Kuinka rohkaista lapseni aktiivisuuteen?
Riippumatta siitä juokseminen pihan ympäri leikkimässä tai menemällä kävelylle perheen lemmikin kanssa, 4–6-vuotiaat vaativat liikuntaa terveysongelmien estämiseksi myöhemmässä elämässä. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan fyysinen aktiivisuus, erityisesti aerobinen aktiivisuus tai sydän, vahvistaa lasten lihaksia ja luita sekä heidän sydän- ja verisuonijärjestelmäänsä. Parents.com totesi, että liikunta auttaa myös lapsia ylläpitämään verensokeritasoaan, vähentäen heidän diabeteksen kehittymisriskiään. Se auttaa heitä myös olemaan onnellisempia ja energisempiä.
Amerikan perhelääkäreiden akatemian verkkosivusto FamilyDoctor.org suositteli kuusivuotiaita olemaan fyysisesti aktiivisia 60 minuutin ajan päivässä, huomauttaen, että on olemassa paljon urheilua, tasapainotusharjoituksia ja lihaksia vahvistavia toimia, joita pienet voivat tehdä sydämensä, keuhkojensa ja lihakset kasvavat.
Entä jos lapsesi ei halua nousta sohvalta tai ei ole kiinnostunut urheilusta tai fyysisesti aktiivisista peleistä? Voit tehdä enemmän kuin mennä ulos ja ostaa hyppyköyden tai leijan. Tässä on joitain strategioita suoraan asiantuntijoilta, jotka saattavat rohkaista lastasi fyysisesti aktiivisemmaksi:
"Muista seurata lapsesi näytön aikaa."
Ota käyttöön ei-istuva sääntö mainosten aikana
Jopa kolmen tai viiden minuutin fyysinen aktiviteetti on parempi kuin ei mitään, ja jos pikkuinen rakastaa katsomaan televisiota, kerro heille, että heidän täytyy hypätä ympäri mainoksia. Ensimmäisen naisen Michelle Obaman aloittama aloite, jonka tarkoituksena on auttaa amerikkalaisia ​​lapsia aktiivisemmaksi, ehdotti perheiden perustavan uuden talosäännön, joka kertoo pienille, etteivät he voi istua, kun mainokset tulevat televisioon. Muista kuitenkin valvoa myös lapsesi näytön aikaa. FamilyDoctor.org kehotti perheitä rajoittamaan lapsensa television tai älypuhelimen näytön edessä enintään yhteen tai kahteen tuntiin.
Tee siitä perheen aika
CDC ehdotti vanhempien ja huoltajien tekevän fyysistä toimintaa yhdessä. Tämä voi olla perheen kävelymatkan tai koripallopelin muodossa - mitä tahansa, josta voi tulla lapsillesi säännöllinen rutiini, joka herättää heidät ja aktiivisia. Lapset eivät usein halua leikkiä yksin, ja liikunnasta tulee paljon hauskempaa pienille, kun heidän suosikki-aikuisensa ja perheenjäsenensä ovat liittymässä. Tee normaaliksi, että koko perheesi menee pyöräretkelle tai kävelemään yhdessä. Vaikka pienin ei pyöräile aktiivisesti tai kävele koko ajan, se tekee fyysisestä aktiivisuudesta heille normaalin. Perheet voivat tehdä fyysisestä aktiivisuudesta koko päivän tapahtuman. Let's Move suositellaan, että vanhemmilla ja huoltajilla on perheen uimapäivä tai pyöräpäivä saada lapset liikkumaan.
Anna heille tilaa juoksemiseen ja pelaamiseen
Olemme kaikki kuulleet sen: älä juokse talossa. Kuitenkin voi olla melkein mahdotonta saada lapsia fyysisesti aktiivisiksi, jos heillä ei ole tilaa heittää palloa, taistelua tai juoksua. Jos sinulla ei ole turvallista tilaa, jossa lapsesi voi olla fyysisesti aktiivinen, vie hänet koripallokenttään tai puistoon, CDC suositteli.
Jos lapsesi ei voi lopettaa tanssimista, harkitse hänen siirtämistä baletti- tai tanssitunneille. Katso urheilua yhdessä
Lapset haluavat etsiä aikuisia, ja yhdessä urheilupelin katselu tai käyminen voi olla hieno tapa rohkaista heitä harjoittamaan fyysistä toimintaa. Vaikka Rion pelit ovat nyt ohitse, koulu on alkamassa, ja perheiden tulisi harkita paikalliselle urheilutapahtumalle menemistä. Nähdessään isommat lapset tai korkeakouluopiskelijat fyysistä peliä yhdessä voivat inspiroida lapsesi haluamaan myös pelata. Monet lapset rakastavat tanssia, ja jos 4–6-vuotias olet yksi näistä lapsista, tanssiesityksen tai baletin käyminen voi olla hyvä valinta. Voimistelu voi olla toinen mahtava valinta pienille, jotka eivät vain näytä lopettavan kiivetä kaiken yli tai rumpua sohvalta.
Ole varovainen, ettet valitse vain urheilulajeja - varmista, että sinä ja lapsesi olette innostuneita aktiviteetista ennen lähtöä. Jos et halua olla siellä - tai pienelläsi ei ole kiinnostusta kyseiseen urheiluun -, se ei ole nautinnollinen kokemus, mikä tekee siitä paljon vaikeamman rohkaista lapsesi aktiivisuuteen.
Se voi viedä aikaa - kuten vuosienkin ajan -, jotta pikkuinen pitäisit fyysisesti aktiivisesta, mutta se on sen arvoista. Anna lapsesi löytää urheilua tai aktiviteettia, josta he pitävät kokeilun ja erehdyksen avulla, ja fyysinen aktiivisuus, jota he pitävät neljästä, voi olla mailin etäisyydellä siitä, mikä hän haluaa kuudessa. Älä kuitenkaan työnnä lastasi liikaa. American Pediatrics Academy -sivuston HealthyChildren.org varoitti perheitä älkää liioitteleko sitä fyysisen toiminnan suhteen. Jos pikkuinen sattuu satumaan tai laihduttaa liikaa painoa fyysisen toiminnan aikana, HealthyChildren.org suositteli perheiden keskustelemista lastenlääkärinsä kanssa.