Banaanin kulutus raskauden aikana

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Onko banaani hyvä raskauden aikana?
• Hämmästyttävät edut banaanien syömisestä raskauden aikana
• Onko haitallisia vaikutuksia banaanin kuluttamisesta raskaana?
• Varotoimet Banaanin syömisen aikana
• Paras tapa nauttia banaaneja
• FAQ

Jännittävä aika äiti-to-be, raskaus on aika syödä terveellistä varmistaa, että vauva saa kaikki ravitsemus se tarvitsee kasvaa kohdussa. Kaikille raskaana oleville naisille suositellaan enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Hedelmät ja vihannekset ovat täynnä välttämättömiä ravinteita ja ne on täynnä kuitua. Ne tarjoavat vauvalle kasvua varten tarvittavia mineraaleja ja vitamiineja. Yksi tällainen ravitseva hedelmä on banaani. Banaanit ovat trooppisia hedelmiä, joissa on välttämättömiä vitamiineja, kivennäisaineita, hiilihydraatteja ja ravintokuitua.

Onko banaani hyvä raskauden aikana?

Banaanit sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, ravintokuitua, välttämättömiä rasvahappoja, kuten omega-3 ja omega-6, C-vitamiinia, B-vitamiinia ja mineraaleja, kuten mangaania, magnesiumia, kaliumia, kalsiumia, rautaa, kuparia ja seleeniä. Kaikki nämä ravintoaineet auttavat vauvan terveessä kehityksessä kohdussa.

Banaanit auttavat myös lievittämään raskauden sivuvaikutuksia ja niillä on useita terveyshyötyjä sekä äidille että lapselle.

Hämmästyttävät edut banaanien syömisestä raskauden aikana

Jotkut banaanien syömisestä raskauden aikana ovat seuraavat:

1. Vähentää pahoinvointia ja oksentelua raskauden aikana: Banaanit ovat runsaasti B6-vitamiinia tai pyridoksiinia. B6-vitamiini voi hallita pahoinvointia ja aamupahoinvointia. Näin ollen banaanien syöminen raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana lievittää pahoinvointia ja vähentää aamupahoinvointia.

2. Auttaa vähentämään turvotusta: Monet raskaana olevat naiset kokevat kehossaan turvotusta tai vedenpidätystä hormonin progesteronin aiheuttaman raskauden toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Tämä johtaa nilkkojen, jalkojen ja muiden nivelten turvotukseen. Suolaisen ruoan välttäminen ja banaanien sisällyttäminen ruokavalioon auttaa vähentämään turvotusta ja vedenpidätystä. Näin ollen banaanien syöminen raskauden ^2. raskauskolmanneksessa auttaa torjumaan turvotusta.

3. Tarjoaa nopean energiatehokkuuden: Banaanit ovat runsaasti hiilihydraatteja, koska ne sisältävät yksinkertaisia ​​sokereita, kuten glukoosia, fruktoosia ja sakkaroosia, jotka elimistö voi metaboloitua nopeasti, jotta saadaan välittömästi energiaa. Raskauden viimeisen kolmanneksen aikana äiti voi tuntea pudotuksen energian tasossaan. Banaanin syöminen voi antaa sinulle nopean energiankulutuksen. Joten, pidä tämä hedelmä kätevä, kuten syöminen banaani raskauden kolmannen kolmanneksen aikana voi auttaa taistelemaan väsymystä ja lisätä energiaa.

4. Hyvä folaatin lähde : Banaanit ovat hyvä folaatin lähde, joka on tarpeen vauvan aivojen ja selkäydin kehittymiselle. Banaanien syöminen raskauden aikana parantaa folaattitasoja elimistössä ja auttaa estämään folaattipuutteita, jotka voivat aiheuttaa vauvassa syntymävaurioita.

5. Auttaa estämään anemiaa: Anemia on tila, jossa veressä on hemoglobiinipuutos, mikä johtaa punasolujen vähenemiseen elimistössä. Tämä aiheuttaa ihon pehmeyttä, väsymystä ja on erittäin haitallista vauvalle. Banaanit auttavat ehkäisemään anemiaa ja ovat hyvä rautalähde.

6. Apu vauvan hermoston kehityksessä: Banaanit ovat runsaasti vesiliukoista B6-vitamiinia, joka on tarpeen vauvan keskushermoston kehittämiseksi. Siten banaanien säännöllinen kulutus raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana on hyödyllistä vauvan aivojen ja hermojen kehittymiselle.

7. Vähentää ummetusta: Banaaneilla on suuria määriä ravintokuituja, jotka auttavat stimuloimaan suolen liikkeitä ja vähentämään mahan aiheuttamaa turvotusta kaasun takia. Keskikokoinen banaani sisältää noin 6 grammaa kuitua. Ummetus on yleinen raskauden sivuvaikutus, koska progesteronin korkea hormonitaso aiheuttaa lihasten rentoutumista suolistossa. Banaanit voivat auttaa torjumaan tätä ongelmaa ja parantamaan suolen liikkeitä, mikä helpottaa ummetusta.

8. Auttaa ylläpitämään verenpainetta: Banaanit ovat runsaasti kaliumia. Kuppi banaaneja, joiden paino on 225 grammaa, sisältää yli 800 milligrammaa kaliumia. Tämä on välttämätön mineraali, joka valvoo verenpainetasoa kehossa. Niinpä säännöllisesti banaanien syöminen raskauden aikana voi auttaa välttämään verenpaineen vaihtelua.

9. Auttaa estämään happamuutta ja närästystä: Banaanit erittävät paljon limaa, mikä auttaa mahan ja ruokatorven seinien suojaamisessa mahahapolta. Happamuus ja närästys ovat raskauden yleisiä sivuvaikutuksia. Banaanien syöminen raskauden aikana voi säilyttää happamuuden ja närästyksen. Se auttaa myös koko ruuansulatuksessa.

10. Hyvä luiden kehitykselle: Banaanit ovat erinomainen kalsiumin lähde, joka on välttämätöntä vahvojen luiden kehittymiselle sekä vauvassa että äidissä. Kalsium on myös välttämätön lihaksen supistumisen säätämiseksi kehossa.

10. C-vitamiinin hyvä lähde : Banaanit ovat hyvä C-vitamiinin lähde. Noin 225 g banaania sisältää yli 19 mg C-vitamiinia. Tämä vitamiini, jota kutsutaan myös askorbiinihapoksi, on välttämätön raudan imeytymiselle elimistöön. Se auttaa myös luiden kasvussa, kudosten korjaamisessa ja terveen ihon ylläpitämisessä. C-vitamiini on myös antioksidantti ja auttaa torjumaan infektioita. Banaanien syöminen raskauden aikana antaa lapselle ja äidille kaikki C-vitamiinin edut.

11. Auttaa hoitamaan ripulia : Banaanit ovat hyödyllisiä ripulin hoidossa. Ne ovat runsaasti kuitua, mutta ne ovat riittävän hellävaraisia, jotta heikkenevä ruoansulatuskanava voi helposti käsitellä niitä. Banaaneissa oleva kalium ja liukoinen kuitu pektiini voivat auttaa kondensoimaan ulosteita ja toimimaan suolistossa sakeuttavana aineena. Niinpä banaanien syöminen raskauden aikana auttaa rauhoittamaan ripulia ja lievittämään suoliston kouristuksia.

12. Hyvä imetys: Banaanit sisältävät mineraaleja, C-vitamiinia ja hiilihydraatteja, jotka kaikki ovat erittäin hyviä imettäville äideille. Banaanien ravintoaineet siirtyvät vauvalle rintamaidon kautta.

12. Ruokahalua stimuloiva : Banaanit toimivat ruokahalua stimuloivana aineena. Raskaana olevien naisten, jotka kärsivät ruokahaluttomuudesta, pitäisi käyttää banaaneja, jotka voivat auttaa ruokahalua ja apua ruoansulatuksessa.

Onko haitallisia vaikutuksia banaanin kuluttamisesta raskaana?

Banaanit ovat täysin turvallisia käyttää raskauden aikana. Ne sisältävät runsaasti ravinteita, joilla on useita terveyshyötyjä sekä äidille että lapselle. Kuitenkin, kuten mitä tahansa muuta, heidän pitäisi syödä maltillisesti.

Naisten, joilla on raskausdiabetes, ei pitäisi kuluttaa liian paljon banaaneja, koska ne voivat aiheuttaa sokerin nousun nopeasti. Parasta on neuvotella lääkärisi kanssa banaanien syömisestä, jos sinulla on raskausdiabetes.

Raskaana olevien naisten, jotka ovat allergisia banaaneille, tulisi välttää syömistä. Banaanit sisältävät kitinaasia, joka on lateksin hedelmäoireyhtymää aiheuttava allergeeni. Tähän ryhmään kuuluvat muut hedelmät, kuten kiivit ja avokadot. Raskaana olevien naisten, jotka ovat allergisia tai herkkiä lateksille, tulisi välttää banaaneja.

Varotoimet Banaanin syömisen aikana

On parasta käyttää tuoreita ja puhtaita banaaneja. Vältä syömästä banaaneja, jotka ovat olleet noin päivien ajan, ovat ylikypsiä tai täysin mustalla iholla. Muista myös kuulla lääkärisi kanssa banaanien sisällyttämisestä ruokavalioon, varsinkin jos olet allerginen tai jos sinulla on raskausdiabetes.

Paras tapa nauttia banaaneja

Banaanit voidaan sisällyttää ruokavalioon eri tavoin:

1. Banana Smoothie: Ottaa smoothie tai banaanimurska raskauden aikana on hyvä tapa lisätä hedelmiä ruokavalioon. Sekoita kypsä banaani joidenkin mansikoiden ja vähärasvaisen maidon kanssa maukkaaksi välipalaksi.

2. Banaanin kaurapuuro: Lisää hienoja banaaneja ja pähkinöitä kuten manteleita kaurapuuroon jogurttiin terveellistä aamiaista varten. Tämä aamiainen sisältää runsaasti kuituja, hiilihydraatteja ja kivennäisaineita ja antaa sinulle energiaa, joka kestää koko päivän.

3. Banaanipähkinäpähkinä Muffins: Lisää banaani ja pähkinä muffinssi taikinaan ennen leipomista, jotta banaanipähkinäpähkinäpähkinät saadaan. Nämä tekevät suurta välipalaa mihin aikaan päivästä tahansa, varsinkin aterian cravingsin välillä.

4. Banaanijäätelö: Sulatkaa jäädytetyt banaanit ja sekoita ne vähärasvaisella, sokerittomalla jäätelöllä, jotta banaani-maustettu jäätelö saadaan. Nauti tästä terveestä ravinnosta kuumana kesäpäivänä.

5. Käytä sitä voileipissä ja hedelmäsalaatissa: Käytä banaaneja maapähkinävoi-voileipissä tai hedelmäsalaatteissa, jotta voit hyötyä kaikista sen ravintoaineista.

6. Pelimerkit: Sinulla voi olla banaanisiruja raskauden aikana kun sinulla on kaipaus jotain. Banaanisirut ovat kuitenkin yleensä paistettuja ja suolaisia. Voit tehdä terveellistä, öljytöntä versiota käyttämällä matalaa natriumsuolaa ja paistamisen sijaan paistamista.

FAQ

1. Onko Red Banana turvallinen raskauden aikana?

Punaiset banaanit ovat täysin turvallisia syödä raskauden aikana. Ne ovat samanlaisia ​​kuin ravitsemuksellisen sisällön keltaiset banaanit. Ne auttavat myös parantamaan imetystä.

2. Kuinka monta banaania voin syödä päivittäin?

Banaanit, kuten kaikki muutkin, tulisi syödä maltillisesti, jotta ne voisivat hyötyä niiden ravinteista. Voit syödä 1–3 keskikokoista banaania päivässä. Varmista kuitenkin, että saat lääkärisi neuvoa ruokavalioon sisällytettävien banaanien määrästä. Syöminen raaka banaani raskauden aikana keittämällä ne suolaiseksi ruokalajiksi on myös toinen tapa lisätä banaaneja ruokavalioon. Raaka-banaaneja kutsutaan myös vihreiksi tai kypsemmiksi banaaneiksi, jotka keitetään ja lisätään suolaisiin ruokiin.

Näin ollen on ilmeistä, että banaanit ovat erinomaisen ravinnonlähde raskaana oleville naisille ja niillä on useita terveyshyötyjä sekä vauvalle että äidille. Joten mene eteenpäin ja nauti siitä banaani smoothie tai muffinssi! Muista kuitenkin keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin muutat ruokavaliota raskauden aikana.