Kuinka monta kaloria kuluttaa raskauden aikana

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Ensimmäisen kolmanneksen kalorit tarvitsevat
• Kalorit, joita tarvitaan toisessa trimesterissä
• Kolmannessa trimesterissä tarvittavat kalorit
• Raskaus Kalorilaskin
• Kuinka tiedät, että saat oikean määrän kaloreita?
• Miten lisätä kalorien saantia raskauden aikana?
• Kuinka ylläpitää kalorilukua?
• Yleiset väärinkäsitykset

Se, että sinun täytyy syödä kaksi raskauden aikana, on yleinen väärinkäsitys monien ihmisten keskuudessa. Vaikka sinun ei tarvitse pinota ylimääräiselle levylle kehittyvälle lapsellesi, sinun on lisättävä kalorien saantia raskauden aikana. Keskimääräinen henkilö voi päivittäin kuluttaa jopa 2000 kaloria, riippuen niiden aktiivisuustasoista, iästä ja painosta.

Raskaana olevan naisen ruokavalioon lisättyjen kalorien määrä vaihtelee myös jokaisen naisen kohdalla ja perustuu lukuisiin kehon tekijöihin ja raskauden luonteeseen. On suositeltavaa ottaa ruokavalio suunnitelma lääkärin tai ravitsemusterapeutin avulla tarvittaessa yksilöllisten tarpeiden mukaan.

Ensimmäisen kolmanneksen kalorit tarvitsevat

Saatat tarttua tavalliseen kalorien saantiisi ensimmäisen kolmanneksen aikana; sinun ei tarvitse tehdä jyrkkiä muutoksia ruokavalioon. Jotkut naiset voivat kuitenkin kokea painonpudotusta aamupahoinvoinnin vuoksi. Lisä 100 kaloria tänä aikana voi olla hyödyllistä pitää ravinteiden jatkuva tarjonta elimistöön. Aamupahoinvointi myös yleensä kuivuu, joten varmista, että juot runsaasti vettä ja pysy riittävästi nesteytyneenä raskauden aikana.

Kalorit, joita tarvitaan toisessa trimesterissä

Kun astut toiselle kolmannekselle, saatat huomata, että ruokahalusi on lisääntynyt, kun vauva tarvitsee enemmän ravintoaineita. Se on silloin, kun sinun täytyy kiinnittää riittävästi huomiota siihen, mitä syö päivittäin. Ihannetapauksessa, toisella kolmanneksella, tarvitset vielä 300–350 kaloria päivässä, jolloin kalorien kokonaismäärä on noin 2300–2 500, tavanomaisen saannin perusteella.

Kolmannessa trimesterissä tarvittavat kalorit

Kolmannen raskauskolmanneksen aikana tarvitset lisää 300 kaloria täydentämään kasvavan vauvan ravitsemustarpeita. Kolmannen raskauskolmanneksen aikana voi syntyä närästystä ja syödä. Voit voittaa tämän rikkomalla ateriat pienempiin annoksiin koko päivän ajan. Lasillinen maitoa voi myös auttaa lievittämään närästystä.

Jos olet keskimääräinen paino, 11 - 15 kg painonnousu raskauden aikana on ihanteellinen. Numero on hieman alhaisempi ylipainoisilla naisilla (7–11 kg) ja hieman korkeammalla alipainoisilla naisilla (12–18 kg).

Raskaus Kalorilaskin

Jokainen nainen on erilainen ja sillä on erilaiset vaatimukset kalorien saannin suhteen. Raskaana olevan naisen kannalta välttämättömien kalorien määrä riippuu monista tekijöistä, kuten.

• Painoindeksi
• Korkeus
• Toiminnan taso
• Metabolian määrä
• Useita raskauksia (kaksoset tai enemmän)

Lukuisat laskimet ja sovellukset ottavat joitakin näistä yksityiskohdista antamaan sinulle kalorien kokonaismäärän, jota sinun tarvitsee ottaa raskauden eri kolmanneksilla.

Kuinka tiedät, että saat oikean määrän kaloreita?

Vaikka raskauden aikana kuluu oikea määrä kaloreita, ei ole sääntöä, että sinun täytyy pitää kiinni jokaisesta kalorimäärästä tiukasti. Tärkeämpää on syödä terveellisesti ja saada terveellistä painoarvoa vauvan täydentämiseksi. Vaikka voit ryhtyä toimenpiteisiin raskauden kalorilaskimesta, sinun täytyy muistaa, että jos syöt terveellistä ruokaa ja annat lapsellesi kaikki ravintoaineet, voit levätä helposti.

Voit myös pitää välilehdet painonnousuasi ja varmistaa, että raskaus painuu oikealla alueella kehon ominaisuuksien ja elämäntavan perusteella.

Miten lisätä kalorien saantia raskauden aikana?

Kalorien saanti raskauden aikana koostuu pääasiassa terveistä vaihtoehdoista, kuten täysjyväruokista, hedelmistä, vihanneksista, vähärasvaisesta meijeristä ja vähärasvaisesta lihasta. Kuitenkin, kun himo saa paremmaksi, satunnainen pelimerkki tai suklaapatukka voi olla erinomainen, mutta varmista oikea tasapaino.

Tässä on muutamia ruokavalintoja raskaana olevien naisten kalorien saannin lisäämiseksi . Jokaisella näistä ateriayhdistelmistä on noin 200 kaloria, ja kaikki leipä ja keksejä ovat täysjyvätuotteita.

• Tavallinen kulhoon mysliä, rasvaton maito ja omena
• Vähärasvainen jogurtti, jossa on 6–7 mantelia
• Yksi ruokalusikallinen raejuustoa yhdessä kahden leivän kanssa
• Keitetty muna, jossa on paahtoleipää
• 1 keppi mozzarellaa omenalla
• 10 keskikokoista keksejä, joissa on ruokalusikallinen vähärasvainen hummus ja raastettu porkkana sekä kolme kuivattua aprikoosia

Kuinka ylläpitää kalorilukua?

Kun satunnainen himo muuttuu liian moneksi, saatat saada paljon painoa raskauden aikana. Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla voit varmistaa, että saat päivittäisen kalorimäärän raskauden aikana ja pysyt kyllästyneinä.

• Älä ohita aamiaista. Jos aamupahoinvointi on haastavaa syödä täyttä ateriaa aamiaiseksi, voit kokeilla kuivaa paahtoleipää tai keksejä. Voit saada jotain tuoduksi sänkyyn ennen kuin heräät ja loput loput aamusta aamulla.
• Säännöllinen liikunta, riittävä veden saanti ja riittävä ruokavalion sisältävien korkeakuituisten elintarvikkeiden tarjonta voi auttaa sinua hillitsemään himoa ja hallitsemaan ruokahalua.
• Tee hedelmistä ja vihanneksista osa jokapäiväistä ruokavaliota. Hedelmät ja vihannekset sisältävät välttämättömiä kuituja, jotka voivat auttaa vähentämään verenpainetta ja vähentämään esilamplian riskiä.
• Varmista, että terveelliset elintarvikkeet ovat ulottuvilla. Hedelmäkulhot, smoothiet, kuivat hedelmät, vähärasvainen jogurtti ja sellainen, mikä helpottaa terveellisen välipalan valintaa, kun olet nälkä.
• Lisätään pieni määrä proteiinia, kuten vähärasvainen liha, jokaisen aterian yhteydessä. Tämä auttaa tasapainottamaan aterian ja pitämään sinut täynnä pidempään.

Yleiset väärinkäsitykset

Raskaus tulee omien myyttejä ja faktoja. Tässä muutamia yleisiä väärinkäsityksiä, jotka ympäröivät raskauden ravitsemusta.

Sinun täytyy syödä kahdelle.

Vaikka sinun on otettava ylimääräisiä kaloreita täydentämään vauvaa, sinun ei tarvitse syödä kahdelle

Ei kalaa raskauden aikana.

Vaikka tiettyjä kaloja, joilla on suuri elohopeapitoisuus, olisi vältettävä, kaikki kalat eivät kuulu niihin. Sardiinit, lohi, Rohu ja Calta (karppi) voidaan käyttää kohtuullisina määrinä ja voivat edistää kognitiivista kehitystä vauvassa.

Kylmä- ja hapanruoka voi aiheuttaa äitien influenssan.

Se johtuu vanhasta uskosta. Itse asiassa C-vitamiini on välttämätön, jotta voidaan tukea raudan imeytymistä elimistössä sekä äidille että lapselle.

Papaija ja ananas voivat aiheuttaa keskenmenoja tai abortteja.

Vain raaka papaijat ja ananakset sisältävät spesifisiä entsyymejä, jotka suurina määrinä kulutettuina voivat aiheuttaa kohdun supistuksia. Kypsät papaijat ja ananakset, kun niitä käytetään maltillisesti, ovat kuitenkin turvallisia. Vaikka keinotekoisen kypsymisen takia hedelmiin voi jäädä haitallisia entsyymejä, on syytä ehdottaa, että useimmat raskaana olevat naiset joutuvat poistamaan niistä.

Raskaus vaihtelee, ja jokaisen raskaana olevan naisen tarve voi olla erilainen. Sinun ei tarvitse seurata kaikkia raskauden aikana saamiasi kaloreita. Jos voit syödä terveellisesti, pysyä kunnossa ja pitää terveellinen paino, me aiomme seurata terveellistä vauvaa.