Miten tehdä Pranayama raskauden aikana

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Mikä on Pranayama?
• Miksi harjoitella Pranayamaa raskauden aikana?
• Harjoittaa Pranayamaa turvallisena raskaana oleville naisille?
• Pranayaman edut
• 8 Parasta Pranayaman tekniikkaa
• Tehokkaita vinkkejä Pranayaman harjoitteluun
• Mitkä ovat Pranayaman vaikutukset raskauden aikana?
• Miten saada parhaat tulokset Pranayama?

Pranayama voidaan kuvata eri tavoin. Joillekin pranayama on joogisen hengityksen taide, jossa käytetään tiettyjä hengitystekniikoita elämänvirtojen virtauksen ja kierron hallitsemiseksi koko kehossa. Toisille se opettaa hengittämään ja parantamaan hapen kiertoa kehossa.

Mikä on Pranayama?

Pranayam sallii harjoittajan olla tietoinen hengityksestään, lisätä heidän tietoisuuttaan ja parantaa heidän yleistä elämänlaatuaan. Tämä tapahtuu veren runsaalla hapettumisella ja edistämällä rauhallisempaa mielen ja kehon. Sanskritin kielellä "prana" pranayamassa tarkoittaa "energiaa", kun taas "ayama" tarkoittaa energian jakautumista.

Miksi harjoitella Pranayamaa raskauden aikana?

Työvoiman alkuvaiheessa elin vapauttaa adrenaliinia äidin stressin ja ahdistuksen vuoksi. Tämä voi viivästyttää oksitosiinin, joka on kemiallinen yhdiste kehossa, vapautumista, joka auttaa toimitusprosessissa.

Harjoittamalla pranayamaa voi hylätä negatiivisen energian, rentoutua ja auttaa kehoa vapauttamaan oksitosiinia helpottamaan työvoimaa ja tasoittamaan sitä. Lisäksi se auttaa selviytymään tuskasta rentouttamalla kehoa.

Harjoittaa Pranayamaa turvallisena raskaana oleville naisille?

Yksi usein kysyttävä kysymys on: ”Onko Pranayama turvallinen raskauden aikana?” Vaikka se on turvallista, raskaudelle on olemassa joitakin yleisiä vaarallisia prania-hengityksiä, kuten:

• Voimakkaita hengityksiä nopeasti.
• Pidä henkeä pitkään.

On suositeltavaa neuvotella lääkärin tai gynekologin kanssa käytettäessä tiettyjä pranayaman tekniikoita. Tämä johtuu siitä, että kehosi muuttuu viikoittain raskauden aikana.

Pranayaman edut

Raskauden aikana vastasyntynyt on riippuvainen elimistöstäsi hapen ja ravinteiden saannista. Raskauden aikana tapahtuvan tietoisen hengittämisen ja miellyttävän uloshengityksen aikana raskauden aikana voidaan vahvistaa hapen saantia ja hajottaa hiilidioksidia veressä. Tämä puhdistaa veren, valuttaa sen myrkkyistä ja toimittaa sikiölle tuoretta happea ja ravinteita. Vauvan toimittaminen riittävällä hapella edistää sen kehittymistä kohdussa, sekä kognitiivisesti että fyysisesti. Harjoittamalla pranayamaa, voit vähentää omaa ahdistustasi lisäämällä kehosi happea.

Pranayamalla on useita etuja raskaana oleville naisille ja käytettäessä tällaisia ​​tekniikoita voi nauttia monipuolisista eduista. Seuraavassa on useita syitä, joiden vuoksi pitäisi harjoitella pranayamaa raskauden alkuvaiheessa:

• Parannetaan verenkiertoa
• Lisää energiaa kehossa
• Lisääntynyt happitaso veressä
• Poistaa jätteet ja toksiinit elimistöstä
• Pranayama tuottaa positiivisia hormoneja elimistössä
• Poistaa negatiiviset ajatukset ja rauhoittaa mielen

8 Parasta Pranayaman tekniikkaa

Nämä ovat seuraavia pranayaman liikkeitä, joita pidetään turvallisina raskaana oleville naisille. Niiden harjoittaminen varmistaa hyvän terveyden ja kasvavan, terveellisen sikiön:

1. Hellävarainen Butterfly Pose (Baddha Konasana) - Baddha Konasana, tai perhonen, on helppo, turvallinen ja tehokas pranayama, joka on erityisen hyödyllinen lapsen toimitusjaksojen aikana. Se stimuloi ja ylläpitää lisääntymisjärjestelmän terveyttä. Se toimii stressiä vapauttavana ja jopa parantaa kuukautisten ongelmia.
   • Istu pystyssä ja tuo polvetsi kohti sinua taivuttamalla niitä mahdollisimman lähelle.
   • Kytke jalkojesi toisiinsa ja pidä jalat lujasti kädet.
   • Ota syvään henkeä ja uloshengityksen aikana paina reidet ja polvet alaspäin lattian suuntaan. Hengitä normaalisti ja käännä polvet varovasti perhosia, kun ne tuovat ylös ja alas mukavasti.
2. Dirgha Pranayama - Poistaa hiilidioksidia keuhkoista ja edistää henkistä selkeyttä asianmukaisen hapettumisen kautta koko kehossa. Se opettaa myös oikeaa kalvon hengitystä.
   • Istu pystyssä.
   • Ota hitaita, pitkiä, syviä hengityksiä ja anna vatsaa tyhjentää kuin ilmapallo.
   • Hengitä sisään, mutta tällä kertaa pidä keskittyminen rintaan ja anna sen laajentaa ja tyhjentää uloshengityksen jälkeen.
   • Yhdistä edellä mainitut vaiheet ja avaa keuhkojen matalat, keskisuuret ja korkeat kammiot inhalaatioilla ja uloshengityksillä.
3. Shitali Pranayama - Shitali kääntää Pranayaman "jäähdytykseen" ja vähentää taistelua tai reaktiota kehossa rentouttamalla parasympaattista järjestelmää. Se myös alentaa verenpainetta ja hapon refluksoireita elimistössä.
   • Istu mukavasti asettamalla kaula, selkä ja pää.
   • Älä hengitä diafragmaattisesti ja pidä silmä suljettuna muutaman minuutin ajan.
   • Avaa suusi ja käpertyä huulet "O": ksi.
   • Hengitä syvästi kuin jos olette juomassa olkea.
   • Suuntaa painopisteesi hengityksen tunteeseen.
   • Vedä kieli takaisin ja sulje suu samalla kun hengität kokonaan sierainten läpi.
4. Nadi Shodhana - Nadi Shodhana kääntyy Nadiksi "virtaukseksi" ja Shodhana "puhdistukseksi". Nadi Shodana on pohjimmiltaan vaihtoehtoinen sieraimuhengitys ja rauhoittaa kolme doshaa. Se vapauttaa toksiineja, infusoi happea veressä ja palauttaa hormonaaliset tasapainot.
   • Varhaisissa aamuisin tyhjään vatsaan istu mukavasti poikittaissuuntaisessa asennossa tai tuolilla, jossa jalat ovat litteät maassa.
   • Ota täysi, syvä hengitys ja seuraa sitä kevyesti uloshengityksellä.
   • Toista hengityssykli useita kertoja, kunnes tuntuu, että hengitys muuttuu rytmiseksi ja luonnollisesti kiihtyy.
   • Sulje oikean sieraimesi peukalolla ja hengitä vasemman sieraimen läpi.
   • Vaihda sieraimiin ja toista tämä harjoitus kolme tai viisi kertaa päivässä.

5. Ujjayi - Ujjayi myrkyttää mielen, edistää henkistä selkeyttä ja pranan vapaata virtausta koko kehossa. Se rakentaa sisäistä kehon lämpöä ja lisää tietoisuutta energiaa ja itsetuntemusta.
   • Sulje huulet ja hengitä sisään ja ulos nenän läpi
   • Hengitä hitaasti ja syvästi enemmän kuin tavallisia hengitysteitäsi
   • Kierrä lihaksia kurkun takana ja hengitä hitaasti nenän läpi
   • Toista yllä olevat vaiheet
6. Brahmari Pranayama - Brahmari pranayama on intialaisen mehiläisen tyypillisiä kolhuttavia ääniä muistuttava, rentoutumista indusoiva ja auttaa rauhoittamaan mielen sekä säätelemällä tunteita. Se parantaa sinusongelmia, lievittää verenpainetautia ja synnyttää synnyttämisen ongelmitta raskauden aikana. Se myös vapauttaa vihan, jännityksen ja ahdistuneisuuden raskauden aikana.
   • Istu istuma-asana kuten Padmasana
   • Sulje silmäsi ja aloita hengittäminen syvälle
   • Sulje korvien läpät peukaloineen
   • Aseta etusormesi hieman kulmakarvojen yläpuolelle ja peitä muut silmät muilla sormilla
   • Käytä hellävaraisia ​​paineita nenän sivuille
   • Keskittäkää mielesi kulmakarvojen väliseen alueeseen
   • Hengitä hitaasti samalla, kun huomaat "Om" -äänen ja pidät suusi kiinni
   • Toista edellä mainitut vaiheet 5 kertaa
7. Kapal Bhati Pranayama - Voidaan harjoitella ennen raskauksia, mutta ei raskauden aikana. Raskauden jälkeen, jos synnytys ja jälkikäsittely ovat sujuvasti, Kapalbhatin käyttö voidaan vähitellen sisällyttää asteittain.
   • Istu Padmasanassa ja pidä selkärankaa pystyssä.
   • Hengitä syvälle, kunnes keuhkot täyttyvät täysin ilmassa.
   • Hengitä voimakkaasti ja tyhjennä vatsasi niin, että se työntää syvälle.
   • Toista neljä-viisi kertaa päivässä.
8. Bahya Pranayama - Bahya Pranayamassa henkeä pidetään ulkona ja se sopii käytännössä Kapalbhati Pranayamin jälkeen. Ihanteellinen diabeetikoille, se parantaa ummetusta, happamuutta ja seksuaalista suorituskykyä koskevia ongelmia.
   • Istu Padmasanassa tai Siddhasanassa.
   • Hengitä syvästi ja hengitä kokonaan.
   • Pidä henkeäsi ja tee leuka koskettamalla rintakehääsi (Jalandhar Bandha).
   • Vedä vatsaa siten, että selkä ja vatsa koskettavat toisiaan.
   • Nosta lihakset lähellä nivusaluetta (Uddiyana Bandha).
   • Pidä tätä kolmella kaistalla noin 10–15 sekunnin ajan ja hengitä syvästi vapauttamaan Bandhas.
   • Toista yllä olevat vaiheet neljän - viiden minuutin välein joka päivä, jotta saavutat parhaat tulokset.

Tehokkaita vinkkejä Pranayaman harjoitteluun

Pranayama on täydentävä elämäntapa ja parantaa elämänlaatua, raskautta tai ei. On olemassa muutamia elämäntapavihjeitä, joita tulisi sisällyttää harjoitettaessa pranayama:

• Pidä itsesi onnellisina täyttämällä mielesi positiivisilla ajatuksilla ja viettämällä aikaa tuottavalla ja turvallisella päivittäisellä toiminnalla.
• Kävely 30 minuuttia päivässä on erittäin suositeltavaa apuasi liikkeelle ja parantaa hengitysprosessia.
• Uinti on myös toinen erittäin suositeltava stressitön liikunta raskaana oleville naisille, jotka parhaiten täydentävät pranayamaa.
• Seuraa ruokavaliota ja sisältää hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja aminohappoja. Ruoka ja hengitys ovat kolikon kaksi puolta. Yksi ei mene ilman toista, joten varmista, että pysytte terveessä ruokavaliossa, koska kohdun vauva riippuu myös siitä.

Lisävihjeitä f tai Pranayaman harjoittaminen

Vaikka raskaana olevat naiset eivät olekaan turvallisia, ne eivät saa liioitella mitään edellä mainituista harjoituksista, koska elin käy läpi useita muutoksia raskauden aikana. Erittäin suositeltavaa on harjoitella lääkärin tai gynekologin asiantuntijaohjausta, joka on perehtynyt pranayaman tekniikoihin. Tämä johtuu siitä, että jokaisen yksilön elin (yhdessä hormonitasojen ja sisäpuolella tapahtuvien muutosten kanssa) on erilainen.

Pranayaman ja joogien harjoituksia on vältettävä raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Ne ovat kuitenkin turvallisia harjoitella ennen tätä ja sen jälkeen. Vältä harjoittelemasta Suryanadi pranayamaa raskauden aikana, koska se voi aiheuttaa lämpöä kehossa ja vaikuttaa haitallisesti kohtuun.

Mitkä ovat Pranayaman vaikutukset raskauden aikana?

Pranayama antaa hyvän terveyden ja hyvinvoinnin sekä äidille että lapselle. Se on olennainen osa, jota käytetään onnistuneeseen siirtymiseen aikuisuudesta äitiyteen. Se auttaa luomaan hyvinvoinnin tunnetta, ylläpitämään hyvää emotionaalista terveyttä ja houkuttelemaan kehoa onnistuneeseen toimitukseen. Jotkut pranayaman vaikutuksista raskauden aikana sisältävät alentuneita stressitasoja, säänneltyjä estrogeenitasoja kehossa, riittävää hormonin tuotantoa ja toksiinien poistamista sekä vauvasta että äidiltä.

Miten saada parhaat tulokset Pranayama?

Parhaan tuloksen saaminen pranayaman harjoittelusta raskauden aikana riippuu useista tekijöistä. Tässä muutamia tärkeitä asioita, jotka on pidettävä mielessä saadaksesi parhaat tulokset käytännöstäsi:

• Harjoittele asiantuntijaopettajan johdolla - Opettaja, jolle harjoitat pranayamaa, on sertifioitava. Hyvä opettaja säätää harjoituksia tilanteesi mukaan ja kerro, mitä ei käytännössä ja mitä tehdä. Vaikka videoiden katselu verkossa ja harjoitusten lukemisen materiaali voi auttaa, mikään ei voita käytännön käyntejä hyvin perehtyneen pranayaman opettajan johdolla.
• Kuuntele kehoasi - Raskauden aikana, kun käytät tiettyjä harjoituksia, saatat tuntea huimausta, kevyempää tai epämukavaa. Ei ole itsestään vaikuttavaa, koska se voi vaikuttaa haitallisesti sekä vauvaan että kehoon.
• Valitse oikea ympäristö - Harjoittele pranayamaa puhtaassa ja terveessä ympäristössä, mieluiten hiljaisessa ja avoimessa tilassa, jossa ilmavirtausta ei ole rajoitettu. Vältä huonoista huoneista, meluisista ympäristöistä ja käytännöstä paikassa, joka on täynnä vehreyttä ja rauhaa saadaksesi parhaan hyödyn.
• Ajoitus ja aterian tiheys - Harjoittele pranayama 3-4 tuntia ennen ensimmäistä ateriaasi. Harjoittele aamuisin tyhjään vatsaan, koska mieli, ruumis ja ilma ovat kaikki raikkaita ja saasteettomia.
• Ota tukea ja harjoitella hyvää muotoa - Säilytä oikea asento ja ota tarvittaessa tukea tiettyjä asanoita harjoitettaessa. Ottaen huomioon tämän, voit välttää lihassärkyjä, kouristuksia ja nauttia pranayamasta täydellisesti ilman huolia. Hengittäminen on tärkeä osa lastenhoitoa ja pranayaman harjoittaminen voi auttaa hallitsemaan hengityksen virtausta. Tietoisen hengittämisen ja uloshengityksen kautta voidaan säätää hengitysvirtausta, joka voi auttaa tasaisesti, ilman komplikaatioita raskauden aikana.

Pranayaman harjoitusten harjoittaminen johtaa tietoisuuteen ympäristöstäsi, koska mieli on rauhallinen ja rento. Pranayama auttaa vahvistamaan kehoa hapen tehokkaan käytön ansiosta ja auttaa yksilöä elämään täydellisemmin.