Kuinka voit laihtua vauvan saamisen jälkeen?
Ei ole epäilystäkään siitä, että kuka tahansa nainen tekisi onnellisina melkein mitä tahansa ruumiilleen, jos se tarkoittaisi hänen synnyttävän onnellinen, terve vauva. Siitä huolimatta, se ei tee siitä entistä helpompaa, kun vauva on täällä ja kehosi on tunnistamaton. Ajan myötä kehosi palautuu, mutta jos olet vakavasti tekemässä muodon palautumista ja haluat menettää vatsan rasvaa, mutta vältät kallista, tuskallista (eikä useimmille meistä kovinkaan realistista) leikkaustapaa, sinun on kohdista ne ongelma-alueet liikunnan avulla.
Se voi olla vaikeaa, kun joudut tuntemaan sellaisten kuuluisuuksien padon, jotka ovat palanneet heti raskautta edeltäviin bikiinikehoihinsa, mutta on tärkeää ottaa asiat hitaasti. Nopeasti menetetty paino saadaan usein takaisin takaisin, joten ota hitaasti, keskity terveyteen ja voimaan ja oppi rakastamaan uutta vauvan jälkeistä vartaloasi. Vauva varmasti tekee! Jotta pääset takaisin sinne, missä haluat olla, lue eteenpäin oppia kuinka kadottaa vatsa.
Lankku
Tehokkaampi kuin rypyt, planking on hieno tapa treenata koko vartalo. Näin teet sen oikein:
- Makaudu tasaisesti vatsallasi.
- Nosta itseäsi käsivarret polvillaan maasta. Olet push-up-asennossa, mutta kädet lähempänä toisiaan, suoraan hartioiden alla.
- Pidä litteä selkä ja vedä vatsalihakset sisään niin tiukasti kuin pystyt.
- Muista hengittää, pidä asentoa minuutin ajan ja toista.
Jos noudatat lankkujasi ja teet niitä vähintään viisi kertaa viikossa, alat nähdä tuloksia neljän tai viiden viikon sisällä. Parhaan tuloksen ja todella uuden muodon saavuttamiseksi varmista, että mukana on sydän ja terveellinen ruokavalio.
rutistus
Vanha suosikki, mahalaukun rutistus on vaikea lyödä. Tee ne oikein ja johdonmukaisesti ja näet hyödyt.
- Makaa selässäsi, pidä jalat lattialla ja taivuta polvia. Pujota nämä kantapäät mahdollisimman lähelle pakaratasi.
- Aseta sormenpääsi korvien taakse, kaula rento.
- Pidä silmäsi katolla, nosta hartiat ja selkä yläosaan lattialta vetämällä vatsalihaksia niin tiukasti kuin pystyt.
- Hengitä sisään, kun menet alas, hengitä ulos, kun nouset ylös ja rypisty.
- Toistaa.
On olemassa joitain muunnelmia perinteiseen romahdukseen, jotka voivat toimia abs-paineesi entistä vaikeampana:
- Butterfly Crunch - Sama perusperiaate, mutta jalkasi pohjat koskettavat toisiaan, jalat ovat auki.
- Bicycle Crunch - Makaa selässäsi jaloillasi lattialta, polvet 90 asteen kulmassa. Istuessasi nosta vasen kyynärpääsi oikean polven yli ja ojenna vasen jalkasi suoraan. Tee sama oikealla kyynärpäällä ja oikealla jalalla. Toistaa.
pilates
Harjoituksen perustaja Joseph Pilates väittää, että sinulla on kokonaan uusi ruumis vain 30 pilates-istunnon jälkeen. Kuuluisuuksien suosikki, Pilates voi tehdä hienoja asioita meille jokapäiväisille äideille.
Keskittymällä kohdennettuun venytykseen ja tasapainoon, tämä on loistava harjoitus vatsalihasten ytimen rakentamiseksi uudelleen. Se tekee myös ihmeitä asenteestasi, joihin raskaus voi vaikuttaa suuresti. Soveltuu tekemään koko raskauden ajan (lääkärin suostumuksella), voit aloittaa joitain liikkeitä heti synnytyksen jälkeen ja poimia sinne, josta lopetit kuuden viikon OB-tarkistuksen jälkeen. Se on hieno harjoitus naisille, joilla on tehty keisarileikkauksia ja jotka voivat vetää vatsalihakset takaisin paikoilleen jopa vuosia synnytyksen jälkeen. Tee vain 10 minuuttia pilatesta joka päivä ja tunnet eron parissa viikossa.