Kuinka paljon fyysistä aktiivisuutta minun esikoululaiseni tarvitsee

Pitoisuus:

Pienet lapset ovat luonnollisesti aktiivisia pelien ansiosta, joita he pelaavat koko päivän. TV: n, tietokoneiden ja muiden medioiden lisääntymisen myötä lapset ovat kuitenkin yhä enemmän fyysistä liikuntaa. Toisaalta on lapsia, jotka ovat liian aktiivisia omaa hyväkseen. Molemmat ääripäät voivat aiheuttaa pysyviä vaurioita lapsen terveydelle. Lue lisää, miten voit löytää tasapainon toiminnan ja levon välillä.

Onko esikoululaisesi mieluummin sohvalla leikkikentän yli? Vai kieltäytyykö pikkuasi asettua alas jopa tuntien ja tuntien jälkeen juoksemalla, hyppäämällä ja soittamalla? Vaikka liian vähän liikuntaa ja liikuntaa on lapsen liikalihavuuteen ja siihen liittyviin ongelmiin yksisuuntainen lippu, liian suuri osa voi jättää lapsen palamaan, aiheuttaa vammoja hänen tarjouskilpailuunsa, joka saattaa olla pysyvä. Vanhempien on tärkeää tietää, kuinka paljon lapsi tarvitsee liikuntaa.

Lapset tai aikuiset, kaikki tarvitsevat liikuntaa. USA: n tautien torjunta- ja ehkäisykeskus suosittelee, että lapset ja aikuiset saavat vähintään 60 minuuttia fyysistä liikuntaa joka päivä. Esikoululaisille tämä fyysinen aktiviteetti voi olla jopa 3 tuntia, mutta se tulisi jakaa koko päivän. Tämä voi olla rakenteellisen ja rakenteettoman vapaan pelin yhdistelmä. Vaikka strukturoidut aktiviteetit sisältävät harjoituksia ja urheilukoulutusta, jäsentämätön - suosikkitoiminta kaikille lapsille, on vapaa leikki.

Vinkkejä liikunnan edistämiseen

1. Kannustakaa lasta ja hänen ystäviään erilaisissa peleissä, kuten - pelaamalla eri palloilla, piilottamalla, pyöräilemällä, pitämällä ilmapalloja pinnalla, juoksemalla leikkimerkkiä.
2. Valitse leluja, jotka edistävät liikkumista. Pallot, leijat, frisbeet ja syklit voivat olla joitakin tämän ikäryhmän parhaita leluja.
3. Hemmottele tehdä liikuntaa perheenjäsenenä ajoittain. Voit yhdessä kävellä puistossa, vierailla eläintarhassa ja kävellä tai pelata krikettiä tai jalkapalloa. Lapset pyrkivät jäljittelemään sitä, mitä perheen aikuiset tekevät, joten jos olet fyysisesti aktiivinen, myös heitä kannustetaan olemaan samanlaisia.
4. Lapsesi on kasvanut tarpeeksi itsenäiseksi nyt. Sinun ei tarvitse viedä häntä puistoon tai juosta ympäriinsä missä tahansa. Tee lapsellesi ymmärtää rajat, joiden sisällä hän voi vaeltaa, ja asioita, joita hänen pitäisi tai ei pitäisi tehdä, ja anna hänen olla itsenäinen löytääkseen oman maailmansa.
5. Ota portaat. Kun hissit ovat saatavilla lähes kaikissa asuintiloissa, portaat ovat tulleet vain näkymättömäksi kalustoksi monissa rakennuksen kulmassa. Mutta tee se pisteenä, jotta esikoululaisesi käyttää portaita kiipeilyä ylös ja alas.
6. Varmista, että lapsi ei pysy istuvassa asennossa yli 1 tunnin ajan, ellei nukkumista ole. Vähennä näytön aikaa ja rohkaise toimintoja, kuten leikkiminen vedellä, taikina tai ruukut ja pannut keittiössä.

Jos lapsesi on spektrin toisella puolella, olette äärimmäisen aktiivinen tai olet vaalia unelmia lapsellesi erinomaisesti urheilun alalla, muista nämä kohdat niin, että lapsesi ei pääse ylimitoitumaan ja lopulta palamaan -

1. Kilpailukykyisiä urheilulajeja ei suositella alle 5-vuotiaille lapsille. Paras tapa pitää heidät aktiivisena on käyttää erilaisia ​​aktiivisia leikkisideoita. Voisit rekisteröidä ne strukturoituihin aktiviteetteihin, kuten virkistys voimisteluun tai tanssiin, mutta muista, että lapsesi on vielä liian nuori ottamaan vakavia urheilulajeja, kuten karate tai jalkapallo.
2. Varmista, että esikoululainen saa levätä riittävästi leikkien välillä. Lihakset ja luut vaativat aikaa elpyä aktiivisen pelin harjoittamisesta, joten lapsille on tarpeen saada myös aikaa. Aika ei välttämättä tarkoita TV-aikaa. Kannusta lasta poimia kirjaa tai tehdä puutarhanhoitoa.
3. Jos lapsesi (5–6-vuotiaiden) on aloittanut urheilun koulutuksen, varmista, että harjoitukset pidetään enintään 5 päivää viikossa. Ihannetapauksessa lapsi olisi koulutettava enintään 18-20 tuntia viikossa. Koulutuksesta tulisi myös kulua yksi tai kaksi kuukautta vuodessa.
4. Varo vaurioiden merkkejä. Nämä voivat olla - motivaation puute, ärtyisä käyttäytyminen, crankiness, väsyminen helposti tai huono suorituskyky.

Muista aina, että liikunta on välttämätöntä, jotta lapsesi pysyy terveenä. Jos sen puuttuminen tai ylittäminen vaikuttaa kielteisesti lapsen terveyteen ja elämäntapaan, sinun on välittömästi tehtävä tarvittavat korjaukset lapsen elämän oikean tasapainon saavuttamiseksi.