia, kun kohdunne kasvaa. Tämä lisääntynyt paine iskiashermossa aiheuttaa myös vakavia lonkkakouristuksia raskauden aikana. Laajentunut kohdun paine kohdistuu hermoihin ja kouristuksia lonkat, reidet ja derrière. Yleensä tuntuu tunnottomuus, kipu ja kihelmöinti, joka on yleinen merkki iskias.

3. Pyöreä Ligament-kipu

Pyöreän nivelsiteiden kipu, jota pidetään raskauden normaalina osana, on jyrkkä kipu, joka tuntuu alemmassa vatsassa ja / tai nivuksessa. Kaksi pyöreää nivelsiteitä kohdun molemmilla puolilla venyvät ja paksunevat, jotta lapsi mahtuu ja tukee sitä. Kipu tuntuu muutaman sekunnin kestävistä satunnaisista kouristuksista, jotka ovat epämiellyttäviä, mutta vaarattomia. Tämä johtuu äkillisestä liikkeestä, kuten yskimistä, aivastelua tai sängystä poistumista. Nämä toiminnot tekevät sidoksen kiristymisestä ja aiheuttavat hämmentävän tunteen. Kipu on sisäinen ja vaikeasti mitattavissa, mutta jos se olisi jäljitettävissä iholla, se kulkisi pitkin pitkälle leikattua uimapukua.

4. Transitory Osteoporoosi

Osteoporoosi vaikuttaa yleensä yli 40-vuotiaisiin naisiin, mutta se voi myös heikentää nuorempia naisia ​​toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on äkillinen lonkkakipu, joka pahentaa kävelyä tai muita normaaleja liikuntaa. MRI-skannaus pystyy diagnosoimaan tilan ja ennuste voi kestää jopa 2 kuukautta. Jos se jätetään diagnosoimatta, se voi johtaa lonkkamurtumiin.

5. Varo

• Raskauden lisääntyminen kehon painon vuoksi voi johtaa lantion paineeseen, mikä aiheuttaa muutosta ja kipua
• On tärkeää säilyttää hyvä asento heti alusta lähtien, koska kehon tavanomainen tasapaino vaikuttaa vauvan kasvavaan painoon.
• Ylipainoiset naiset ja aikaisemmat selkä- ja lonkkaongelmat kokevat varmasti lonkkakipua raskauden aikana. Jo olemassa olevalla paineella lantiolla selkänne ja lonkasi ovat vain alhaisen paineen alaisena kasvavan kohdun vuoksi

Hip-kivun hoito raskaana

Raskauden lonkkakipu on välttämätöntä, koska se aiheuttaa nukkumisongelmia, stressiä ja epämukavuutta päivän aikana. Vaikka lonkkakipu on hyvin yleinen oire, joka liittyy raskauteen, on olemassa useita keinoja lievittää lonkkakipua raskauden aikana ja tehdä olosi mukavaksi.

1. Raskauden tyyny

Hyvä unta on tärkeää odottavalle äidille, ja hyvä asento ja oikea tuki nukkumisen aikana lieventävät unihäiriöitä. Raskaustyyny, joka tukee lantion aluettasi, auttaa hyvässä unessa. Tyyny mukautuu kehon muotoon ja tarjoaa tukea selkään, suurennettuun vatsaan ja jaloihin.

2. Nukkuva puolella

Lonkka kipu voi aiheuttaa epämukavuutta, kun makaat kolmannen kolmanneksen aikana. Nukkua puolellasi polvilla ja jaloilla, jotka on taivutettu tämän helpottamiseksi. Jos kipu jatkuu, aseta peitto tai tyyny alaselän alle ja yritä nukkua sitä vasten. Aseta tyyny tukemaan vatsaa ja ylemmän jalan aluetta mukavuuden lisäämiseksi. Vältä jalkojen ylittämistä nukkuessasi, koska tämä lisää paineita lantioosi.

3. Lämmön korjaus

Lämminvesihaude tai kuumien vesipullojen sijoittaminen lantion päälle voi antaa raskauden lonkkakipua. Lämmin öljyinen hieronta ja lämmin kylpy voi myös osoittautua erittäin rentouttavaksi, mutta varmista, että hieronta on lempeä.

4. Riittävä lepo

Jos seisot jalkojesi koko päivän ajan, ei ole epäilystäkään siitä, että lantionne on enemmän painetta, ja tämä voi pahentaa lonkkakipua. Yritä istua tai makuulla säännöllisin väliajoin rentoutua. Pysy aina sellaisessa asennossa, joka antaa maksimaalisen helpotuksen, levon ja rentoutumisen. Nosta jalkasi nukkuessasi ja varmista, että selkänoja on asianmukainen, jotta kipu helpottuu.

5. Suunnittele synnytyshieronta

Hoitetun terapeutin terapeuttinen hieronta voi lievittää lihaksia ja rentoutua. Terapeutti tietää täsmälliset kipeät kohdat ja auttaa sinua tuhoamaan ja rentoutumaan.

6. Jooga ja Pilates

Ilmoittaudu erityiseen raskausliikuntaan, joka opettaa Joogaa tai Pilatesia. Opettajat on koulutettu tunnistamaan ja opettamaan teitä, jotka sopivat lantion ja lantion lihasten venyttämiseen ja helpottamaan epämukavuutta.

7. Vesihoito

Iskias lonkka kipu on hyvin yleinen raskauden aikana, koska hermot puristuvat kasvavan kohtuun. Uinti on hyvä harjoitus, kun olet raskaana. Se pitää veren virrassa ja vähentää kireyttä. Se vähentää myös istutushermojen painetta ja auttaa sinua pysymään kunnossa.

8. Vyöt ja vyöt

Raskaushihnat ja vyötärönauhat tai lonkkaharja tarjoavat tukea selkääsi ja vakauttavat lonkkaa fyysisen tehtävän suorittamisen aikana.

Tapoja lievittää kipua raskauden aikana - 7 hyödyllistä käskyä

Toisen raskauskolmanneksen loppuun mennessä olet tehnyt rauhan sillä, että lonkkakipu on täällä jäämään, mutta se ei tarkoita sitä, että et voi hakea helpotusta pienillä vihjeillä. Seuraavassa on muutamia tapoja lievittää lonkkakipua raskauden aikana:

• Aseta tyyny vauvan kuoppaan alle, jotta vältät liikkumisen eteenpäin nukkumisen aikana.
• Levitä jään pakkauksia useita kertoja, jotta saat helpotuksen kivusta.
• Arvioi patjan mukavuustaso ja yritä investoida sellaiseen, joka antaa sinulle maksimaalisen mukavuuden.
• Siirrä nämä "korkokengät" sivuun asti. Valitse tasainen pumppu tai liu'uta, jotta voit kävellä mukavasti.
• Juo runsaasti vettä ja ruokaa runsaasti kalsiumia, magnesiumia ja foolihappoa, mikä auttaa säilyttämään luun tiheyden.
• Kipulääkkeitä ei suositella lievittämään kipua, kun vauva saattaa vaikuttaa. Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin käytät kipulääkkeitä.

1. Venyttely

Venytys auttaa lievittämään kireyttä, kouristuksia ja särkyä ja stimuloimaan myös sujuvaa työtä. Raskauden lonkat eivät ole vain hyödyllisiä sinulle, vaan myös vauvalle. Kun venytät, se auttaa lisäämään lapsellesi enemmän happea, mikä lisää hänen kasvuaan kohdussa. Sisällytä venyttämistä rutiiniin raskauden aikana.

2. Yksinkertaiset venytykset lonkkakipun lievittämiseksi raskauden aikana

Venyttely on hyödyllistä keholle riippumatta siitä, oletko raskaana. Venyttävät harjoitukset pidentävät lihaksia ja löystävät koko kehon, jotta olisit mukava ja parannettava hyvinvointia. Seuraavassa on muutamia osia, joita voit yrittää, kun olet raskaana:

3. Hamstring Stretches

Hamstrings, joka on reiden takana olevat suurimmat lihakset, on oltava joustavia. Jäykät hamstringit voivat aiheuttaa lonkan- tai selkäkipuja. Nämä ulottuvuudet ovat parhaita, kun ne tehdään istuin- tai seisontapaikassa toisen kolmanneksen aikana. Näin voit tehdä sen:

• Pidennä yksi jalka istuessasi kehon etuosaa kohti
• Taivuta toinen jalka siten, että jalka tukeutuu reiteen tai polviin, taivutettuasi laajennetun jalkasi sisällä
• Hamstrings venyy, kun nojaat kohti laajennettua jalkaa

4. Istuin Piriformis Stretch

Piriformis, pienet lihakset, jotka kulkevat reisiluun kärkeen kohti selkärankaa, tarjoavat vakautta ja ohjaavat nivelten liikkumista lantion alueella. Tämän nivelen epävakaus vaikuttaa lihaan ja aiheuttaa kipua. Näin voit tehdä sen:

• Istu poikittaissuuntaisessa asennossa (yksi jalka toisen päälle) ja taivuta lonkan lähelle
• Jatka tätä venytystä, kunnes tunnet elastisuuden alareunasi takaosassa

5. Hip Flexor Stretch

Lonkan flexor tarkoittaa lihasten ryhmää, jonka avulla voit nostaa polvet ja taivuttaa vyötäröllä. Nämä ovat jäykkiä raskauden aikana ja tehostavat lonkkakipua. Näin voit tehdä tämän venytys:

• Seiso portaiden alareunassa tai pieni uloste. Kiinnitä kaiteeseen yhdellä kädellä tukeen
• Pidä yksi jalka ensimmäisessä tai toisessa portaassa ylöspäin (kumpi tuntuu mukavalta) ja taivuta polvi
• Toinen jalka takana olevalla lattialla olisi pidettävä suoraan polvillaan pystyssä
• Siirrä hieman eteenpäin ja nojaa taivutetussa jalassasi pitämällä selkäsi suorana
• Lattialla lepäävä jalka tuntuu venyvän ja rentouttavan lihaksia

6. Lapsen pose

Kasvavan kohtuun mahtuessaan selkä on jäykkä ja jäykkä kehon painon epätasapainon vuoksi. Tämä piste ulottuu ja laajentaa selkärangan lihaksia, joista tulee usein jäykkä raskauden aikana. Näin voit tehdä sen:

• Polvistua, kun molemmat kämmenet ovat tiukasti lattialla ja jalkojen yläosa painettu lattiaa vasten
• Alemman rungon tulisi olla jalkojen ja ylävartalon ja nilkkojen yläpuolella reisien yläpuolella
• Otsan pitäisi koskettaa maata. Hengitä, kun venytät, ja laajenna kädet, jotta ylempi runko on samansuuntainen maanpinnan kanssa
• Hengitä, kun nostat kätesi takaisin paikalleen ja suoristat kehon

7. Hengitä sisään ja ulos kipua

Parhaan mahdollisen hyödyn saavuttamiseksi venyttely tulisi yhdistää hengitykseen. Syvä hengittää, jotta lapselle saadaan enemmän happea venytettäessä. Niille päiville, jolloin sinulla ei ole aikaa venyttää, on hyvä ajatus yksinkertaisesti keskittyä syvään hengitykseen.

Hoitava hoito, kun teet lonkkakipuharjoituksia raskauden aikana

• Tarkista aina lääkäriltäsi, kun aiot aloittaa venytysharjoituksen
• Lämmitä ensin
• Älä liioittele ja älä pomppia
• Kaikkia kipuja tai epämukavuutta venytysten aikana ei pidä jättää huomiotta ja lääkärin hoitoa on haettava

Usein kysytyt kysymykset Hip Pain

1. Voitteko vapauttaa lonkkakipua raskauden aikana nukkuessasi?

Yritä nukkua puolellasi alentaaksesi kipua. Yritä valehdella selässäsi ja purista polvillesi tyyny. Tämä tasoittaa lantion luut ja helpottaa kipua jonkin aikaa. Kun vatsa laajenee, lonkka laajenee ja saatat joutua lisäämään tyynyjä tai isompia, jotta lonkkaasi.

2. Miksi Hip Pain yleisempää toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana?

Toisen raskauskolmanneksen aikana ilmestyvä vauva kolahtaa lisää painetta ja painetta nivelille ja nivelsiteille. Tämä laukaisee selän, lantion ja lonkkan kipua. Relaxin, hormoni, joka löysää lantionivelet ja lihakset, vapautuu ensimmäisestä raskauskolmanneksesta, mutta lisääntyy moninkertaisena kolmannella raskauskolmanneksella, kun lonkkakipu pahenee. Kipu on hallittavissa pienellä vaivalla ja terveillä harjoituksilla.

3. Onko se loukkaantunut, jos kävelet, kun sinulla on kipu?

Voit yrittää mennä lyhyille kävelyille vähentääkseen epämukavuutta, mutta yritä olla liioittelematta sitä. Ota riittävästi taukoja kävellessä.

4. Voisitko saada hip-kipua ensimmäisen trimesterin aikana tai onko kipu kipua varhaisessa raskaudessa?

Lonkkakipu voi esiintyä missä tahansa raskauden aikana. Keho vapauttaa rentoutumista heti ensimmäisen raskauskolmanneksen alussa, mutta se ei reagoi vasta toisen tai kolmannen kolmanneksen aikana. Joillakin naisilla on relaksiinin välitön vapautuminen ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, vaikka vauva ei ole kasvanut tarpeeksi ja tämä voi aiheuttaa lonkkakipua.

5. Mitä vasemmistokipu raskauden aikana tarkoittaa?

Lantiokipu on yleensä yleinen lantion molemmilla puolilla. On kuitenkin todennäköistä, että saatat kokea ampumakivut lonkan vasemmalla puolella. Tämä voi johtua väärästä asennosta tai nostopainoista.

6. Mitä varoitusmerkkejä sinun pitäisi varoa, kun koet lonkakipua?

Lantiokipu, johon liittyy kivun lantion alue, vatsakouristukset, vaaleanpunainen tai ruskea vuoto emättimestä, alempi selkäkipu ilman helpotusta tai odottamattomat supistukset kolmannen raskauskolmanneksen aikana, voivat olla merkkejä ennenaikaisesta työvoimasta.

Naisen kehon muutokset raskauden aikana voivat aiheuttaa monia kipuja. Lonkka kipu on yleinen esiintyminen, varsinkin kun vauva kasvaa viimeisen kolmanneksen aikana. Se saattaa aiheuttaa suurta ärsytystä joillekin naisille, jotka aiheuttavat unihäiriöitä ja esteitä päivittäisissä rutiineissa. Ensisijainen syyllinen - relaxin - tarvitaan sujuvaan toimitukseen, mutta se aiheuttaa myös lonkkakipua.

Pienellä huolella voit varmasti selviytyä haasteista ja nauttia odottavan äidin iloista. Onneksi lonkkakipu raskauden takia ei pysy ikuisesti ja kuluu tasaisesti, kun vauva on syntynyt.