Kuinka torjua epäterveellistä ruokaa
"Olen uusi äiti kahdeksantoista kuukauden ikäiselle pikkutytölle, jota imetän edelleen tällä hetkellä kerran päivässä. Olen menettänyt suurimman osan vauvani painosta, mutta tarvitsen menettää enemmän, jotta voin olla terveellisessä painossa, mutta haluan vain makeisia ja roskaruokaa. Miten voin yrittää päästä tästä eroon ja mitkä ovat hyviä syöviä ruokia, jotka ovat helppoja ja auttavat minua laihduttamaan (30 kiloa)?
Kiitos! "- Karis
Hei Karis,
Olet todennäköisesti juuttunut ruokavalion ruttiin tai kiertoon, josta sinun on poistuttava. Kun olet koukussa syömästä roskaruokia ja makeisia, ne voivat "syödä" itsestään ja aiheuttaa vielä enemmän halua! Tärkeintä tässä on työskennellä ahkerasti syömällä tasapainoisia aterioita ja välipaloja, mikä auttaa pitämään verensokerisi tasaisena. Tämä estää ylä- ja alamäet ja auttaa hallitsemaan halukkuutta. Tämä on myös valtava apua laihdutuksessa.
Jos pidät terveellisestä ruokavaliosta etusijalla, voit työskennellä joissakin ekstreissä hauskanpitoa varten. Tässä on joitain ohjeita:
Syötä tasapainoinen ruokavalio pitämään veressä sokerit tasaisena
Yritä saada vähärasvaista proteiinia, täysjyvähiilihydraatteja ja / tai terveellisiä rasvoja jokaiseen ateriaan tai välipalaan. Joitakin esimerkkejä voisi olla:
- Tuorejuusto viipaloiduilla tuoreilla hedelmillä ja mantelilla
- Kaurajauho vähärasvaisen maidon ja saksanpähkinöiden kanssa
- Turkki ja avokado täysjyväleipällä
- Salaatti lohen tai kanan kanssa oliiviöljyvinaigrettessä
- Luonnollinen maapähkinävoi ja banaani täysjyväleipää
- Hummus ja vihannekset täysjyväpitaassa
Syö säännöllisesti
Tämä on tärkeää myös pitäessä veren sokerit tasaisena ja energiaa kuluttaen. Aloita hyvästä aamiaisesta ja pidä pienempiä, säännöllisiä aterioita tai välipaloja kahden tai kolmen tunnin välein.
Liitä ravitsemus suosikki "himoihin" ruokiasi
Tutustu seuraaviin hauskoihin välipalavaihtoehtoihin. Ne tarjoavat erilaisia ​​täysjyviä, maitotuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. Nämä ruokia sisältävät myös erilaisia ​​kalsiumia, rautaa, foolihappoa ja kuitua.
Voi niin suloinen
- Täysvehnällä paahdettu englantilainen muffini, jonka päällä on 1 rkl luonnollista maapähkinävoita ja viipaloitua banaania
- Yksi iso paistettu omena, päällä kahdeksan pähkinäpuoliskoa ja kanelia
- 1 kuppi suklaamaidoa ja banaania
- 1 kuppi vanilja vähärasvaista jogurttia tai 1 prosentti raejuustoa, päällä 1 kuppi hienonnettuja tuoreita hedelmiä ja 2 rkl saksanpähkinöitä tai manteleita
- Hedelmä smoothie, 1 kuppi rasvatonta maitoa, 1 kuppi tuoreita marjoja ja 3/4 kuppi vähärasvaista vaniljajogurttia
- 1 paketti nopeasti kypsyvää vaahtera-kaneli-kaurajauhoa, joka on valmistettu rasvattomalla maidolla veden sijasta
Rapea, suolainen himo
- Yksi iso kaneli-riisikakku levitetään 1 rkl luonnollista maapähkinävoita
- Iso kulho vihannespapukeittoa, jossa on neljä täysjyväkekseä
- Yksi suuri viipaloitu omena (ihon kanssa) ja 10 - 12 maustettua miniriisikakkua
- 1/4 kuppia hummusta, kuudesta kahdeksaan täysjyväkeksertä ja leikattua selleriä ja porkkanakeppuja
- Muutamia täysjyväkeksejä 1-2 unssilla. vähärasvaista cheddarjuustoa ja yksi kuppi punaista tai keltaista pippuria
- Yksi unssi täysjyvä tortillasiruja kastettu suosikki salsaasi
- Kotitekoinen polku sekoitus, jossa yhdistyvät 20 mantelia tai cashew, 2 rkl rusinoita ja puoli kuppi täysjyväviljaa
- Kashi TLC granola -baari
Harjoittele
Säännöllinen, kohtalainen harjoittelu voi nostaa mielialaa ja saattaa auttaa hillitsemään halua. Tavoittele vähintään 30 minuuttia useimpina viikonpäivinä.
Häiritse itsesi, kun himo ensin osuu
Mene kävelylle, soita ystävällesi, tee ristisanatehtävä. Useimmat halut häviävät 20 minuutissa.
Onnea!
jane